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Cultura Psicofisica y Judo
Cultura Psicofisica y Judo
Psicofísica
& Judo
Dr. Serge Raynaud de la Ferrière
Título original:
Cultura Psicofísica y Judo
3ª edición: Julio 2008
Revisión y carátula: Servicio Centralizador de Literatura
ISBN 978-980-7143-04-2
Depósito Legal: If-83820087962824
Colaboradores:
Cultura Psicofísica:
Modelos: Evangelina Arcaná, Sabina D’Ercole, Juan Alfonso Castro, Angel Pacual Arellano
Judo:
Alan Días, Prof. Educación Física, Técnico de Judo de Fluminense Football Club
Judocas: Ricardo Bomfim Alues, Raquel Bomfim Alues
Profesor Hernán Jansen Maneire, Técnico de Judo UCV
La fidelidad de los textos del Dr. Serge Raynaud de la Ferrière está garantizada por la presencia
del logo de Ediciones Gran Fraternidad Universal, abajo indicado
Prefacio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
Primera Serie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
Segunda Serie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Tercera Serie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78
Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125
Prefacio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131
El Arte de Caer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140
La Práctica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145
Algunas Palabras del Maestre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .176
Obras Completas del Autor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181
CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 7
PREFACIO
A LA 3ra EDICION
E
l autor, Dr. Serge Raynaud de la Ferrière, presenta en esta obra un
método de vida aplicado al hombre moderno, el cual se basa en una
síntesis de la sabiduría tradicional de oriente y occidente. Este método
que parte de una Cultura Psicofísica, Respiratoria de Capacitación Pre-Yoga,
desde que se dio a conocer en 1948, se práctica como parte de una disciplina
diaria, en todos los Ashrams (Colonias Espirituales) y Sedes de la Gran
Fraternidad Universal, Fundación Dr. Serge Raynaud de la Ferrière. Así mismo,
se ha venido impartiendo desde hace más de cincuenta años en los Institutos
de Cultura Psicofísica y Yoga establecidos en más de veinte países.
PREFACIO
Desde los jóvenes que practican los ejercicios con espíritu deportivo, con
el objeto de preparar el organismo a su desarrollo normal, hasta los adul-
tos que están obligados a sujetarse a disciplinas de cultura física para sub-
sanar su falta de ejercicio, en todas partes este tropel de personas que
practican la cultura física, jamás la asocian a lo espiritual.
14 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE
Sobre todo y antes que todo debemos saber repartir nuestras actividades.
El hombre fue creado como el animal para vivir en su elemento natural
donde puede jugar, reposar, luchar por su existencia, comer, pensar, “gas-
tarse”, meditar, trabajar físicamente, ocuparse mentalmente, etc.
CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 15
Desde los tiempos más remotos, las asanas (forma de Cultura Psicofísica
que hace parte de la Hatha Yoga) fueron practicadas en la India y en
el Japón, el Judo era obligatorio en todas las escuelas a partir de los
catorce años.
16 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE
Sin embargo, la gimnasia aún es considerada sin utilidad por una gran can-
tidad de personas, que justifican así el hecho de no haber tenido ninguna
disciplina en su existencia.
Bien sea en la cultura física sueca, el método natural de G. Herbert (la mar-
cha, el salto, el escalamiento, la carrera, el lanzamiento, el levantamiento de
pesas, la natación, etc), los simples ejercicios de suavizar los músculos, o
los de pruebas de fuerza, siempre se deberá tener en cuenta que nada
debe ser hecho automáticamente.
Como quiera que sea, si se reconoce que el hecho de tomar una actitud de
cólera, ya es colocarse en el estado colérico, y que adoptar el estado de
alegría ya es estar alegre y sonriente a la vida, situarse en el estado del
débil es ya llamar a la debilidad y tomar una posición de fuerza es ya ser
más fuerte.
18 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Posición Inicial
De pie, talones juntos, las puntas
de los pies separadas, brazos
rectos con las palmas de las manos
unidas delante del cuerpo.
Movimiento
1. Elevarse lentamente sobre la
punta de los pies, al mismo
tiempo que se elevan los brazos
lateralmente hasta ponerlos en
cruz.
2. Girar las palmas de las manos
hacia arriba y llevar los brazos
hacia atrás con impulso, para
mayor expansión pulmonar.
3. Volver las palmas hacia abajo,
descender suavemente los bra-
zos siempre bien extendidos
hasta que las palmas de las
manos se junten frente al cuer-
po, simultáneamente bajar los
talones al piso.
Respiración
• Inhalar profunda y lentamente por la nariz al elevar los brazos.
• Retener el aire al girar las palmas e impulsar los brazos atrás.
• Exhalar por la nariz al descender brazos y talones.
Beneficios
• En este ejercicio se da preferencia a la Respiración. Permite adoptar, poco
a poco, la respiración completa Yoghi. Aumenta la irrigación pulmonar con
el consecuente mejoramiento de la Hematosis, intercambio de oxigeno y
anhídrido carbónico. Oxigena, purifica y al producir la expansión torácica,
renueva la calidad del aire remanente en los pulmones.
• El diafragma, músculo respiratorio esencial, a causa de la respiración
profunda, desciende masajeando los órganos abdominales, mejorando su
irrigación y funcionamiento, principalmente del estómago, hígado, bazo y
páncreas y permite una mejor asimilación de los alimentos.
• El movimiento de los brazos y las manos benefician las articulaciones de los
hombros y muñecas evitando la artrosis.
• Al levantar los talones se evitan las varices y favorece la circulación venosa.
Ejercicio No. 2
“Tomo el aire, la energía,
la fijo para vitalizar el cuerpo,
boto las sustancias tóxicas”
Posición Inicial
De pie, talones juntos, puntas de los
pies separadas, brazos hacia abajo
extendidos delante del cuerpo con las
manos unidas por los dorsos.
Movimiento
1. Elevar los brazos hasta la posición
en “V”, pasando las manos unidas
por los dorsos cerca del tórax y la
cara.
2. Bajar los brazos por el centro del
cuerpo, uniendo las manos por los
dorsos, al mismo tiempo que se
flexiona el tronco hacia delante,
manteniendo las piernas rectas
hasta tocar tres veces el piso,
primero con las palmas de las
mano quedando las puntas de los
dedos enfrentados, luego con los
dorsos y otra vez con las palmas.
3. Volver a la posición inicial, endere-
zando el tronco con lentitud.
Respiración
• Inhalar profunda y lentamente por la nariz al elevar los brazos en “V”.
• Exhalar por la nariz al flexionar el tronco hacia adelante.
Primera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 21
Beneficios
• Otorga flexibilidad en especial a la columna vertebral.
• Tonifica los músculos de la cara posterior del muslo y de la pierna, de la
región lumbar y de los glúteos, manteniéndolos prestos a manifestar
su óptima potencia. Agiliza y mantiene en forma la sinergia de extensión
máxima de los músculos posteriores de los miembros inferiores, pone en
juego la extensión máxima de la articulación de las rodillas y de la flexión
de la región lumbar.
• Activa las secreciones y movilidad intestinal que permite mejor evacuación
de los residuos alimenticios.
• En este ejercicio se da preferencia a la flexibilidad, beneficiándola. Permite
adoptar poco a poco la respiración Yoghi.
¡Vitalización!
¡Purificación!
22 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Ejercicio No. 3
“Equilibrio y Resistencia”
Posición Inicial
Brazos cruzados, derecho sobre
izquierdo* a nivel del pecho. Pies
juntos.
Movimiento
1. Elevar los brazos cruzados a la
altura de los hombros.
2. Flexionar las rodillas. Bajar el tron-
co tocando con los talones los glú-
teos, sin elevar los talones del piso.
3. Levantar el cuerpo, bajar los bra-
zos a la posición inicial.
Respiración
• Inhalar al elevar los brazos.
• Retener mientras se hace la flexión
y se levanta el cuerpo.
• Exhalar al bajar los brazos sobre el
pecho.
* Nota de Edición: En este ejercicio el Dr. de la Ferrière siempre lo realizaba brazo derecho sobre
el izquierdo, independientemente de la polaridad del día.
Primera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 23
Beneficios
• Ejercicio de equilibrio y resistencia.
• Auxiliar para la adaptación a la res-
piración yoghi.
• Fortalece la parte anterior de las pier-
nas, dando resistencia y flexibilización a
los músculos, tendones y ligamentos
de las pantorrillas y de los empeines.
• Fortalece los músculos y tendones de
las rodillas.
• Permite el movimiento de la cadera y
articulación coxo-femoral.
• Activa el peristaltismo intestinal
mejorando el proceso digestivo.
24 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Ejercicio No. 4
“Un masaje a los dedos de los pies”
“Favorece el arco del pie”
Posición Inicial
De pie, talones juntos, puntas de los
pies separadas.
Movimiento
1. Elevar totalmente los talones, man-
teniéndolos unidos.
2. Flexionar las piernas, separando
las rodillas hasta lograr tocar con
los glúteos los talones.
3. Elevar el cuerpo, manteniendo los
talones elevados del piso.
4. Bajar los talones hasta tocar el
piso.
Respiración
• Inhalar lentamente al elevar los
talones.
• Retener durante la flexión y extensión completa de las piernas.
• Exhalar al bajar los talones al piso.
Primera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 25
Beneficios
• Proporciona equilibrio, serenidad y estabilidad del cuerpo.
• Actúa sobre el sistema nervioso autónomo y central.
• Otorga resistencia y elasticidad a los muslos y pantorrillas, fortalece las
rodillas, tobillos, articulaciones y arco del pie.
26 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Ejercicio No. 5
“Martes, jueves y sábado,
polaridad activa lado derecho,
haciendo círculo con la pierna derecha.
Posición Inicial
Pies juntos, manos en la cintura con
los pulgares unidos presionando la
columna, codos hacia atrás.
Movimiento
1. Llevar la pierna recta y tirante hacia
delante hasta formar un ángulo de
sesenta grados.
2. Girar la pierna recta hacia fuera lo
más distante posible del cuerpo
y hacia atrás, marcando un semi-
círculo.
3. Llevar nuevamente la pierna hacia
delante, sin doblar la rodilla, el pie
pasa al ras del piso sin detenerse.
Empezar con la pierna derecha los
días positivos (martes, jueves y
sábado) y con la pierna izquierda
los días negativos (lunes, miércoles
y viernes).
Primera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 27
Respiración
• Inhalar cuando la pierna traza el círculo hacia fuera.
• Exhalar en la recta hacia delante.
Beneficios
• Por efecto reflejo, da equilibrio temperamental, emocional y psíquico.
• Es un auto masaje a las glándulas gónadas y suprarrenales.
• Irriga la raíz de los nervios lumbares.
• Permite el movimiento de rotación coxo-femoral.
Ejercicio No. 6
“Un masaje a la columna vertebral
La médula espinal es el eje de la Vida”
Posición Inicial
Pies separados aproximadamente
30 cm., manos en la cintura,
pulgares unidos presionando la
columna. Flexionar el tronco hacia
delante, columna recta, Mirada al
frente durante todo el ejercicio.
Movimiento
Rotación del Tronco
1. Girar el tronco, teniendo cuida-
do de mantener las piernas rec-
tas. Fijar la vista en un punto al
frente. Mover solo la parte supe-
rior del cuerpo.
2. Cambiar el movimiento giratorio
en sentido contrario. Antes del
cambio hacer tres flexiones
del tronco, entre las piernas y
llevando la frente a cada una
de las rodillas. Terminar el
movimiento con las tres flexiones conservando las manos en la cintura.
