Parada de pensamientos

El objetivo de esta técnica es que aprendas a interrumpir los

pensamientos catastróficos que te están generando emociones

negativas y por tanto malestar.

Cuanto más tiempo estén esos pensamientos en tu cabeza más

Unitat

malestar vas a experimentar y cuanto más malestar

experimentes más pensamientos de ese tipo vas a tener, de

Caràcter Voluntari

forma que estarás metida en un bucle que va hacer que cada

vez te encuentres peor.

Para romper ese círculo vicioso está la técnica de parada del

pensamiento, que consiste en que cada vez que aparezca un

Independència

pensamiento negativo lo cortes utilizando un estímulo que

atraiga tu atención, que te haga despertar, como puede ser

gritarte las palabras ¡stop!, ¡para!, ¡ya!, un sonido fuerte como

Neutralitat

una palmada o un golpe en la mesa o colocarte una goma en la

muñeca y tirar de ella, y lo sustituyas por otros pensamientos

más positivos o neutros o por tareas distractoras como pensar

Humanitat Imparcialitat

en lo que le vas a regalar a tu madre para su cumpleaños o en

lo que hiciste ayer, contar de 3 en 3, etc.

Utilizando esta técnica, por un lado, controlarás más tus

Universalitat

pensamientos advirtiendo más sentimientos de autoeficacia y,

por otro, experimentarás menos emociones negativas y menos

estrés, por tanto te encontrarás mucho mejor. Además estarás

más centrada en cualquier actividad que realices.

 Autoinstrucciones

Las autoinstrucciones son órdenes o frases positivas que nos

decimos a nosotros mismos ante una tarea difícil o una situación

problemática que nos sirven para afrontarla mejor.

Unitat

Estos mensajes positivos nos ayudan a cambiar los pensamientos

Caràcter Voluntari

que están interfiriendo de forma negativa en la realización de

determinada tarea o en el afrontamiento de determinada

situación, mensajes del tipo “todo me sale mal”, “no lo voy a

conseguir”, “todo es culpa mía”, “me voy a poner mala”, “no lo

voy a soportar”… por otros más adecuados como “me siento

Independència

bien”, “respiro profundamente”, “cometer errores es normal”,

“no me va a pasar nada”, “que ocurra eso es normal”…. que nos

permitan una buena ejecución de la tarea concreta o un buen

Neutralitat

afrontamiento de la situación.

El cambio en nuestros pensamientos provoca un cambio en

nuestra conducta.
Humanitat Imparcialitat

Estas órdenes o frases positivas podemos decirlas antes de la

situación o tarea en cuestión (“podré hacerlo”), durante (“lo

Universalitat

estoy haciendo bien”) y después (“no hay sido tan difícil”).