CARPETA DE

RECUPERACIÓN
TERCER Y CUARTO GRADO
Área 1
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE 2
Educación Física

Nos alimentamos saludablemente y realizamos actividad física para vivir

mejor

I. DATOS GENERALES

ESTUDIANTE: GRADO

II. SITUACIÓN

Ante el posible incremento de contagios del nuevo CORONAVIRUS de las variantes

DELTA y MU en Monsefú, se recomienda evitar recurrir a los lugares de aglomeración
y el no uso de los espacios al aire libre, siendo esta última limitante para realizar
actividades y deportes colectivos. Asimismo, la Organización Mundial de la Salud
(OMS) refiere que, en la actualidad, el mundo se enfrenta a problemas de
alimentación que incluyen tanto a la desnutrición como al sobrepeso.

Este suceso los llevo a reflexionar a las estudiantes Ketty y Jahir que su alimentación
está basada en calorías y necesitan gasto de energía. Además, se preguntaron ¿Cómo
podríamos promover hábitos alimentarios saludables en nuestras familias?, ¿Serán
adecuadas las acciones o prácticas que asumen las familias respecto a una vida
saludable?.
Ante esta situación, como actores que promovemos el cambio, nos planteamos: ¿Qué
acciones o prácticas podemos fomentar para una alimentación y condición física
saludable en nuestra familia?

III. PROPÓSITO DE LA EXPERIENCIA

En esta experiencia de aprendizaje vas a conocer los tipos y las intensidades de las actividades
físicas o de relajación que practican. Además, elaboraras recomendaciones para promover la
2
práctica de la actividad física considerando sus rutinas de ejercicio y las sugerencias brindadas
por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Asu vez practicar actividades físicas y de
relajación junto con tu familia reflexionando acerca de la importancia de practicar actividades
físicas y reajustaras las recomendaciones al respecto.

IV. PRODUCTO
Cartilla de recomendaciones para la práctica de la actividad física y de relajación para
preservar una vida saludable, tomando en consideración nuestras practicas vivenciadas en
familia.

V. CRITERIOS DE EVALUACIÓN
Criterio 1: Ejecuta de manera autónoma los procedimientos para la práctica de la actividad
física (toma del pulso, activación corporal, actividad física, actividad de recuperación
corporal).
Criterio 2: Fundamenta la importancia de mantener o mejorar tu salud a partir de las
actividades físicas que realiza y de las recomendaciones brindadas por la OMS.
Criterio 3: Promueve y participa en actividades físicas de diferente intensidad, tomando en
cuenta los ejercicios de activación y relajación que requiere según tus necesidades y
posibilidades, así como las de tu familia.
Criterio 4: Elabora una cartilla con recomendaciones de la práctica de hábitos de realizar
actividades físicas y de relajación para una vida saludable, con un lenguaje claro y preciso, y
acompañada de recursos como imágenes y cuadros.

ANTES DE EMPEZAR:
• Organiza tu tiempo para el desarrollo de las actividades y finalizar en tiempo previsto.
• Tener un reloj para controlar el tiempo de la frecuencia cardiaca y frecuencia
respiratoria.
• Identifica el área apropiada donde realizarás las actividades físicas. Recuerda tomar
las medidas de seguridad necesarias para evitar accidentes.
 • Utilizar materiales no convencionales para que realizar las actividades físicas y que
estén próximos a tu espacio de trabajo.
• Tenar a la mano tu cuaderno de apuntes u hojas.
• Viste ropa cómoda, que facilite la realización de las actividades físicas.
• Ten a la mano una botella o jarra de agua para que puedan hidratarte durante la
práctica de las actividades físicas.
• Si tienes problemas de salud, no desarrolles la actividad hasta que te encuentres en
buen estado y comunica al docente.
¡Espero que disfrutes mucho de este tiempo de aprendizaje en compañía de tu familia!
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VI. SECUENCIAS DE ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

