FASE 1

MI HISTORIA CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

JORGE ELIECER NIETO OSPINA

DOCENTE:

LAURA PATRICIA AGUIRRE

Grupo: 80020_81

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA UNAD

ACTIVIDAD FÍSICA Y PARA LA SALUD

INGENIERIA ELECTRONICA

BARRANCABERMEJA

2022
 a) Diligenciar la siguiente matriz, como reconocimiento de su propio cuerpo:

Edad (años) Estatura peso Frecuencia

Metros y/o kg cardiaca

centímetro reposo

s (latidos

por minuto)
36 1.71 cm 78 78

b) Realizar la lectura del artículo científico Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011).
La actividad física: un aporte para la salud. 159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com,
Revista Digital. Buenos Aires. De la unidad 1, de acuerdo con la lectura deberá:

Definir:

Actividad física

Son todos los movimientos que nuestro cuerpo realiza de forma natural o planeada con
tal fin de fortalecer los músculos y a la vez teniendo un desgaste de energía para lograr quemar
calorías para poner en forma nuestro cuerpo, ya que esto es muy importante para nuestras vidas
diarias. También la actividad física nos ayuda a tener interacciones sociales, ayuda
mentalmente a nuestro celebro y reduce el riesgo de enfermedades.
 Sedentarismo

Es el estilo de vida de las personas cuando no salen de sus vidas rutinarias, hacen
ejercicio a medias no hacen ejercicio o dejan de hacerlo, en algunos casos practican ejercicio
muy poco, también si nuestros hábitos alimentarios no son los adecuados podemos enfermar,
así nuestro cuerpo obtiene cambios perjudiciales para llevar una vida sana, sin embargo si
realizamos ejercicio continuo y dietas balanceadas nuestro cuerpo marchara en las mejores
condiciones.

c) Indique 10 beneficios de la práctica regular de la actividad física en la salud física y

mental y 10 desventajas del sedentarismo o la inactividad en la salud física y mental.
actividad física • Beneficios

• Reduce el estrés,
ansiedad, depresion

• Controla el peso

corporal

• Mejor vida sexual

• Mejora el sistema
inmunológico

• Mejora la calidad del

sueño y memoria

• Es bueno para los

músculos y el

cuerpo

• Da más vitalidad y

energía

• Reduce el riesgo de

sufrir enfermedades

cardiacas y cronicas
 • Te ayuda con la presión
arterial y un corazón
fuerte.

• Contribuye a la salud

mental y cerebral
del sedentarismo o • Mala condición física

la inactividad • Aumento de
 probabilidades de

enfermedades

• Sobre peso, mala

circulación

• Problemas articulares

• Osteoporosis

• Presiones arteriales
descontroladas

• Reumas, artritis

• Trombosis coronaria

• Dolor en el cuerpo

• Azúcar, colesterol en la
sangre

d) ¿Cuál es la recomendación en tiempo y en frecuencia para que la practica

regular de la actividad física genere beneficios en el organismo?

Los adultos necesitan 30 minutos, por lo menos, de actividad física de regular a moderada
intensidad en la mayoría de los días, correspondiendo al quemar 628 kJ (150 Kcal.). Más
actividad puede requerirse para el manejo del peso. Los niños necesitan 60 minutos de actividad
física cada día. Por lo menos dos veces a la semana, esto debe incluir actividades para mejorar la
salud del hueso, fuerza del músculo y flexibilidad.
 e) ¿Qué tipos de actividad física se plantean en el artículo? Nombre dos
beneficios de cada uno.

Ejercicios de resistencia: fortalecen el sistema cardiovascular y respiratorio,

Ejercicios de fuerza: aumentan la capacidad de trabajo, desarrollan la musculatura y
mantienen la postura corporal,
Ejercicios de flexibilidad: aumentan la amplitud de los movimientos, disminuye el riesgo
de lesiones articulares,

f) Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la actividad

física a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en general de manera positiva o
negativa.

En mi vida la actividad física a sido importante para mi salud ya que con ella puedo
llevar mi vida de forma saludable, siento que hace que mi forma de pensar sea rápida y buenas ,
también me ayuda a estar en forma para practicar deporte y así llevar mi vida feliz sin estrés
interactuando con la sociedad, la actividad física me enseña lo valiosa que es, porque a la mano
de ella podemos llevar una vida sana y así poder estar en forma con nuestro cuerpo y órganos,
cuando yo relizo actividad física siento como mi cuerpo recibe ese beneficio con mi estado de
animo, duermo bien, no me duele nada, mis músculos son fuertes y me agrada que sea parte de
mi vida. Hace 2 años me realizaron una cirugía y dure 3 meses sin realizar actividad física me fui
llenando de estrés, sentía que mi cuerpo estaba cambiando mi presión arterial se subió y mi masa
muscular fue aumentando las articulaciones me dolían sentía que mi cuerpo se desgastaba al no
poder hacer nada, ahí me di cuenta que la actividad física debe ser continua para estar siempre
fortalecido con dietas balanceadas para ayudar a nuestro organismo, una vez Sali de mi
incapacidad retome los ejercicios lentamente hasta llegar a mi nivel, ahora sigo practicado y he
aprendido mucho mediante esta diciplina tan importante , es maravilloso ver que nuestro cuerpo
es muy valioso y es fuerte cuando realizo actividad física por eso debemos cuidarlo ya que es
favorable para mejorar mi calidad de vida.
 Referencias

artículo científico Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad física: un aporte para
la salud. 159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires.

https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-salud.htm.