Mi condición física actual

Nombre: Mairely Pastrana Reyes

Programa académico: Tecnología en Regencia de Farmacia
CEAD: Florencia – Caquetá Zona sur
N.º Grupo: 80020_100
Ciudad: Florencia

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que encuentra en

el entorno de aprendizaje:
a) Defina que es ejercicio y plantee la diferencia con actividad física

El ejercicio físico es una actividad que se lleva a cabo mediante un conjunto de

movimientos corporales planificados, repetitivos y en ocasiones supervisados por un
instructor, que se realizan con el objetivo de mejorar la condición física. De igual
manera, el ejercicio físico es sinónimo de bienestar físico, mental y social de una
persona.

Diferencias

La actividad física es cualquier movimiento voluntario producido por los músculos

y que tiene como consecuencia el gasto de energía, como por ejemplo pasear,
limpiar el polvo o sentar y levantarse de la silla, mientras que el ejercicio es el
aumento en la movilidad del cuerpo, pero con actividades planeadas, estructuradas y
repetitivas, que busca un objeto claro como meta, como por ejemplo correr o montar
bicicleta.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

Las capacidades físicas son el conjunto de elementos que componen la condición

física y que intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de poner en práctica
nuestras habilidades motrices. Es decir, son las condiciones internas que cada
organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden mejorarse por
medio del entrenamiento y la preparación.

Se clasifican en:

Capacidades físicas condicionales:

Son todas aquellas cualidades del ser humano que se desarrollan por etapas de
madurez “fases sensibles” las cuales son:

 Fuerza: Resistencia de la Fuerza, Fuerza Rápida, Fuerza Máxima

  Resistencia: Corta duración, Media duración, Larga duración
 Velocidad: Velocidad de Traslación, Velocidad de Reacción, Resistencia de
la Velocidad
 Destreza
 Flexibilidad

Capacidades físicas coordinativas:

Se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los movimientos, con
una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas
aptitudes físicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el medio.

 Generales o básicas: Regulación y dirección del movimiento, Adaptación y

cambios motrices.
 Especiales: Orientación, Equilibrio, Ritmo, Anticipación, Diferenciación,
Coordinación.
 Complejas: Aprendizaje motor, Agilidad.
 Movilidad: Activa, Pasiva.

c) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la cantidad de

grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro
del rango normal, o, por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se
pone en relación la estatura y el peso actual del individuo.

El IMC se utiliza para clasificar el estado ponderal de la persona, y se calcula a

partir de la fórmula: peso(kg)/talla(m2). Se trata de un cálculo común tanto para
hombres como para mujeres, aplicado solo en adultos.

IMC Nivel de peso

Por debajo de 18.5 Bajo peso
18.5 – 24.9 Normal
25.0 – 29.9 Sobrepeso
30.0 o más Obeso

d) Defina, plantee la diferencia y de ejemplos de enfermedad trasmisible y no

trasmisible

Enfermedad no Transmisible: Es un grupo de enfermedades que no son causadas

principalmente por una infección aguda, dando como resultado consecuencias para
la salud a largo plazo y con frecuencia crean una necesidad de tratamiento y
cuidados a largo plazo.
 Ejemplos: cánceres, enfermedades cardiovasculares, diabetes y enfermedades
pulmonares crónicas.

Enfermedad Transmisible: Son aquellas enfermedades causadas por agentes

infecciosos específicos o por sus productos tóxicos en un huésped susceptible,
conocidas comúnmente como enfermedades contagiosas o infecciosas.
Ejemplos: Aedes aegypti, Chagas, Ébola, Enfermedades infecciosas desatendidas,
Geohelmintiasis, Malaria, Hepatitis, IRA, Lepra, Sarampión
Tuberculosis.

e) La organización mundial de la salud diferencia tres grupos de edades, mencione que

edades comprenden estos grupos y cuáles son las
recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo
(2 ejemplos de cada uno). 

Las recomendaciones que figuran distinguen tres grupos de edad: 5-17 años, 18-64
años y más de 65 años.

Jóvenes (5 a 17 años)
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en
juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o
ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades
comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares
y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:
1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios
en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un
beneficio aún mayor para la salud.
3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría
incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que
refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Adultos (18 a 64 años)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades
recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta),
actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o
ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea

y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:

1. Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la

práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada.
2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como
mínimo.
 3. A fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo
de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física
moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física
intensa aeróbica.
4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los
grandes grupos musculares.

