Cuando digo no, me siento culpable

Tanto en nuestra vida profesional

como en social o familiar, todos
nosotros tenemos constante
necesidad de relacionarnos con
otras personas.

cuando sentimos que manipulan

nuestra voluntad para plagarla a
sus proyectos... aun sabiéndolo. No
somos incapaces de negarnos.

A partir de técnicas conductistas.

Cuando digo no. me siento culpable
ofrece un método fácil de
para defender nuestros derechos y
aspiraciones sin necesidad de
manipular ajenos,
Sin tenerlas frustrantes reacciones
defensivas que, veces con
Incomodidad, experimentamos.
psicólogo promotor de la terapia
asertiva sistemática, el cuál
usando un lenguaje bastante
entendedor intercala descripciones
teóricas de los diferentes temas
con ejemplos prácticos
Pero os preguntaréis ¿qué es eso de
la terapia asertiva sistemática?
• Pues es un método fácil de
excelentes resultados para afirmar
los propios derechos aspiraciones
sin necesidad de manipular los
ajenos. sin tener las frustrantes
reacciones defensivas que, a veces
con incomodidad, experimentamos.
1O derechos asertivos (que se
indican continuación) que debe
tener cualquier ser humano. Además,
describe las diferentes técnicas de
comunicación a utilizar para
conseguir el Objetivo.
Es pensar que por el mero hecho de
existir vemos en problemas. es
lógico prever que seremos capaces
de enfrentarnos eficazmente a esos
problemas. A parte de nuestra
similitud con el mono, tenemos en
común con los animales la lucha y
la huida como modo de enfrentarnos
los problemas. Los mecanismos
defensivos el tipo ira-agresión,
miedo-huida, depresión-retirada no
son de gran utilidad en nuestro
mundo civilizado. Pocas veces
resultan eficaces V
raramente Lo diferencia de animales
es nuestro gran cerebro, nos ofrece
una tercera
para la resolución de problemas: la
palabra.
La interacción con los demás nos
plante problemas. Ante peticiones
de otra persona solemos p lanteamos
lo
siguiente: "Cuando digo me
sientocuipable. pero si digo "Si"
iré en contra mia". Es aquí donde
entra en
juego la asertividad.
¿Qué es la asertividad?
"Comportamiento comunicacional
maduro en el que la persona ni
agrede ni se somete
la voluntad de otras personas. sino
q ue expresa sus convicciones y
defiende sus derechos.
'La asertividad es por tanto,
unahab/lidad social que reune las
conductas y pensamientos que nos
permiten
defender Jos derechos d e ada uno
sin agredir ni ser agredido.
Significa defender tus derechos,
hacerte valer.
decir no cuando es que no y no
dejarte pisar.
¿Para qué sirve la asertividad?
1, Favorece la confianza en uno
mismo en nuestra forma de
expresarnos.
2. Genera bienestar emocional.
3. Mejora la imagen ya que promueve
respeto de los demás.
4. Favorece las negociaciones.

Nuestros derechos constituyen

unaestructura básica para la sana
participación de cada individuo en
1. derecho nuestro propio
comportamiento, nuestros
pensamientos y nuestras emociones,
y a tomar la responsabilidad de su
iniciación y sus consecuencias.
2. Tenemos derecho a no dar razones
o excusas para justificar nuestro
comportamiento.
3. derecho a juzgar si nos incumbe
la responsabilidad de encontrar
soluciones para los problemas de
otras personas.
4. Tenemos derecho a cambiar de
parecer.
5. Tenemos derecho a cometer
errores. y a ser responsable de
ellos.
6. Tenemos derecho a decir: "No lo
sé.
7. Tenemos derecho a ser
independientes de la buena voluntad
de los demás antes de enfrentarnos
con ellos.
8. Tenemos derecho a tomar
decisiones ajenas a la lógica.
9. Tenemos derecho a decir: “NO LO
ENTIENDO”
1O.Tenemos derecho a decir: "NO me
importa".

