Fase 3

Capacidades físicas

Angie Jimena Jaimes CC. 1004805311

Grupo: 400004A_954

Acondicionamiento Físico Y Bienestar

Tutor: Oscar David Bolívar

Universidad Nacional Abierta Y A Distancia Unad

Escuela De Ciencias Sociales, Artes Y Humanidades – Ecsah

Psicología
Realizar un escrito en el que explique cómo se realiza la respiración celular (anaeróbica y
aeróbica) y la coordinación muscular (inter e intramuscular) Además debe responder a la
pregunta ¿cómo se acondiciona físicamente el cuerpo humano?

Hay dos tipos de respiración celular aeróbica y anaeróbica. Una ocurre en presencia de

oxígeno (aeróbica), y la otra se produce en ausencia de oxígeno (anaeróbica). Ambos
comienzan con el glucólisis la división de la glucosa. La respiración aerobia es la que
utiliza oxígeno para extraer energía de la glucosa. Se efectúa en el interior de las células, en
los organelos llamados mitocondrias. espiración anaerobia consiste en que la célula obtiene
energía de una sustancia sin utilizar oxígeno; al hacerlo, divide esa sustancia en otras; a la
respiración anaerobia también se le llama fermentación.
podemos definir la coordinación intramuscular como: El reclutamiento sincronizado de
gran parte de las unidades motoras (fibras) que forman un músculo, durante la ejecución de
un movimiento deportivo.
se caracteriza por sus ejercicios de preparación y desarrollo de los siguientes aspectos:
Resistencia: ayuda a soportar una mayor carga física por más tiempo retardando así la
fatiga prematura. Fuerza: mover y soportar más masa. Las cualidades o capacidades
físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas
ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento
físico integral. El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una forma
repetitivaactivanlos sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose la 
mejoría deéstos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad con que
se realicen los mismos
2. Diligenciar el siguiente cuadro comparativo.
Capacidad Definicion Test Físicos Deportes o
actividad
enfocadas en la
capacidad
Fuerza La fuerza es Test fuerza de los Fuerza de agarre.
entendida como una brazos: medir la Esta es una
cualidad funcional fuerza-resistencia de disciplina en la que
del ser humano, es los músculos la persona deberá
la capacidad que extensores de los emplear sus manos
nos permite brazos. para ejercer presión
oponernos a una Test de salto y mantener objetos
resistencia o ejercer vertical: medir la en el aire.
una presión por potencia de la Fisiculturismo. Es
medio de tensión musculatura parte del ejercicio
muscular. extensora de las físico vigoroso, en
piernas. el cual las personas
deben realizar
ejercicios bajo
frecuencias y
niveles intensos
utilizando el sistema
energético
anaeróbico.
Velocidad se define pues como Test de velocidad: Salto a la cuerda
una capacidad física medir la velocidad Este ejercicio
para hacer una de desplazamiento. permite ganar en
acción motriz en el Test de agilidad: estabilidad, fuerza y
menor plazo de medir la agilidad de velocidad en las
piernas, además de
 tiempo posible. movimientos. potenciar el aparato
capacidades físicas cardio respiratorio.
más importantes en Cambios de ritmo
la práctica de en carrera
cualquier actividad Este ejercicio
física de consiste en lo que se
rendimiento. denomina acelerar y
mantener, esto es,
comenzar corriendo
despacio durante
unos minutos para ir
calentando, para
luego incrementar la
velocidad y sostener
esa velocidad
durante unas 15 o
20 zancadas y
volver a reducir el
ritmo.
Resistencia es una de las Test de cooper: Circuitos de
capacidades físicas medir la resistencia fuerza-resistencia
básicas, aeróbica del No es un deporte
particularmente individuo. como tal, pero sí
aquella que nos Test de burpee: una buena forma de
permite llevar a mide el grado de trabajar nuestra
cabo una actividad o resistencia muscular resistencia
esfuerzo durante el anaeróbica ante un anaeróbica a la vez
mayor tiempo esfuerzo. que fortalecemos
posible. Una de las varios grupos
definiciones más musculares del
 utilizadas es la cuerpo.
capacidad física que Baloncesto
posee un cuerpo Este deporte en
para soportar una equipo también es
resistencia externa de los que requiere
durante un tiempo mayor resistencia,
determinado. debido a la
velocidad y agilidad
del juego. La pelota
está en movimiento
casi la totalidad de
los cuatro cuartos.

Flexibilidad se define como la Test de flexibilidad Pilates: El Pilates

capacidad de una de brazos: medir la mejora la alineación
articulación o de un flexibilidad de la del cuerpo, fortalece
grupo de articulación del los músculos
articulaciones para hombro. abdominales y
realizar Test de flexibilidad pélvicos y, además,
movimientos con la de tronco: medir la mejora la fuerza y la
máxima amplitud flexibilidad de flexibilidad.
posible sin tronco y cadera. Natación: La
brusquedad y sin Test de flexibilidad natación es el mejor
provocar ningún profunda: aliado de la
daño. flexibilidad general flexibilidad, ya que
de las principales trabajan nuestras
articulaciones del extremidades y
cuerpo. ejercitamos las
articulaciones. Esto
nos permite adquirir
 mayor flexibilidad y
movilidad.

3. Colgar en el foro de discusión la foto que evidencia la práctica deportiva o de actividad

física o de ejercicios corporales que seleccionó en la primera fase y que tiene que
desarrollar durante todo el curso.
4. Contestar en el foro de discusión la pregunta en el problema que el tutor realizará en la
primera Webconference del curso o en su defecto colgará en el foro de discusión.

¿Por qué es importante conocer el sistema locomotor para adquirir un acondicionamiento

corporal y obtener estados de bienestar?

Mejora el funcionamiento del sistema músculo esquelético y fortalece las estructuras

articulares (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones); también contribuye a mejorar la
calidad de vida y a reducir el grado de dependencia, especialmente entre las personas de
más edad. Aumenta la elasticidad muscular y articular, facilitando la realización de las
actividades de la vida cotidiana; incrementa la fuerza y resistencia muscular, ayudando a
prevenir el deterioro de la musculatura, Previene la aparición de la osteoporosis
https://es.scribd.com/document/487851769/Unidad-1-Fase-3-Capacidades-Fisicas-Nuvis-
garcia