Diario de la Salud. (1).

Responde las siguienets preguntas con un "si" si lo haces de menera regular, unj "no", si no lo
haces o un "a veces" si enocasiones haces lo que se te pregunta. Recuerda que este diario es
perrsonal y que no se te evaluará por el tipo de espuestas, sino por tu paryicipaci'on.
1. Duermo de 7 a 8 horas diariemente.
2. Consumo al menos 3 comidas nutritivas y balanceadas (recuerda que deben de tener
carbohidratos, dipidos y proteínas
3. Mantengo un peso correcto a mi edad y estatura (para lo cual debes de conocer cuanto
pesas y cuanto debes de pesar).
4. Realizo al menos 20 minutos diarioos de ejercicio o cuatro veces a la semana.
5. Uso el equipo de seguridad cuando viajo en autmóviles, bicicletas, etc.
6. No consumo sustancias dañinas como el tabaco, alcohol u otras drogas.
7. Pido ayuda para informarme de las dudas que como joven suelo tener acerca de salud,
adicciones, sexualidad, etc.
8. Generalmente me acepto como soy.
9. Me llevo bien con los demás compañeros.
10. Puedo expresar mis emociones de manera saludable.

Diario de la Salud. (2). Cómo te calificas?

Responde las siguienets preguntas con un "si" si lo haces de menera regular, unj "no", si no lo
haces o un "a veces" si enocasiones haces lo que se te pregunta. Recuerda que este diario es
perrsonal y que no se te evaluará por el tipo de espuestas, sino por tu paryicipaci'on.

1. Soy capaz de comunicar mis pensamientos y sentimientos hacia otras personas.

2. Conozco las fuentes de estrés en mi vida y he desarrolaldo maneras de reducir el esas
tensiones.
3. Pienso y analizo los mensajes en los medios de comunicación y tomo desicioneas
basadas en mis juicios (soy autocritica).
4. puedo mencionar al menos 3 adultos con los cuales me siento en confianza de pedir
ayuda para solucionar mis problemas.
5. Pongo mucho cuidado en tomar las desiciones importantes de mi vida.
6. cuando me encuentro en una situación dificil, pongo una liosta de opciones antes de
seguir adelante y decidir.
7. Antes de tomar una desición trato de anticiparme a las cosecneuncias e ediano y largo
plazo.
8. He pensado en las metaas que quiero lograr en la vida.
9. Estoy consiente de las metas que necesito relizar para conseguir mis metas a largo
plazo.
10. Tengo un calendario donde he puesto las metas de mi vida.

Diario de la Salud. (3) Mi nivel de aptitud Mental y emocional.

Responde las siguienets preguntas con un "si" si lo haces de menera regular, unj "no", si no lo
haces o un "a veces" si enocasiones haces lo que se te pregunta. Recuerda que este diario es
perrsonal y que no se te evaluará por el tipo de espuestas, sino por tu paryicipaci'on.
1. Tengo por lo general una perspectiva positiva de la vida.
2. Me acepto tal cmoo soy.
3. Reconozco mis fortalezas y debilidades.
4. Trato de aprender de mis errores.
5. Estoy interesado en llevarme bien con otros.
6. Puedo manejar mis retos y enfrentar problemas en vez de evitarlos.
7. Soy responsable de mi comportamiento personal.
8. Entiendo mis necesidades y soy capaz de satrisfacerlas de manera responsable.
9. Expreso mis emociones de manera positiva.
10. Usualmente controlo mis emociones más de lo que éstas me contriolan a mi.
Diario de la Salud. (4) Mi nivel de manejo del estrés
Responde las siguienets preguntas con un "si" si lo haces de menera regular, unj "no", si no lo
haces o un "a veces" si enocasiones haces lo que se te pregunta. Recuerda que este diario es
perrsonal y que no se te evaluará por el tipo de espuestas, sino por tu paryicipaci'on.
1. Esto conciente de cuando me siento tenso.
2. uedo identificar muchas de las causas que me causan tensidon.
3. Sé como calmarme de manera saludable, después de una situación estresante.
4. Uso la actividad física para ayudar a manejar el estrés.
5. Planifico las cosass con anticipación para que de esta manera pueda anticipar el estrés.
6. Dispongo de tiempo cada día para relajarme disfrutar.
7. Cuando me sientop tenso y molesto, compartyo mis pensamientos y sentimientos con
miembros de la familia y amigos.
8. Evito usar tabaco, alcohol u otras drogas para calmar mi tensión.
9. Duermo lo suficiente y consumo alimentos nutritivos.
10. Cuando siento que lal sirtuaciones me están causando estrès trato de manejarlas de
manera saludable antes de componerme y sacar lo mejor de mi.