Actividad 1 Actividad 2 Actividad 3

Identificamos y
mejoramos las actividades Planteamos
Organizamos las
físicas y de relajación que recomendaciones para
orientaciones para la
practicamos nuestra práctica de actividad física.
habitualmente para actividad física saludable.
mantenernos saludables.
ACTIVIDAD 1

¡Hola!
En la actividad anterior comprendimos cómo la célula obtiene energía de los alimentos a
través del proceso de glucolisis (CyT). A partir de ello recordamos que la Organización
Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como cualquier movimiento corporal
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producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.
Ahora, en esta semana identificaremos la actividad física y de relajación que practicamos
habitualmente, para luego proponer mejoras o cambios teniendo en cuenta nuestras necesidades
y posibilidades.

Tarea 1: Reconocemos los tipos e intensidades de actividad física y relajación que practicamos.

1.1. Observar estas imágenes y reflexionar en familia en torno a la pegunta sobre actividades de
relajación:

¿Qué actividad reconoces de las imágenes y cuáles de ellas practicas?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Tarea 2: Nos proponemos mejorar nuestra actividad física y de relajación.
1. Reconocemos la actividad física saludable y los ejercicios de relajación que practicamos
regularmente en familia.
2. Evaluarlo, tomando en cuenta lo aprendido en las experiencias anteriores sobre nuestra
condición física y estado nutricional. Como recordarás, operamos y calculamos nuestro índice
 de masa corporal, y reconocimos el nivel de actividad física que practicamos para conocer
nuestro requerimiento calórico diario.
3. Reflexionamos: continúas practicando tu actividad física habitual y de relajación como lo vienes
haciendo desde las experiencias anteriores, teniendo en cuenta y evaluando los beneficios que
esto trae a tu salud.
4. Convoca a tu familia. Conversen y propongan la actividad física que practican.
4.1. Recuerden que la Organización Mundial de la Salud (OMS) propone cuatro tipos
de actividades físicas para conservar la salud: actividades para desarrollar la
capacidad aeróbica, para desarrollar la fuerza, para desarrollar la coordinación, y
actividades para la flexibilidad, que debemos practicar regularmente.
Además, la OMS para mejorar la salud y el bienestar recomienda al menos entre 5

150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana (o el equivalente

en actividad vigorosa) para todos los adultos, y una media de 60 minutos de
actividad física aeróbica moderada al día para los niños y los adolescentes.
4.2. Te propongo acompañar tu actividad con algún ejercicio de relajación que conozcan o ya
practiquen en familia para reponerse físicamente.
4.3. Luego de ponerte de acuerdo con tus familiares y consensuar su actividad física y de
relajación, deben seguir el siguiente proceso:
• Trabajar en su activación corporal por unos 8 a 12 minutos, y realizar movimientos
de flexiones y
circunducciones de brazos,
piernas y tronco. Luego,
hacer desplazamientos
caminando o trotando en el
espacio en que se
encuentren o trotar sobre el
sitio donde estén. Para
finalizar la activación corporal, practicar estiramientos o elongaciones suaves sin
forzar las articulaciones y los músculos, manteniendo por unos segundos flexiones o
extensiones de los segmentos corporales (brazos, piernas y tronco).
• Luego de la activación corporal, deben practicar la actividad física acordada en
familia, organizar todo y tener listos los materiales que puedan requerir. Pongan en
práctica el ejercicio para divertirse y disfrutar del bienestar que proporciona la
actividad física para la salud.
• Luego de practicar la actividad física, hacer la recuperación corporal haciendo
estiramientos y elongaciones con algún tipo de ejercicio de relajación que practiquen
o conozcan, como por ejemplo respiraciones profundas, inhalando y exhalaciones
suavemente durante el estiramiento, o también utilizar posturas de relajación
manteniendo una posición como en el yoga. Explorar qué otro tipo de relajación
podrían practicar consensuando con todos para sentirse bien.
• Al finalizar la práctica de actividad física y relajación, deben reunirse y evaluar su
práctica, tomando en cuenta si responde a la intensidad moderada, sus intereses y
necesidades. Asimismo, deben evaluar si pueden variar o mejorar los ejercicios en
 caso sean muy rutinarios o no sean variados para su bienestar, tomando en cuenta
todo lo aprendido.
• Anotar todas las propuestas de actividad física y las mejoras a aplicar, así como las
prácticas de relajación llevadas a cabo, siempre teniendo en cuenta las
recomendaciones revisadas y aprendidas sobre actividad física saludable.

