Cómo Aumentar Naturalmente Tu Altura

Cómo
aumentar
naturalmente
su altura 2-3
pulgadas
dentro
7 semanas
Cómo aumentar naturalmente tu altura
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informativos y no es un consejo médico o un sustituto de la
atención médica adecuada. Consulte con profesionales médicos
capacitados sobre sus necesidades de atención médica. Las
técnicas contenidas en este libro pueden aumentar en gran
medida sus posibilidades de aumentar su altura de forma natural,
pero ningún método funciona el 100% del tiempo. Sus resultados
dependerán en gran medida de cuán estrechamente siga los
métodos en este libro. No podemos garantizar absolutamente que
aumente su altura en una cantidad específica.
Aviso legal: El editor y el autor de este libro han intentado verificar

la información en este libro, pero ni el editor ni el autor asumen
ninguna responsabilidad por errores, omisiones o su
interpretación del material en este libro.
Contenido
INTRODUCCIÓN6 ........................................................
INFORMACIÓN GENERAL 8 ..........................................
Columna vertebral9 .....................................................
Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página 2

Piernas10 ....................................................................
ESTADÍSTICA DE ALTURA11 ........................................
NUTRICIÓN Y SUPLEMENTOS13 ..................................
HORMONA DE CRECIMIENTO HUMANO Y SUEÑO16 .....
EJERCICIOS PARA EL LONGITUD DE LA ESPINA 18 .....
Estiramientos18 ..........................................................
Cobra18 ......................................................................
Super Cobra19 ............................................................
Estiramiento de gato20 ...............................................
Estiramiento básico de la pierna20 .............................
El puente21 .................................................................
La mesa22 ...................................................................
El arco abajo23 ...........................................................
El bostezo23 ................................................................
The Super Stretch24....................................................
Las manos sobre la cabeza se inclinan hacia abajo24 .
Estiramiento de pared25 .............................................
Torcedura Básica25 .....................................................
Super Estiramiento # 226 ...........................................
1 Pierna recta arriba26 ...............................................
Touch Toes27 ..............................................................
Bar Twist27 .................................................................
2 Pierna recta ups28 ..................................................

The Bowl28 .................................................................
El esquiador28 ............................................................
Inclinación del cuerpo superior 29 ..............................
Inclinación del cuerpo inferior 29 ...............................
Estiramiento del cielo30 ..............................................
Estiramiento Super Sky30 ...........................................
El descenso31 .............................................................
Mesa de pie Hold31 .....................................................
Estiramiento de banco32 .............................................
Estiramiento inclinado del cuerpo superior inclinado32

....................................................................................
El Acrobat33 ................................................................
Natación33 ..................................................................
Colgando34 .................................................................
EJERCICIOS PARA LONGITUDAMIENTO DE PIERNAS35

....................................................................................
Patadas35 ...................................................................
Salto36 ........................................................................
Ciclismo36 ...................................................................
Natación36 ..................................................................
Saltar a la cuerda36 ....................................................
Sprints37 ....................................................................
RESPIRACIÓN PROFUNDA Y MASAJE 38 ......................
Respiración profunda38 ..............................................
Masaje39 .....................................................................

PROGRAMA DE ALTURA 40 ..........................................
CONCLUSIÓN43 ...........................................................

Introducción
Este libro es para cualquier persona joven que quiera agregar
unos centímetros adicionales a su altura. O tal vez quieras que
tus hijos sean altos. Este libro fue hecho especialmente para
ayudar a agregar unas pocas pulgadas adicionales a los niños
en crecimiento por encima y más allá de lo que la naturaleza
hará por ellos.
Hay muchos factores que entran en juego cuando se trata de

altura. La genética es el factor principal. Como no podemos
hacer nada al respecto, no abordaremos esa parte.
Sin embargo, la buena noticia es que puede agregar hasta 2

pulgadas (5 cm) en la mayoría de los casos a su altura natural.
Las personas más dedicadas pueden incluso agregar hasta 4 O
'MÁS pulgadas (10 cm) a su altura.
Si solo nos da unos 20-45 minutos al día durante 5 días a la

semana, ganará altura. Si puede darnos 45-75 minutos al día
durante 6-7 días a la semana, puede ganar hasta 2 pulgadas (5
cm) de altura en unas pocas semanas.
Sí, tienes que tener un poco de dedicación. Las cosas que

debes hacer para ganar esta altura no son particularmente
difíciles. De hecho, la mayoría de ellos son bastante fáciles de
hacer. Lo que pones en este esfuerzo es lo que obtendrás de él.
La dedicación, la persistencia y el entusiasmo son los factores
clave.
Se pueden incluir muchas de las actividades y ejercicios en su

rutina diaria normal. Puede usar los ejercicios y estiramientos
como parte de su rutina de ejercicios. Incluso puedes hacer
estiramientos mientras miras televisión.
¿Puedes esperar ganar altura rápidamente? Bueno, algunas

personas han ganado más de una pulgada de altura en 2
semanas usando los ejercicios y estiramientos que describimos
en este libro. Entonces es posible.
¿Qué pasa si no puedes hacer todos o algunos de los ejercicios?

Te damos un programa básico que puedes seguir. La belleza es
que te damos una base para comenzar. Puede ajustarlo a su

horario, limitaciones de tiempo, capacidad atlética y

entusiasmo.
Queremos que tengas éxito. Para tener éxito, sabemos que

debes ser dedicado y persistente. Tienes que tener entusiasmo
cuando haces esto. Para eso tenemos un programa flexible en
el que puede agregar su propia entrada. Sin embargo,
debemos tener cuidado, siga nuestras pautas generales.
Muchas personas no logran ganar altura simplemente porque

comienzan con una gran cantidad de entusiasmo y energía solo
para dejar de fumar en 3 semanas porque lo hicieron en
exceso.
Otra razón por la que las personas fallan es porque no hacen

una rutina de esto. Son esporádicos al hacer esto. Si va a
saltear días, asegúrese de que estén programados para estar
libres. Intente que su rutina de aumento de altura sea un
hábito, como comer y dormir. Ahora vamos a alto.