Diario de la Salud. (5). Mi nivel de bienestar mental y emocional.

Responde las siguienets preguntas con un "si" si lo haces de menera regular, unj "no", si no lo
haces o un "a veces" si enocasiones haces lo que se te pregunta. Recuerda que este diario es
perrsonal y que no se te evaluará por el tipo de respuestas, sino por tu participaci'on.
1. Generalmente me siento cómodo conmigo mismo y disfruto de la vida.
2. Hay personas en mi vida conquienes me siento cdomodo y en quienes puedo confiar.
3. Usualmente mi ánimo no va de un extremo al otro, me ubico en un termino medio.
4. Aunque a veces siento temor, no llego a sentir pánico o ansiedad.
5. Aunque a veces me siento triste sé como manejar mi depresión.
6. No me quedo pendando en la misma ides o repitiendo la misma cosa (problema) como
un ritual.
7. Cuando m,e suiento triste o enojado no me quedo con ese sentimiento, sino que hablo
con alguién sobre éstos.
8. No estoy en contra de habalr con alguien profesional (psicólogo) si mi situacidon
empeora.
9. Entiendo por lo general, que los desordenes mentales tienen tratamiento.
10. No estaría apenado en buscar ayuda profesional.

Pag 113.

Diario de la Salud. (6). Mis relaciones

Responde las siguientes preguntas con un "si" si lo haces de manera regular, un "no", si no lo
haces o un "a veces" si en ocasiones haces lo que se te pregunta. Recuerda que este diario es
personal y que no se te evaluará por el tipo de respuestas, sino por tu participación.
1. Trato a los demás con respeto.
2. Soy un buen compañero de equipo.
3. Soy un amigo confiable
4. A menudo llego a acuerdos para resolver diferencias.
5. Estoy dispuento a trabajar para fortalecer mis relaciones.
6. Me comunico bien con otros.
7. Sé escuchar.
8. Hago preguntas sí no estoy seguri@ de lo que están diciendo.
9. Uso contacto visula cuando me comunico con otr@s.
10. Estoy conciente de mi propio lenguaje corporal
Pag. 131
Diario de la Salud. (7). Mis relaciones con mi familia.
Responde las siguientes preguntas con un "si" si lo haces de manera regular, un "no", si no lo
haces o un "a veces" si en ocasiones haces lo que se te pregunta. Recuerda que este diario es
personal y que no se te evaluará por el tipo de respuestas, sino por tu participación.

1. Me preocupo por los miembros de mi familia.

2. Le dedico tiempo a mi familia
3. Aporto y ayudo a los miembros de mi familia cuando es necesario.
4. Comparto con mi familia las tareas domésticas.
5. Pido ayuda a los miembros de mi familia cuando necesito apoyo.
6. No espero que mi familia sea perfecta.
7. Estoy comprometido con mantener y desarrollar relaciones saludables con mi familia.
8. Cuando surge un desacuerdo, tarto de ver los puntos de vista de otros miembros d emi
familia.
9. En mi familia soy un miembro leal y digno de confianza.
10. Contribuyo de manera positiva a ayudar a que otros miembros de la familia se sientan
apreciados y apoyados.
Pag 153.

Diario de la Salud. (8). Mis relaciones con mis compañeros y mis pares.
Responde las siguientes preguntas con un "si" si lo haces de manera regular, un "no", si no lo
haces o un "a veces" si en ocasiones haces lo que se te pregunta. Recuerda que este diario es
personal y que no se te evaluará por el tipo de respuestas, sino por tu participación.

1. Disfruto pasar el tiempo con mis compañeros y mis pares.

2. Tengo amistades casuales como cercanas.
3. Me siento cómodo en compañía de amigos del sexo opuesto.
4. Reconozco algunas de las limitaciones de pertenecer a los corrillos o clubes que
excluyen a otros adolescentes, sin fundamento.
5. Espero que mis amigos y las personas con quienes comparto me traten con
consideración y respeto.
6. Comparto mi tiempo tanto en grupo como con personas de manera individual.
7. Uso buenas destrezas de comunicación y hablo de mis metas claramente a mis amigos
y las personas con quienes comparto.
8. Trato de ejercer presión de grupo de manera positiva a mis amigos para que se
comporten de manera responsable.
9. Soy capaz de decir “no” a la presión negativa de grupo.
10. Sé como mantenerme firme cuando me presionan a hacer algo que pienso que está mal.
Pag 171

Diario de la Salud. (9). Mi nivel de compromiso con resoluciones pacíficas de conflictos y

la prevención de la violencia. (pag 175)
Responde las siguientes preguntas con un "si" si lo haces de manera regular, un "no", si no lo
haces o un "a veces" si en ocasiones haces lo que se te pregunta. Recuerda que este diario es
personal y que no se te evaluará por el tipo de respuestas, sino por tu participación.