Tecnicas para ser mas asertivo

1. Disca rayado. uno de los

aspectos mis importantes de ser
asertivos consiste en ser
persistentes y en repetir
una y Otra vez IO que queremos, si
enojarnos, irritarnos ni levantar
la voz.
2. La autorrevelación. Revelar
información acerca de nosotras
mismos; cómo pensarnos, sentimos V
reaccionamos ante lo que nuestro
interlocutor nos dice, permite que
la comunicación social fluya en
ambas
direcciones.
3. Sanco de niebla. po demos lanzar
un objeto través de la niebla sin
que ego le afecte. De igual forma
si te critican no niegues la
critica no contraataques con Otra
critica. Al no ofrecer resistencia
la Otra personas desistirá.
4. interrogación negativa. "No
comprendo, ¿Qué hay de malo Este
tipo de preguntas hacen establecer
un diálogo que nos lleve al de la
cuestión. Permiten dar una espuesta
no defensiva y buscar la verdadera
causa Que hace a la otra persone
criticamos.
5. Aserción negativa. "Es cierto.
No estuve muy aceñado.•.
modificar nuestra creencia de
que los errores no son malos
basta con aceptarlos como
tales: los errores son errores
y nada más que errores

Asertividad zoma estrategia y

estilo de comun La asertividad se
diferencia y se sitúa en un punto
intermedio entre otras dos
conductas polares: la agreslvidady
no asertividad). Suele definirse
como un rtamientocornunicacOnal
maduro en el cual la persona agrede
ni se somete a la voluntad
de otras *rsonas, sino que
manifiesta sus convicciones y
defiende sus derechos.
Es una forma de expresión
consciente. congruente clara,
directayequi"brada, cuya finalidad
escamunicar
nuestras ideas sent' mientas o
defender nu estros legitimn-s
derechos sin intención deheriro
perjudá:ar,
•rgió

Derecho a cambiar de opinión. idea

0 linea de acción.
Derecho a protestar cuando se es
tratado de una manera injusta.
Derecho a cambiar lo que no nos es
satisfactorio.
Derecho a detenerse V pensar antes
de actuar.
Derecho a pedir lo que se quiere.
Derecho a ser independient e-
Derecho a superarse, aun superando
a los demás. (Castanyer: 1996:48)
Derecho a que se le reconozca un
trabajo bien hecho.
Derecho a decidir qué hacer con el
propio cuerpo. tiempo y
propiedades.
Derecho a hacer menos de lo que
humanamente se es capaz de hacer.
Derecho a ignorar los consejos de
los demás.
Derecho a rechazar peticiones sin
sentirse culpable 0 egoísta.
Derechoa estar solo aun cuando
"tras personasdeseen nuestra
compañía.
Derecho a no justificarse ante los
demás.
Derecho a decidir si uno quiere o
no responsabilizarse de los
problemas de otros-
Derecho a no anticiparse a las
necesidades y deseos de los dem
Derecho a no estar pendiente de la
buena voluntad de los demás.
Derecho a elegir entre responder o
no hacerlo.
Derecho a sentir y expresar el
dolor
Derecho a hablar sobre un problema
con la persona implicada y, en los
casas limite en los que los derec
hos de
cada uno no estén del todo claros,
llegar a un compromiso viable.
Derecho a no comportarse de forma
asertiva o socialmente hábil.
Derecho a coinportarse de forma
asertiva o socialmente hábil.
Derecho a hace cualquier Cosa
mientras no se violen los derechos
de Otra persona.
Derecho a tener derechos.
Derecho a renunciar o a hacer uso
de estos derechos.
1) PuedO cambiar mi modo de pensar.
Tengo derecho a Cometer errores
porque la pauta ENSAYO-ERROR esti
inscrita en mi biologia(rectificar
es de sabios).
actuando desde un estado Interior
de autoconfianza, en lugar dela
emocionalidad limitante tipica de
ansiedad, la culpa o ia rabia.
asten tres estilos básicos de
comunicación diferenciados: por
Laactitud que revelan hacia e'
interlocutor:
pasivo, asertivo agresivo.
Pasividad. 0 no asertividad: Es
aquel estilo de comunicadón propio
de personas que evitan mostrar su S

