TECNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

ALEXANDRA PALOMINO TENORIO

WILMAR ALEXANDER CORTES SIABATO

CARIN ROSMERY DÍAZ GORDILLO

ESCUADRON G.M.

NUTRISALUD

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE - SENA y fecha (05-DICIEMBRE-2021)

 2. INTRODUCCIÓN:

Desde el inicio de nuestra vida el desarrollo corporal es una base

fundamental para el desempeño de nuestras actividades diarias, por ello la
importancia del buen cuidado de nuestro cuerpo al realizar movimientos o
esfuerzos en nuestro día a día, en nuestro ámbito laboral existen un sin
número de actividades a las cuales nuestro cuerpo juega un papel
fundamental, para algunas personas el desarrollo de actividades físicas
como el deporte es fundamental y conlleva a realizar estas funciones de una
manera más ágil que aquellas que no incluyen el deporte o ejercicios en su
rutina.

Para esto tener una técnica adecuada para realizar pausas activas en el
trabajo evita enfermedades o lesiones que lleguen afectar nuestra salud.
 3. JUSTIFICACION:

Por medio de este trabajo vamos a conocer las técnicas adecuadas para
realizar tanto las actividades a realizar en nuestro día a día buscando un
mejor desempeño evitando lecciones para nuestro cuerpo y los beneficios
al realizar actividades físicas y pausas activas que conlleven a aumentar
nuestra productividad en la empresa.

4. OBJETIVOS:
*Reconocer la importancia que tiene el buen desarrollo de actividades
físicas para el cuidado de nuestro cuerpo.

*Desarrollar técnicas de pausas activas en nuestra vida laboral.

*Analizar los riesgos a los estamos expuestos por no realizar adecuada

mente actividades laborales.
 5. DESCRIBA EL PUNTO DE APOYO SOBRE LEVANTAMIENTO DE
CARGAS:

Teniendo en cuenta que tenemos puntos de apoyo para realizar

levantamientos de cargas, es fundamental el desarrollo adecuado de esta
técnica para evitar lecciones de espalda o dolores musculares para tener un
mayor desempeño de nuestro cuerpo.

Separar las piernas quedando

alineadas con los hombros

Colocarse frente al objeto con la

espalda siempre recta

Flexionar las rodillas con la

espalda recta
Tomar el objeto manteniendo
una postura recta y el objeto
cerca al cuerpo repartiendo la
fuerza en las piernas, talones y
brazos
Muy lentamente ir levantándose
sin perder la postura, no se debe
realizar giros mientras se tenga la
carga ya que puede ocasionar no
solo problemas de espalda,
también lecciones musculares.
 6. REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE
HACE DURANTE SU DESEMPEÑO
LABORAL:

Durante el desempeño laboral se realizan actividades como levantamiento

de cajas, se suben y se bajan escaleras, se bajan cajas de alturas, se realiza
desplazamiento, en caso que sea necesario se mueven maquinas y equipos.

Todos los días en nuestro ámbito laborar se realizan actividades donde no

solo son esfuerzos físicos también el manejo de motricidad fina y gruesa,
para evitar enfermedades o malestares musculares debemos realizarlas
acorde a nuestro estado físico para evitar asi mismo accidentes laborales.

7. ENFERMEDADES MAS COMUNES EN EL AMBITO LABORAL:

Dentro de la empresa dependiendo del departamento donde se este

laborando encontramos diferentes tipos de enfermedades, entre ellas las
más comunes son:

*Síndrome del túnel carpiano: si se está en oficina esta es una de las

enfermedades más comunes debido al manejo inadecuado cuando se trata
de usar las manos en movimientos repetitivos, entre ellos digitar, esto se
produce por una presión que se hace en el nervio medio de la muñeca que
permite el movimiento en la mano.

*Lesión del hombro manguito rotador: al igual que el túnel carpiano se debe
a la prolongación de ejercicios repetitivos que conllevan a la inflamación de
músculos y tendones que rodean el hombro.

