República bolivariana de Venezuela

Ministerio del poder popular para la defensa

Universidad Nacional Experimental de la Fuerza Armada
Ingeniería de telecomunicaciones
4to semestre. Sección D-01
Caracas, UNEFA Núcleo-Chuao

FUNDAMENTOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Profesor: Estudiante:
Luis Méndez Edgar Martinez
CI: 28.547.069

Caracas, 29 de Noviembre del 2021

 DEPORTE 2

A- ¿Cuáles son los fundamentos Básicos?

B- ¿Qué son y cuáles son los principios del entrenamiento deportivo?

1. Principio de progresión de carga.

A medida que entrenamos, nuestro organismo va mejorando y se

adapta a las cargas que recibe, por eso debemos ir aumentándolas
progresivamente, ya sea con el factor intensidad o volumen. Debemos
ser conscientes de nuestra condición física y planificar una progresión en
consonancia con nuestro rendimiento real.

2. Principio de intensidad del esfuerzo.

Para que el organismo mejore, se debe aplicar una carga de

entrenamiento que cree un desequilibrio en nuestro organismo, de no
ser así, el entrenamiento solo recibirá beneficios si está sesión tiene un
objetivo regenerativo. Para poder planificar nuestros entrenamientos
debemos conocer nuestra frecuencia cardíaca máxima y entrenar a
partir del 60/65%.

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3. Principio de sobrecarga.

Para que una sesión de entrenamiento deportivo tenga repercusión

sobre el deportista debe producir cierta fatiga sobre él. Solo con ese
estrés podremos percibir un beneficio.
 4. Principio de variabilidad.

Es necesario planificar sesiones de distinto volumen e intensidad así

como ejercicios y recorridos variados para experimentar una mayor
gama de estímulos ya que si siempre realizamos el mismo tipo de
entrenamiento (por ejemplo, 60′ de carrera continua a 150ppm)
nuestro cuerpo se adapta, no crearemos ningún desequilibrio sobre él y
no mejoraremos. Otro punto a favor de la variabilidad es presentar
sesiones más motivantes ya que al enfrentarte a nuevos retos
conseguirás un mayor rendimiento.

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5. Principio de individualización.

No hay dos deportistas iguales, por lo que tampoco tiene sentido que
haya dos planes de entrenamiento deportivo idénticos. Cada persona
tiene un historial deportivo, unos objetivos, un horario laboral y un
tiempo disponible distinto por lo que lo más recomendable es un plan de
entrenamiento totalmente individualizado y con un seguimiento
continuo, de lo contrario puede ser que el esfuerzo que dedicas a tus
entrenamientos no se vea reflejado en tu rendimiento.

6. Principio de carga y recuperación.

Supercompensación. Para que el organismo mejore debe de sufrir un

estímulo que represente un desequilibrio y una vez haya sucedido esto,
necesitará de un periodo de descanso para recuperarse y aumentar el
estado de forma anterior al estímulo. Si no respetamos este principios
del entrenamiento deportivo podemos caer en el temido
sobreentrenamiento.

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7. Principio de especificidad.

La velocidad se mejora con velocidad, el ciclismo rodando con la

bicicleta y la natación en el agua. Puedes conseguir beneficios mediante
el entrenamiento cruzado, o realizar entrenamientos de carácter general
en algún periodo de la temporada. Pero cuánto más mejorarás tu
prueba específica será cuando planifiques unos entrenamientos lo más
similares posible al día de competición.

8. Principio de periodización.

Planificación. Dependiendo de las pruebas en las que queramos

participar, debemos planificar nuestros picos de forma en una época del
año u otra. Dependiendo del periodo de la temporada en que nos
encontremos la orientación de los entrenamientos se centrará en un
objetivo diferente.

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En resumen, dependiendo del periodo de la temporada en el que nos

encontremos, las sesiones tendrán un objetivo diferente, pero tienen
que suponer una carga suficientemente intensa como para crear un
desequilibrio en nuestro organismo y posteriormente, según la
intensidad de cada entrenamiento se deberá tener en cuenta un periodo
de recuperación.

C- ¿Cuáles son los 12 principios del entrenamiento deportivo?

D- ¿Qué es el principio de supe compensación?

E- ¿Qué es y para q sirve un plan de entrenamiento?

F- ¿Qué son las variables del entrenamiento?

G- ¿Cuál es el principio de la sobrecarga?

H- ¿Cuál es el principio de la individualidad?

I- ¿Qué es el principio de progresión?

J- ¿Qué desarrolla un plan de entrenamiento?

K- ¿Qué es un plan personalizado de actividad física?

L- ¿Qué aspecto o hábitos deberíamos cambiar para tener una vida

saludable?

M- ¿Cuáles son los 10 hábitos saludables?

N- ¿Definición de Términos básicos?

O- ¿Carga de un entrenamiento?

P- ¿Adaptación al entrenamiento?

Principios y métodos del entrenamiento deportivo

BIBLIOGRAFÍAS