3. Subir el tronco lentamente hasta la posición inicial.
Primera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 29
Respiración
• Inhalar al elevar el tronco.
• Exhalar al bajarlo.
Beneficios
• Fortalece el sistema nervioso cerebro espinal.
• Flexibiliza la columna y contribuye a bajar la presión arterial.
• Reduce el exceso del tejido adiposo de la cintura.
• Es un auto masaje a las glándulas gónadas y suprarrenales, irriga la raíz de
los nervios lumbares.
• Proporciona equilibrio y estabilidad al cuerpo.
Ejercicio No. 7
“Estiramiento de los tendones
de gran beneficio para las neuronas”
Posición Inicial
Abiertas las piernas, en compás,
manos a la altura de la cintura, con
pulgares unidos, presionando la
columna.
Movimiento
1. Según la polaridad del día,
girar el tronco y el pie en forma
lateral, el otro pie debe quedar
en ángulo recto.
2. Llevar el tronco hacia atrás pre-
sionando la cintura, mentón al
pecho.
3. Flexionar el tronco hacia delante
hasta tocar con la frente la rodi-
lla (sin doblarla).
4. Levantar el tronco y volver a la
posición inicial, continuar el
movimiento en sentido con-
trario.
Respiración
• Inhalar al llevar el tronco hacia
atrás.
• Retener durante el giro y torsión del tronco.
• Exhalar al flexionar el tronco hacia delante, aflojando el cuerpo.
• Inhalar de nuevo, al subir el tronco.
Primera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 31
Beneficios
• Flexibiliza la cintura y columna vertebral.
• Tonifica los nervios espinales.
• Regula en general el funcionamiento digestivo, permitiendo una mejor
absorción de las sustancias alimenticias y mejorando el peristaltismo intes-
tinal. Eleva el consumo del glucógeno de reserva de los músculos y esti-
mula el páncreas, aumentando la secreción de insulina por lo que hay una
disminución del nivel de glucosa sanguínea; se estimula el centro del apeti-
to en el hipotálamo y aumenta el vaciamiento gástrico. Masajea poderosa-
mente el hígado, mejorando las secreciones hepáticas, así como las del
bazo, páncreas, riñones, estómago y suprarrenales.
• Estiramiento de los músculos abdominales.
Ejercicio No. 8
“Brazos abiertos ¡Respirando!
Primero el giro, después la flexión”
Posición Inicial
Piernas separadas. Brazos extendidos hacia abajo con las manos unidas por
los dorsos al frente del cuerpo.
Movimiento
1. Elevar las manos unidas por los dorsos hasta extender los brazos a la altura
de los hombros, palmas de las manos hacia arriba.
2. Girar el tronco (de acuerdo a la polaridad del día).
3. Flexionar hasta tocar con la frente la rodilla, la mano contraria sujeta el
tobillo, quedando el otro brazo recto en forma vertical.
4. Levantar el tronco, con los brazos extendidos a la altura de los hombros,
palmas de las manos hacia arriba, y realizar el movimiento en sentido
contrario girando el tronco 180º, y hacer la flexión.
Primera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 33
Respiración
• Inhalar mientras se elevan los brazos.
• Retener el aliento durante el giro del tronco.
• Exhalar al flexionar el tronco.
• Inhalar mientras se eleva el tronco y los brazos.
Beneficios
Los beneficios del ejercicio anterior, se ven aquí reforzados, ya que se realiza
una mayor expansión pulmonar y el consiguiente aumento del volumen
inspiratorio suministra más oxigeno a la sangre. Al llevar durante la flexión del
tronco un mayor volumen irrigatorio de sangre saturada de oxigeno beneficia:
Ejercicio No. 9
“Da elasticidad a los músculos,
mejora la circulación”
Posición Inicial
De pie, piernas separadas, manos entrelazadas por
los pulgares al frente del cuerpo.
Movimiento
PRIMERA FASE
1. Brazos hacia arriba por encima de la cabeza,
arquear la columna hacia atrás. Piernas rectas.
2. Regresar simultáneamente brazos, tronco y
cabeza, flexionando hacia delante.Piernas rec-
tas, balanceando los brazos entre ellas, repetir
tres veces.
SEGUNDA FASE
3. Con el tronco flexionado frotar con las manos el
lado interior de las piernas aplicando masajes
en forma vertical acentuando de abajo hacia
arriba.
TERCERA FASE
4. Sujetar con las manos los tobillos a fin de ejercer mayor tracción, llevar alter-
nadamente la frente hacia una y otra rodilla.
5. Llevar las manos a la cintura. Elevar lentamente el tronco y unir las piernas
saltando sobre la punta de los pies (nunca sobre los talones para evitar reper-
cusiones en el cerebro).
Respiración
• Inhalar al levantar los brazos y en la extensión del tronco hacia atrás.
• Exhalar durante el balanceo de los brazos entre las piernas, con tres impulsos.
En la tercera fase, durante las flexiones hacia las rodillas, se inhala al centro y
se exhala en los lados.
Beneficios
• Da elasticidad y estiramiento a los músculos del abdomen.
• Flexibiliza la columna vertebral.
Primera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 35
“Aflojando, flexibilizando”
36 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Ejercicio No. 10
“Respirando”
“Regula el ritmo cardíaco”
Posición Inicial
De pie, talones juntos, punta de los
pies separadas, palma de las
manos juntas por delante del
cuerpo.
Movimiento
1. Elevar simultáneamente en
forma suave, los talones juntos
y los brazos lateralmente hasta
la altura de los hombros con las
palmas de las manos hacia el
piso.
2. Descender simultáneamente los
brazos y talones a la posición
inicial.
Respiración
• Inhalar suavemente durante el movimiento de elevación de brazos y talones.
• Exhalar suavemente durante el descenso de los mismos.
Primera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 37
Beneficios
• Regulariza la respiración y el ritmo cardíaco (fijar la atención en los latidos
del corazón).
• Al mantener los hombros a 90 grados se logra mayor fortaleza de sus
músculos.
• La armonia de la respiración regula el ritmo cardíaco.
• Este ejercicio tiene efecto de relajamiento para concluir la primera serie.
Segunda Serie
Ejercicio No. 1 / Masculino
“Expansión pulmonar”
“Fortalece los músculos pectorales”
Posición Inicial
Pies juntos, cuerpo erguido, brazos
extendidos paralelos al frente, a la
altura de los hombros, palmas de
las manos hacia abajo.
Movimiento
1. Cruzar horizontalmente los ante-
brazos, derecho sobre izquierdo
a la altura de los hombros,
delante del cuerpo.
2. Separar los brazos, llevándolos
horizontalmente y con fuerza
hacia atrás de los hombros, con
las palmas hacia abajo, llevarlos
nuevamente hacia delante cru-
zando derecho sobre izquierdo.
3. Poner los brazos paralelos y
girar palmas de las manos hacia
arriba. Cruzar horizontalmente
los brazos, izquierdo sobre el
derecho.
4. Repetir el paso dos pero con las
palmas hacia arriba.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 39
Respiración
• Inhalar al llevar los brazos hacia atrás.
• Exhalar al cruzarlos delante del cuerpo y durante el giro de las palmas.
Beneficios
• Ligeramente estimulante. Beneficia las muñecas, los hombros, los pec-
torales, la caja torácica.
• Permite una mayor expansión de los pulmones.
• Influye en el desarrollo de la musculatura y amplitud de la caja torácica.
• Ejercita la coordinación mental.
“Ejercicio de Coordinación”
“Cortes horizontales”
40 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Posición Inicial
De pie, talones juntos, brazos jun-
tos al frente del cuerpo a la altura
de los hombros, palmas de las
manos hacia abajo.
Movimiento
1. De acuerdo a la polaridad del
día, trazar un círculo completo
con el brazo bien extendido,
desde la posición inicial.
Girándolo hacia atrás, conjunta-
mente con el hombro.
2. Al bajar, el brazo pasa pegado a
la pierna, hasta llevarlo a la posi-
ción inicial.
3. Hacer el mismo movimiento con
el brazo contrario, mientras el
otro permanece al frente del
cuerpo.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 41
Respiración
• Inhalar al llevar el brazo hacia atrás.
• Exhalar al traerlo nuevamente al frente.
Beneficios
• Permite un suave estímulo para la expansión torácica y una mejor
respiración pulmonar.
• Evita la flacidez del busto, fortaleciéndolo.
• Mantiene en buen estado la articulación de los hombros, los tendones, los
músculos, los ligamentos e inervaciones de esa zona.
Posición Inicial
Pies juntos, brazos extendidos a lo
largo del cuerpo.
Movimiento
1. Tomando en cuenta la pola-
ridad del día, realizar cortes de
trayectoria larga, elevando y
bajando los brazos bien extendi-
dos, con un movimiento enér-
gico.
2. En forma continua y alterna,
realizar cortes de trayectoria
corta con los brazos frente al
tórax.
Respiración
• Respiración normal y natural.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 43
Beneficios
• Fortalece los brazos, los músculos pectorales y deltoides.
• Produce una mayor expansión pulmonar.
• Anatómicamente hay una flexoelevación, esto da equilibrio a los músculos
de los hombros y cintura escapular.
44 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
PRIMERA FASE
Posición Inicial
De pie, talones juntos, brazos
flexionados a la altura de los
hombros, las manos sujetan
los antebrazos.
Movimiento
1. Con las manos sujetando fuerte-
mente los antebrazos, presionar
hacia los codos, con movimien-
tos enérgicos y repetidos.
SEGUNDA FASE
Posición Inicial
Brazos flexionados. Codos a la
altura de los hombros con manos
unidas por la yema de los dedos.
Los dedos deben quedar separa-
dos y los pulgares hacia arriba.
Movimiento
2. Presionar con fuerza sobre la
yema de los dedos, sin unir las
palmas.
Respiración
• Normal, natural.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 45
Beneficios
• Fortalece y mejora estéticamente el busto, por su trabajo sobre los
pectorales mayores.
• Fortalece las muñecas y los dedos.
• Masaje a la glándula timo.
• Las contracciones van incorporando un mayor número de fibras
musculares.
46 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Posición Inicial
De pie, talones juntos, brazos rec-
tos, elevados por encima de la
cabeza, palmas de las manos
mirando hacia dentro.
Movimiento
1. Iniciar con pequeños círculos,
girando los brazos hacia dentro
manteniéndolos rectos.
2. Ampliar los círculos.
Respiración
• Respiración normal, natural.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 47
Beneficios
• Limpia las fosas nasales.
• Fortalece los hombros, estimula la circulación en los brazos y parte media
superior del tórax.
• Alivia el asma.
• Involucra el equilibrio muscular de la región escapular.
• Mantiene recta la columna vertebral.
• La tensión dinámica produce la contracción del músculo tricep, tensor y
estabilizador del hombro.
• Favorece la expansión pulmonar.
48 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Posición Inicial
De pie, talones juntos, cabeza y
mirada siempre al frente, brazos a
lo largo del cuerpo con los puños
cerrados, sin apretar. Según la
polaridad del día llevar el hombro al
frente.
Movimiento
1. Levantar los brazos rectos
lateralmente, hasta tocarse los
puños por encima de la cabeza,
mantener la mirada al frente.
2. Girar el tronco en sentido con-
trario.
3. Bajar los brazos rectos a los
costados.
4. Girar nuevamente el tronco a la
posición inicial continuando el
movimiento.
5. Trabajar en sentido contrario.
Respiración
• Inhalar al levantar los brazos.
• Retener al girar el tronco.
• Exhalar al bajar los brazos.
• Respiración natural cuando se logra hacer los círculos continuos
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 49
Beneficios
• La torsión del tronco proporciona una mejor coordinación neuro-muscular,
mental y física.