Información de contexto
Entonces, ¿cuáles son los principales factores cuando se trata
de la altura y el aumento de altura:
• Genética
• Nutrición
• Hormona del crecimiento humano
• Ejercicios
• Placas de crecimiento
• Dormir
• Respiración profunda
• Masaje
Lo que no puedes controlar.
No puedes controlar tu genética.
Tampoco puedes cambiar o controlar cuándo tus placas de

crecimiento se fusionan y cierran. Por lo general, esto ocurre
alrededor de los 24 años. Aún puede crecer después de eso,
pero es mucho más difícil. Ganarás como máximo 2 pulgadas
(5 cm) de altura después de que tus placas de crecimiento se
fusionen.
Dos pulgadas todavía es mucha altura ganada. Así que no te

preocupes demasiado por tus placas de crecimiento.
Esto es en lo que nos centraremos en este libro y en lo que

puede controlar.
Podemos mostrarle cómo ayudar a aumentar su producción de

hormona de crecimiento humano para ayudar a que su cuerpo
crezca. El sueño está ligado a esto.
Podemos ayudarlo a comprender la importancia de la

respiración profunda y un área determinada que necesita
masajearse.
Puede mezclar y combinar los ejercicios que usa en este
programa, pero tendrá que hacer el masaje y la respiración
profunda.

Le mostraremos la nutrición adecuada que necesitará, así como

un alimento secreto, pero común, que comen algunas de las
personas más altas del mundo.
Finalmente, tiene el control total de los ejercicios que puede

elegir o no elegir para crecer alto. Como puede ver, hay
muchos factores en el crecimiento que puede controlar.
Los ejercicios en este programa apuntarán a su columna

vertebral y sus piernas.
Columna espinal
La columna vertebral consta de 33 vértebras. Entre cada
vértebra hay discos formados por cartílago. El cartílago es
estirable. Puede crecer más alto desarrollando el cartílago y
aumentando los espacios dentro de las vértebras. Lo que
deberá hacer es fortalecer los discos y aumentar su elasticidad.
La mayoría de las personas no hacen ejercicio, y

definitivamente no se toman el tiempo para especializarse en el
ejercicio de la columna vertebral. Lo que termina sucediendo es
que la columna vertebral comienza a comprimir y minimizar los
espacios dentro de las vértebras. Por lo tanto, no será tan alto
como podría ser.
Con el tiempo, su columna vertebral tomará forma y no

alcanzará su máximo potencial a menos que haga algo al
respecto.
Su columna vertebral se comprime diariamente debido a la

gravedad cuando está de pie o sentado. Sin embargo, cuando
duermes derecho sobre tu espalda, tu columna vertebral se
endereza ya que la gravedad no la empuja hacia el suelo.
¿Quieres pruebas?
Ok, prueba esto. Mida su altura justo antes de acostarse. Luego

mida su altura justo cuando se despierte. Probablemente serás
aproximadamente una pulgada más alto en la mañana. Cuanto
más pesado eres, más gravedad tira hacia abajo de tu columna
vertebral.

Por lo tanto, puede ser más de una pulgada más alto en la

mañana que en la noche. Básicamente, cuanto más pesado
sea, más se encogerá durante el día.
Lo que tendrá que hacer es poner la columna vertebral en

tracción, básicamente descomprimiéndola para que pueda
aumentar la capacidad de líquido en los discos. Esto engrosará
y fortalecerá el cartílago a lo largo de toda la columna
vertebral, haciéndolo más largo y más fuerte. Con una columna
vertebral más fuerte, su cuerpo puede resistir mejor las fuerzas
de gravedad de compresión.
Polvo como la columna vertebral, existe la capacidad de alargar

las piernas dentro del muslo y dar brillo a las áreas óseas. Hay
huecos dentro de los huesos. Al explotar estos espacios y crear
más espacios y ampliarlos a través de ciertos ejercicios, puede
alargar los huesos de manera efectiva.
Cuando combina tensión con compresión, crea fracturas

microscópicas por tensión. ¿Alguna vez has tenido tablillas en
la espinilla? Las férulas de espinilla son fracturas microscópicas
que se han vuelto demasiado grandes y no se han reparado lo
suficientemente rápido.
Ahora imagine si pudiera reparar esos grandes huecos

causados por las fracturas microscópicas antes de perder la
capacidad de repararlos. Lo que sucedería es que
eventualmente te volverás más alto.
La siguiente sección hablará sobre algunos datos interesantes

sobre la altura de las personas en todo el mundo.
Estadísticas de altura
¿Sabías que el país con las personas más altas en general es
Holanda? Los machos promedian 6 pies (183 cm) y las hembras
promedian poco más de 5 pies, 7 pulgadas (170 cm).
La altura promedio de los hombres estadounidenses es de 5
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pies y 9 pulgadas (175 cm), mientras que las mujeres

promedian 5 pies y 4 pulgadas (163 cm).
Los holandeses pueden tener el país más alto, pero las

personas más altas del mundo residen en una república de
Europa del Este llamada Montenegro, que es parte del país de
Serbia y Montenegro. La ex Yugoslavia. Si Montenegro fuera su
propio país, tendría las personas más altas del mundo. Y los
holandeses ni siquiera estarían cerca.
El hombre promedio en Montenegro es de 6 pies y 3 pulgadas

(191 cm). El promedio de las hembras es de menos de 5 pies,
11 pulgadas (180 cm). La mujer promedio allí es más alta que
el hombre estadounidense promedio.
Hay más de 5.5 millones de machos estadounidenses que

miden 6 pies, 2 pulgadas (188 cm) o más.
1 de cada 7 hombres estadounidenses mide 6 pies (183 cm) o

más, aproximadamente el 15% de la población. 1 de cada 2
varones holandeses mide 6 pies o más, el 50% de la población.
Hay más de 1.5 millones de mujeres estadounidenses de 5

pies, 9 pulgadas (175 cm) o más altas.
El hombre japonés promedio mide 5 pies y 5 1/8 pulgadas (165

cm) de altura.
Cada generación parece ser cada vez más alta. El factor

principal en eso es la nutrición.
Dado que las personas pobres hace cientos de años e incluso

hace unas pocas generaciones tenían dietas pobres y
desequilibradas que carecían de lo que necesitaban para crecer
adecuadamente, en realidad atrofiaron su propio crecimiento.
Esto redujo la altura promedio para la mayoría de los países.
Es de conocimiento general que las personas más ricas son, en

