Charla de 5 minutos # 215

¿QUÉ ES LA HIGIENE POSTURAL?

Introducción
Las dolencias de espalda, tanto en la zona lumbar como en la cervical, tienen un origen mecánico en
la mayoría de los casos. Principalmente se deben a movimientos mal efectuados o a posturas
incorrectas.
La clave de la prevención de estas dolencias es la adopción de las medidas de higiene postural. El
objetivo final es prevenir el dolor, flexibilizar la columna, mantener la movilidad articular y potenciar
la musculatura espinal, abdominal y de las extremidades.
Información puntual
¿Qué es la higiene postural?
La higiene postural es la práctica que nos hace conscientes de la postura que adoptamos a lo largo del día. Busca inculcar
una serie de hábitos posturales encaminados a corregir las malas posturas, mantener una alineación de todo el cuerpo y
evitar lesiones. Para ello debemos tomar conciencia de en qué posición se encuentran nuestros hombros, espalda,
abdomen y piernas; y también debemos saber de dónde estamos sacando la fuerza y con qué músculos sujetamos nuestro
cuerpo. Además, la higiene postural nos enseña a realizar las actividades con mayor eficacia y sin afectar a nuestro cuerpo.
Consejos para una buena higiene postural en el trabajo
Así es como debería ser tu higiene postural en el trabajo para evitar padecer lesiones de espalda y articulaciones:
1.- Evita mantener la misma postura durante mucho tiempo. Si permaneces sentado en tu puesto de trabajo, trata de
levantarte de la silla cada 60 minutos. De esta forma liberarás carga de tu espalda y estirarás un poco las piernas.
2.- Para una buena postura en la silla, los pies deben estar completamente apoyados en el suelo, y las rodillas a 90 grados.
3.- Sitúa la pantalla del ordenador a 45 centímetros de distancia y frente a tus ojos o ligeramente por debajo.
4.- Mantén las muñecas y los antebrazos paralelos al plano de la mesa, en una posición cómoda y neutral.
Las lesiones músculo‐esqueléticas se desarrollan durante largos periodos de malestar y dolor y en la mayoría de los casos
acaban cronificándose.
Hay que prestar atención y prevenir la aparición de los siguientes trastornos:
• Trastornos musculares: mialgias, calambres, contracturas, roturas de fibras musculare.
• Trastornos en tendones y ligamentos: tendinitis, tenosinovitis (inflamación de la vaina que rodea al tendón), gangliones
(quistes sinoviales)
• Trastornos en articulaciones: artrosis, artritis, hernias discales, bursitis (inflamación de la bursa, situada entre huesos,
tendones y músculos).
• Trastornos y alteraciones de los nervios: compresiones, estiramientos, atrapamientos.
• Trastornos vasculares o alteraciones del riego sanguíneo en las extremidades.
Ejercicios de higiene postural
Trabajar la elasticidad, saber cómo estirar la espalda o desarrollar la resistencia pueden ser grandes aliados a la hora de
mejorar la posición de nuestro cuerpo durante el día. Uno de los ejercicios de higiene postural más eficaz consiste en
sentarse con la espalda recta completamente apoyada sobre el respaldo y las plantas de los pies sobre el suelo. Eleva los
brazos para que tu columna vertebral se estire todo lo posible mientras inhalas aire durante 3 segundos. Después, baja los
brazos exhalando lentamente. Repite este movimiento 5 veces.
Otro ejercicio útil lo puedes realizar al levantar peso del suelo. Para ello, coge la carga con las rodillas flexionadas y la espalda
totalmente recta, evitando así que el esfuerzo lo hagan las lumbares. En ningún momento tu espalda debe arquearse hacia
el suelo. Este ejercicio también debes aplicarlo en las tareas del día a día que requieran una postura agachada.
Cierre
No darle importancia a una mala higiene postural podría conllevar consecuencias muy perjudiciales para nuestra salud. Una
mala higiene postural puede provocar que nuestros músculos, huesos y glúteos se debiliten. Si crees que puedes estar
sufriendo algún tipo de dolor fruto de una mala postura, no dudes en acudir a tu médico de cabecera. Una consulta a tiempo
evitará problemas en el futuro. “RECUERDA: LA SALUD NO TIENE PRECIO.”

ConSeguridad
Elaborado por el Ing. Cesar Arenas