• Fuerte irrigación del cuello.
• Flexibiliza los músculos del tronco y hombros.
• Masaje a los órganos abdominales.
• Aumenta la capacidad pulmonar.
• La atención a un punto fijo facilita la concentración.
• Mejora los reflejos.
• Por ser un movimiento de torsión flexibiliza la columna vertebral.
Posición Inicial
De pie, talones juntos, brazos extendidos horizontalmente a cada lado del
cuerpo a la altura de los hombros, con los puños ligeramente cerrados, con los
dorsos hacia arriba.
Movimiento
1. Rotación completa de las muñecas. Giros ascendentes.
2. Con los brazos ampliar los círculos hacia atrás. Los círculos van en sentido
ascendentes.
3. Soltar los brazos.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 51
Respiración
• Normal, natural.
Beneficios
• Actúa sobre los músculos de los brazos, hombros, espalda, sobre los liga-
mentos y tendones de las articulaciones de los hombros.
• El movimiento de los brazos hacia atrás induce un movimiento de extensión
de la columna vertebral y mejora la postura.
• Expansión de la caja torácica.
Posición Inicial
De pie, talones juntos, brazos a lo
largo del cuerpo. Mirada al frente.
Movimiento
1. De acuerdo a la polaridad del
día, girar el tronco y la cabeza,
llevando un brazo por encima
del hombro; con el otro rodear la
cintura por la espalda (con la
palma de la mano hacia el
cuerpo). La mano, trata de tocar
el ombligo.
2. Alternar los giros en ambos
sentidos.
Respiración
• Inhalar en la posición inicial.
• Exhalar durante los giros a cada
lado.
• Inhalar al regresar al frente.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 53
Beneficios
• Estimula los órganos abdominales. Previene la dispepsia y la constipación.
• Tonifica las raíces de los nervios y sistema linfático, proporcionando abun-
dante flujo sanguíneo.
• Alivia el lumbago y la lumbociática, hace rotar las vértebras y ejercita los
músculos vertebrales y paravertebrales.
Posición Inicial
De pie, colocar los brazos extendi-
dos al frente del cuerpo, palmas
hacia abajo.
Movimiento
1. De acuerdo a la polaridad del
día, llevar hacia delante la pierna
extendida, apoyando en el piso
la punta del pie.
2. Impulsar la pierna, siempre
recta, hacia atrás, girando la
cabeza hacia el mismo lado,
mirando el talón por encima del
hombro; los brazos permanecen
extendidos al frente.
3. Volver a la posición inicial.
4. Alternar el movimiento con
ambas piernas.
Respiración
• Inhalar al extender la pierna
hacia adelante.
• Retener durante el movimiento
hacia atrás.
• Exhalar al volver la pierna a la posición inicial.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 55
Beneficios
• Ejerce una presión intra-abdominal.
• Masaje al sistema útero-ovárico.
• Tonifica los riñones y glándulas suprarrenales.
• Fortalece los músculos de los muslos y las vértebras de la región
lumbo-sacra.
• Benéfico para las extremidades y caderas, evita la caída de los glúteos.
56 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Posición Inicial
De pie, talones juntos, brazos
delante del cuerpo, puños juntos
semi-cerrados, dorsos hacia
afuera.
Movimiento
1. De acuerdo a la polaridad del
día, cruzar los puños y elevar los
brazos por delante del cuerpo,
hasta arriba de la cabeza, y
bajarlos relajados; describiendo
un círculo.
2. Volver a cruzar los puños abajo,
continuando el movimiento.
Respiración
• Inhalar al elevar los brazos.
• Exhalar al bajarlos.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 57
Beneficios
• Proporciona una mayor expansión pulmonar y mejora el control
respiratorio.
• Trabaja la articulación de los hombros.
• Fortalece los músculos trapecio y dorsales.
58 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Posición Inicial
De pie, talones juntos, brazos a lo
largo del cuerpo.
Movimiento
1. De acuerdo a la polaridad del
día, flexionar la pierna, tomán-
dose el tobillo por la cara
interna.
2. Simultaneamente elevar la pier-
na hacia atrás y el brazo con-
trario llevándolo por encima de
la cabeza; palma de la mano
hacia abajo.
3. Arquear el tronco, acercando la
cabeza hacia pie.
4. Volver a la posición inicial y
repetir alternando las piernas.
Respiración
• Inhalar al tomarse el tobillo.
• Retener al arquearse.
• Exhalar al regresar a la posición
inicial.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 59
Beneficios
• Desanquilosamiento de la columna vertebral, benéfico para los discos
intravertebrales.
• Mejora la estética de las caderas.
• El mantenimiento del equilibrio mejora el control voluntario del cuerpo, da
gracia a los movimientos femeninos. El equilibrio está relacionado a una
función del cerebro y el oído interno.
60 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Posición Inicial
De pie, talones juntos, brazos a lo
largo del cuerpo.
Movimiento
1. Flexionar el tronco, con los bra-
zos sueltos, las manos tocan el
piso uniéndose en forma de
cuenco.
2. Elevar el tronco, llevando las
manos unidas en forma de
cuenco, como si recogiéramos
agua, por el centro del cuerpo,
hasta la altura de la cara.
3. Bajar los brazos, manos unidas
por los dorsos, como si nos
vertiéramos el agua y luego
separarlas a los lados del
cuerpo para continuar el movi-
miento.
Respiración
• Exhalar al flexionar el tronco.
• Inhalar profunda y lentamente
en la medida que se van elevando
las manos y el tronco.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 61
Beneficios
• Pranificación del Organismo.
• Favorece la circulación sanguínea, los músculos y vísceras abdominales.
• Elimina trastornos digestivos, estimula jugos gástricos y riñones.
• Tonifica los nervios epigástricos y lumbares.
• Proporciona equilibrio de los plexos solar, lumbar y sacro.
62 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Posición Inicial
De pie, talones juntos, brazos
extendidos al frente a la altura de
los hombros, manos con puños
cerrados.
Movimiento
1. Llevar los brazos extendidos
hacia atrás, en forma de cruz,
manteniéndolos a la altura de
los hombros.
2. Llevar los brazos a la posición
inicial, continuar el movimiento.
Respiración
• Inhalar al extender los brazos
hacia atrás.
• Exhalar al traerlos hacia delante.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 63
Beneficios
• Expansión pulmonar.
• Fortalece los músculos de los miembros superiores, trapecio y los
músculos dorsales.
• Flexibiliza los hombros.
64 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Posición Inicial
De pie, talones juntos y elevados.
Brazos extendidos por encima de la
cabeza, a los lados de las orejas.
Dedos pulgares entrelazados, pal-
mas de las manos hacia delante.
Mirada al frente a un punto fijo.
Movimiento
PRIMERA FASE:
• De puntillas, oscilar el cuerpo
lateralmente, según la polaridad
del día. Mantener la cabeza
entre los brazos.
Respiración
• Inhalar al centro.
• Exhalar a cada lado.
SEGUNDA FASE:
• Seguir de puntillas, mover el
tronco hacia delante y hacia
atrás.
Respiración
• Inhalar durante la extensión del
tronco.
• Exhalar mientras se flexiona.
TERCERA FASE:
• Bajar los talones. Inclinar el tronco hacia delante e inciar giros del tronco,
según la polaridad del día.
Repetir en sentido contrario.
Respiración
• Inhalar al elevar el tronco.
• Exhalar al bajarlo.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 65
Beneficios
• Desanquilosamiento de la columna vertebral; masajea la espina dorsal,
beneficia los discos intervertebrales; proporciona salud, vitalidad y
juventud.
• Fortalece y activa el sistema endocrino. Tonifica ovarios, útero y controla los
desórdenes menstruales (amenorrea, dismenorrea, leucorrea).
• Fortalece los músculos internos y externos de la espalda. Disipa la tensión
muscular.
• Fortalece los músculos abdominales, aumentando la presión intra-abdomi-
nal. Previene la constipación.
• Alivia la neuritis de origen compresivo del tronco.
• Elimina la adiposidad del tronco
66 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Posición Inicial
De pie, talones juntos, brazos delante del cuerpo, puños cerrados.
Movimiento
1. Elevar los brazos por el centro
del cuerpo, extendiéndolos
hacia arriba.
2. Bajar los puños, apoyándolos
sobre los hombros. Codos
abiertos en forma de cruz.
3. Sin separar los puños de los
hombros, juntar los codos al
frente.
4. Unir los puños a la altura de la
barbilla separando los codos y
bajar los brazos con fuerza a la
posición inicial, con los dorsos
de los puños unidos.
Respiración
• Inhalar al elevar los brazos.
• Retener hasta que los puños
lleguen a la altura de la barbilla.
• Exhalar al bajar los brazos.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 67
Beneficios
• Pranificación del organismo.
• Benéfico para la caja torácica, por su gran energía.
• Fortalece las extremidades superiores, bíceps, triceps y muñecas.
68 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Posición Inicial
De pie. Dar medio paso hacia
delante (según la polaridad del día),
apoyando sólo el talon. La otra
pierna queda bien apoyada soste-
niendo el cuerpo. Brazos pegados
al torax y flexionados en ángulo
recto. Palmas hacia arriba.
Movimiento
PRIMERA FASE:
1. Subir y bajar los antebrazos
en forma alternada. Mientras
un puño toca el hombro,
simultáneamente el otro baja y
toca el muslo.
SEGUNDA FASE:
2. Brazos a la posición original y
cambio de pie. Los puños
siguen cerrados.
3. Manteniendo los codos unidos a
los costados y los antebrazos
horizontales, se rotan las muñe-
cas hacia adentro y luego hacia
fuera.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 69
Respiración
• Normal, natural.
Beneficios
• Trabaja sobre la musculatura de los brazos y la articulación de los codos y
muñecas.
• Facilita la ascensión del flujo sanguíneo.
70 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
PRIMERA FASE:
Posición Inicial
De pie, talones juntos, brazos a lo
largo del cuerpo.
Movimiento
1. De acuerdo a la polaridad del
día, extender en forma lateral el
tronco, deslizando los brazos a
los lados del cuerpo. Una mano
va a rodilla, la otra a la axila.
2. Continuar el movimiento, alter-
nándolo, sin inclinar el tronco
hacia delante.
SEGUNDA FASE:
Posición Inicial
De pie, piernas separadas aproxi-
madamente 40 centímetros. Brazos
extendidos a los lados del cuerpo.
Movimiento
3. De acuerdo a la polaridad del
día, hacer extensión lateral del
tronco, llevando el brazo del
lado de la extensión por encima
de la cabeza en forma de arco
sin tocarla. El otro brazo baja a lo largo de la pierna.
4. Alternar el movimiento hacia los lados.
TERCERA FASE:
Posición Inicial
De pie, piernas separadas aproximadamente 60 centímetros. Brazos extendi-
dos a los lados del cuerpo.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 71
Movimiento
5. De acuerdo a la polaridad del día, se inclina el tronco en dirección lateral,
llevando el brazo del lado de la contracción a lo largo de la pierna hasta
tocar el pie. El otro brazo se proyecta horizontalmente en movimiento de
braceada (Crowl de la natación).
6. Se regresa a la posición original y se continúa alternando el movimiento.
Respiración
Rítmica acorde con el movimiento
• Inhalar al centro.
• Exhalar a cada lado.
Beneficios
• Desanquilosamiento de la columna vertebral.
• Estira los músculos y tendones laterales, abdominales y torácicos.
• Trabaja sobre el control y agilidad del cuerpo.
• Fortalece los músculos abdominales; previene la constipación y estimula el
peristaltismo intestinal.