promedio, un par de pulgadas más altas que las personas más
pobres, basadas únicamente en la nutrición.
Hace generaciones, las diferencias de altura entre ricos y

pobres eran aún más pronunciadas, ya que las personas pobres
tenían dietas tan horribles. La brecha en nutrición entre ricos y

pobres se ha cerrado significativamente en las últimas

generaciones.
El espacio de altura también se ha cerrado, pero no se ha

recuperado por completo. Las personas ricas aún son más altas
y eso se puede atribuir a la genética. Con los años, acumularon
una ventaja de altura genética basada principalmente en sus
dietas.
¿Por qué algunas naciones ricas como Japón y otras naciones

asiáticas todavía están a la altura? Mucho de eso tiene que ver
con los tipos de alimentos que tradicionalmente comen.
Aunque los japoneses todavía son mucho más bajos que los
estadounidenses y los europeos, lentamente se están poniendo
al día y creciendo a un ritmo más rápido.
¿La razón? Sus dietas están cambiando. Los japoneses han

superado recientemente a los chinos y, por primera vez en la
historia, ahora son más altos que los chinos.

Nutrición y Suplementos
La nutrición y los suplementos adecuados son importantes para
crecer más alto. Dejarlos y descartarlos por no ser tan
importantes como los ejercicios sería un mal movimiento. La
nutrición es la razón principal por la que los holandeses son tan
altos y por qué los japoneses han crecido 3 pulgadas (8 cm) de
altura promedio en los últimos 50 años.
Las alturas de estas personas y los aumentos de estatura nos

dicen mucho sobre los estándares de salud y nutrición de estas
personas. Las etapas críticas en el crecimiento son el primer
año de vida y durante la pubertad. Si está bien alimentado y
come y bebe lo correcto, se preparará para crecer más alto y
maximizar su altura natural.
Los japoneses solían tener una dieta que consistía

principalmente en arroz y maíz y otros alimentos ricos en
carbohidratos. El problema con eso es que la proteína es
esencial para el crecimiento y tenían muy poco de eso. Como
están comiendo gradualmente una dieta más occidental, han
ido creciendo desde la Segunda Guerra Mundial.
Querrá una dieta que consista principalmente en carne y

productos lácteos como leche, huevos, quesos y yogurt. ¿Sabía
que se informa que el yogur es un alimento secreto para el
crecimiento de la gente de Montenegro?
Una cosa sobre el tipo de dieta occidental que no desea incluir

es una gran cantidad de grasas saturadas. Hace 150 años, los
norteamericanos eran las personas más altas del mundo.
Incluso en el año 1750, los norteamericanos eran las personas

más altas con un hombre promedio de 5 pies y 8 pulgadas (173
cm) de altura. Eso era 2-3 pulgadas (5-8 cm) más alto que el
hombre promedio del norte de Europa.
Nos hemos vuelto más altos, pero los países holandeses y

nórdicos como Noruega, Suecia, Finlandia y Dinamarca nos han
superado porque tienen una dieta menos engordante. Están
creciendo a un ritmo más rápido.
Hay algunas otras razones por las que también hemos sido

ignorados. En el pasado teníamos una población más baja, lo

que ayuda a aumentar la altura promedio de un pueblo.
Estábamos relativamente aislados y teníamos menos
problemas con enfermedades que los europeos. También
tuvimos una ventaja dietética.
Ahora tenemos una población de más de 280 millones de

personas para distribuir la altura promedio. Más del 10% de la
población nace en el extranjero, generalmente de países del
Tercer Mundo que tienen una dieta peor que los
estadounidenses. Entonces, estas personas ponen una
tendencia a la baja en nuestro promedio de altura.
Mira la república de Montenegro. Tienen alrededor de 600,000

personas y están relativamente aislados con una dieta que
contiene muchos productos lácteos. Son personas resistentes y
montañosas que se mantienen en forma.
Desarrollaron su genética a través de la dieta y el estado físico

a lo largo de los años, manteniendo una población baja.
Aunque son relativamente pobres, han tenido menos hijos.
Dado que tener muchas personas / niños pone una tendencia a
la baja en las alturas, esencialmente evitaron eso sin saberlo.
Cuando se extiende teniendo muchos niños sobre una

población, generalmente los más pobres y, en general, las
personas más bajas tendrán la mayoría de los niños. Bueno,
cuando tienes menos hijos y los distribuyes entre una
población más pequeña de personas más altas, los niños y toda
la gente se vuelven más altos eventualmente.
Esto es lo que ha sucedido en Montenegro. Es por eso que el

hombre promedio mide 6 pies y 3 pulgadas (191 cm) allí. No
tienen ejercicios secretos para hacerse más altos. Aunque
pronto lo harás.
Ahora volvamos a nuestras comparaciones de Norteamérica y

el norte de Europa. No cuidamos tanto a nuestros países
pobres como a los europeos. Esto perjudica nuestra estatura
promedio porque sus pobres son más altos que nuestros
pobres.
Cuando grandes segmentos de la población carecen de una

nutrición adecuada y atención médica adecuada, tendrán

dificultades para alcanzar su altura natural máxima. También

tienen poblaciones más pequeñas que los Estados Unidos.
Cuando una nación se lastima nutricionalmente durante unas

pocas generaciones, la mayoría de las personas no alcanzarán
su estatura máxima. Eventualmente eso aparecerá en la
genética de las personas.
Entonces se convierte en un golpe de 1-2. Lo bueno es que

puedes superar tu genética y, por lo general, agregar 2-4
pulgadas (5-10 cm) a tu altura.
Ahora vamos a los suplementos.
El suplemento más importante que necesitas es el calcio. Esto

es lo más importante que necesitará para el crecimiento óseo.
También necesitará magnesio, cromo y zinc. Todos estos
juegan un papel importante en ayudar al crecimiento óseo.
Las mejores fuentes de calcio y zinc son la leche, el yogur, los

huevos y la carne. La mejor fuente de cromo es la carne. Para
el magnesio, probablemente sería mejor tomarlo en forma de
píldora.
Aquí hay una nota al margen importante. El magnesio te ayuda

