Manejo de pensamientos automáticos negativos

1.- ¿Cómo combatir pensamientos irracionales?

Mediante el debate; la puesta en tela de juicio de los pensamientos irracionales.

El autodebate es una forma de dialogo interno que ayuda a ver la realidad de

forma más clara, buscando datos contrastables con la realidad y no dejándonos
guiar por nuestras impresiones.

Existen tres tipos de preguntas que son clave para el debate:

a) Las que intentan evaluar la evidencia, la consistencia lógica y la claridad

semántica:
¿Dónde está la evidencia de que esto es como yo me lo digo?
¿Puedo probar lo que estoy diciendo?
¿Puedo demostrarlo?
¿Es eso una buena prueba?
¿Dónde está escrito que eso sea así?

b) Suponiendo que lo que estoy pensando o diciendo sea cierto, las

consecuencias:
¿Serían tan terribles?
Si esto es así ¿y qué?
¿Qué ocurriría si…?
¿Por qué sería tan terrible?
¿Puedo encontrarme bien aun cuando esto sea así?

c) Preguntas que analizan a qué me conduce pensar de esta manera:

¿Me es rentable pensar cómo pienso?
Si pienso así, ¿soluciono mis problemas?, ¿me ayuda a conseguir mis objetivos?
¿Qué consecuencias tiene para mí pensar de esta manera?