• Beneficia el Sistema Endocrino a nivel del tronco. Disipa algunos trastornos
útero-ováricos.
Posición Inicial
De pie, talones juntos, brazos a lo
largo del cuerpo.
Movimiento
1. Juntar las manos al frente del
cuerpo, con las palmas hacia
arriba en forma de cavidad
receptiva.
2. Flexionar suavemente los bra-
zos, elevando las manos por el
centro del cuerpo hasta la altura
de la cara.
3. Voltear las manos y unirlas por
el dorso para regresarla a la
posición inicial.
Respiración
• Inhalar al elevar los brazos.
• Exhalar por la boca en forma
intensiva al bajarlos.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 73
Beneficios
• Pranificación del cuerpo.
• Beneficio para las muñecas, la caja torácica y limpieza de las vías respi-
ratorias. Los suspiros balancean el intercambio de gases.
74 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Posición Inicial
De pie, piernas separadas, brazos
extendidos a lo largo del cuerpo.
Movimiento
1. Inclinar el tronco, apoyando las
manos en los muslos, los pul-
gares hacia fuera.
2. Contraer y relajar el vientre en
forma de fuelle varias veces, con
la idea de unir el ombligo con la
columna vertebral.
3. Repetir el ejercicio tres veces
nada más, siempre sin aire.
Respiración
• Inhalar en la posición inicial.
• Exhalar todo el aire inclinando el
tronco.
• Retener sin aire durante las
contracciones abdominales.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 75
Beneficios
• Es un potente ejercicio para la
regeneración, vigorización y
estímulo de las vísceras abdo-
minales y el sistema gastroin-
testinal, disipa la constipación
crónica, la dispepsia y todas
las enfermedades gastrointes-
tinales, tonifica el hígado y el
páncreas. Activa los movimien-
tos peristálticos.
• Los músculos intercostales se
estabilizan permitiendo una
mayor capacidad respiratoria.
“A mayor profundidad,
mayor beneficio”
Nota: El Dr. Serge Raynaud de la Ferrière advierte en su Libro Yug Yoga Yoguismo, que los
movimientos de este ejercicio son un tanto delicados y de cuidado, por lo que el Venerable Sat
Arhat Alfonso Gil Colmenares, sólo recomienda su práctica sencilla como “fuelle” (sumir y sacar el
abdomen como simple masaje abdominal), unas tres veces nada más. Para entrar en la práctica
del Nauli o Uddhiyana, habrá de recibir la autorización de un Gurú (Cuarto grado de los Colegios
Iniciáticos de la Gran Fraternidad Universal, Fund. Dr. Serge Raynaud de la Ferrière).
76 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Posición Inicial
De pie. Piernas separadas brazos
extendidos a lo largo del cuerpo.
Movimiento
1. Flexionar el tronco hacia delan-
te, apoyando las manos en los
muslos, con los pulgares hacia
fuera. Mirada al frente.
2. Exhalar el aire con fuerza por la
boca al mismo tiempo que se
saca la lengua al máximo.
Mirada al frente.
3. Volver a la posición inicial y
repetir varias veces los movi-
mientos.
Respiración
• Inhalar en la posición inicial.
• Exhalar fuertemente el aire por la
boca sacando al máximo la
lengua.
Segunda Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 77
Beneficios
• Excelente para los órganos de la fonación, las amígdalas, faringe, tráquea y
los bronquios.
• Restablece y mantiene el funcionamiento perfecto del aparato respiratorio,
por ello se recomienda para superar las deficiencias respiratorias de los
fumadores y trabajadores de minas, ya que incrementa la capacidad
respiratoria.
“Limpiando la Garganta”
78 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Posición Inicial
De pie, talones juntos, brazos a los
lados del cuerpo.
Movimiento
1. Subir los brazos por encima de
la cabeza.
2. Flexionar el tronco hacia delante
llevando las manos extendidas
al piso, sin doblar las rodillas.
3. Avanzar con las manos hasta
quedar en posición decúbito
ventral (boca abajo), piernas
rectas.
4. Brazos sueltos a los lados
del cuerpo. Descansa el rostro
sobre la mejilla (izquierda/dere-
cha) según la polaridad del día.
Punta de los pies juntas; talones
separados.
Concentrar el pensamiento en la
completa relajación del cuerpo.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 79
Respiración
• Inhalar al elevar los brazos.
• Exhalar al bajar a la posición decúbito ventral.
• Una vez acostado, respiración normal, natural.
Beneficios
• Eficaz para el relajamiento físico y mental, la conservación de la energía y
su reposición.
• Tonifica el sistema nervioso.
Posición Inicial
Decúbito ventral, cuerpo recto y palmas de las manos a la altura del pecho.
Barbilla apoyada en el piso.
Movimiento
1. Apoyándose en la punta del pie y las manos elevar la pierna (según la
polaridad del día) al mismo tiempo que se extienden los brazos, para levar-
tar el cuerpo recto. La cabeza se gira hacia el lado opuesto de la pierna
levantada.
2. Flexionar los brazos, hasta que el pecho toque el piso. Sin dejar caer el peso
del cuerpo, repetir varias veces.
3. Repetir el movimiento con la pierna contraria.
4. Con los dos pies apoyados en el piso, repetir las flexiones.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 81
Respiración
• Inhalar al elevar el cuerpo.
• Exhalar al bajarlo.
Beneficios
• Favorece la resistencia de hombros, brazos y manos.
• Fortalece los músculos pectorales
• Propicia la expansión torácica.
“Resistencia Física”
82 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Posición Inicial
Decúbito dorsal (boca arriba), piernas rectas y juntas. Brazos en cruz, palmas
hacia abajo.
Movimiento
PRIMERA FASE:
1. Levantar la pierna (según la polaridad del día), formando un ángulo recto.
2. Girar la cadera llevando la pierna recta al lado opuesto hasta tocar el piso.
La cabeza gira al lado contrario de la pierna.
3. Volver a la posición inicial y continuar el movimiento alternando las piernas.
SEGUNDA FASE:
4. Decúbito dorsal, manos entrelazadas en la nuca, codos al piso.
5. Levantar la pierna (según la polaridad del día), y flexionarla colocando el pie
sobre la rodilla opuesta.
6. Girar el tronco y la cabeza en sentido opuesto a la pierna flexionada, que
trata de tocar el suelo con la rodilla (no levantar codos, ni la pierna exten-
dida).
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 83
Respiración
• Inhalar al elevar o flexionar la pierna (según la fase del movimiento).
• Retener mientras se gira y se regresa al centro.
• Exhalar al bajar la pierna.
Beneficios
• Flexibiliza y desanquilosa la columna vertebral adquiriendo elasticidad, pro-
porciona juventud y vitalidad prolongada.
• Da forma correcta a las caderas y cintura.
• Tonifica los órganos abdominales; regula la secreción biliar y favorece las
funciones intestinales.
• Estimula los ovarios, normalizando los trastornos menstruales.
Ejercicio No. 3
“Sobre el abdomen meciéndose”
“Un automasaje a las vísceras”
Posición Inicial
Decúbito ventral, manos una sobre otra, debajo de la barbilla, pies juntos.
Movimiento
PRIMERA FASE
1. Impulsarse elevando el
tronco con las manos
apoyadas en el piso.
2. Dejar caer el tronco elevan-
do simultáneamente las
piernas.
3. Efectuar un balanceo sobre el vientre, bajando y subiendo el tronco y las
piernas. Las manos permanecen pegadas a la barbilla.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 85
SEGUNDA FASE
4. En forma simultánea, sin
parar el balanceo del cuerpo,
tomarse los tobillos.
5. Continuar el balanceo, tratan-
do de arquear el tronco y
elevar bien las piernas.
Respiración
• Inhalar al elevar el tronco.
• Exhalar al bajarlo.
Beneficios
• Fortalece los músculos del
abdomen.
• Tonifica las vértebras de la
región lumbar y el hueso
sacro proporcionando abun-
dante irrigación sanguínea a
la región sacro-coccígea, ali-
viando mialgias de la región
lumbar.
• Tonifica y sana hígado y
riñones, ayuda a prevenir
enfermedades del estómago
e intestino, así como la con-
gestión sanguínea de las
vísceras abdominales.
• Eficaz contra la adiposidad
del abdomen, favorece la
digestión.
Ejercicio No. 4
“Pies pegados a los glúteos”
“Levante bien el tronco”
Posición Inicial
Decúbito ventral, se flexionan las piernas y se toman los tobillos. Las rodillas
se mantienen juntas y los pies pegados a los glúteos. El mentón se apoya en
el piso.
Movimiento
1. Elevar y arquear el tronco flexionando los brazos, presionando los glúteos
con los talones.
2. Bajar el tronco y repetir el movimiento.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 87
Respiración
• Inhalar al elevar el tronco.
• Exhalar al bajarlo.
Beneficios
• Reduce la obesidad.
• Benéfico para el hígado, disipa la constipación, la dispepsia, aminora
los desórdenes gastrointestinales. Favorece la digestión, combate el
estreñimiento.
• Alivia el lumbago.
Ejercicio No. 5
“Las palmas de las manos sobre
el piso, debajo de los muslos”
Posición Inicial
Decúbito ventral, pies juntos, brazos a lo largo del cuerpo, manos debajo de los
muslos con las palmas hacia abajo. La cabeza descansa sobre la mejilla o
mirando al frente (apoyando la barbilla en el piso).
Movimiento
1. Elevar las piernas juntas y extendidas, sin doblar las rodillas, unos 15
centímetros.
2. Bajar las piernas sin que los pies toquen el piso.
3. Repetir el movimiento.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 89
Respiración
• Normal, natural
Beneficios
• Proporciona un masaje a los músculos de la espalda.
• Fortalece los músculos del abdomen, vértebras lumbares y hueso sacro,
evitando el lumbago.
• Ejercicio eficaz contra la obesidad. Reduce la adiposidad de glúteos y
cintura.
• Vitaliza el hígado y los riñones.
• Previene los desordenes gastrointestinales.
• Previene la congestión sanguínea de las vísceras abdominales.
Ejercicio No. 6
“Elevar el tronco”
Posición Inicial
Decúbito ventral, flexionar las piernas, apoyando las manos en el piso a la
altura de los hombros.
Movimiento
1. Se eleva y arquea el tronco, extendiendo bien los brazos. Apoyándose
sobre el vientre, la cabeza trata de unirse a los pies.
2. Volver a la posición inicial y continuar el movimiento.
Respiración
• Inhalar al subir el tronco.
• Exhalar al bajarlo.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 91
Beneficios
• Flexibiliza la columna vertebral proporcionando salud, vitalidad y juventud.
• Fortalece los músculos internos y externos de la espalda disipando los
dolores producidos por excesos de tensión.
• Fortalece músculos abdominales, previniendo la constipación.
• Fortalece la virilidad masculina y tonifica ovarios y útero, disipa la ame-
norrea, dismenorrea, leucorrea y otros trastornos útero-ovárico.
Ejercicio No. 7
Posición Inicial
Decúbito ventral, piernas extendidas, pulgares de los pies juntos y los talones
separados. Manos a la altura del pecho. Barbilla al piso.
Movimiento
1. Elevar el tronco, estirando bien los brazos hasta quedar apoyado sobre el
bajo vientre. Mirada al frente.
2. Volver a la posición inicial y repetir el movimiento.
Respiración
• Inhalar al elevar el tronco.
• Retener un instante, con el tronco elevado.
• Exhalar al bajarlo.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 93
Beneficios
• Estira hacia atrás las vértebras y filamentos proporcionando buena irri-
gación sanguínea.