Cuadro para registrar la toma del pulso en tres momentos: al inicio o en reposo, durante la práctica
y al finalizar la actividad. Además, la intensidad.

Participante 1 Participante 2 Participante 3 …

Edad
Momentos 6
de control Antes
de las (En reposo)
pulsaciones Durante la practica
o frecuencia (de actividades
cardiaca por físicas)
minuto Finalizar
(Después recuperación
corporal)
Vigorosa o
Intensidad Leve o suave Moderada
fuerte

Tarea 3: Proponemos la mejora de nuestra actividad física y de relajación para mantener la salud.

• Luego de tu práctica de actividad física y relajación, evalúen los ajustes de mejora teniendo en
cuenta las recomendaciones recibidas. Queda practicarla en el momento y espacio adecuados,
siempre consensuando en familia. Con esta práctica iniciaremos nuestra próxima actividad de
aprendizaje para seguir mejorando.
• Reflexionemos con todos los participantes sobre lo aprendido en esta actividad respondiendo la
siguiente pregunta:
¿Qué mejoras podemos aplicar en nuestra práctica de actividad física y relajación?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 7

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Tarea 4: Nos autoevaluamos.

Ahora autoevaluarte para reconocer nuestros avances y lo que necesitamos mejorar. Coloca una
“X” de acuerdo a lo que consideres y, de ser el caso, escribe las acciones que llevarás a cabo para
mejorar tus aprendizajes.

Evidencias de la actividad:
1. Registros de los pulsos
2. Practica de la actividad física acordad en familia - VIDEOS.
 ACTIVIDAD 2
¡Hola!
En la actividad anterior en matemática has logrado representar con notación científica y
exponencial la cantidad de nutrientes que tiene la papa, así como la cantidad que se
produce en el Perú.
Ahora, presentaremos recomendaciones para promover la práctica de la actividad física
para la salud, teniendo en cuenta nuestras propias prácticas y las recomendaciones de la
Organización Mundial de la Salud (OMS).
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Tarea 1: Nos informamos y reflexionamos sobre los tipos de actividades físicas que podemos
practicar.

1.2. Observar las siguientes imágenes sobre los tipos de actividad física que podemos practicar para
preservar la salud, según la OMS.

Identifica cada una y reflexiona en torno a la pregunta:

¿Qué actividades practicas o cuáles te gustaría practicar e incluir en tu vida diaria?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

1.3. Leemos el texto: “Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud”.
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Tarea 2: Practicamos la mejora de nuestra actividad física y de relajación saludable.

Es el momento de practicar actividad física. Para ello, ten en cuenta lo siguiente:
5. Recuerda que en la actividad anterior de esta experiencia practicamos nuestra actividad física
y de relajación. Luego, con base en lo aprendido, propusimos mejoras de forma consensuada
con los que participaron en la actividad.
Finalmente, propusimos mejoras a aplicar.
 - Ahora, reúne a tu familia y socialicen la actividad física y de relajación para la salud,
pónganla en práctica para que todos puedan participar, divertirse y beneficiarse.
- Anota en tu cuaderno o portafolio todas las reflexiones, aportes y modificaciones de mejora
de la actividad física y relajación.

