Los 25 mejores consejos para llevar una vida saludable (incluso en cuarentena)

Ahora m�s que nunca debemos apostar por unos h�bitos sanos de cara a prevenir
enfermedades a corto o largo plazo. Aqu� va una gu�a muy completa con algunos de
ellos
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Por ACyV
09/05/2020 - 20:35 Actualizado: 09/05/2020 - 20:39
Estar de cuarentena no deber�a ser una excusa para abandonar el camino de la vida
saludable. Aunque pasemos m�s tiempo en casa que nunca, podemos seguir haciendo
deporte y comiendo sano. Recientemente el gobierno permiti� las salidas para hacer
ejercicio f�sico y pasear a los mayores de 14 a�os, lo que ha hecho volver a las
calles y plazas de las ciudades a los 'runners' y caminantes. Pero si quieres
conocer m�s concretamente cu�les son los h�bitos que favorecen el correcto
funcionamiento del organismo, mejor que sigas leyendo. Aqu� viene una gu�a de lo
m�s completa con las 25 mejores actitudes que ayudan a mantener a raya a las
enfermedades cr�nicas e infecciosas, adem�s de procurar que tu forma f�sica mejore
con el paso del tiempo y si lo acompa�as de ejericicio f�sico. Hemos recopilado
este cuarto de centena de un art�culo de la revista 'Best Life' para que ya no
tengas m�s excusas y en seguida te pongas en la transici�n hacia una vida
saludable.
Mantener una actitud positiva
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La m�s importante. Si no tienes un buen estado mental o an�mico, es muy posible que
esto se revierta tambi�n en el f�sico, por lo que desde aqu� te animamos a que
bailes y te diviertas con los tuyos en la medida de lo posible, o por el contrario,
disfrutes de la soledad leyendo un buen libro o viendo una serie. Un estudio de la
revista 'Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health' descubri� que la
gente por norma general tiende a manejar mejor la ansiedad si mantienen una actitud
positiva.
Comer muchas nueces
No solo est�n deliciosas, sino que contienen qu�micos muy beneficiosos para la
salud como los �cidos grasos omega-3, los cuales son poderosos antioxidantes y
tambi�n vienen muy bien para mejorar la presi�n arterial.
Beber zumo de naranja
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Evidentemente, es una de las grandes fuentes de vitamina C, lo que revertir� en un
importante refuerzo de tu sistema inmunol�gico y as� evitar posibles infecciones no
deseadas. Imprescindible en todo buen desayuno que se precie.
No saltarse el desayuno
Y hablando de la que es la primera comida del d�a, es imprescindible no saltarse el
desayuno porque proviene al cuerpo del soporte energ�tico necesario para funcionar
el resto del d�a. Un estudio de 2019 publicado en el 'Journal of the American
College of Cardiology' descubri� que aquellos que omit�an esta comida del dia
ten�an un 87% m�s de riesgo de sufrir infartos que las personas que se manten�an
fieles a su caf�, tostada y pieza de fruta nada m�s levantarse.
Ingerir menos az�car
No solo porque aumenta las probabilidades de sufrir obesidad, sino tambi�n porque
previene de graves afecciones card�acas y de enfermedades como la diabetes. Si te
interesa el mundo de la glucosa, no puedes perderte este art�culo sobre la gran
conspiraci�n que rodea al az�car.
No beber tantos refrescos
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Las bebidas carbonatadas no son recomendables en una dieta sana. No solo por la
abundante cantidad de az�car que poseen, sino tambi�n porque son una fuente de
calor�as vac�as, que pueden acabar debilitando tus huesos y as� contribuir a
enfermedades como la osteoporosis, seg�n reflej� un estudio publicado en la revista
'Missouri Medicine'.
Dormir con el tel�fono lejos
'Planchar la oreja' con el tel�fono al lado de la cama no solo act�a contra tu
ciclo de sue�o, sino tambi�n contra tu estado an�mico y niveles de felicidad. En un
estudio publicado en 'Computeris in Human Behavior', los participantes que no
dejaron su tel�fono al lado de la cama mejoraron sus niveles de bienestar y se
encontraron menos estresados que aquellos que no lo hicieron.
Dormir desnudo
Seg�n un art�culo publicado en el 'Medical News Today', irse a la cama sin nada de
ropa puede repercutir en tu calidad de sue�o. Esto es porque la producci�n de
melatonina en tu cuerpo aumenta, lo que te hace caer rendido con mayor facilidad y
decrecer tu temperatura corporal. Tambi�n mantenerse fresco por la noche reduce tu
nivel de cortisol, la hormona del estr�s.
Beber zumo de cerezas
�Por qu� de cerezas en concreto? Un estudio de 2012 publicado en el 'European
Journal of Nutrition' hall� que la cereza es una gran fuente de melatonina, la
misma hormona de la que habl�bamos m�s arriba y que dispone a tu cuerpo para
descansar m�s f�cilmente.
Ser m�s sociable
El ser humano encuentra la felicidad en las dem�s personas que se muestran afines.
La amistad es sin duda una de las claves por las que una persona se mantiene sana y
feliz. Poco m�s que a�adir: disfruta de tu tiempo con tus seres queridos, sean
familiares o amigos, y te garantizamos de que vivir�s mucho m�s y en mejores
condiciones.
Hacer yoga
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Foto: Reuters / Loren Elliot.