• Flexibiliza la columna vertebral, corrige problemas y defectos de la misma.
• Fortalece la virilidad masculina.
• Tonifica útero y ovarios, disipa la amenorrea, la dismenorrea, leucorrea y
otros trastornos útero-ováricos de origen endocrino.
• Ejercita músculos internos y externos de la espalda, ayuda al funcionamien-
to cardiovascular.
Ejercicio No. 8
“Dominando el cuerpo, cambio”
“Relajación, boca arriba”
Posición Inicial
Decúbito ventral, palmas de las manos en el piso a la altura de la cintura. La
barbilla al piso y dedos de los pies flexionados.
Movimiento
1. Elevar el cuerpo apoyándo-
se con fuerza en las palmas
de las manos.
2. En un solo movimiento,
impulsar las piernas juntas
hacia delante, pasándolas
entre los brazos. Las manos
deben permanecer en su
posición inicial.
3. Extender las piernas hacia delante.
4. Adoptar lentamente la posición decúbito dorsal.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 95
Respiración
• Inhalar al elevar el tronco.
• Retener durante el impulso
de las piernas.
• Exhalar para terminar el cam-
bio.
• Continuar con respiraciones
profundas, completas.
Beneficios
• Dominio del cuerpo.
Ejercicio No. 9
“Flexionando el tronco hacia delante”
Posición Inicial
Decúbito dorsal, brazos extendidos, uniendo los dorsos de las manos al frente
del cuerpo, pies juntos..
Movimiento
1. Manteniendo las manos unidas, extender los brazos por encima de la
cabeza.
2. Flexionar el tronco, llevando la frente a las rodillas, sin doblarlas, las manos
tocan la punta de los pies.
3. Regresar a la posición inicial, manteniendo las piernas rectas.
4. Repetir el movimiento.
Respiración
• Inhalar al extender los brazos por encima de la cabeza.
• Exhalar al flexionar el tronco hacia delante.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 97
Beneficios
• Da elasticidad a la espina dorsal, produciendo un efecto rejuvenecedor.
• Estimula la circulación sanguínea.
• Estimula las vísceras abdominales, riñones, hígado, páncreas. Alivia la
constipación, la diabetes.
• Aumenta el peristaltismo intestinal.
• Tonifica nervios epigástricos, vejiga, próstata y nervios lumbares.
• Reduce adiposidad abdominal. Da elasticidad a los músculos posteriores
del cuerpo. Fortalece los tendones y las rodillas.
“Aflojando, flexibilizando”
”La frente toca las rodillas, sin doblar las rodillas”
98 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Ejercicio No. 10
“Hacia atrás, la punta de los pies toca el piso,
por encima de la cabeza”
Posición Inicial
Decúbito dorsal, brazos a lo largo del cuerpo, palmas de las manos
sobre el piso.
Movimiento
1. Levantar las piernas rectas y extendidas llevándolas hacia atrás de la
cabeza, la punta de los pies toca el piso.
2. Llevar lentamente las piernas al frente, hasta que los pies rocen ligeramente
el piso. Manos a los lados del cuerpo
3. Repetir el movimiento.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 99
Respiración
• Inhalar en la posición inicial.
• Exhalar al llevar las piernas
hacia atrás.
• Inhalar al volver a la posición
inicial.
Beneficios
• Excelente masaje para la
columna vertebral. Previene
la osificación prematura de
las vértebras, proporcionan-
do agilidad y energía.
• Benéfico para las enfer-
medades nerviosas. Ideal
para los nervios espinales y el
sistema simpático.
• Fortalece el abdomen. Alivia
males del hígado y del bazo.
• Alivia algunas clases de
mialgias, el lumbago, la
lumbo-ciática.
Ejercicio No. 11
“Todos los músculos obedeciendo
al mandato de la mente”
Posición Inicial
Decúbito dorsal, brazos flexionados con las manos entrelazadas debajo de la
nuca. Codos al piso.
Movimiento
1. Piernas extendidas, juntar la planta de los pies, uniendo los dedos; dedos
gordos separados.
2. Se eleva la cabeza sostenida por las manos entrelazadas, los codos sepa-
rados, sin tocar el piso.
3. La mirada dirigida hacia los dedos gordos de los pies. Fijar la atención en
la respiración.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 101
Respiración
• Normal, natural
Beneficios
• Mayor irrigación sanguínea abdominal.
• Estimula el plexo solar, permitiendo recobrar un equilibrio voluntario del
Sistema Nervioso autónomo a nivel abdominal.
• La separación de los dedos gordos en oposición a los otros es un ejercicio
de dominio y manejo de los órganos.
• Desarrolla la voluntad.
Ejercicio No. 12
“Abdominales, 30, 40, 50 cortes verticales”
Posición Inicial
Decúbito dorsal, piernas rectas, manos entrelazadas, debajo de la nuca.
Movimiento
1. Cabeza levantada, los codos paralelos y separados del piso.
2. Realizar cortes verticales elevando una pierna, de acuerdo a la polaridad del
día, y bajando la otra. Piernas bien extendidas.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 103
Respiración
• Normal, natural.
Beneficios
• Fortalece los músculos abdominales, bajo vientre, músculos estomacales y
piernas.
• Estimula riñones, masajea glándulas gónadas.
• Aporta mayor circulación sanguínea al abdomen.
“Piernas rectas”
104 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Ejercicio No. 13
“Abdominales”
“Sin levantar la cabeza, 10, 12, 15 círculos tangentes”
Posición Inicial
Piernas extendidas. Decúbito dorsal. Manos entrelazadas debajo de la nuca.
Movimiento
1. Sin levantar la cabeza, manos entrelazadas en la nuca.
2. Elevar ligeramente las piernas rectas, describiendo círculos ascendentes.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 105
Respiración
• Inhalar al levantar las piernas.
• Exhalar al bajarlas.
Beneficios
• Iguales beneficios que el ejer-
cicio anterior.
• Fortalece los muslos y glú-
teos.
“Piernas, rectas,
sin levantar la cabeza”
106 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Ejercicio No. 14
“Piernas juntas, sin tocar el piso”
“Fortalece músculos vientre y bajo vientre”
Posición Inicial
La cabeza descansa sobre las manos entrelazadas. Piernas rectas.
Movimiento
1. Sin levantar la cabeza, se elevan las piernas juntas y rectas aproximada-
mente 15 cms.
2. Bajarlas y sostener los pies a 5 cms del piso.
3. Realizar los movimientos en forma contínua.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 107
Respiración
• Normal, natural.
Beneficios
• Fortalece muslos y músculos abdominales del vientre y bajo vientre.
• Beneficia los riñones.
• Mayor irrigación sanguínea abdominal.
• Masajea glándulas gónadas.
Ejercicio No. 15
Posición Inicial
Decúbito dorsal, apoyarse sobre los antebrazos, levantando el tronco, manos
sobre el piso a la altura de la cadera.
Movimiento
1. Iniciar giros de las piernas
juntas, de acuerdo a la
polaridad del día, elevando
las piernas en circunvolu-
ción de rodillas hacia el
pecho, acercándolas a la
barbilla.
2. Continuar la rotación hasta
extender las piernas hacia
delante sin tocar el piso.
3. Repetir el movimiento varias veces.
4. Hacer los giros en sentido contrario.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 109
Respiración
• Inhalar durante la flexión de
las piernas.
• Exhalar mientras se extien-
den.
Beneficios
• Benéfico para los glúteos.
• Favorece la torsión del
tronco y el masaje lateral de
la cadera.
• Fortalece los músculos abdo-
minales.
• Estimula los riñones.
110 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Ejercicio No. 16
Posición Inicial
Decúbito dorsal, piernas juntas y brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
Movimiento
1. Elevar las piernas juntas y el tronco, hasta apoyar el cuerpo sobre los
hombros.
2. Los brazos quedan flexionados, las manos sujetan la espalda a la altura
de la cintura. Las piernas juntas en línea recta con el tronco en posición
vertical, cuerpo centrado.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 111
Respiración
• Inhalar al levantar el cuerpo a la posición vertical.
• Luego, respiración normal, natural.
Beneficios
• Favorece extraordinariamente la irrigación sanguínea.
• Mejora y favorece el retorno venoso evitando o deteniendo las varices, las
hemorroides.
• Acelera retorno de la sangre venosa a los pulmones y produce un mayor
flujo de sangre arterial al cerebro, mejorando sus funciones.
• Tonifica los nervios de la región cervical, fortalece el funcionamiento de las
glándulas hipófisis y pineal.
• Estimula la glándula tiroides.
• Descongestiona las vísceras abdominales, mejorando las funciones digesti-
vas, la dispepsia y constipación. Ayuda en la terapia del asma.
• Fortalece y corrige defectos de la columna.
• Alivia la neurosis y permite la conservación de la juventud.
• Fortifica los músculos abdominales.
• Previene las poluciones nocturnas y beneficia los ovarios.
112 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Movimiento
1. Flexionamos y extendemos las piernas alternadamente, en forma de
pedaleo, manteniendo el cuerpo vertical.
2. Masajeando los glúteos con los talones.
3. Volver a la posición inicial.
Respiración
• Normal, natural.
Beneficios
• Los mismos descritos en el ejercicio No. 16, pero haciendo énfasis en la
circulación sanguínea de las piernas.
• Fortalece los muslos, piernas, glúteos y bajo vientre.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 113
Movimiento
1. De acuerdo a la polaridad del día, llevar una pierna, sin flexionarla, por
detrás de la cabeza, tocando el piso con la punta del pie. La otra pierna
permanece vertical.
2. Alternando las piernas.
3. Volver a la posición inicial.
Respiración
• Normal, natural.
Beneficios
• Los mismos descritos en el ejercicio No. 16.
• Beneficia el estiramiento de los músculos y tendones posteriores de las
piernas y los músculos para-vertebrales de la columna lumbar.
• Favorece el parto sin dolor por la apertura del cuello uterino.
• Evita la aparición de hernias crurales o inguinales al fortalecer la muscula-
tura de la zona inguinal.
114 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Movimiento
1. Abrir y cerrar las piernas rectas, cruzarlas alternándolas una pierna sobre la
otra, como tijera. Mantener el tronco y las piernas verticales.
2. Volver a la posición inicial.
Respiración
• Normal, natural.
Beneficios
• Los mismos descritos en el ejercicio No. 16.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 115
Movimiento
1. De acuerdo a la polaridad del día, cruzar las piernas y flexionarlas. Las rodi-
llas quedan separadas a la altura de la cara.
2. Rotación de los tobillos en ambas direcciones.
Respiración
• Normal, natural.
Beneficios
• Los mismos descritos en el ejercicio No. 16.
• Eficaz para la flexibilización e irrigación sanguínea de los tobillos.
116 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Posición Inicial
Desde la misma posición anterior.
Movimiento
1. Descruzar los tobillos, unir las plantas de los pies.
2. Palmear con la planta de los pies, manteniendo los talones unidos.
Respiración
• Normal, natural.
Beneficios
• Los mismos descritos en el ejercicio No. 16.
• Flexibilización y elasticidad de las rodillas y tobillos.
• Flexibiliza la articulación coxofemoral.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 117
Movimiento
1. Cruzar los tobillos y llevar las rodillas hacia las orejas, sujetar los dedos de
los pies con las manos. Dejar todo el cuerpo en actitud de reposo.
2. Manteniendo los pies agarrados por las manos, impulsar el cuerpo al frente
hasta quedar sentados.
Respiración
• Normal, natural.
Beneficios
• Favorece el estiramiento de los músculos de la espalda y vertebras cervi-
cales.