a dormir mejor, que es cuando haces la mayor parte de tu
crecimiento. La leche también lo hace. Por lo tanto, considere
beber un vaso de leche aproximadamente 2 horas antes de
acostarse.
Trate de evitar los inhibidores de calcio, como los refrescos, los

cigarrillos, el alcohol, el café, los azúcares refinados y la sal. Si
quieres crecer más alto, minimiza la ingesta de ellos.
También necesitará beber mucha agua para mantener su

sangre diluida y poder transportar todas las vitaminas y
nutrientes que sus músculos y huesos necesitarán para reparar
y crecer más y más.
Hormona de crecimiento humano y

sueño
Las hormonas de crecimiento son hormonas especiales

producidas por células especiales en las glándulas endocrinas,

específicamente la glándula tiroides. Estas hormonas se
producen en pequeñas cantidades y se envían al torrente
sanguíneo y se dirigen directa o indirectamente a órganos y
tejidos específicos para ayudar a regular el crecimiento y el
desarrollo.
La hormona del crecimiento instruye a los huesos y músculos

esqueléticos a crecer más fuertes, más grandes y más largos.
Si tiene muchas hormonas de crecimiento en su sistema, no
puede evitar crecer. Sin embargo, si no tiene suficiente
hormona de crecimiento en su cuerpo, será difícil crecer. Su
cuerpo solo puede hacer mucho con muy poco.
La glutamina es un aminoácido que ayuda a liberar la hormona

del crecimiento. Es posible que desee comprar el suplemento y
aumentar su ejercicio y programa nutricional con él.
Ahora, la buena noticia es que, naturalmente, puede aumentar

la liberación de la hormona del crecimiento a través de
ejercicios, nutrición y un sueño adecuado.
Los ejercicios intensos como saltar y correr aumentan la

producción de la hormona del crecimiento.
Dormir bien es vital. Las primeras 2 horas de sueño son cuando

la mayor cantidad de hormona del crecimiento se derrama en
su sistema. No dormir lo suficiente puede reducir la cantidad de
hormona de crecimiento que produce su cuerpo. Duerme al
menos 8 horas.
Comer grandes comidas con alimentos que tienen un alto

índice glucémico obligará a su cuerpo a producir una gran
cantidad de insulina para ayudar en la digestión. Esto
bloqueará efectivamente el flujo de la hormona del crecimiento
en el torrente sanguíneo.
Es por eso que una dieta alta en azúcares y carbohidratos es

mala para crecer más alto. Esa es una gran razón por la cual los
asiáticos son generalmente bajos. Ellos comen demasiados
carbohidratos.
Lo mejor es tener más comidas con menos carbohidratos. La

dieta típica de culturista es un buen ejemplo a seguir. Comer

5-7 comidas pequeñas altas en proteínas es la mejor manera

de mantener bajos los niveles de insulina y aumentar la
producción de hormona de crecimiento.
La intensidad de su ejercicio tiene mucho que ver con la

producción de su hormona del crecimiento. Si su ejercicio es de
menor intensidad, como correr, producirá menos hormona de
crecimiento en comparación con la carrera de velocidad.
Un entrenamiento más corto e intenso es mejor que un

entrenamiento más largo y menos intenso. El polvo recuerda
que hay numerosos factores para crecer más alto. Hacer
ejercicios intensos te ayudará en esta búsqueda, pero no es lo
único que tienes que hacer.
Deberá evitar comer alimentos o bebidas gaseosas en las 2

horas antes de acostarse. Esto es crítico porque no desea
ningún aumento de insulina antes y durante su sueño.
Recuerde, las primeras 2 horas de sueño son muy importantes

porque ese es el momento en que su cuerpo produce y libera la
mayor cantidad de hormona del crecimiento.
Considere tomar un vaso de leche con un suplemento de

glutamina 2 horas antes de ir a la cama.
Ahora a la parte del sueño.
Necesitarás 8 horas de sueño. Tendrá que dormir sobre un

colchón firme para ayudar a mantener la columna recta.
Deberá usar una almohada pequeña o ninguna almohada. Las

almohadas dificultan la respiración y desalinean el cuello con la
columna vertebral.
Tendrá que dormir boca arriba y tumbarse. Esto se estira mejor

y descomprime la columna vertebral. Debes estirarte.
Una cosa que puede hacer es elevar la parte inferior de la cama

donde están los pies de 2 a 4 pulgadas (5-10 cm) de altura. De
esta manera, utiliza la gravedad para levantar la columna
vertebral en lugar de cuando está de pie y la gravedad tira de la
columna hacia abajo.

Con la cabeza debajo del corazón, también permitirá que la

gravedad fuerce un mejor flujo sanguíneo a la glándula
tiroides, lo que puede ayudar en la producción de la hormona
del crecimiento.
Ejercicios para alargar la columna

Los ejercicios que se usarán para alargar la columna incluyen
los siguientes:
• Estiramientos
• Colgando
• Nadando
Estiramientos
Cobra
Acuéstese en el piso boca abajo con las palmas en el piso

debajo de los hombros. Comience a arquear la columna
vertebral hacia arriba con la barbilla. Arquee lo más atrás
posible. Cada repetición debe durar entre 5 y 30 segundos.

Super Cobra
Comience con los brazos perpendiculares al piso y la columna

arqueada (la posición final de la cobra). Ahora dobla tus
caderas y lleva tu cuerpo hacia arriba en una posición invertida
en 'V'.
Mientras lo hace, meta la barbilla contra el pecho. Vuelve a la

posición original. Cada repetición debe durar entre 10-20
segundos.

Estiramiento de gato
Ponte de manos y rodillas con los brazos bloqueados. Inhale

mientras flexiona la columna hacia abajo y levanta la cabeza.
Exhale mientras levanta la columna vertebral en una posición
arqueada mientras baja la cabeza. Cada repetición debe durar
entre 3-8 segundos.
Estiramiento Básico de Piernas
Siéntate, abre las piernas muy separadas. 'cada uno para tus
dedos del pie. Intenta mantener las rodillas lo más rectas
posible. Ahora avance para alcanzar los dedos de los pies en la
otra pierna. Asegúrese de mantener la columna recta y
moverse desde las caderas. No arquee la columna superior.
Este estiramiento trabaja tanto la columna vertebral como las
piernas. Cada repetición debe durar entre 6 y 15 segundos.