1. Puedo reconocer las señales cuando existe un conflicto.

2. Tengo una buena idea de cómo enfrentar un conflicto y cuándo ignorarlo.
3. Conozco varias maneras de evitar que un conflicto se salga de control.
4. Sí veo que se forma una pelea, rehúso participar y del mismo modo
5. Cuando alguien me hace enojar, conozco como comunicar mis sentimientos de la
manera que la situación no empeore.
6. No me molesta pedir ayuda si tengo un conflicto que no puedo resolver.
7. Conozco como negociar un conflicto de manera que todas sus partes se sientas
escuchadas y satisfechas.
8. No recurro al uso de armas para resolver conflictos
 9. No uso alcohol ni drogas: sé que pueden causar conflicto o emperorarlos.
10. No permito que abusen de mi de ninguna manera. (195)

Diario de la Salud. (10). Conocer las Medicinas. (pag 199)

Lee cada declaración y contesta “si”, “no” ó “ a veces” para cada una. Escribe “si” solo para
aquellas que practicas con regularidad.
1. Utilizo las medicinas sin receta sólo cuando es necesario.
2. Uso solo una clase de medicina a la vez, a menos de que el médico me indique lo
contrario.
3. Tomo medicinas con recetas de acuerdo con las indicaciones de mi médico.
4. Le pido a mi médico información sobre las medicinas que me receta.
5. Si no estoy seguro sobre su uso o efectividad de una medicina, le pregunto a mis
padres, a mi médico o al farmacéutico
6. Al tomar medicinas, leo toda la información de la etiqueta y sigo las instrucciones
cuidadosamente.
7. Nunca tomo las medicinas recetadas a otra persona.
8. Me mantengo informado de los tipos de medicinas, sus efectos en el cuerpo y su uso
correcto.
9. Alerto a mis padres o a mi médico de inmediato si ocurren efectos secundarios.
10. No tomo medicinas sin receta por un periodo extendido sin notificarlo a mi médico. (211)

Diario de la Salud. (11). Mi nivel de codependencia. (pág. 289)

Lee cada declaración y contesta “si”, “no” ó “ a veces” para cada una. Escribe “si” solo para
aquellas que practicas con regularidad
1. No vivo con una persona que es adicta a la nicotina o al alcohol.
2. No tengo amigos cercanos que sean alcohólicos o adictos.
3. Mi vida y mis emociones no están ligadas a la adicción de la persona que quiero.
4. No dedico parte de mi tiempo, energía o dinero, tratando de solucionar los problemas de
la persona a quien quiero.
5. Mi compromiso con esta persona NO afecta mis hábitos de sueño, de apetito, ni mi
salud mental ni física
6. Nunca miento o cubro a la persona cuando ésta se mete en problemas por usar
cigarrillos, bebidas o drogas.
7. No me siento responsable por los sentimientos, comportamientos y felicidad de otras
personas.
8. No me siento cómodo o útil sólo cuando estoy tratando de rescatar a alguien de un
problema.
9. No trato de controlar a otras personas o situaciones.
10. No me siento con la presión de complacer a las personas todo el tiempo. (303)

Diario de la Salud. (12). Mi nivel de aptitud física. (pág. 383)

Lee cada declaración y contesta “si”, “no” ó “ a veces” para cada una. Escribe “si” solo para
aquellas que practicas con regularidad

1. Hago por lo menos 20 minutos de actividad vigorosa y continua, mínimos tres veces a la
semana, la cual mejora la condición del corazón y los pulmones.
2. Uso las escaleras en vez de los elevadores o escaleras eléctricas cada vez que sea
posible.
3. Participo con regularidad en deportes que se pueden realizar toda la vida, como el
ciclismo, la natación o el patinaje.
4. Soy más activo que sedentario.
5. Disfruto de una variedad de actividades físicas.
6. Generalmente hago ejercicio de estiramiento antes y después de realizar una sesión de
ejercicios
7. Planifico un tiempo regular para ejercitarme
 8. Ingiero casi el mismo número de calorías que quemo.
9. Ingiero comidas y meriendas nutritivas y evito consumir comidas o meriendas altas en
grasa.
10. Duermo por lo menos 8 horas cada noche. (405)

Diario de la Salud. (12). La nutrición. (pág. 409)