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- Llego la hora de poner en práctica la actividad física y de relajación planteada:

6. Realiza la activación corporal durante 8 a 12 minutos. Practiquen movimientos de flexiones y

circunducciones de brazos, piernas y tronco. Luego, realicen desplazamientos, caminando o
trotando en el espacio en que se encuentren, o troten sobre el sitio donde estén. Para finalizar
la activación corporal, realicen estiramientos o elongaciones suaves sin forzar sus articulaciones
y músculos. Tengan siempre presentes las recomendaciones leídas y evalúen su práctica para
la mejora constante.
7. Es momento de realizar actividad física para conservar la salud. Pónganla en práctica durante
unos 15 a 30 minutos, según la condición y capacidades de los integrantes de tu familia, y pasen
juntos un momento agradable y divertido.
8. Finalizada la actividad física, pueden recuperarse con estiramientos y elongaciones, y algún
ejercicio de relajación, como por ejemplo con respiraciones profundas, inhalando y
exhalaciones suavemente durante el estiramiento; también pueden utilizar posturas de
relajación manteniendo una posición como en el yoga. Exploren qué otro tipo de ejercicio de
relajación podrían practicar para sentirse bien.

9. Ahora, desde la experiencia vivenciada en esta actividad y la información revisada sobre la

actividad física y de relajación para llevar una vida saludable, te proponemos que formules
orientaciones al respecto, según tu realidad y las posibilidades de las personas de tu entorno
familiar. Ten en cuenta lo aprendido en estas actividades y experiencias anteriores.

Tarea 3: Reflexionamos y planteamos recomendaciones para la práctica de actividad física

saludable.
Redacta un primer borrador de recomendaciones para la práctica de actividad física saludable.
Puedes utilizar el formato que te sugiero o pues proponer otro de forma creativa.
Redacta tus recomendaciones según lo comprendido, la lectura que analizaste y tu experiencia con
la actividad física y de relajación que practicaste.
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Deberás colocar esta información en la cartilla para ser difundido como producto del aprendizaje
de esta experiencia.

Producto:
Cartilla de recomendaciones para la práctica de la actividad física y de relajación para preservar
una vida saludable, tomando en consideración nuestras practicas vivenciadas en familia.

• Reflexionemos respondiendo la siguiente pregunta:

¿Qué aprendizajes desarrollaste en esta experiencia y cómo te sirven para tu vida diaria y
bienestar?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Tarea 4: Nos autoevaluamos.

Ahora autoevaluarte para reconocer nuestros avances y lo que necesitamos mejorar. Coloca una
“X” de acuerdo a lo que consideres y, de ser el caso, escribe las acciones que llevarás a cabo para
mejorar tus aprendizajes.
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Evidencias de la actividad:
3. Registros de los pulsos
4. Practica de la mejora de la actividad física y relajación - VIDEOS.
5. Cuadro de recomendaciones para la práctica de actividad física saludable.
 ACTIVIDAD 3

¡Hola!
En la actividad anterior has conocido sobre la promoción de un estilo de vida saludable
bajo un marco de derechos.
Ahora, plantearemos y consolidaremos orientaciones para la actividad física y de
relajación en el texto informativo de esta experiencia.
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Tarea 1: Reflexionamos sobre lo aprendido en nuestras prácticas de actividad física.

Reflexionemos sobre nuestra práctica de actividad física y la importancia de hacerlo con regularidad.
Para ello, respondemos la pregunta:
¿Cómo y por qué debemos practicar y mejorar nuestra actividad física habitual?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

1.4. Leemos el texto: ““Estiramiento y relajación”.

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Reflexionamos:
¿Cómo podemos practicar actividad física y de relajación en la vida diaria?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Tarea 2: Practicamos actividad física habitual en compañía de nuestros familiares.