El puente
Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el

suelo lo más cerca posible de su trasero, agarre los tobillos y
agárrelos mientras levanta las caderas y arquea la columna,
levantando los abdominales hacia el techo.
Levanta tus abdominales lo más alto posible. Vuelve a bajar. Si

no puede sostener sus tobillos, mantenga los brazos a un lado
y úselos para ayudarlo a levantarse.
Cada repetición debe durar entre 3-10 segundos. Este

estiramiento puede ser difícil de hacer al principio, pero sea
persistente incluso si no puede hacerlo completamente bien al
principio.

La mesa
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Con el torso

recto, coloque las palmas de las manos en el piso al lado de su
trasero. Luego mete la barbilla contra el pecho. Ahora lleva tu
cabeza hacia atrás tanto como sea posible.
Mientras haces eso, levanta tu cuerpo para que tus rodillas se

doblen mientras los brazos permanecen derechos. El torso y
las piernas superiores serán rectas y horizontales al piso. Sus
brazos y piernas estarán perpendiculares al piso. Tendrás la
forma de una mesa.
Este es otro tramo difícil para algunos. Si no puede hacerlo de

inmediato, simplemente haga lo mejor que pueda,
eventualmente podrá hacerlo con facilidad. Cada repetición
debe durar entre 8-20 segundos.

El arco abajo
Párate con las manos en las caderas. Mantenga las manos en

las caderas e inclínese hacia adelante tanto como sea posible,
guiando con la cabeza. No doble las rodillas y mantenga la
barbilla fuera del pecho. Cada repetición debe durar entre 4 y
8 segundos.
El bostezo
De pie con las manos juntas detrás de su cuello, doble la

cabeza hacia arriba y hacia atrás lo más que pueda. Cada
repetición debe durar de 5 a 15 segundos.

El súper estiramiento
De pie, levanta las manos lo más alto que puedas mientras te

inclinas ligeramente hacia atrás. Siente el estiramiento en la
parte baja de tu columna. El Super Stretch se puede hacer de
pie o acostado.
Debido a que este estiramiento es fácil y cómodo, lo alentamos

a que lo haga no solo como parte de un programa, sino
también en momentos extraños, como cuando mira televisión
o está acostado en la cama. Cada repetición debe durar entre
4-7 segundos.
Las manos sobre la cabeza se inclinan
De pie con las manos juntas detrás del cuello, inclínese hacia
adelante lo más posible. Dirige con tu cabeza. Lleva la barbilla
al pecho. No doble las rodillas. Cada repetición debe durar

entre 4 y 8 segundos.

Estiramiento de la pared
De pie contra la pared, levanta las manos lo más alto posible

mientras te pones de puntillas. Mantenga la columna plana
contra la pared tanto como sea posible. Cada repetición debe
durar entre 4 y 6 segundos. Este estiramiento es más difícil de
lo que parece porque mantiene la columna plana contra la
pared.
Giro básico
Parado con los brazos estirados a la altura de los hombros, gire

la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la
derecha mientras sus piernas y caderas permanecen quietas.
El giro a cada lado debe durar entre 2-4 segundos.

Super Estiramiento # 2
De pie, con la cara a 4 pulgadas (10 cm) de la pared, alcanza la

pared lo más arriba posible poniéndote de puntillas. Cada
repetición debe durar unos 3-5 segundos.
1 pierna recta hacia arriba
Acostado boca abajo con las manos detrás del cuello, levante
una de sus piernas lo más alto y lo más alto posible. Ahora
repite con la otra pierna. Mantén las piernas rectas.
Cada repetición debe durar entre 3-5 segundos.

Tocar los dedos de los pies
De pie con las manos por encima de la cabeza, inclínese y

toque los dedos de los pies. Mantenga las piernas lo más rectas
posible. Puedes doblar un poco las rodillas si es necesario.
Bar Twist
Parado con una escoba o barra sobre tu cabeza, gira hacia la

izquierda y hacia la derecha. Gire hacia un lado y estire, luego
gire hacia el otro lado y estire. Debe mantener cada repetición
en cada lado durante 3-4 segundos.

2 piernas rectas
Acostado boca abajo con las palmas hacia abajo y a los lados,
levante las piernas juntas lo más alto posible. Mantén tus pies
juntos. Cada repetición debe durar 3 segundos.
El cuenco
Acostado boca abajo, levante los brazos y las piernas al mismo

tiempo. Cada repetición debe durar 3 segundos.
El esquiador
De pie con las piernas separadas 3 pies (1 m) y los brazos

levantados sobre la cabeza lo más alto posible, inclínese hacia
adelante por la cintura y empuje los brazos a través de las
piernas. Cada repetición debe durar unos 5 segundos.

Inclinación del cuerpo superior
Sentado en el borde de una tabla inclinada con las piernas

estiradas, recuéstese lo más posible para que la parte superior
del cuerpo esté completamente fuera de la tabla inclinada. Si
no tiene un tablero inclinado, puede crear fácilmente uno con
un tablero y un cubo.
Cada repetición debe durar de 4 a 5 segundos.
Inclinación del cuerpo inferior
Con la parte superior de tu cuerpo acostada sobre un banco

recto y tu trasero sobre ella mientras tus piernas están
completamente rectas, inclina la parte superior de tu cuerpo
hacia adelante y lleva la nariz a las rodillas.
Cada repetición debe durar entre 4 y 5 segundos.

Estiramiento del cielo
Arrodíllate en el suelo con el cuerpo derecho y las manos

contra los muslos. Lleva el cuello y la cabeza hacia adelante y
mete la barbilla contra el pecho. Luego lleva tu cuello y cabeza
lo más atrás posible mientras arqueas tu columna vertebral.
Estiramiento Super Sky
De rodillas con los brazos estirados hacia arriba y las manos

juntas, incline la cabeza y los brazos hacia atrás tanto como
sea posible. Cada repetición debe durar unos 5 segundos.

El descenso
De pie con las manos juntas y los brazos detrás de ti, dobla la
cintura lo más que puedas mientras balanceas lentamente los
brazos lo más alto posible detrás de ti.
Cada repetición debe durar entre 4 y 6 segundos.
Mesa de espera
Parado con las manos sosteniendo una mesa y la parte

superior del cuerpo horizontal a la mesa, haga que alguien
empuje contra la parte superior de la espalda mientras se
estira. Cada repetición debe durar de 10 a 15 segundos.

