Pasar al contenido principal Mobile main navigation ARTRAITIS REUMATOIDE ARTAITIS PSORIASICA ESPONDILOARTRITIS CONSESOS BLOG RECURSOSQUIERO TENER HISOS BUSCAR Vivir con artritis psoriasica Vida Saludable y artritis psoriasica Los habitos saludables deben ser una norma en nuestra vida a cualquier edad y sea cual Sea nuestra condicién Fisica, Pero cuando tienes artritispsoriasica, dormir bien, comer Sano, dejar habitos como el tabaco y hacer ejercicio Suave mejoran de manera notable la percepcién que tenemos de la enfermedad, Descanso y artritis psoriasica Es posible que hayas notado un tremendo cansancio que te molesta mas incluso que el dolor o la rigidez de las articulaciones, caracteristicos de la artritis psoriasica, Reserva el tiempo que precises para tu descanso, y explica a tu familia y amigos que el canSancio es un Sintoma importante de la artritispsoriasica, Ademas, durante los brotes de artritis psoriasica deberas mantener las articulaciones inflamadas en repoSo. A veces no resulta facil adaptar tus necesidades de suefio al ritmo de vida familiar o Social, por lo que no dudes en comunicar esas necesidades y Su origen a todos aquellos con los que compartes ocio, tareas, responSabilidades... Seguro que lo entenderan mejor si se lo dices que Si no lo dices y te agotas tratando de adaptarte al ritmo de vida de los demas, Tu familia y tus amigos quieren que te encuentres bien y entenderan perfectamente tus necesidades de descanso y de repoSo, Pero Sélo si las conocen.Deporte y artritis psoriasica Reducir el dolor de las articulaciones no depende sélo de la medicacién, La practica de ejercicios de intensidad suave o moderada contribuye de manera sensible y definitiva a reducir los sintomas de la artritis psoridsica (mejora la rigidez y el dolor articular, mejora la flexibilidad y fortalece los mdsculos), y también a prevenir aquellos otros trastornos (obesidad y sobrepeso, trastornos delsuefio, diabetes, enfermedades cardiovasculares) que la pueden agravar, A nivel psicolégico, el deporte ayuda a sentirse mejor y a tener mejor aspecto fisico, lo que Sin duda repercute en un estado de animo mas Seguro y optimista. La natacién y otros deportes que Se practican en el agua, asi como caminar y montar en bicicleta pueden ser buenas actividades para una persona con artritis psoriasica, Estan desaconsejados, en cambio, los deportes violentos o de contacto, como el fatbol, el baloncesto, o aquellos que fuercen las articulaciones que mas peso Soportan (tobillos, rodillas). Siempre sera mejor poco ejercicio que ninguno, Si eres de habitos sedentarios, lo mejor es empezar por ejercicios Suaves para incrementar poco a poco la duracién e intensidad de los mismos, Procura mantener una rutina de ejercicio y asume que éste debe sumarse a la actividad diarias no vale ir a por el pan y contar eSo como ejercicio si ya lo hacias antes, Ten en cuenta que durante los brotes es posible quenecesites reducir la actividad para evitar dafios en las articulaciones, Retoma la actividad cuando te Nutricién y artritis psoriasica Como norma, las recomendaciones Sobre una alimentacién sana aplicables a la poblacién general son también de aplicacién a las personas con artritis psoriasica,Es importante que ningdn Suplemento nutricional sustituya la medicacién que haya pautado tu reumatédlogo, con el que debes consultar si debes o no tomar estos Suplementos cuya eficacia no esta respaldada por estudios cientificos, La dieta ideal para la artritis Cinco raciones de fruta y verdura al dia (tres de fruta, dos de verdura). Mas pescado que carne, y dentro de los pescados, losazules Son muy recomendables, Las carnes deben ser bajas en grasas, En cuanto a los aceites, qué mejor que el aceite de oliva para guisar o alifiar, siempre en pequefias dosis dado Su elevado aporte calérico, Evite Productos procesados, embutidos, enlatados y refinados (bolleria industrial).Las grasas saturadas procedentes de fuentes animales como la mantequilla, manteca de cerdo, tocino y carnes rojas y las grasas trans (abundantes en fritos, comidas rapidas, productos procesadoSs) que Son perjudiciales para Su Salud, El azdcar y las bebidas 0 refrescos azucarados también aumentan la inflamacién, e e@ Elcaté, té, alcohol y tabaco, e e@ Los dulces en grandes cantidadess en lugar de azacar