• Mejora las funciones neurovegetativas y la anquilosis.
• Comprime las vísceras abdominales descongestionando principalmente el
hígado y el bazo. Ayuda a prever la constipación.
• Induce una mayor irrigación a las glándulas sexuales.
• Gran estimulo a la glándula tiroides, regulando su funcionamiento.
118 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
Ejercicio No. 17
Posición Inicial
Sentados, piernas cruzadas, brazos cruzados.
Movimiento
1. Elevar los codos a la altura de los hombros.
2. Subir el cuerpo manteniendo los pies cruzados hasta quedar completa-
mente de pie.
3. Bajar los brazos cruzados al pecho.
4. Reanudar el movimiento a la inversa.
Respiración
• Inhalar al elevar los brazos.
• Retener al subir o bajar el cuerpo.
• Exhalar al bajar los brazos.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 119
Beneficios
• Previene la ciática.
• Fortalece los músculos de las piernas y las articulaciones coxofemoral, de
rodillas y tobillos.
• Ejercita el manejo y dominio del cuerpo.
120 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Cultura Psicofísica
“SALUDO DE PAX…” *
PAX…
* “Durante el saludo mantienen su mano izquierda sobre el plexo solar mientras su mano derecha
está erigida cerca del hombro, con los cuatro dedos extendidos (como simbolo del famoso cuater-
nario y que carácteriza el axioma del emblema: Saber-Querer-Osar-Callar) y el pulgar replegado en
la palma de la mano representando la fuerza interna en actividad, sin ninguna agresividad, la
energía que retorna al interior. La mano izquierda extendida así sobre el plexo solar denota la
filtración de las fuerzas tanto emanativas como receptivas”. Referencia Yug Yoga Yoghismo
pág. 263.
Tercera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 121
Segunda Parte
Judo
CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 125
INTRODUCCION
E
s difícil localizar en nuestros días los orígenes lejanos del Judo o del
Jiu-jitsu. Ahora bien, las más grandes autoridades en la materia, remon-
tan su origen japonés a un milenio y medio aproximadamente. Sin
embargo, no debemos perder de vista el hecho de que otras civilizaciones,
además de las del Japón, tienen formas de auto defensa y métodos científi-
cos de combate sin armas, que de hecho son tan eficaces como los del
Jiu-jitsu.
126 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Judo
Un estudiante de historia antigua japonesa opina que la raza nipona tiene parte
de sus orígenes en la gran migración trans-oceánica, que tuvo lugar al comien-
zo de las razas polinésicas. Se ha publicado en ciertos informes, cuya autenti-
cidad no se ha comprobado enteramente, que los Maoris tienen en sus tradi-
ciones de entrenamiento guerrero un sistema científico de combate sin armas,
y la fuente de ese conocimiento podría proceder de América, de las grandes
civilizaciones Mayas o de origen azteca, pero estos secretos reposan bajo el
velo de un pasado muy remoto.
Por apasionante que pueda ser la búsqueda de esos orígenes lejanos, nuestra
meta verdadera no está ahí, sino más bien en la utilidad práctica.
Ahora bien, debemos tener en cuenta el trabajo del Dr. Jigoro Kano que ha
hecho de su vida una constante labor de estudio y realización en todas las téc-
nicas posibles del Jiu-Jitsu. Logró preparar un método llamado “Kodokan-
judo” que ha demostrado un valor superior a todos los otros métodos utiliza-
dos hasta entonces. Practicándolo dentro de ciertas condiciones, ligeramente
modificadas, el Judo ha probado su eficacia contra los luchadores, boxeado-
res, maestros de armas y otros tipos de combatientes. El “Judo”, practicado
por los militares y policías, está ciertamente un poco alejado de la especie de
arte de ballet de los movimientos de precisión de los maestros del judo, pero
su eficacia no puede negarse ni aún en esta aplicación un poco brutal.
1 Véase “Disertaciones Filosóficas”, por el Maestre Dr. Serge R. de la Ferrière, Serie de Los
Propósitos Psicológicos, Volumen I.
CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 127
Si analizáramos las formas que existen del judo, como se practica en nuestros
días, no podríamos ver en él, sino un tipo de lucha en el cual los participantes
están vestidos de un manera especial. Además de eso, el método en varios
países se ha convertido en general en la “lucha judo”. La esencia del judo,
como en sus orígenes, que requería destreza y agilidad, ha desaparecido para
dar paso con mucha frecuencia a un combate en el cual se enfrentan en fuer-
za y en peso dos hombres, de los cuales cada uno está dispuesto sobre todo
a ser el vencedor.
Para no quitarle al Judo todo el beneficio que ofrece, hay que trabajar con
bríos, semana tras semana, cultivando la habilidad y estudiando las técnicas
que desarrollan el control del cuerpo, aprendiendo a dominar rápidamente al
adversario a base de condiciones de agilidad y sangre fría.
Sin embargo, algunos Maestros de Judo han observado que los ejercicios que
aumentan la flexibilidad, como los que se realizan en el método de la HATHA-
YOGA, y que desarrollan también la resistencia y la fuerza, son verdaderamen-
te necesarios, y aún podemos decir vitales, para los aspirantes al Judo. La
extrema flexibilidad que se adquiere con la práctica de la Yoga permite acon-
sejar este método en muchos casos, para acompañar la práctica del Judo.
Sea cual fuere la causa que haya llevado a un ser a practicar el Judo, ninguno
de sus adeptos puede decir que no haya obtenido algún beneficio de ello.
No hay que contentarse nunca con un “casi” o un “ya está bien”. Para poder
alcanzar todos los beneficios del Judo, se debe seguir como una ciencia
exacta, con un cuidado meticuloso en los detalles y con la resolución firme de
no abandonarlo cuando la labor se haga más dura y compleja.
Sean cuales fueren las fuentes a las que se refieran los grandes Maestros, es
indispensable una mayor comprensión del sistema en su totalidad. Es innega-
ble que el estudio del Taoísmo, del Zen y, sobre todo, el análisis del sistema
Yoga, así como la práctica de las disciplinas correspondientes, dan excelentes
resultados para el aspirante judoka. Por ejemplo, se ha realizado un experi-
mento reciente con alumnos que asisten a clases semanales de 3 horas
utilizando un método sencillo de concentración y visualización. Dio, en doce
semanas, idénticos resultados, a los que se obtienen al cabo de seis meses
de tres sesiones semanales, con el método corriente habitual.
PREFACIO
2 Véase mi libro “Hacia una Era de Paz”, tomo IV de la Serie de los Propósitos Psicológicos.
3 Véase mi libro “Una Cuna de Civilización Espiritual, tomo XIII de la Serie Los Propósitos
Psicológicos.
CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 133
La más antigua anécdota sobre el Jiu-Jitsu que haya llegado hasta nuestros
días procede de un poco más de 2000 años. Se trata del primer combate que
tuvieron los japoneses Kehaya y Sukune.
Por lo tanto, el jiu-jitsu se practicaba antes de la implantación del “Zen” que lle-
vaba a cabo Boddhidharma. ¿No habíamos dicho ya que el “Zen” tuvo su ori-
gen en el momento en que el Buda Gautama tuvo su iluminación una noche
en Gaya en el siglo V antes de Cristo?
U
U
EI
SO
KHAN
LI
EN
K
CH
EN
TS
KHOUEN
Este “Yang” (línea entera) y ese “Yinn” (línea dividida) ha conducido a innume-
rables aplicaciones, desde los “Kouas” que forman los esquemas del alfabeto
chino y el japonés, hasta las canalizaciones magnéticas de los meridianos de
esta medicina china, la acupuntura. Son estas polaridades las que se encuen-
tran en la técnica de los Yoghis bajo el nombre de “PINGALA” e “IDA”.
En los capítulos de este libro no hablaremos aquí del “Genki” (ejercicios para
la salud y la vitalidad), del “Kata” (judo artístico) o del “Shobu” (competencia:
la parte brutal del Judo), pues daremos solamente una visión general.
No hace falta insistir en la seriedad con la que hay que abordar este sistema.
Sería indispensable un pequeño estudio filosófico inicial para no ver en el jiu-
jitsu un método de pelea y considerarlo únicamente como un deporte.
Tanto en un caso como en el otro, nunca debe predominar la fuerza, sino más
bien una táctica psicológica de “auto-control” (o “self-control”, como dicen los
ingleses). El adversario debe ver ante sí a una persona serena capaz de impo-
ner respeto.
J. Kano, siendo todavía un joven educador, hizo una síntesis de las diferentes
formas del “Yawara-Tari” (lucha que había sido importada de China y que se
usaba entre los Samurais desde el siglo VII). Aportó algunos cambios en el
combate Jiu-Jitsu con el fin de introducirlo en los métodos búdicos y en los
ejercicios del “Zen”. Presentó el método diferenciado con el nombre de Jiu-
Jitsu (técnica de la flexibilidad) y Ju-do (Arte de la Flexibilidad).
Así pues, después de haber estudiado las técnicas de los Samurais, introdujo
en el combate Jiu-Jitsu algunas modificaciones y comenzó a enseñar en 1882
en una sala que llamó “Kodokan”, que significa “grupo de estudios en los que
se demuestra la Vía”. Este camino iniciático se demostraba por un sistema que
contenía una parte filosófica con su aplicación moral y una parte práctica con
sus manifestaciones.
Situación
PRELIMINAR
C
uando se trata de escribir algo sobre el aspecto práctico de un méto-
do surgen inmediatamente dificultades. En realidad un método de ese
tipo debería en primer lugar vivirse o sea, que, evidentemente, lo mejor
es pasar directamente a los ejercicios con un instructor; toda la teoría no podría
nunca subsistir a una buena práctica. “Es al pie del muro que vemos al
albañil”, dice el proverbio; en Judo podríamos decir: “es en la alfombra
(tatamis) que se ve al Judoka”.
Ignoramos si existe una obra completa sobre este asunto, pero lo cierto es que
todos los libros que tratan del Judo están llenos de errores, omisiones, y si
este no fuera excepción a la regla, ciertamente tendría al menos la ventaja de
presentar el sistema desde otro ángulo.
Sobre todo, hay que comprender bien que existen dos formas de Judo.
No cabe duda que cada llave es eficaz, pero se conocen muchos pequeños
trucos, y por lo tanto, es evidente que en la práctica algunas de esas llaves no
dan el resultado previsto, muchas veces por que no se han realizado con la
suficiente rapidez. Así pues, no solo hace falta gran agilidad, sino también
mucha práctica. Por eso es que la mejor manera de adelantar en este arte es
siempre la constante práctica con un compañero.
jugador de ajedrez que parece presentar una falla para mejor tomar a su adver-
sario inmediatamente después.
De todos modos, la precisión es lo primero, porque la rapidez se puede adqui-
rir después, y por esta razón los movimientos deben ser estudiados hasta que
lleguen a hacerse instintivos.
El Arte
DE CAER
S
in esta primera lección el alumno no podría progresar en la práctica del
Judo, porque ciertamente es un verdadero arte el saber romper una
caída. Romper una caída es preparar su llegada al suelo. Los choques
rudos, la fuerza con que los combatientes son lanzados al suelo, exigen una
técnica especial para no sufrir los daños que serían la consecuencia inevitable
desde los primeros encuentros.
La caída deberá ser practicada en esa forma por lo menos cinco veces al
comienzo de cada sesión de entrenamiento y este ejercicio podrá repetirse
hasta veinte veces para avanzar al alumno. El alumno aprenderá a lanzar a su
oponente a tierra, repitiendo esta acción varias veces seguidas, y con rapidez,
sin temor de hacerle daño, porque todo el arte del judoka reside en la absolu-
ta confianza que tiene de recuperar el equilibrio inmediatamente y de ejecutar
cualquier movimiento con perfecta maestría.