Adultos mayores (de 65 años en adelante)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades
recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en
bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña
actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en
el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea

y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se
recomienda que:

1. Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar

actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física
vigorosa aeróbica durante 75 minutos.
2. La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
3. A fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de
edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física
moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica
vigorosa.
4. Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades
físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la
semana.
5. Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de
músculos dos o más días a la semana.
6. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física
recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en
la medida en que se lo permita su estado.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice

de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa corporal, debe
consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Resultado
Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso,
años Cm/Mts IMC
Obesidad, etc., según corresponda.
25 1.59 65 25.7 Sobrepeso
 Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del
punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte
médico escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se
entiende que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto
3.1 que encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1:
Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de
información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica
cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo de la
Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del
resultado
Nombre
Capacidad Resultado Indicar si el resultado fue
de la
Física numérico bueno, regular o malo
Prueba realizada
según cada prueba

Elegir una:
 Test de Rockport Ver
 Test del escalón de procedimiento
Ver tablas de clasificación
Resistencia Harvard en OVI
en OVI valoración de la
Cardiovascular  Test de Cooper (si es valoración de
condición física.
deportista de alto la condición
rendimiento) física.
 Test de Burpee
Fuerza Elegir una: Ver Ver tablas de clasificación
 Test de fuerza de procedimiento en OVI valoración de la
brazos en OVI condición física.
 Test de fuerza de valoración de
brazos (dominadas) la condición
  Test de fuerza de
piernas salto vertical
 Test de fuerza de
piernas salto física.
horizontal
 Test de fuerza de
abdominales.
Ver
procedimiento
Ver tablas de clasificación
Test de velocidad de 50 en OVI
Velocidad en OVI valoración de la
metros. valoración de
condición física.
la condición
física.
Ver
Elegir una:
procedimiento
 Test de flexibilidad de Ver tablas de clasificación
en OVI
Flexibilidad brazos en OVI valoración de la
valoración de
 Test de flexibilidad de condición física.
la condición
tronco física.
Ver
procedimiento
Ver tablas de clasificación
en OVI
Equilibrio Test de equilibrio en OVI valoración de la
valoración de
condición física.
la condición
física.

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

Video de 1 máximo un minuto: archivo de video que
RESISTENCIA
no pese más de 4 MB o subir el video a YouTube o en
CARDIOVASCULAR
drive y enviar la URL.
FUERZA Foto
Video de 1 máximo un minuto: archivo de video que
VELOCIDAD no pese más de 4 MB o subir el video a YouTube o en
drive y enviar la URL.
FLEXIBILIDAD Foto

EQUILIBRIO Foto

3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten limitación
para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 3 una lectura del
artículo Actividad física: estrategia de promoción de la salud, de Vidarte, J., Vélez, C.,
Sandoval, C., y Alfonso, M. (2011), que encuentra en las referencias bibliográficas de la
Unidad 1 y con base en ese artículo responda:

a) En el artículo se plantean varias definiciones de actividad física, mencione mínimo

tres que usted considere son las que más se acercan al concepto personal de
actividad física.
b) Explique cuál es el papel de la actividad física en la salud, en la educación, como
elemento terapéutico, preventivo y de bienestar:
c) Explique como la actividad física se convierte en una estrategia que promociona la
salud
d) Escriba una conclusión personal sobre este artículo

4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal)

donde relacione los siguientes aspectos:
a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase, analice los
resultados y reconozca los aspectos que necesita trabajar para mejorar sus
capacidades físicas.
b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación, descanso,
sueño, deporte/sedentarismo, y determine como estos están mejorando o
empeorando su condición física y en consecuencia su calidad de vida.
c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la
alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado
y domingo.
 5. Referencias Bibliográfica

Referencias
Cuidate Plus. (s.f.). Índice de Masa Corporal. Obtenido de Cuidate Plus:
https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/indice-masa-corporal-imc.html

Mnisterio de Salud y Protección Social . (s.f.). Prevención de Enfermedades Transmitibles. Obtenido

de minsalud.gov.co:
https://www.minsalud.gov.co/salud/publica/PET/Paginas/Enfermedades-
transmisibles.aspx

Organización Mundial de la Salud (OMS). (s.f.). Recomendaciones mundiales sobre la actividad

física para la salud. Obtenido de who.int:
https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

Organización Panamericana de la Salud (OPS). (s.f.). Enfermedades no Transmisibles. Obtenido de

Paho.org: https://www.paho.org/es/temas/enfermedades-no-transmisibles

Pérez Porto, J., & Merino, M. (2009). Definición de Ejercicio. Obtenido de Definición.de:
https://definicion.de/ejercicio/

Raffino, M. E. (12 de septiembre de 2020). Capacidades Físicas . Obtenido de Concepto.de:

https://concepto.de/capacidades-fisicas/