Esta modalidad de ejercicios tiene infinidad de beneficios, y adem�s es una de los
m�s f�ciles de hacer a la hora de practicar en casa, con apps y v�deos de clases
completamente disponibles. Unas cuantas sesiones a la semana tienen un impacto muy
positivo en los beneficios menttales y f�sicos, entre los que destacan una mejora
del metabolismo y de la respiraci�n.
Leer m�s libros
La lectura es otro de los grandes indicativos de salud que hay. No solo porque
mejora nuestra capacidad cognitiva, sino tambi�n porque nos hace m�s felices.
No ver tanta televisi�n
Pasar demasiado tiempo frente a la "caja tonta", como la llamaban antiguamente,
depara una salud mucho peor, adem�s de condenarnos a una vida sedentaria de la que
es muy dif�cil escapar como te relajes. Seg�n un estudio del 'British Journal of
Sports Medicine', por cada hora que pasas frente al televisor despu�s de los 25
a�os recorta tu esperanza de vida en aproximadamente 22 minutos.
Lavarse las manos
Un ritual de higiene personal que estos �ltimos meses hemos aprendido a la fuerza.
Seg�n las autoridades sanitarias, conviene pasar alrededor de 20 segundos con las
manos metidas en el grifo para prevenir cualquier riesgo de contagio.
Evidentemente, no solo de coronavirus, sino tambi�n de gripes y resfriados.
Adoptar un perro
Nada como un compa�ero canino para mejorar nuestro estado de �nimo. Adem�s, el
hecho de tenerle que sacar a pasear todos los d�as lo podemos aprovechar para ser
menos sedentarios y disfrutar tanto de la vida como �l lo hace.
Siempre cepillarse los dientes
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Que no se te olvide. Despu�s de cada comida, hay que pasar por el lavabo para
cepillar tus piezas dentales en orden de prevenir caries, roturas o infecciones de
muelas. Hay un estudio publicado en 'Science Advances' que alerta que en los
dientes tambi�n se pueden alojar bacterias que pueden acabar emigrando al cerebro y
causar alzh�imer.
Re�rse m�s a menudo
No solo por diversi�n, sino tambi�n por salud. Un estudio publicado en 2016 en la
revista 'Psychosomatic Medicine' hall� que las mujeres con un gran sentido del
humor ten�an un 73% menos de probabilidad de morir por una enfermedad card�aca. En
definitiva, r�ete m�s y vivir�s m�s tiempo y en mejores condiciones.
Beber m�s agua
No solo purifica el organismo, sino que tambi�n nos mantiene hidratados y aleja las
enfermedades. Adem�s, este consejo figura en determinadas dietas para perder peso,
debido a su poder saciante, con lo cual si est�s pensando ponerte en forma y perder
unos cuantos kilos, ser� tu gran aliada. Ni que decir que funciona como sustituci�n
de las bebidas carbonatadas o refrescos, tan da�inas para el organismo.
Sentarse bien y derecho
Es imprescindible para evitar sufrir molestos dolores de espalda y mantener unos
huesos sanos y fuertes en las etapas del envejecimiento. En �pocas de cuarentena,
este consejo es m�s necesario a�n, ya que pasamos m�s tiempo sentados de lo normal.
Beber caf�
Aunque tambi�n tiene muchos detractores, sobre todo para diferentes afecciones, una
buena taza de caf� matutina es rica en antioxidantes y mantiene bajo el riesgo de
padecer diabetes en el futuro, as� como da�os en el h�gado y varios c�nceres o
depresi�n, seg�n un estudio de 2018 publicado en la revista 'Progress in
Cardiovascular Diseases'.
Bailar
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Una de las mejores actividades para hacer en pareja o entre amigos. Saltar a la
pista de baile a menudo nos ayuda a mantenernos activos y no solo eso, es una gran
forma de comunicaci�n con aquellas personas a las que queremos. Adem�s, fortalecer�
mucho nuestro estado de �nimo.
Escaleras, mejor que ascensor
A no ser que vivas en uno de esos grandes rascacielos de Nueva York, optar por las
escaleras en vez del ascensor puede aumentar tu calidad y esperanza de vida.
Adem�s, previene de la obesidad y de sufrir presi�n arterial, bajando el riesgo un
15%, seg�n un estudio del 'European Journal of Cardiovascular Prevention &
Rehabilitation.
Beber m�s leche
Seg�n la revista 'Calcified Tissue International', tomar 1 litro de calcio al d�a
en forma de leche puede prevenir de enfermedades como la osteoporosis. Aunque en
cantidades exageradas puede ser mala y hay muchas personas a las que les produce
indigesti�n, la leche es sin duda uno de esos alimentos que bebemos nada m�s nacer
y nos acompa�an en el resto de nuestra vida.
Cocinar m�s en casa
Una pr�ctica que nos hemos visto obligados a realizar m�s en per�odo de cuarentena.
Preparar tus propias comidas te ayuda a vivir m�s sano, sobre todo porque t�
escoges la cantidad de sal que le agregas o las grasas que consumes en cada plato.
Adem�s, cocinar no dejar de ser una actividad muy entretenida para hacer en familia
o con amigos. Sorprende a los tuyos con deliciosos platos caseros y sanos. Sin
duda, uno de los mayores indicativos para una vida sana.