Lee cada declaración y contesta “si”, “no” ó “ a veces” para cada una. Escribe “si” solo para
aquellas que practicas con regularidad

1. Ingiero una variedad de alimentos que proveen nutrientes que mi cuerpo necesita.
2. Incluyo en mi plan de alimentación bastantes frutas, vegetales y granos, tales como
pasta arroz y pan.
3. Elimino la grasa visible o selecciono carnes bajas en grasa y remuevo la piel de pollo.
4. Hago un esfuerzo para no ingerir comidas fritas y otras comidas que podrían ser altas en
grasa; en su lugar ingiero comidas bajas en grasa.
5. Pruebo la comida antes de echarle sal.
6. Escojo meriendas saludables.
7. Ingiero las porciones recomendadas de los 5 grupos de la pirámide de alimentos.
8. Sigo un plan de alimentación nutritivo en el desayuno todos los días.
9. Sé como leer etiquetas de nutrición y usar esa información cuando compro alimentos.
10. Soy capaz de identificar reclamos y promesas falsas o engaños en los anuncios de
comidas. (441).

Diario de la Salud. (13). Mi Loa alimentos y la salud. (pág. 2445)

Lee cada declaración y contesta “si”, “no” ó “ a veces” para cada una. Escribe “si” solo para
aquellas que practicas con regularidad
1. Presto atención a mi peso y trato de mantenerlo en una escala saludable.
2. Trato de comer una variedad de alimentos nutritivos, aún cuando estoy tratando de
“ganar” o “perder” peso.
3. Si tuviera un problema de peso, estaría satisfecho con ganar o perder de 0.2 a 0.5 Kg a
la semana.
4. Me ejercito por lo menos de30 a 20 minutos casi todos los días de la semana.
5. Nunca ayunaría ni haría una dieta para perder o ganar peso rápido.
6. Participo en competencias atléticas. Sigo un plan de alimentación balanceado con una
variedad de alimentos.
7. Bebo mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
8. No sustituyo los suplementos nutritivos, como las píldoras o tabletas de vitaminas, por un
estilo de alimentación sensato.
9. Evito dejar alimentos perecederos a temperatura ambiente por más de 2 horas.
10. Me lavo las manos antes y después de manejar alimentos. (471)

Diario de la Salud. (14). Mi nivel de conciencia sobre el tabaco. (pág. 215)

Lee cada declaración y contesta “si”, “no” ó “ a veces” para cada una. Escribe “si” solo para
aquellas que practicas con regularidad
1. No fumo cigarrillos, cigarros ni pipas.
2. No uso tabaco sin humo (por ejemplo, masticarlo)
3. Les dejo saber a mis amigos y familiares que me molesta cuando ellos encienden un
cigarrillo cerca de mi.
4. Cuando alguien me ofrece un cigarrillo u otro producto de tabaco, me siento incómodo y
lo rechazo.
5. Evito lugares llenos de humo.
6. Cuando la gente alrededor de mi fuma, le pido que dejen de hacerlo, y si no, me alejo.
7. No me convencen los anuncios que tratan de hacer del fumar algo atractivo o divertido.
8. Sí estoy en mi carro u otro lugar encerrado y alguien está fumando, le pido que deje de
fumar.
 9. Tengo conocimiento de los peligros del tabaco.
10. Practico manejar el estrés de manera saludable, para evitar otras formas de relajarme,
como por ejemplo el de fumar.

Diario de la Salud. (15). Mi nivel de compromiso de estar libre del consumo de alcohol.
(pág. 237)
Lee cada declaración y contesta “si”, “no” ó “ a veces” para cada una. Escribe “si” solo para
aquellas que practicas con regularidad
1. He tomado la decisión de no ingerir ningún tipo de bebida alcohólica.
2. No compro bebidas alcohólicas ni le pido a otra persona que las compre por mi.
3. No uso el alcohol para escapar de mis problemas, para aliviar el estrés o para ayudar a
sentirme cómodo con otros.
4. Cuando otros adolescentes están tomando y me ofrecen alcohol, digo que no.
5. No voy a fiestas donde sé que habrá bebidas alcohólicas ni tomo parte en concursos o
retos para beber.
6. Nunca bebo y guío, ni subo a un auto con un conductor que ha estado bebiendo.
7. Debido a que no bebo, puedo mantenerme en control de mis emociones y mi
comportamiento.
8. No rescato ni cubro amigos que beben o se emborrachan.
9. No organizo mi pensamiento, mi día, mis amistades, ni mi vida social alrededor del
alcohol.
10. Conozco y practico técnicas para reducir el estrés. (257)