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  • Entrenamiento 08-01-2022

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    EJERCICIO REPETICIONES SERIES

    Calentamiento 1
    Carrera continua 25 MINUTOS 1
    PARTE DE FUERZA
    Ejercicio con propiocepción
    4 repeticiones 4 series
    tocando con los conos
    Ejercicio pliometría zandacada
    14 repeticiones 4 series
    saltando valla
    10 repticiones con
    Propiocepción con pelota de tenis 4 series
    cada pie
    Puente de glúteo unilateral sobre
    12 cada pierna 3 series
    banco
    Desplazamiento lateral con el 10
    3 series
    aductor repeticiones/pierna
    Plancha frontal 45 segundos 3 series
    Salto desde banco + pliometría 14 repeticiones 3 series
    Abdominal con banda 14 repeticiones 4 series
    ESTIRAMIENTO TREN INFERIOR Y SUPERIOR

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