Una hermosa técnica de respiración que ayuda a mantener la mente calmada,

feliz y en paz. Algunos minutos al día de Nadi Shodan pranayama es lo mejor

para desestresar la mente y liberar la tensión y el cansancio acumulado. La
técnica de respiración es llamada Nadi Shodhan, ya que ayuda a limpiar y
desbloquear los canales de energía en el cuerpo, que a su vez calma la mente.
(nadi = canal de energía sutil; shodhan = limpieza, purificación; pranayama =
técninca de respiración)

¿Cómo hacer la respiración de las

fosas alternadas (Nadi Shodhan
Pranayama)?
1. Siéntate cómodamente con la columna recta y los hombros relajados. Mantén
una suave sonrisa en tu cara.
2. Coloca la mano izquierda sobre la rodilla izquierda, palmas mirando hacia al
cielo o en Chin Mudra (gentilmente se tocan la punta del dedo índice y
pulgar).
3. Coloca la punta del dedo índice y el dedo medio de la mano derecha en el
entrecejo, el dedo anular y meñique en la fosa nasal izquierda y el pulgar en la
fosa nasal derecha . Utilizaremos el anular y el meñique para abrir y cerrar la
fosa izquierda y el pulgar para la fosa derecha.
4. Con tu pulgar tapa la fosa nasal derecha y gentilmente respira por la fosa nasal
izquierda.
5. Ahora inhala por la fosa izquierda y suavemente presiona esa misma fosa con
el dedo anular y meñique. Quita el dedo pulgar de la fosa derecha, exhala por
la derecha.
6. Inhala por la fosa derecha y exhala por la izquierda. Con esto, se completa un
ronda de Nadi Shodhan pranayama. Continua inhalando y exhalando
alternando las fosas.
7. Completa 9 rondas alternando la respiración por ambas fosas. Después de
cada exhalación, recuerda inhalar por la misma fosa por la cual exhalaste.
Mantén tus ojos cerrados y continua tomando respiraciones largas y profundas
durante todo el proceso sin ningún esfuerzo.
8. Nadi Shodhan pranayama ayuda a relajar la mente y te prepara para entrar en
un estado meditativo. Así que es una buena idea do a short meditation después
 de hacer Nadi Shodhan. Otras personas practican esta técninca de respiración
como parte de Padma Sadhana sequence.

Beneficios de la respiración de las

fosas alternadas (Nadi Shodhan
Pranayama)
 Excelente técnica de respiración para calmar y centrar la mente. Nuestra
mente tiende a arrepentirse o glorificar el pasado y ponerse ansioso por el
futuro. Nadi Shodhan pranayama ayuda a traer la mente al momento presente.
 Trabaja de forma terapeutica para la mayoría de los problemas de
circulación o respiratorios.
 Libera eficazmente el estrés acumulado en la mente y en el cuerpo y a la
vez lo relaja.
 Ayuda a armonizar el hemisferio izquiero y derecho del cerebro, los cuales
están relacionados con la parte lógica y emocional de nuestra personalidad.
 Ayuda a purificar y equilibrar los nadis, los canales de energía sutil, de este
modo.
 Ayuda a purificar y equilibrar los nadis, canales de energía sutil asegurando
de este modo el flujo de prana (fuerza vital) a través del cuerpo.
 Mantiene la temperatura del cuerpo.

Puntos para recordar mientras

practicas la respiración de las
fosas alternadas (Nadi Shodhan
Pranayama)
 No fuerces la respiración, mantén el flujo suave y natural. No respires por la
boca o hagas algún sonido mientras respiras. No uses la respiración Ujjayi,
tampoco.
 Coloca los dedos gentilmente en la frente y en la nariz. No hay necesidad de
presionar demasiado.
 En caso de sentirte desganado y bostezando antes de practicar Nadi Shodhan
pranayama verifica el tiempo que tomas para inhalar y exhalar. Tu exhalación
debe ser más prolongada que tu inhalación.
Contraindicaciones
Ninguno. Después de que hayas aprendido esta técnica de respiración de un
instructor de Yoga El Arte de Vivir puedes practicar este pranayama con el
estómago vacío, 2 o 3 veces por día.

Practicar Yoga ayuda a desarrollar el cuerpo y la mente trayendo

muchos beneficios para la salud, sin embargo no es sustituible por
medicamentos. Es importante aprender y practicar técnicas de yoga
bajo supervisión de un instructor Yoga El Arte de Vivir capacitado. En
caso de cualquier condición médica, practica yoga sólo después de
haber consultado a un médico o a un instructor de Yoga El Arte de
Vivir. Encuentra un curso de Yoga El Arte de Vivir en tu centro de El
Arte de Vivir más cercano.