Por tanto, el progreso del alumno va a depender en gran parte de ese primer
ejercicio y de su habilidad en practicarlo.
CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 141
Ushiro Ukemi
(LA CAIDA HACIA ATRAS)
Con el fin de practicar bien la caída hacia atrás, se podría comenzar por apren-
der solo eso, de la siguiente manera: acostado en el tatami, levantar las
piernas ligeramente y doblar los brazos, los dedos de las manos juntos, las
palmas abiertas, y comenzar a golpear el suelo con cada brazo. Los golpes
comienzan con las manos tocándose sobre el pecho y después se mueven
hacia el exterior y hacia abajo. Estos movimientos pueden compararse con el
batir de alas de los pájaros.
Hay que poner cuidado en golpear el tatami con todo el antebrazo y no solo
con la mano o el codo, y también en que los movimientos de los lados sean
simultáneos en su mismo ritmo.
Después de unos diez golpes, apretar los antebrazos contra el tatami con el
fin de formar palanca; poner las piernas ligeramente rígidas y saltar en la forma
que lo hace un gato, para volver a encontrarse en posición vertical. Entonces
bajar el cuerpo hasta tocar los talones con los glúteos.
A partir de este momento, los brazos, traídos de nuevo a los lados del cuerpo,
comienzan los golpes y el cuerpo debe rodar rápidamente, pero con agilidad,
hacia atrás. No se trata de sentarse, sino de tocar el tatami solo con los talo-
nes y los glúteos inmediatamente después, para evitar hacerse daño en el
coxis. Volver acostarse sobre la espalda con los movimientos del antebrazo.
Los antebrazos son los que tocarán primero el tatami.
Yoko Ukemi
(LA CAIDA DE LADO)
Esta es tal vez la más importante de todas, porque es en esta posición que el
judoka se encuentra con más frecuencia. No es necesario insistir demasiado
en la necesidad de practicar este ejercicio hasta dominarlo completamente,
como el anterior.
Mae Ukemi
(LA CAIDA HACIA ADELANTE)
Una vez de pie, dejarse caer hacia adelante, teniendo cuidado siempre de
poner la cabeza de lado, con la mejilla derecha a la izquierda hacia el suelo.
Los golpes del antebrazo se deben ejecutar justo en el momento en que el
cuerpo va a tocar tierra.
LA PRÁCTICA
P
ara el entrenamiento puede servir cualquier prenda de vestir hecha de
un tejido suficientemente resistente, si no se tiene el equipo judoka
habitual (judogi).
Naturalmente, hay que tener en cuenta que un adversario puede estar parcial-
mente desnudo o completamente vestido, y basándose en esa circunstancia,
el judoka debe ser capaz de aplicar su método en cualquier situación, sea la
que fuere. Como en general un agresor está vestido, el judoka puede aprove-
char con ventaja esa circunstancia.
Esta es la razón de las vestiduras que utilizan los judokas (judogi), que se han
hecho tan populares que no hay necesidad de describirlas. (Chaqueta sin boto-
nes, con mangas un poco más abajo del codo, pantalón que llega un poco más
abajo de la rodilla, etc. Esta prenda se llama “judogi”).
Toda la técnica del Judo se basa en el hecho primordial de hacer que su adver-
sario pierda el equilibrio. Las “llaves”, o “agarres”, y los movimientos, se apli-
can en general no para parar por la fuerza o en contra, lo que el adversario va
a hacer, sino por el contrario, acentuar el impulso o la progresión del gesto de
este. Todo el arte reside en la manera de prolongar la acción que el adversario
quería realizar y no oponer resistencia por la fuerza al movimiento ya esboza-
146 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Judo
do. Naturalmente, hay excepciones: ciertas llaves tienen que ser contrarresta-
das y habrá que utilizar contra-llaves.
Pero en general, y sobre todo al principio, hay que seguir la dirección de pro-
gresión; así, pues, cuando el adversario empuja a su antagonista hacia atrás,
este debe retroceder a su vez y si es posible un poco más rápidamente, de
manera que pueda romper su equilibrio. Cuando se mueve uno hacia adelan-
te, o hacia el lado, o practica el “rastrillaje”, nunca levantar el pie y en ningún
caso cruzar las piernas. Siempre adelantar la pierna izquierda para ir hacia la
izquierda y en seguida mover la derecha; para deslizar a la derecha hay que dar
un pasito hacia la derecha dejando siempre el pie en el tatami. Las piernas
están siempre un poco dobladas con el fin de bajar al centro de gravedad para
que el adversario tenga cierta dificultad en lograr hacer que uno pierda el equi-
librio. El cuerpo está derecho y cuando se está bien en equilibrio, hay que
poder, no importa cuándo, levantar la pierna y permanecer en buen equilibrio.
Estará usted en posición de inferioridad si su adversario, por un pequeño
golpe, le puede hacer balancear.
Los músculos del cuerpo, como los de los brazos, deben estar en estado de
relajación. Solo los dedos y la mano pueden tener una pequeña crispación o
tensión.
LA PUESTA EN ACCION
El que asiste por primera vez a un encuentro de judokas no sabe muy bien cuál
de los dos ha tomado el otro. Los maestros del Judo saben provocar también
estas tomas que es posible ver con sorpresa que un principiante hace revolo-
tear al maestro con toda facilidad.
Tomoenage (Sutemiwasa)
(GOLPE AL ESTOMAGO)
Es uno de los que más se emplean, y sobre todo, de los más espectaculares.
Se usa corrientemente y casi siempre se utiliza al principio del combate para
darle movimiento al mismo, y su acción es muy eficaz cuando el adversario se
prende del judoka o insiste en avanzar.
Esta descripción se da en esta forma para definir bien la posición del uno y del
otro de los contrincantes, considerando que usted mismo podría encontrarse
en la situación contraria.
Kanibasami
(Actualmente prohíbida en competencia y entrenamiento por la
Federación Internacional de Judo)
Una vez que haya obligado a su adversario a retroceder, lo coge por la solapa
izquierda con la mano derecha de usted; inmediatamente el se agarrará (con la
mano izquierda) a la manga derecha y manteniéndolo así, puede dejarse ir
sobre el lado izquierdo con el brazo extendido y la mano irá a apoyarse en el
suelo. Entonces pase rápidamente la pierna izquierda detrás de las piernas del
oponente y la pierna derecha de sus muslos. La mano izquierda y el pie izquier-
do están en el suelo, las piernas tensas son como un par de tijeras y entonces
usted debe torcer el cuerpo hacia la derecha, lo que hará que su adversario
pierda el equilibrio y sea lanzado inmediatamente hacia atrás, porque usted
naturalmente ya habrá soltado el agarre de su mano derecha.
150 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Judo
A LA EXPECTATIVA
(En sesiones de Judo el vencido avisa su derrota dando dos o más golpes al
tatami o dando golpes con sus manos en su cuerpo y aun en el del adversario,
de manera que pueda ser visto u oído por el árbitro. Un golpe no significa el
abandono, sino una maniobra para escapar del adversario).
Supongamos que siendo usted más rápido que su oponente, haya podido
levantarse inmediatamente: se aprovechará de esto para cogerle el pie dere-
cho, por ejemplo, y colocarlo bajo la axila derecha. Doble el brazo derecho de
manera que pueda colocar el antebrazo derecho en la parte baja de la panto-
rrilla del adversario (el centro del antebrazo queda entre el tobillo y el músculo
de la pantorrilla del adversario). Su mano izquierda viene a prender su propia
muñeca derecha y levanta el brazo torciendolo ligeramente y apretando los
dedos de los pies del adversario. También ya han adelantado la pierna izquier-
da de modo que pueda mantener el cuerpo de su adversario en una posición
inclinada para impedir que se levante.
Tanto en un caso como en otro (de pie o en el suelo), usted puede, naturalmen-
te, aplicar esta toma a la derecha o a la izquierda.
El caso inverso también hay que tenerlo en cuenta, o sea, que su adversario
haya podido recobrar la posición vertical más pronto que usted: entonces ten-
dría que tomar una posición defensiva en el suelo.
152 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Judo
LA DEFENSA
Siempre hay que presentar las piernas hacia el adversario; si él se vuelve, vuél-
vase también, pero es evidente que hay que evitar hacer círculos en esta forma,
o más bien evitar el estimular al adversario a acercarse. Para conseguirlo, tiene
que doblar la pierna que se encuentra al lado más próximo del contrincante y
levantarla ligeramente con el fin de provocar una toma de su parte. A su vez
intente tomarle por la muñeca, la manga de la chaqueta o, todavía mejor, por
la nuca, si él se ha inclinado para atraparle la pierna o el brazo. En esta forma
puede rechazarlo de diversas maneras, o utilizarle como trampolín para lanzar-
se hacia atrás con rapidez y enderezarse a la posición vertical. Pero en ningún
caso deberá presentar la espalda; por el contrario, tendrá que intentar todo
para estar colocado detrás de su adversario.
Con el brazo de usted que esté más lejos de él pare la toma o arrástrele en
dirección de su propia progresión. Simultáneamente haga un movimiento semi-
circular con la cabeza para escapar de su apretón.
Siempre hay que evitar que el adversario pueda cruzar las manos (en un inten-
to de estrangulación) e impídale que baje los brazos demasiado cerca de su
cabeza. Para ello detenga la acción del golpe de “tijera” que es la causa de la
estrangulación. Esto se puede realizar pasando rápidamente su mano bajo el
brazo de su atacador, manteniéndola en ese lugar para poder lanzarlo de lado.
Ashiwaza
(TÉCNICAS DE PIERNA)
Veamos ahora otra situación posible, osea, si los dos contrincantes se encuen-
tran de nuevo en la posición inicial. Tiene usted entonces la misma posibilidad
descrita en los párrafos anteriores (“Puesta en acción”, “expectativa”) y aquí
damos un proceso adicional entre los que más se usan.
154 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Judo
Ogoshi
(GOLPE DE LA CADERA)
PALANCA AL BRAZO
Si usted está en el suelo, su pierna derecha que está sobre el cuello del adver-
sario debe doblarse con el fin de tener en asimiento mejor, al mismo tiempo
que su glúteo izquierdo se apoya sobre su talón izquierdo.
156 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Judo
El brazo del oponente está ahora en el hueco de su ingle. El brazo del adver-
sario debe encontrarse a su izquierda (en la parte alta de su muslo) y no a su
derecha. Entonces levante un poco el muslo para poder ejercer más presión en
la coyuntura del hombro del adversario.
Esa es la causa por la cual su glúteo debe estar lo más cerca posible del tobi-
llo, pues eso permite sujetar el hombro del adversario por encima del muslo de
usted y obtener la superioridad de un máximo de control sobre el brazo del
contrincante, a quien puede infligir desde ese momento dolores insoportables
por la palanca que usted acciona según su deseo.
Claro está, existe un gran número de asimientos con múltiples variantes, pero
no podemos hacer otra cosa que elegir entre ellas algunas de las más usuales.
Es imposible por la brevedad seguir en esta obra un procedimiento enteramen-
te preciso del sistema completo del Judo, lo que está muy lejos, por cierto, de
nuestra intención. Simplemente deseamos presentar una visión general de un
método para principiantes.
Será la práctica la que mejorará en forma más eficaz esta pequeña exposición,
pero hemos pensado que pueda ser útil al número creciente de personas que
comienzan a interesarse en el Judo.
