LIQUIDOS E

HIDRATACION
MATEO BAENA MARIN
FISIOLOGIA HUMANA
 Deshidratación hiperhidratación
Euhidratación
Dehydration Overhydration
Euhydration
Hypohydration Hyponatremia
 PASO 1: INICIAR EL EJERCICIO BIEN
HIDRATADO
LA COLORACION Y EL VOLUMEN DE ORINA SON BUENOS INDICADORES DE LOS NIVELES DE
HIDRATACION DE LA PERSONA
❖ COLORACION CLARA Y ALTO VOLUMEN → MARCADOR DE BUENA HIDRATACION
❖ COLORACION OSCURA Y POCO VOLUMEN → MARCADOR DE DESHIDRATACION
TABLA DE COLORACION DE LA ORINA: GUIA DEL ESTADO DE HIDRATACION
 PASO 2: REGISTRAR LOS DATOS
➢ EJEMPLO DE LOS DATOS A REGISTRAR
➢PESO CORPORAL TOTAL PRE EJERCICIO (KG) → 75KG
➢ Registrar el peso de la persona antes de realizar la actividad. Debe estar con la menor cantidad de elementos
que puedan causar variaciones en los valores del peso (ropa excesiva, zapatos, agua, sudor, etc)
➢PESO CORPORAL TOTAL POST EJERCICIO (KG) → 73.5KG
➢Registrar el peso de la persona después de realizar la actividad. Debe estar con la menor cantidad de
elementos que puedan causar variaciones en los valores del peso (ropa excesiva, zapatos, agua, sudor, etc)
➢LIQUIDO CONSUMIDO DURANTE EL EJERCICIO (ML) → 500ML
➢Se debe registrar el peso del líquido antes de empezar la actividad y al finalizarla, restando estos valores se
determina la cantidad de líquido consumido.
➢ORINA ELIMINADA DURANTE EL EJERCICIO (ML) → 0 ML
➢Registrar la cantidad de líquido que se pierde por orina, si acaso la persona llegara a miccionar.
➢DURACION DEL EJERCICIO (MIN) → 90 MIN
 PASO 3: REALIZAR LOS CALCULOS
TENIENDO EN CUENTA LOS VALORES REGISTRADOS, REALIZAR LOS SIGUIENTES CALCULOS

➢ MASA CORPORAL PERDIDA (KG)

PESO PRE EJERCICIO – PESO POST EJERCICIO
▪ 75 KG – 73.5 KG = 1.5 KG

➢ PORCENTAJE DE DESHIDRATACION (%)

MASA CORPORAL PERDIDA / PESO PRE EJERCICIO*100
▪ (1.5 KG / 75 KG) * 100 = 2%
 PASO 3: REALIZAR LOS CALCULOS
➢PERDIDA POR SUDORACION (L)
MASA CORPORAL PERDIDA + LIQUIDOS INGERIDOS – VOLUMEN DE ORINA
1.5 + (500ml/1000) – (0ml/1000) = 2 L

➢ TASA DE SUDORACION (L/h)

PERDIDA POR SUDORACION (L) / DURACION DEL ENTRENAMIENTO (HORAS)
2 / 1.5 = 1.3 L/h
 PASO 4: REHIDRATACION POST EJERCICIO
SEGUIR LOS SIGUIENTES PASOS PUEDEN FACILITAR LA REHIDRATACION

➢ REPOSICION DE LIQUIDO = 1.5 X LA MASA CORPORAL PERDIDA DURANTE EL EJERCICIO

➢ LAS BEBIDAS REHIDRATANTES DEBEN TENER:

➢ CARBOHIDRATOS → GARANTIZAR LA RECUPERACION DE LAS RESERVAS DE GLUCOGENO

➢ SODIO → DISMINUYE LA FORMACION DE ORINA Y ESTIMULA LA RESERVA DE LIQUIDOS
 SUMMARY
o INICIAR EL EJERCICIO BIEN HIDRATADO: 5ml de líquido por Kg de peso 3 horas previas a la
actividad
o ESTABLECER LA PERDIDA DE SUDOR INDIVIDUAL CUANDO SE REALIZA EJERCICIO
o PREVENIR PERDIDAS DE MASA CORPORAL SIGNIFICATIVAS: Los valores de masa corporal
perdida durante el ejercicio, no deben superar el 2%. Se deben ajustar los valores de ingesta de
líquidos de acuerdo a esto, con el fin de prevenir casos de deshidratación.
o !NO PESARSE DURANTE EL EJERCICIO¡
o PRACTICAR Y PERFECCIONAR LAS ESTRATEGIAS DE HIDRATACION (parte del entrenamiento)
o LOS PLANES DE HIDRATACION INDIVIDUALIZADOS, OPTIMIZAN EL RENDIMIENTO