• Ahora, es el momento de seguir con la actividad física que practicamos habitualmente en

beneficio de nuestra salud. Recordemos que podemos llevar a cabo cualquier tipo de actividad física,
como las planteadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS), de tipo aeróbica, de fuerza,
flexibilidad y coordinación.
• Tengamos en cuenta nuestras actividades físicas diarias o regulares, o las que practicamos de
forma natural, para buscar o variar según el tipo que más nos convenga a fin de mantenernos
saludables.
A continuación, te presentamos un par de ejemplos:
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Ejemplo A. Si soy una persona que diariamente camina por largo tiempo y distancia, ya estoy
practicando un tipo de actividad aeróbica, por lo que podría practicar actividades de tipo
coordinativas en mis tiempos libres con mi familia.
Ejemplo B. Si soy una persona que trabajo o practico regularmente actividades de fuerza, me
podrían convenir las actividades físicas de flexibilidad o coordinación en mis tiempos libres; así
puedo ir variando según mis necesidades.
Dicho esto, evaluemos nuestra propuesta y propongamos las variantes que estimemos
convenientes para mantenernos saludables en familia.
•Teniendo en cuenta estos dos ejemplos, replantea tu actividad física saludable y ponla en práctica,
sin olvidarte de lo leído sobre la relajación, información que incluirás también como parte de tu
práctica de actividades para preservar la salud.

Es el momento de practicar actividad física. Para ello, ten en cuenta lo siguiente:

10. Iniciaremos con la activación corporal durante 8 a 12 minutos. Practiquemos movimientos de

flexiones y circunducciones de brazos, piernas y tronco. Luego, hagamos desplazamientos,
caminando o trotando en el espacio en que nos encontremos; también podemos trotar sobre
el sitio donde estemos. Luego, para finalizar la activación corporal, hagamos estiramientos o
elongaciones suaves sin forzar nuestras articulaciones y músculos.
11. Luego practicaremos nuestra actividad física propuesta durante 15 a 30 minutos, teniendo en
cuenta todo lo aprendido hasta el momento, así como nuestra propia práctica, para mejorar y
evaluar constantemente nuestros avances en beneficio de la salud.
12. Finalizada nuestra actividad física, nos recuperaremos con estiramientos o elongaciones, y con
ejercicios de relajación. Por ejemplo, podemos practicar relajarnos con respiraciones
profundas, inhalando y exhalando suavemente durante el estiramiento; también podemos
utilizar posturas de relajación manteniendo una posición estática, o posturas como en el yoga.
En muchos casos, la actividad física es acompañada de actividades de relajación; sin embargo,
también se puede tratar de forma muy específica profundizando en técnicas para tal fin.
Te invitamos a buscar y explorar más sobre esta temática en diferentes fuentes bibliográficas o
páginas web según tus posibilidades y poder implementarlas en tu actividad física diaria.

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Tarea 3: Organizamos y proponemos orientaciones para la actividad física saludable desde
nuestra práctica vivenciada en familia.

• Teniendo en cuenta el borrador presentado en la actividad anterior (cuadro de recomendaciones

para practica de actividades físicas saludables) de esta experiencia de aprendizaje y lo desarrollado
en esta actividad de forma práctica y teórica, propón los ajustes que consideres convenientes para
redactar las orientaciones e incluirlas en tu cartilla.
• Considera algunas de las siguientes preguntas al momento de plantear tus orientaciones.
- ¿Qué debemos hacer antes de iniciar la actividad física?
- ¿Qué debemos hacer al finalizarla?
- Si en nuestra familia hay personas de distintas edades, ¿qué debemos considerar para
seleccionar la actividad física y de relajación?

Tarea 4: Nos autoevaluamos.

Ahora autoevaluarte para reconocer nuestros avances y lo que necesitamos mejorar. Coloca una
“X” de acuerdo a lo que consideres y, de ser el caso, escribe las acciones que llevarás a cabo para
mejorar tus aprendizajes.
Evidencias de la presente semana:

1. Registros de los pulsos.

2. Practica de actividad física saludable - VIDEOS.

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Prof. ROBER J. SANCHEZ GONZALES
ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA