SEMANA 27

Reconocemos las actividades físicas

para la salud

● Las imágenes observadas, ¿qué opinión te merecen?

Considero que son imágenes de ejercicio físico diario que cualquiera puede
realizar, mientras cumpla con capacidades físicas respectivas para cada
caso.
● ¿Qué pensamientos vinieron a tu mente cuando revisaste la actividad de la semana 10
de Aprendo en casa?
Me trajo recuerdos de las muchas veces que salía con mi bicicleta antes de la
cuarentena, ahora desgraciadamente ya no se puede salir como antes de forma
normal.
● ¿Qué tipo de actividad física practicas regularmente, según lo revisado?
La verdad que yo no practico ninguna desde hace meses.

Puedes usar cualquiera de estos métodos para realizar el cálculo de tu TASA

METABÓLICA BASAL o requerimiento calórico basal.
TMB de Bela: 12,2 x 63kg + 746 = 1514,6
Practicando la actividad física de mi
preferencia para identificar su nivel de
intensidad
Aquí siguen indicaciones que resumiré, nos piden realizar alguna actividad física que
mencionaron en la Semana 10 o alguna otra que desees

Primero: Reconoce tu metabolismo basal (TMB)

TMB de Bela: 12,2 x 63kg + 746 = 1514,6

Segundo: Recordando las actividades físicas practicadas

Bicicleta

Tercero: Practica tu actividad física

Cuarto: Reconoce tu tipo de actividad física diaria y su intensidad

La intensidad moderada

Quinto: Sistematiza tu información

Reflexiono sobre mi actividad física y organizo
mi díptico
• A partir de las actividades realizadas, reflexiona con base en las siguientes
preguntas:
● ¿Qué opinión tienes sobre la práctica de la actividad física? Pienso que es
necesaria para mantener un buen estado de salud, física y mental.

● ¿Cómo te puede servir esta información para tu propia práctica de actividad

física?

La puedo tener en cuenta para saber cuáles son las más adecuadas para mí.
● ¿Qué relación encuentras entre tu tipo de actividad física y la intensidad de la
actividad?

Mientras más ardua y rápida es la actividad física, la intensidad aumenta.

● ¿Cómo explicarías el significado de la tasa metabólica basal o requerimiento
calórico basal?

Es la energía que usa el cuerpo para las actividades diarias, mientras uses más
energía, tendrás mayor oportunidad de adelgazar rápido o no engordar
mucho, pero si es al contrario será más difícil.

Algunas recomendaciones para practicar actividad física saludable.

1. Estar motivado, y escoger las actividades de acuerdo a lo que puedas dar.
2. Plantéate objetivos o metas, te ayudarán a seguir.
3. Practícalo con regularidad.
4. Trata de permanecer activo cuanto puedas durante el día.
5. Evita el sedentarismo, no te quedes mucho tiempo sentado en la misma
posición, trata de moverte y estirarte.

Para finalizar:
• Reflexión final: ¿Qué aprendiste en esta actividad y qué tan importante te
parece?
- Aprendí sobre lo que es ‘TMB’ y me parece de suma importancia para saber
medirse y plantearme actividades físicas a realizar.