ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD

FASE 1
MI HISTORIA CON LA ACTIVIDAD FISICA

Presentado a:
LORENA ANDREA MARTINEZ

Tutor(a)

Entregado por:

Carlos Andres Cardona Lopez

Código: 1.112.783.949

Grupo: 80020_66

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA - UNAD

ESCUELA DE CIENCIAS BÁSICAS, INGENIERÍAS Y TECNOLOGÍAS

FECHA
15 de febrero de 2022.
 a) Diligenciar la siguiente matriz, como reconocimiento de su propio cuerpo:
EDAD (AÑOS) ESTATURA PESO (KILOS) FRECUENCIA
(METROS Y/O CARDIACA
CENTÍMETROS) REPOSO
(LATIDOS POR
MINUTO)
26 1.87 cms 81 kg 70 latidos por
minuto

c) Según lo entendido en el artículo defina con sus propias palabras: actividad física y
sedentarismo.
El sedentarismo es la falta de actividad física, esta conducta sedentaria es propia de la
manera de vivir de nosotros los seres humanos; consumir y trabajar, sin embargo, la
inactividad física no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por nosotros
los seres humanos, es la falta de acceso a espacios abiertos seguros a instalaciones
deportivas actividad física. Y sobre los escasos conocimientos sobre los beneficios de
la
Lo que entendemos por actividad física es lo siguiente:
Se le define a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos,
la actividad física es una actividad que todos planificamos y estructuramos y que se
repite cada que nos propones por cumplir cierta meta, esto como objetivo de mejorar y
mantenerse de la mejor forma posible.
La actividad física nos ayuda a disminuir los efectos del envejecimiento y nos
proporciona beneficios en diferentes funciones del cuerpo y también nos ayudar a
mejorar nuestro de estado de ánimo, ya que nos libera de nuestras ansiedad y
depresiones.
d) Indique 10 beneficios de la practica regular de la actividad física en la salud física y
mental y 10 desventajas del sedentarismo o la inactividad en la salud física y mental.
Ventajas:
1. Aumento en la memoria.
2. Alivia la ansiedad.
3. Combate los trastornos de sueño; insomnio y somnolencia.
4. Mejora nuestra capacidad de concentración.
5. Ayuda a controlar las adicciones.
6. Nos ayuda a liberar las hormonas de la felicidad.
7. Mejora las relaciones sociales.
8. Ayuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo por obesidad.
9. Reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
10. Reduce el riego de muerte a temprana edad.
Desventajas:
1. Obesidad.
2. Presión arterial alta.
3. Accidente cerebro vascular.
4. Diabetes tipo 2.
5. Mala condición física.
6. Muerte prematura.
7. Problemas en las articulaciones.
8. Deterioro del cuerpo.
9. Enfermedades del corazón.
10. Puede desarrollar un desequilibrio hormonal.
e) Según el autor del artículo:
a) ¿Cuál es la recomendación en tiempo y en frecuencia para que la practica
regular de la actividad física genere beneficios en el organismo?
 Los adultos necesitan 30 minutos por lo menos de actividad física de
regular a moderada intensidad en la mayoría de los días.
Ejemplo: caminar los 30 minutos en 18 semanas y tratar de caminar 3
veces a la semana.
 Los niños necesitan 60 minutos de actividad física cada día por lo menos
2 veces a la semana, esto debe incluir actividades para mejorar la salud
del hueso, fuerza del musculo y flexibilidad.
b) ¿Qué tipos de actividad física se plantean en el artículo?
 Ejercicios de resistencia
1. Ayudan a fortalecer el sistema cardiovascular.
2. Ayudar a fortalecer el sistema respiratorio.
 Ejercicios de fuerza
1. Aumentan la capacidad de trabajo.
2. Ayuda a desarrollar la musculatura.
 Ejercicios de flexibilidad
1. Aumentan la capacidad de ampliar nuestros movimientos.
2. Disminuye el riesgo de lesiones articulares.
f) Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la actividad
física a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en general de manera positiva
y negativa.
La forma por parte mía de asumir la actividad física ha sido muy positiva, ya que desde
muy joven me han gustado los deportes, especialmente el voleibol, este deporte se
convirtió en mi estilo de vida, ya que lo practico en mis tiempo libres después del trabajo
ya que lo practico 3 veces por semana, lo complemento con el gimnasio 1 hora por lo
menos lo práctico y con una intensidad de 3 días semanales, este estilo de vida ha
generado que tenga buen estado físico y que el sedentarismo no me gane ya que el
trabajo me consume mucho de mi tiempo.
Esto ha sido muy positivo ya que soy aún más ágil en mis movimientos y esto aporta
mucho en mi trabajo como tecnólogo en telecomunicaciones ya que debo hacer
trabajos muy exhaustos como subir postes por medio de escaleras, tender cableados
como fibra óptica y esto requiere de mucha habilidad y de buen estado físico, no me
arrepiento de invertir mi tiempo libre en hacer deporte ya que esto aporta mucho a mi
salud y así evitar decaídas causadas por el sedentarismo que manejan las mayoría de
las personas que mantienen encerradas la mayoría de su tiempo en sus trabajos.
 CONCLUSIONES

 El sedentarismo está llegando a ser un problema de salud importante en todo el

mundo.
 Es necesario el compromiso, la acción y la colaboración entre diferentes
sectores.
 La actividad física no necesita ser extenuante para obtener beneficios para la
salud.
 BIBLIOGRAFIA

 Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad      física: un aporte para
la salud. 159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos
Aires.
 García, M. M. (s.f.). Cómo Medir la Frecuencia Cardíaca Correctamente
(Pulsaciones) [Video]. YouTube.
 Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos
beneficiosos de la actividad física. Revista Apunts Educación Física y Deportes,
83, 1er trimestre 2006, 12-24