sentimientos o pensamientos por

temor a ser rechazados o
incomprendidoso a ofender a otras
personas.
Infravaloran Sus propias opiniones
y necesidades dando un valor
superior a las de los demás.
Agresividad: Este e stilo de
Comunicación se si túa en un Nano
opuesto a 'a pasividad. y se
caracteriza por la
Sobrevabraclón de las opiniones
sentimientos personales. Obviando o
incluso despreciando de los demás.
Asertividad: Es aquel estilo de
comunicación abierto a las
opiniones ajenas, dándoles ia misma
importancia
que. las propias. parte del respeto
hacia los demás hacia uno mismo,
planteando con seguridad Confianza
IO que se quiere, aceptando que la
de 'os demás no tiene por qué
coincidir con la propia y evitando
los
conflictos de for ma directa.
abierta y honesta.
A menudo se habla de un Cuarto
estilo comunicativo:
el pasivo-avesivo: Consiste en e.'
conflicta mediante la discreción.
evitando situaciones que puedan
resúliarie incómodas 0 enfrentarle
a ios demás con excusas, fa'sos o
retrasas entóe ocos Así,
no asume la nec esidad de hacer
valer Sus derectus (pasi•ádadL
aunque tampX0 se muestra receptivo
hacia de la otra parte
lagresividad).
¿Por qué? La asertividad permite
decir IO que uno piensa actuar en
consecuencia. haciendo IO
considera más apropiado para uno
mismo, defendiendo propios
derechas. intereses o necesidades
sin
agredir u Ofender a nadi ro
permitir ser agredido u Ofendido y
evitando situaciones que causen
ansied ad.
La asertividad es una actitud
intermedia entre una actitud psi"
inhibida otra actitud agresiva
frente a
Otras personas. que adem's de
reflejarse en e' hablado se
manifiesta en el lenguaie no
verbal, como
en la postura corporal, en los
ademanes o gestos del cuerpo, en la
expresidn facial, en la voz. una
persona
asertiva suele ser tolerante,
acepta Sos errores, propone
soluciones factibles sin ira. se
encuentra segura de sí
misma y frena pacíficamente a las
personas que les atacan
verbalmente.
La asertividad impide que seamos
adas Ic s demás en euaiq uier
aspecto y es un factor decisivo en
ta
conservación y el aumento de
nuestra autoestima, además de
valorar y respetar a los demás
recíprocamente.
Derecho a ser tratado Con respeto y
dignidad.
En ocasiones, derecho a ser el
primera
Derecho equivocarse hacerse
responsable de sus propios errores.

Derecho terer sus propios valores,

opinio nes y creencias.
Derecho tener sus propias
necesidades y que éstas sean tan
importantes como las de los demás.
Derecho experimentary e*presar Io;
propias sentirnlentosv emociones,
haciéndose respónsable de ellos.

2) veo la realidad según mis

propios matices semánticos. No hay
fracasos sino resultados. No hay
obstáculos sino oportunidades: El
miedo es lo que segrega mi cerebro
cuando no decido o cuando no
resuelvo un
problema.
3) Vigilo PRIORIZAR MIS OBJETIVOS
sin enredarme en In accesorio,
gozando el aquí el ahora sin
referencias al pasado (culpas) ni
al futuro (preocupaciones).
4) Afirmo mis deseos 0
sentimientos, en vez de manipular a
otros. Decido por mí mismo lo más
posible, porque trato de no delegar
mis asuntos en manos de otros.
Primevo centro todo y luego
priorizo cada cosa.
5) Celebro Cuanto hago, siento o
pienso, sin consu mirme por la que
me falta. Me contento con el MÁS O
MENOS, en lugar del "todo o nada".
(Le vide es lo que te pasa mientras
estas ocupado haciendo otros planes
-
J,W.Lennon).
6) Soy el único juezde ml mismo.
Hacer que me respeten es más
importante que gustar. Nutro mi
autoestima
con autoaceptación consciente,
sentimientos equilibrados trabajo
diligente..
7) Resuelvo en vez de postergar.
Confio en mis capacidades. No me
lamento ni rebajo mi empeño, sino
que
actúo de inm ediato sin mirar
atrás. Si me atasco, REDEFINO el
marco y veo el "dif$ente'• paisaje
de
posibilidades.
8) "Un hombre sólo posee aquello
que no puede perder en un
naufragio" (proverbio Poseo minimo
para poseerme máximo. aoFoseoe
pcsee
9) Convierto todo en mi vida, cada
circunstancia, revés o problema, en
oportunidad para crecer v aprender.

Busco equilibrar mi conciencia, mis

sentimientos y mis pulsiones.
10) Todas las filosofías y casi
todas las.religiones aportan
coordenadas para situar el camino
vital, con sentido
significación. En casi todos lós
casos, estas coordenadas son LA
VERDAD Y EL AMOR. En este sentido,
ser