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MEJORANDO LA AUTONOMÍA
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CONCEPTOS GENERALES:
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Autonomía significa tener el control de las opciones y las elecciones, así como
el conocimiento
de lo que se desea realmente.
La autonomía es algo que se debe trabajar desde dentro y regula nuestros
impulsos.
La reflexión para evaluar nuestros actos puede ser libre, interesada y relajada.
El mindfulness nos permite saber por qué actuamos de una manera y nos permite
tener más opciones de
elección por medio del conocimiento del asunto.
El 90% de la felicidad se basa en nuestra propia percepción del mundo que nos
rodea, y no en lo que pasa.

EJERCICIO:
¿Por qué nuestra percepción del mundo afecta a nuestra felicidad?
Porque si nos dejamos llevar por el pesismo no tendremos una visión clara del
mundo real que vivimos y
de las cosas que nos afectan y nos benefician.
MEN SANA IN CORPORE SANO
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Hay muchos aspectos en nuestra vida que afectan a nuestra salud y bienestar.
Mente y cuerpo no son
entidades separadas.
Principalmente nuestra salud se basa en:
-Actividad
-Alimentación
-Descanso
No se puede mantener un bienestar psicológico si evadimos hacer cosas como:
Pasear, comer un snack saludable, tomar descanso en el trabajo, hacer
estiramientos, dormir bien,
estar hidratado, tomar aire fresco, manejar el stress, mantener aficiones o
buenas relaciones familiares.

CONCEPTOS DE INTERÉS:
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Despierto: Tener conocimiento o percepción de una situación o hecho.
Mindfulness: Estado mental conseguido a través del despertar, lo que nos permite
estar calmados y atentos
ante sentimientos, sensaciones y pensamientos. Es usado como terapia.
Teoría de la autodeterminación: Teoría que se ocupa en conocer las razones de
nuestras elecciones.
Adversidad: Estado o momento de dificultad seria o continuada.

MODELO ABC:
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Adversity, Beliefs and Consequences.
Modelo creado por el psicólogo Albert Ellis para mejorar la autonomía.
La autonomía se mejora retando nuestras creencias sobre la causa de la
adversidad.

ADVERSIDAD-------------->CREENCIA--------------------------->CONSECUENCIA
Situación dificil Cómo interpretamos la situación Lo que sientes ante
la adversidad

COMPRENDER LA CONEXIÓN ENTRE CREENCIA Y CONSECUENCIA:

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En ocasiones las emociones suceden de repente y nos provocan emociones poco
meditadas.
A pesar de eso el cerebro las ha procesado subconscientemente.
Por eso es importante conocer los pensamientos que nos conducen a ciertas
emociones.
Tabla de conexión entre Creencia y Consecuencia:

-Violación de derechos provoca ira

-Ridículo provoca vergüenza
-Provocar daño provoca sentimiento de culpa
-Amenaza provoca miedo/ansiedad

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