Estiramiento de banco
Sentado en un banco recto con los brazos levantados sobre ti,

inclínate lentamente hacia atrás para que la parte superior del
cuerpo quede fuera del banco y horizontal hacia él.
Cada repetición debe durar unos 6 segundos.
Estiramiento inclinado del cuerpo superior

inclinado
Sentado en la parte superior de un banco inclinado con las

piernas estiradas y las manos juntas detrás del cuello,
inclínese hacia atrás lo más posible.
Cada repetición debe durar de 4 a 7 segundos.

El acróbata
Acostado de espaldas con las rodillas dobladas y las manos al

lado de la cabeza con las palmas planas contra el piso, empuja
los pies y las manos para levantarte lo más alto posible. Cada
repetición debe durar unos 8-15 segundos.
Nadando
La sección sobre natación será muy breve y al grano.
Para alargar la columna vertebral mientras nada, debe

considerar realizar el derrame cerebral. Es el golpe ideal
porque mientras tus piernas patean en una dirección, tus
brazos te estiran en la otra dirección. Como esto sucede al
mismo tiempo, esto ayuda a alargar la columna vertebral en
lugar de otros golpes de natación.
La segunda razón por la que nadar es buena es porque estar en

una piscina de agua neutraliza efectivamente los efectos de la
gravedad en la columna vertebral.

Colgando
No hay nada complicado para colgar. Es tal como pensabas

que sería. No hay secretos emocionantes. Te cuelgas de un
bar. Esto ayuda a alargar y enderezar la columna vertebral. Es
tedioso y puede ser agotador, pero funciona.
Cada repetición colgante debe durar entre 10 segundos y el

tiempo que pueda aguantar. Puede aguantar más tiempo si
usa un par de muñequeras para levantar pesas. Le
recomendamos encarecidamente que los use.
Le recomendamos que cuelgue al menos 30 minutos a la

semana. Si puedes hacer más, incluso mejor.
Otra cosa a considerar es que si desea que su espalda y

hombros se ensanchen y tengan ese V-Taper, use un agarre
más ancho. Cuanto más ancho, mejor. Puede variar sus
agarres colgantes.
Un agarre más ancho es más difícil.
Colgar efectivamente descomprime la columna vertebral.
Ejercicios para alargar las piernas

Los ejercicios que se usarán para alargar las piernas incluyen
los siguientes:

• Pateando
• Saltando
• Ciclismo
• Nadando
• Saltando 'ope
• Sprints
Pateando
Las patadas repetidas ayudan a alargar la espinilla y el hueso
del muslo. ¿Alguna vez has notado que los kick-boxers tienen
piernas más largas que el promedio?
Es el mismo principio en cuanto a los lanzadores de béisbol

también. Los lanzadores generalmente tienen un brazo de
lanzamiento que es de 1-2 pulgadas (2-5 cm) más largo que su
otro brazo. Mismo principio El estrés repetitivo obliga a los
huesos a alargarse debido al estrés.
Solo hay 2 patadas que tendrás que hacer en este programa.

La primera es la patada frontal básica. Solo extiende tu pierna
y lanza una patada. La patada será rápida y no irá a más de 2
pies (60 cm) del suelo.
Cada patada durará menos de 1 segundo. Haz 20 patadas a la

vez en cada pierna y luego cambia a la otra pierna. Descansa
30-60 segundos después de que hayas terminado con 20
patadas por cada pierna. Luego repita el proceso nuevamente.
La segunda patada es una pierna recta. La mejor manera de

explicar esto es pretender que estás pateando o golpeando
una pelota de fútbol o fútbol. Patear lo más alto posible. Cada
patada durará aproximadamente 1,5 segundos.
Haz 10 patadas a la vez en cada pierna y luego cambia a la otra

pierna. Descansa 45-60 segundos después de que hayas
terminado con 10 patadas por cada pierna. Luego repita el
proceso nuevamente.
Saltando
Hay 2 saltos en este programa. El primer salto es saltar sobre

un banco y saltar hacia atrás. Puede hacer esto con ambas

piernas o 1 pierna a la vez. Puede hacer más haciendo ambas
piernas al mismo tiempo.
Estos serán saltos rápidos. Cada salto durará menos de 1

segundo. Haz 10 saltos y luego descansa 30 segundos.
El segundo salto será saltar lo más alto que puedas. Estos son
más intensos y requieren más descanso. Salta y luego
descansa 5-15 segundos dependiendo de tu nivel de condición
física.
Ciclismo
Para que el ciclismo ayude a que sus piernas se alarguen,
tendrá que andar en bicicleta con el asiento elevado de 2-4
pulgadas (5-10 cm) más alto de lo que le resulte cómodo. Al
principio será difícil montar una bicicleta como esta, pero sigue
adelante porque es una de las mejores maneras de forzar a tus
piernas a estirarse y alargarse.
Haga 20 minutos de esto a la vez. Una bicicleta estacionaria

sería ideal para usar.
Nadando
Nuevamente, haz el golpe de seno. La mayoría de las personas
no tienen acceso regular a una piscina, así que no se preocupe
demasiado si tiene que dejar esto fuera de su programa. Sin
embargo, si tiene acceso a una piscina, realice 15-20 minutos
del golpe de seno durante un período de 30 minutos.
Saltar la cuerda
Tirar la cuerda ejerce mucha presión sobre las espinillas si se
hace correctamente. Siempre que le des a tus espinillas un
descanso adecuado, esto te ayudará a alargar las piernas.
Volcar con ambas piernas al mismo tiempo. Haz como máximo
500 saltos en una sesión.

Sprints
Hay 2 razones para hacer sprints para obtener piernas más
largas. La primera razón es que los sprints intensos aumentan
la cantidad de hormona del crecimiento liberada en la sangre.
Esto permite que todo tu cuerpo crezca.
La segunda razón es que los sprints son la mejor manera de

estresar los huesos de las piernas. Tenga cuidado al hacer
sprints porque puede desarrollar fácilmente férulas de espinilla
si se sobrecarga con demasiados sprints y no descansa lo
suficiente.
Para un crecimiento suficiente, solo necesitará hacer 4-6

sprints de 40-60 yardas 3 días a la semana. Si debido al clima
no puede hacer sprints, cambie a uno de los otros ejercicios de
alargamiento de piernas.