Haraigoshi
(GOLPE DEL LOMO)
Ippon Seoinage
Tsuri-Komi-Goshi
Kata guruma
Uchi Mata
Naturalmente, se puede hacer esta toma en los dos sentidos, o sea, pasando
el pie izquierdo entre los del contrincante y usando la pierna derecha como
CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 161
péndulo, mientras se hace una ligera torsión del cuerpo balanceándose hacia
adelante. Se puede hacer una pequeña variante apoyando el muslo derecho
sobre el interior del muslo izquierdo del adversario. Su mano izquierda tira de
la manga derecha y con la derecha levanta y tira de la parte alta de la manga
izquierda. Aún podría pasar su brazo alrededor de la nuca del oponente. Este
“golpe de muslo” también se llama la “décima de cadera”.
Ouchigari
Es cierto que las tomas se hacen un poco de acuerdo con los movimientos del
adversario, aunque el arte principal del judoka consiste justamente en el hecho
de provocar un movimiento en preferencia de otro, en vista de que se juega
exactamente según la apertura practicada.
Osotogari
(PRIMERA DE PIERNA)
Hiza-guruma
(TERCERA PIERNA)
Hiza-guruma
(GOLPE DE LA PIERNA EXTENDIDA)
Okuri-ashi-barai
(SEPTIMA DE PIERNA)
Cuando el adversario tenga los dos pies en la misma línea, se podría utilizar
una técnica aún más sencilla, y es cortarle la acción de las dos piernas con un
solo golpe, colocando el pie (izquierdo o derecho) sobre el lado exterior de su
tobillo (izquierdo o derecho, según el caso) y moviéndose lateralmente ayuda-
do por los brazos, que balancearán su cuerpo en sentido contrario.
Deashi barai
(GOLPE DEL TOBILLO)
hacia su lado izquierdo de atrás mediante la acción de sus manos, cada una
de las cuales hace fuerza en la dirección deseada.
Tsubame gaeshi
(CONTRA-GOLPE DEL TOBILLO)
Para contrarrestar el golpe del tobillo basta con levantar la pierna sobre la que
el adversario acaba de aplicar su pie y dejar continuar su trayectoria en la
misma dirección; al mismo tiempo tener cuidado de mantenerse en equilibrio
sobre la otra pierna transfiriendo a ese lado todo el peso de su cuerpo.
Yoko gake
(RODADA DEL TOBILLO O TIRO DE LADO)
Naturalmente este golpe es bastante peligroso tanto para el que lo ejecuta, así
como para el otro. Es además una caída conocida como uno de las “técnicas
de sacrifficio” (que habíamos mencionado desde el principio de este capítulo);
esta maniobra se llama también tiro de lado y esta técnica de sacrificio se
emplea con frecuencia por uno u otro de los contrincantes que aprovechan
esa caída, del uno hacia adelante y del otro hacia atrás, para ejecutar una toma
desde el tatami.
166 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Judo
No siempre hemos usado los términos exactos; además solo los vocablos
japoneses deberían estar obligatoriamente en uso, pero las diversas escuelas
de Judo tienen casi todas, sus propios términos técnicos. En lo que se refiere
a la sucesión de los movimientos, pasa igual. Personalmente, tanto en los tér-
minos como en las descripciones sucesivas de las técnicas, hemos seguido lo
que nos parecía más fácil para los principiantes a quienes se dirige principal-
mente esta órbita. Por otra parte, la multitud de posibles variantes a partir de
una toma igualmente una metodización precisa. Veamos, por ejemplo, el
“golpe del hombro” con diversos términos y diferentes variantes:
Ippon seoinage
(PRIMERA DEL HOMBRO)
El brazo derecho pasa bajo el brazo derecho del adversario, la mano sujeta la
parte alta de su manga. Se voltea uno rápidamente, agachando un poco el
cuerpo con el fin de presentar la espalda en el vientre del adversario, la mano
izquierda viene entonces a coger la parte baja de su manga derecha. Solo resta
tirar de él para hacerle balancear por encima de uno.
Eri seoinage
(SEGUNDA DEL HOMBRO)
Kata guruma
(TERCERA DEL HOMBRO)
Esta técnica del candado del brazo, llamada “an arm lock” por los anglosajo-
nes, se puede ejercer de muchas maneras, entre las cuales damos algunos
ejemplos:
Algunos de esos movimientos son muy peligrosos, y por lo tanto, en las escue-
las de Judo los adversarios se previenen contra llaves que les vayan a aplicar.
Los asimientos se hacen solo con una gran prudencia y los adversarios se ayu-
dan mutuamente en la correcta ejecución de las técnicas sin tratar de hacerse
daño.
LA TRIPLE LLAVE
LLAVE DE LA MUÑECA
Atrapar la muñeca derecha del adversario con la ayuda de las dos manos (su
mano derecha lo más cerca de la palma del contrincante, la izquierda un poco
más arriba sobre el antebrazo de él). Vuélvase hacia la derecha y al mismo
tiempo tire con fuerza con la mano derecha. El brazo derecho del adversario
tiene que pasar bajo la axila izquierda de usted, pero con el codo hacia abajo,
y la parte interior del brazo dueño de la situación, aplíquele el candado al brazo
170 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Judo
Esta es la toma que hay que aplicar tan pronto como se advierta que la llave
del puño no ha dado resultado (los anglosajones llaman a eso “the missed
come along”).
mente el antebrazo izquierdo por encima del brazo derecho del atacante y por
debajo de su antebrazo izquierdo. Apriete bien las manos. Muy rápido y con
mucha fuerza levante su antebrazo izquierdo torciéndose hacia la izquierda. El
antebrazo derecho del asaltante quedará encajonado bajo el brazo izquierdo
de usted y su antebrazo izquierdo quedará rápidamente desplazado.
Si usted es listo, podrá aplicar una llave de la muñeca, cuando él suelte el aga-
rre, o mejor todavía, un candado del cuello.
LLAVE DE LA CABEZA
(Actualmente prohíbida en competencia y entrenamiento por la
Federación Internacional de Judo)
Sólo queda echar los hombros de usted hacia atrás levantando sus propios
brazos por la presión de la muñeca. El adversario tendrá que reconocer
rápidamente su derrota.
con las piernas separadas (entre tanto, puede aún doblar un poco su pierna
derecha sobre el brazo derecho del otro y apoyar así su rodilla sobre la muñe-
ca o la mano del otro).
LLAVE DE LA GARGANTA
(Actualmente prohíbida en competencia y entrenamiento por la
Federación Internacional de Judo)
LAS ESTRANGULACIONES
Kata jujime
(ESTRANGULACIÓN EN BARRA)
Con una rodilla en tierra cerca del adversario que está en el suelo, la mano
derecha de usted hace tracción a la parte derecha del cuello de la chaqueta del
174 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Judo
otro y el dedo pulgar aprieta un poca más arriba de dicho cuello; la mano
izquierda coge la solapa izquierda del contrincante (aproximadamente a veinte
centímetros del cuello); mantenga firme la solapa de la chaqueta tirando de ella
para que venga a hacer presión en el hueco del cuello, y el antebrazo derecho
a su vez baja sobre la garganta del contrincante. La tracción de la chaqueta
es muy importante porque ella sincroniza con el antebrazo derecho una estran-
gulación por presión sobre la tráquea del adversario.
Graku jugime
(ESTRANGULACIÓN EN CRUZ)
Se deben colocar las manos lo más alto posible en el cuello de la chaqueta del
adversario y mediante una acción de tijera, se actúa sobre la arteria carótida y
la vena yugular, por medio de los antebrazos que oprimen así la garganta.
Tenga mucho cuidado con este asimiento que coloca al adversario en estado
de inconsciencia en menos de diez segundo.
Supongamos sin embargo que usted haya podido pivotear y entonces con su
rodilla izquierda todavía en el suelo, la pierna derecha doblada, pase su mano
CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 175
También puede practicar una toma más fuerte, o sea, siempre en esta posición,
con una rodilla en tierra, y el adversario tratando de levantarse. Pase su ante-
brazo izquierdo delante de la garganta del contrincante y agarre su propia
muñeca con la mano derecha. Apriete el codo contra el cuerpo y haga pre-
sión sobre la cabeza del adversario, con su hombro izquierdo o su cabeza.
No olvide mientras usted esté detrás de su adversario el tener siempre las pier-
nas separadas, o por lo menos una bien atrás de la otra (ya hemos insistido en
este punto).
Supongamos que sea usted el que desee rodear al otro y que al contrario de
lo descrito anteriormente sea él quien haya intentado cortarle el movimiento a
la pierna; para contrarrestar usted siempre puede esbozar un movimiento cir-
cular para evitar la toma de su tobillo. Entonces no se encuentra usted del
todo fuera de equilibrio, y mantiene una rodilla en tierra y la otra pierna dobla-
da en ángulo recto. Esta posición le permitirá aplicar un golpe de tijera al cuer-
po de su adversario con sus dos rodillas apretando las caderas del contrincan-
te, y cerrando un candado con sus pies que están apretados el uno con el otro
por los tobillos y continúe la estrangulación por detrás con la mano, que sigue
sujetando su propia muñeca izquierda. Su antebrazo pasa sobre la garganta
del oponente, le levanta la barbilla mientras que con su cabeza o su hombro
actúa como tornillo.
Sin duda con esta toma podemos terminar esta exposición de la técnica del
Judo.
176 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Judo
C
omo lo indicamos al principio de la segunda parte de este libro, nues-
tra intención ha sido hacerla para el uso de los principiantes. El ir más
lejos sería aplicar para diferentes fines la enseñanza dada por los gran-
des Maestros especializados; de otra parte, los judokas terminados (cinturón
negro) recurrirán también a obras de mayor importancia.
Provienen, sin duda, de una misma fuente enseñada en los Colegios Esotéricos
y siendo idéntico su origen Esotérico, es enseñado también en formas diversas
en las Escuelas Iniciáticas.
Sea como fuere, hay que recordar que el Judo (Jiu-Jitsu) ha nacido del Zen,
que es la palabra china para “Ch’an-na”, que a su vez es corrupción de la pala-
bra sánscrita Dhyana. La Dhyana en la Escuela Sánscrita Budista es ese esta-
do de meditación-concentración que hace al Sadhak (aspirante al Yoga) un
Siddha (yoghi perfecto)7.
Entonces, Tanto el Judo (Jiu-Jitsu) como el Hatha Yoga (práctica física) son téc-
nicas para alcanzar un estado de autorrealización (dominio físico-psíquico)
hacia el concepto del Principio de Verdad.
Cada uno en la vida debe, sin duda, saber la meta que persigue, pero ¿no hay
siempre detrás de todas las ambiciones una pequeña aspiración de alcanzar
7 Véase mi libro Misticismo en el Siglo XX, Tomo V de la Serie de los GRANDES MENSAJES.
8 Véase mi libro Yug, Yoga, Yoghismo.
178 Dr. SERGE RAYNAUD de la FERRIERE Judo
El autor practicando
algunas asanas
Primera Serie CULTURA PSICOFISICA Y JUDO 181
XX. Ocultismo.
XXI. Brujería.
XXII. La Magia.
XXIII. La Sociedades Secretas.
XXIV. La Francmasonería.
XXV. Los Gnósticos.
XXVI. Los Esenios.
XXVII. Los Zoroastrianos
XXVIII. Los Sufíes.
XXIX. Los Espiritualistas del Islam.
XXX. La Sabiduría de Mahoma.
XXXI. Los Templarios.
XXXII. El Santo Graal.
XXXIII. Místicos y Humanistas.
XXXIV. Los Cultos Primitivos.
XXXV. El Chamanismo.
XXXVI. El Pensamiento Chino