El autocontrol emocional

El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite gestionar de forma adecuada

nuestras emociones y no permite que sean éstas, las que nos controlen a nosotros. De lo
que se trata es que todas las emociones, tanto las negativas como las positivas, se
experimenten y se expresen de forma adecuada.

Debemos desterrar ciertos mitos o creencias erróneas que consideran que las emociones
son incontrolables por su origen espontáneo. Para cambiar ciertos estilos
comportamentales, el primer paso es tomar conciencia de nuestros hábitos emocionales
inapropiados y a partir de ahí “reaprender” otros nuevos.
El autocontrol emocional es un componente esencial en la inteligencia emocional. Para
Daniel Goleman “La habilidad para hacer una pausa y no actuar por el primer impulso se
ha vuelto un aprendizaje crucial en nuestros días”. Es importante resaltar que cuando nos
referimos al autocontrol, no hablamos sólo de dominar y controlar nuestras emociones,
sino fundamentalmente de manifestarlas o inhibirlas de una forma correcta.
El autocontrol, afecta tanto a nuestra vida personal como laboral. Imaginemos que
Jorge sale de su casa con la intención de no controlar ninguno de sus sentimientos o
emociones; al llegar a su puesto de trabajo… ¿Le podría decir a su compañero Pepe que
está harto de su actitud prepotente y arrogante? ¿Le podría decir a su jefe lo que le hace
sentir mal cuando no valora su trabajo o cuando lo descalifica verbalmente delante de
otros compañeros?
Debemos tener muy presente que todos tenemos derecho a decir o expresar; pensar o
sentir lo que queramos, siempre que no perjudiquemos a nadie. Por todo ello, el
autocontrol emocional está relacionado también con la conducta asertiva. Recordemos
que la asertividad nos permite defender nuestros propios derechos, opiniones y
sentimientos sin dañar o herir a los demás. En el caso de Jorge, se trata de transmitir los
sentimientos negativos de una forma adecuada.
Muchas veces nos vemos obligados a experimentar emociones negativas como ira, rabia,
enfado… y como otras muchas emociones, son importantes. Las emociones negativas
también tienen una función adaptativa. Sin embargo, si nos dejamos llevar por ellas la
mayor parte del tiempo, actuaremos de forma impulsiva y podremos llegar a tener
problemas para alcanzar objetivos; podremos generar sentimientos de culpa… Todo ello,
si no se maneja de forma adecuada, puede repercutir incluso en nuestra autoestima.
Pero igual que hablamos de emociones negativas, también es importante poder gestionar
emociones positivas de forma adecuada. Muchas veces damos por hecho, que la otra
persona sabe lo que estamos pensando o sintiendo y omitimos nuestros sentimientos. Por
ejemplo, si a Jorge en su trabajo cuando aporta nuevas ideas y proyectos, su jefe le
trasmite emociones positivas de forma adecuada, es decir, es capaz de elogiar ciertas
conductas y transmitir sus emociones; es probable que aumente la posibilidad de que
Jorge repita en un futuro la conducta deseada, y además, ayude a mejorar la relación  y
comunicación entre ambos.
Desde la psicología, se utilizan diferentes herramientas que pueden ayudarnos a mejorar
estos aspectos.
“Conquístate a ti mismo, triunfador no es el que vence a los demás; sino el que se
conquista y se controla a sí mismo”.
Qué es el control emocional?

Todo lo que es real para los seres orgánicos se debe a las emociones que sienten de
acuerdo al tema que está interpretando su cerebro en cualquier instante. Por ejemplo dos
hermanos bajo la misma información parental interpretan de diferente manera la realidad
de un evento adverso, como una enfermedad o una crisis económica.

A pesar de manejar los mismos argumentos ante la vida, el cerebro de cada uno generó
su propio punto de vista. Esto es lo que nos hace únicos e irrepetibles ante la vida.

Si observamos, las emociones son las que determinan qué es lo real o verdadero para
nosotros, y si somos capaces de tener control emocional, podemos tener control sobre la
realidad. Con esto no se quiere decir que el control emocional sea reprimir o ahogar
nuestros sentimientos respecto a las cosas. El control emocional se refiere a regular
nuestros estados de ánimo y mejor aún, cambiarlos a nuestro antojo.

El control emocional es muy importante aplicarlo de forma urgente en la vida de cada

persona pues nuestras emociones son las que finalmente determinan nuestras decisiones
y actuar en los diferentes eventos que nos llegan a diario.

Cuando tomamos mejores decisiones, vamos a obtener mejores resultados, provocando

una vida de bienestar gracias al control emocional. Es por esta razón que el control
emocional debe ser algo primario en nuestra vida.

La única forma de aprender a controlar las emociones es practicando a diario con estas.
Enfrentándonos a ellas y reconociéndolas. La mayoría de seres humanos han aprendido a
reaccionar ante los eventos y esto hace que nuestras emociones trabajen de acuerdo a
reacciones.

Si quieres obtener control emocional, debes trabajar a diario contigo y sobre todo al
principio tenerte mucha paciencia.