Respiración Profunda y Masaje
Respiración profunda
La respiración profunda adecuada es esencial para permitir que
todos los ejercicios de este programa funcionen lo más
eficientemente posible para usted.
La razón es que desea que la oxigenación adecuada de su

sangre lleve todas las hormonas y la sangre a donde deben ir.
La respiración profunda estimula esto. La respiración
superficial no estimula el movimiento de la sangre ni la
oxigenación de la sangre.
Cuando esté haciendo estiramientos, practique la respiración

profunda durante los estiramientos.
Ahora, además de respirar profundamente mientras se estira,

tendrá que hacerlo por separado. Hay 3 cosas en las que debe
concentrarse cuando respira profundamente.
• Inhalación
• Participación
• Exhalación
Inhalarás por la nariz. Lo sostendrás con la boca. Y luego

exhalarás por la boca.
Ahora hay 3 formas en que queremos que respires

profundamente.
1-1-1 Inhalarás, mantendrás y exhalarás la misma cantidad de

tiempo. Inhalarás durante 5 segundos, aguantarás
durante 5 segundos y exhalarás durante 5 segundos.
Haga al menos 10 de estos cada día. Puede cambiar la
cantidad en los tiempos, pero mantenga la relación
constante.
1-4-2 Inhalarás 3 segundos, mantendrás durante 12 segundos

y exhalarás durante 6 segundos. Haga al menos 10 de
estos cada día. Esto apunta a su sistema linfático. Puede

cambiar la cantidad en los tiempos, pero mantenga la

relación constante.
La última respiración profunda que tendrá que hacer es inhalar

y contener la respiración el mayor tiempo posible. Luego
exhala. Haz 5 de estos cada día.
Si es posible, intente distribuirlos durante todo el día.
Masaje
La glándula pituitaria en el sistema endocrino es la glándula
que ayuda a la tiroides a controlar las hormonas y la tasa de
crecimiento. Esta glándula se encuentra en la base delantera
de su cerebro.
Puede ayudar a acelerar el crecimiento lento estimulando los

puntos reflejos en el cuerpo que tienen una conexión nerviosa
especial con la glándula pituitaria.
El principal punto reflejo para el masaje se encuentra en la

yema del pulgar. Use su otro pulgar para frotar la almohadilla
en el sentido de las agujas del reloj. Sé muy firme al hacer
esto.
Masajee cada almohadilla para el pulgar durante 2-3 minutos

todos los días. Ni siquiera tiene que hacerlo todo en una fila,
puede dividirlo y hacerlo durante los descansos comerciales de
televisión si lo desea.
La segunda área que masajeará es todo el cuello. Muchas

personas tienen el flujo sanguíneo estancado en la región del
cuello.
Al masajearlo, le dará a la sangre un paso más suave hacia su

cerebro, tiroides y glándula pituitaria, lo que permitirá una
distribución más eficiente de su hormona del crecimiento.
Para masajear su cuello, use sus dedos y frote con

movimientos circulares por todo el cuello. Haz esto por 5
minutos. Asegúrese de girar el cuello varias veces durante y
después del masaje. Como la tiroides se encuentra en la parte

frontal del cuello, enfóquese mucho allí.
Programa de altura
Entendemos que es difícil para la mayoría de las personas
incorporar una rutina en sus horarios durante un período de
tiempo. No es necesario que haga todos o alguno de estos
ejercicios todos juntos.
Si puede hacer un poco aquí y allá durante todo el día, lo más

probable es que se apegue al programa y crezca más. Por lo
tanto, puede ser difícil calcular cuánto tiempo dedica cada día.
En los días que tiene un bloque de tiempo, haga algunos de

estos ejercicios y estiramientos durante ese tiempo. Debería
poder encontrar un bloque de 20 minutos cada día, pero
algunos días es posible que no esté totalmente motivado o no
lo haga.
Idealmente, nos gustaría que hicieras 45-75 minutos al día, 6

días a la semana. Si tiene que dividirlo en 2-3 mini
entrenamientos para llegar a 75 minutos, hágalo. Si pierde un
día o solo hace 20 minutos al día, no se preocupe demasiado
por eso. El polvo no lo convierte en un hábito.
Para facilitar su horario, considere dividir las partes de este

programa.
Haz estiramientos, patadas y saltos mientras estás en casa. Tal

vez programarlo mientras ves la televisión. Sin embargo, solo
recuerde concentrarse cuando esté haciendo sus ejercicios.
Haga su respiración y masaje justo cuando se despierte por la

mañana y justo antes de acostarse por la noche.
Tira la cuerda cuando puedas en casa.
Los sprints que puedes hacer cerca de tu casa. Ciclismo tendrá

que bloquear un tiempo para hacer eso. Colgando y nadando
probablemente tendrá que encontrar un gimnasio a menos que
tenga un bar o una piscina en casa.
La parte principal del programa serán las cosas que puede

hacer en casa y en privado.
El elemento básico de este programa se estirará para su

columna vertebral. Esto te dará los resultados más rápidos.
Mucha gente ha ganado una pulgada o más dentro de las 2
semanas de estiramiento. La gente parece subestimar el
estiramiento.
El estiramiento endereza la columna vertebral. El polvo porque

te sientas o te pones de pie no significa que tu columna esté
recta. Significa que estás sentado o de pie erguido con una
columna algo arqueada y arqueada.
Eso no es tan alto como puede ser, no importa cuán recto

piense que está sentado o de pie. Pero una vez que progrese
con sus estiramientos, enderezará su columna vertebral y
alcanzará no solo todo su potencial como lo es ahora, sino que
será posible alargar su columna vertebral más allá de
enderezarla.
Puede agregar aproximadamente 1-1.5 pulgadas (2-4 cm) con

el enderezamiento adecuado de la columna vertebral. También
puede agregar 1-1.5 pulgadas adicionales alargando la
columna aún más agregando espacio entre cada vértebra y
alargando el cartílago en la columna.
El segundo componente más importante de este programa es

patear las piernas. Polvo para hacerle saber, andar en bicicleta
con un asiento elevado le dará resultados más rápidos, pero
debemos suponer que no puede andar en bicicleta o en
bicicleta estacionaria de manera constante cada semana por
cualquier motivo.
Si puedes andar en bicicleta constantemente, ponle más

énfasis en patear. Por lo general, puede agregar una pulgada a
sus piernas dentro de 2.5 meses con el asiento elevado en
bicicleta.
Las partes complementarias de este programa incluyen

natación, sprints, saltos, saltar la cuerda y colgar, sin
mencionar el ciclismo. Además del ciclismo, colgar es lo más
importante.