blanco, utilice otros endulzantes. encuentres mejor y hazlo de forma paulatina.Siga una dieta rica en Legumbres3 judias, garbanzos, habas, lentejas, Soja. Son una gran fuente de proteina de origen vegetal, Cereales integrales; arroz, semillas de todo tipo, maiz, avena, centeno, cebada, quinoa.Verduras y hortalizas: apio, zanahoria, brécoli, pimiento, cebolla, coliflor, espinacas, acelgas, puerro, patatas, esparrago y germinados (alfalfa). Aceite de oliva virgen extra; rico en omega 3, Otros aceitess germen de trigo y de lino, Pescado: rico en omega 3. Preferiblemente pescado azul$ caballa, sardinas, arenque, boquerones, Salmén. Setas: champifiones, shiitake, Carnes magras: pollo, pavo, conejo. Frutos secoss nueces, almendras, pistachos, Huevos: contienen omega 3. Frutas deshidratadass pasas y orejones. Frutas frescas; ricas en vitamina C y antioxidantes, Naranja, pifia, papaya.Fisioterapia y dermatologia especializada para laartritis psoriasica Un fisioterapeuta especializado podra ayudarte a prevenir y a mantener tus articulaciones a Salvo de lesiones caracteristicas de la artritis psoriasica, lo que te va a permitir mantener una vida normal y la independencia en tus actividades cotidianas, asi como una mayor Seguridad en tus movimientos, Un tratamiento precoz tanto a nivel farmacolégico como fisioterapéutico te va a permitir mantener a raya los sintomas de la artritis psoridsica, por lo que te recomendamos preguntar a tu médico y a tu reumatélogo por fisioterapeutas eSpecializados en artritis psoriasica, El uso de la luz ultravioleta a través de la fototerapia Se utiliza para el tratamiento de diferentes enfermedades cutaneas, siendo la psoriasis una de las mas beneficiadas. Tomar el sol, con las precauciones que indique tu dermatélogo, contribuye a mejorar la psoriasis.Apoyo pSicolégico y artritis psoriasica Puede que el impacto de un diagnéstico de artritis pSoriasica afecte a tu forma de ver la vida, incluso que tiendas a aislarte o prefieras no compartir tus preocupaciones con nadie, ni Siquiera con tu médico, Es un error’ habla con los profesionales, contacta con aSociaciones de pacientes, comparte tus temores y tus preocupaciones porque Sélo al hablar de ellas ya encontraras que no Son tan graves y quehay Solucién para todo lo que te preocupa. El cuidado psicolégico es muy importante ya que hay personas que padecen una actividad severa de su enfermedad, ya Sea a nivel cutaneo, articular o ambos, y Se Sienten estigmatizadas, Muchas personas con artritis psoriasica se ven obligadas a dar explicaciones o a eSconder ciertas partes de su cuerpo por miedo a que piensen que Sufre una enfermedad contagiosa. Tu médico de cabecera podra determinar si ademas necesitas apoyo de psicoterapeutas o algun tipo de medicacién. En todo caso, piensa que nada es tan terrible como lo que Somos capaces de imaginar, Sobre todo cuando nos aSaltan las dudas en mitad de la noche, Sin nadie con quien compartir los miedos y las dudas. Copyright © 2020 UCB - ES/CI/1704/0023a - 12/2019Footer menu INICIO QUIENES SOMOS ADVERTENCIA CONTACTO Footer legal menu PRIVACIDAD AVISO LEGALPOLITICA DE COOKIES POLITICA DE PRIVACIDAD PREFERENCIAS DE COOKIES ARTAITIS HOY Semillass girasol, linaza, calabaza, Coma un pufiado de semillas al dia (puede esparcirlas en enSaladas o en el pan). Las semillas Son ricas en antioxidantes, vitaminas, fibra, magnesio, cobre, hierro y zinc, todos ellos nutrientes que fortalecen Su sistema inmunoldgico,Lacteos: preferiblemente yogurt, kéfir y quesos frescos, Bebidas vegetales: de coco, almendras, arroz, Soja, avellanas, etc, y Sus derivados (yogurt o queso vegetal). Algass nori, espirulinas alimentos de origen marino con gran valor nutricional. Probiéticoss el yogurt y los alimentos fermentados como el miso Japonés (Soja fermentada), kéfir y el chucrut (col fermentada), que contienen microorganismos buenos para nuestra flora intestinal. Su funcién es ayudar a digerir los alimentos ya fortalecer el sistema inmune ya que ademas actuan como barrera de defensa frente ala entrada de microorganismos patégenos, Porciones: Método del plato La mitad del plato deberia consistir en verduras y frutas (ensalada variada), mientras que laotra mitad debe incluir proteina magra (pescado o legumbres) y cereales (arroz integral) a partes iguales.