Compresión radicular

Ejercicios

Fecha: 20/08/2021

Guía de ejercicios para

pacientes con compresión
radicular en C5 - C6

Importancia de Ejercitarte

Los ejercicios de estiramiento

Buscan aumentar la flexibilidad normalizando el tono de los
músculos y reorganizando las fibras musculares, además ayudan
a mejorar la postura corporal y liberar posibles tensiones
impuestas sobre ellos.

Los ejercicios de fortalecimiento

Buscan fortalecer los músculos del tronco y cuello y ayudar a
estabilizar la columna para así mantener una postura adecuada y
reducir presión sobre la columna y discos
 ¿Qué es una comprensión radicular?
Hace referencia a un conjunto de signos y síntomas causado por
una presión ejercida sobre la raíz de un nervio espinal. Las raíces
de los nervios se encuentran ente cada dos vértebras.
Entre los signos y síntomas se pueden incluir desde solamente
un dolor local o irradiado a miembros superiores, hasta
parestesia (hormigueo), pesadez, rigidez, hipersensibilidad,
sensación punzante; y dependiendo de la severidad del caso se
presenta limitación funcional y debilidad muscular.
Pautas de Ejercicios
A continuación, se presentan algunos ejercicios sencillos que po-
drán ayudarte
 La ejecución de los mismos deben llevarse a cabo de forma
suave, lenta, progresiva y controlada.
 Todos aquellos movimientos que puedan suponer dolor
deberán ser evitados.
 Realiza 2 series de 10 repeticiones cada una.
Objetivos:
 Fortalecer los músculos.
 Relajar y preparar la musculatura ante trabajos estáticos.
 Disminuir el estrés y la tensión.
 Aumentar los rangos de movimiento.
 Prevenir lesiones musculares.
 Aliviar el dolor y mejorar la flexibilidad.
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Retropulsión de mandíbula (doble
mentón)
Se ubica de pie con la espalda y la
cabeza contra una pared para adoptar
una buena postura, luego con una mano
sobre el mentón empuja hacia posterior.
Estiramiento del musculo trapecio
Sentado en una silla con la espalda
erguida, estire el trapecio del lado
derecho inclinando la cabeza hacia la
izquierda y luego rote hacia la derecha,
después en esta posición descendemos
el hombro para mayor tensión del
músculo. Se realiza de ambos lados.
Estiramiento de pectoral, bíceps y cadena
anterior del brazo
Se ubica de pie al lado de una pared y
luego extiende el brazo por completo
colocando la palma de la mano sobre la
pared, se le puede agregar una rotación
de la cabeza para tensar más el tejido
neural. Se ejecuta en ambos brazos.
Retracción de la escapula
Se ubica de pie frente a un espejo
coloca los codos en flexión pegados al
dorso del cuerpo y realiza una rotación
externa de hombro (lleva el antebrazo
hacia afuera sin despegar los codos
del cuerpo) para así lograr que la
e s c a p u l a h a ga u n a a d u c ci ó n
(retracción).
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 Encogimiento de hombros con pesas
Parado frente a un espejo con los brazos
alineados al cuerpo y una pesa o
cualquier objeto de peso liviano en cada
mano, encoge los hombros.
Mantener 3- 5 segundos y volver a la
posición inicial.
Estiramiento de inclinación lateral
Sentado en una silla con la espalda recta,
con una mano se agarra del asiento y la
otra la ubica sobre la cabeza, luego incline
lateralmente el cuello con ayuda de la
mano. Se realiza de ambos lados.
Mantener 10– 15 segundos y volver a la
posición inicial.
Estiramiento de extensores de cuello
Sentado en una silla con la espalda recta
y ambas manos sobre los muslos, realice
una flexión máxima del cuello. Mantener
10– 15 segundos y volver a la posición
inicial.
Estiramiento en flexión con rotación
Sentado en una silla con la espalda recta,
con una mano se agarra del asiento y la
otra la ubica sobre la cabeza, luego realizar
flexión máxima y rotación del cuello hacia
el otro lado con ayuda de la mano. Se
realiza de ambos lados. Mantener 10– 15
segundos y volver a la posición inicial.
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Flexión isométrica
Sentado en una silla con la espalda recta,
ubica la barbilla ligeramente hacia el
suelo y las palmas de las manos apoyadas
en la frente, luego empuje con la cabeza
hacia delante mientras con las manos
ejerce presión hacia atrás.
Mantener 3-5 segundos.
Extensión isométrica
Sentado en una silla con la espalda
recta, ubica la barbilla ligeramente hacia
el suelo y las palmas de las manos
apoyadas en la nuca, luego empuje con
la cabeza hacia atrás mientras con las
manos ejerce presión hacia delante.
Mantener 3- 5 segundos.
Inclinación lateral isométrica
Sentado en una silla con la espalda recta,
ubica la barbilla ligeramente hacia el suelo
y una mano sobre la sien, luego empuje
intentando dirigir la oreja al hombro
resistiendo la presión ejercida con la mano.
Se realiza de ambos lados tanto derecha e
izquierda. Mantener 3– 5 segundos.
Rotación isométrica
Sentado en una silla con la espalda recta,
ubica la barbilla ligeramente hacia el suelo y
una mano apoyada en la parte anterolateral
de la frente, luego empuje intentando llevar la
barbilla al hombro resistiendo la presión
ejercida con la mano. Se realiza de ambos
lados. Mantener 3– 5 segundos
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