La prioridad en los ejercicios debe estar en este orden:
1. Extensión
2. asiento de ciclismo elevado
3. colgando
4. pateando
5. saltando
6. sprints
7. nadando
8. saltar la cuerda
Aquí está el programa de 6 días a la semana:
25-30 minutos de estiramiento cada día.
Elige 5 estiramientos diferentes y concéntrate en ellos. Haga al

menos 1 estiramiento acostado, 1 estiramiento de pie y 1
estiramiento de torsión cada día. Esto trabajará su columna
vertebral desde diferentes ángulos. Cambia al menos 3 de los 5
estiramientos que haces cada semana.
Descanse 3-10 segundos entre cada estiramiento.
15-20 minutos de patadas cada día.
Haz el tiro rápido durante 10-15 minutos de ese tiempo. Haz la

patada recta por el resto del tiempo. Descansa de acuerdo con
nuestro esquema anterior en la sección de patadas.
5-10 minutos de colgar. Descansa de acuerdo a cómo te

sientes. Descanse el tiempo suficiente para que la próxima vez
que cuelgue pueda colgar al menos 10 segundos.
15-30 minutos del resto de los ejercicios. El ciclismo tiene

prioridad. Luego salta. Sin embargo, si puede andar en
bicicleta 6 días a la semana durante 20 minutos, use patadas
en este período de tiempo y ande en bicicleta como su ejercicio
básico de alargamiento de piernas.
Mezcla y combina lo que haces en este momento para

mantener las cosas interesantes y no tan tediosas. De esta
manera mantendrás tu entusiasmo, persistencia y dedicación.

Además de esos ejercicios, asegúrese de hacer un total de 10

minutos de respiración profunda y 10 minutos de masajear las
almohadillas de los pulgares y el cuello cada día.
Intente hacer 5 minutos de cada uno cuando se despierte y 5

minutos antes de acostarse.
Conclusión
Como puede ver, el proceso de aumentar su altura no es muy
difícil. Puede esperar crecer al menos una pulgada en 4
semanas. Tienes que ser dedicado y no engañarte a ti mismo.
Como regla general, su columna vertebral debe crecer antes

que sus piernas. Puede obtener alrededor de 2 pulgadas (5 cm)
de crecimiento de su columna vertebral y 2 pulgadas de sus
piernas.
Cuanto más viejo sea, más difícil será crecer porque sus placas
se fusionan (o están en proceso de fusión) y produce menos
hormona de crecimiento.
Este programa sería ideal para un adolescente que todavía está

creciendo porque al hacerlo pueden aumentar su crecimiento e
incluso prolongarlo.
No solo te concentres en los ejercicios. Recuerde que el sueño

y la nutrición son vitales para este programa. No se engañe de
una pulgada extra o más al no dormir lo suficiente o al comer
un montón de comida chatarra.
Se investigó mucho los componentes de este programa. Le

brindamos un programa flexible y factible. Por favor, siga las
pautas.
Buena suerte y crecer alto !!!

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Columna vertebral9 .....................................................

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ESTADÍSTICA DE ALTURA11 ........................................

NUTRICIÓN Y SUPLEMENTOS13 ..................................

HORMONA DE CRECIMIENTO HUMANO Y SUEÑO16 .....

EJERCICIOS PARA EL LONGITUD DE LA ESPINA 18 .....

Super Cobra19 ............................................................

Estiramiento de gato20 ...............................................

Estiramiento básico de la pierna20 .............................

El arco abajo23 ...........................................................

The Super Stretch24....................................................

Las manos sobre la cabeza se inclinan hacia abajo24 .

Estiramiento de pared25 .............................................

Torcedura Básica25 .....................................................

Super Estiramiento # 226 ...........................................

1 Pierna recta arriba26 ...............................................

Touch Toes27 ..............................................................

Bar Twist27 .................................................................

2 Pierna recta ups28 ..................................................

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The Bowl28 .................................................................

Inclinación del cuerpo superior 29 ..............................

Inclinación del cuerpo inferior 29 ...............................

Estiramiento del cielo30 ..............................................

Estiramiento Super Sky30 ...........................................

Mesa de pie Hold31 .....................................................

Estiramiento de banco32 .............................................

Estiramiento inclinado del cuerpo superior inclinado32

EJERCICIOS PARA LONGITUDAMIENTO DE PIERNAS35

Saltar a la cuerda36 ....................................................

RESPIRACIÓN PROFUNDA Y MASAJE 38 ......................

Respiración profunda38 ..............................................

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PROGRAMA DE ALTURA 40 ..........................................

Copyright © 2004, Todos los derechos reservados.página 5

Hay muchos factores que entran en juego cuando se trata de

Sin embargo, la buena noticia es que puede agregar hasta 2

Si solo nos da unos 20-45 minutos al día durante 5 días a la

Sí, tienes que tener un poco de dedicación. Las cosas que

Se pueden incluir muchas de las actividades y ejercicios en su

¿Puedes esperar ganar altura rápidamente? Bueno, algunas

¿Qué pasa si no puedes hacer todos o algunos de los ejercicios?

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horario, limitaciones de tiempo, capacidad atlética y

Queremos que tengas éxito. Para tener éxito, sabemos que

Muchas personas no logran ganar altura simplemente porque

Otra razón por la que las personas fallan es porque no hacen

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Lo que no puedes controlar.

No puedes controlar tu genética.

Tampoco puedes cambiar o controlar cuándo tus placas de

Dos pulgadas todavía es mucha altura ganada. Así que no te

Esto es en lo que nos centraremos en este libro y en lo que

Podemos mostrarle cómo ayudar a aumentar su producción de

Podemos ayudarlo a comprender la importancia de la

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Le mostraremos la nutrición adecuada que necesitará, así como