*Lesión de espalda o lumbagos: si se está en tiendas operando o en bodega

principal las lesiones en las espalda o los lumbagos son los más comunes
debido a que en algunas ocasiones no se realiza adecuada mente el
levantamiento de cargas con peso o se expone el cuerpo a realizar
movimientos innecesarios.

*trastornos relacionados con estrés y la ansiedad: en cualquier parte de las

aéreas se ve esta enfermedad laboral causada por la preocupación de
entregar una trabajo a tiempo, no tener claros algunos procedimientos, la
atención al publico cuando se presentan novedades con clientes, la presión
al cumplimiento de metas, son algunas de las causas que se van
acumulando y se convierte en estrés laboral.
8. DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES
LABORALES:

Esto se debe a la exposición de factores de riesgo a los que los empleados

están expuestos y sus condiciones labora les, por ejemplo si un empleado
que debe realizar movimiento de carga pesada no cuenta con un equipo de
ayuda como soporte de espalda, grúa o montacargas entre otros está más
expuesto que aquel que tiene todo el respaldo de seguridad en el trabajo,
por ello se presenta estas enfermedades laborales, así como equipos en
malas condiciones o exposiciones a productos sin la debida protección.

9. BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIO FISICO:

El ejercicio físico es un movimiento realizado en un programa más o menos

estructurado durante un tiempo determinado.

Realizar actividades no solo ayuda a controlar nuestro peso, también nos

reduce el riesgo a hipertensión, enfermedades de corazón, accidentes
cerebrales, diabetes, depresión, caídas, cáncer de mama, mejora nuestra
salud ósea y funcional, entre otras.
 10. PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FISICA, EJERCICIO Y
DEPORTE:

ACTIVIDAD
FISICA EJERCICIO DEPORTE
Actividad
Cualquier Actividad física física de
movimiento planificada, carácter
corporal estructurada y competitivo
producido por los repetitiva que que requiere
músculos busca mejorar entrenamient
esqueléticos que la condición o diario y es
exige un gasto de física de una reglamentado
energía. persona. .

11. PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR ACTIVIDAD

FISICA:

El nivel recomendado para realizar actividad física es de 30 minutos diarios,

esto también dependiendo de la edad de la persona, este tiempo permite
estimular el corazón y los pulmones para un mejor rendimiento.
12. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA DEL
RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO LABORAL:

Desarrollar actividad física en el ámbito laboral tiene el potencial a dar

resultados positivos sobre la salud de los empleados, así como financieros
para los empleadores.

El desarrollo de programas de actividad física en el entorno laboral tiene los

siguientes beneficios:

*Crea una fuerza de trabajo saludable.

*Aumenta la productividad de los empleados.
*Disminuye el ausentismo laboral.
*Reduce los costos en salud de los empleados.
*Aumenta la moral y autoestima de los empleados.
*Atrae y retiene a los buenos empleados.

13. REALICE UN PLAN DE ACONDICIONMIENTO FISICO SIGUN SUS

CONDICIONES LABORALES:

FUERZA: realizar sentadillas, sostenerse en el talón.

RESISTENCIA: levantamiento de piernas, bajar o subir escaleras, colocarse

de puntillas

VELOCIDAD: subir y bajar escaleras en diferentes ritmos

Ejemplos de ejercicios en el trabajo:
14. CONCLUSIONES:

Es muy importante realizar actividad física, ya que gracias a ello

podemos notar mejorías en nuestro cuerpo, cuando no lo
practicamos sentimos agotamiento, pereza y bajo rendimiento
laboral, adicional la actividad física mejora nuestra salud evitando
enfermedades cardiovasculares, cerebrales o lecciones en nuestro
cuerpo.
La actividad física es importante que sea desarrollada de acuerdo con
nuestra edad ya que una pequeña rutina tanto en tiempo como en
tipo de ejercicios puede causar sobre esfuerzo y dañar nuestra salud o
nuestro cuerpo.
A los cambios que surgen por pasar del tiempo se torna necesario el
desarrollo de actividad física en nuestro día a día ya que según la
organización mundial de la salud califica la ausencia de actividad física
como el cuarto factor de riesgo de muerte en todo el mundo.