Ansiedad y aprendizaje.

¿Qué es Ansiedad?

Es fundamental tener en cuenta que todo ser humano ha

experimentado un grado moderado de ansiedad, debido a que ésta es una
respuesta adaptativa que permite movilizarnos y realizar cambios en
nuestras vidas. Por lo tanto es importante tener en claro que la ansiedad es
una condición inherente (propia) al ser humano, y por lo tanto no es mala en
si. Es importante tener en claro también que la ansiedad es un ESTADO, UNA
REACCION, por lo tanto no es jamás de carácter permanente.
Pero ¿Qué es ansiedad?, la ansiedad corresponde a un estado de ánimo
interno, que se manifiesta externa e internamente, que es propio e
individual. La ansiedad alude a la combinación de distintas manifestaciones
físicas y mentales que son atribuibles a peligros reales o no, se manifiestan
ya sea en forma de crisis o bien como un estado persistente y difuso.
Si bien la ansiedad se destaca por su cercanía al miedo, se diferencia de éste
en que, el miedo aparece frente a estímulos presentes y certeros, de real he
inminente peligro, sin embargo, la ansiedad está relacionada con peligros
futuros, indefinibles e imprevisibles. Además, es importante mencionar que
la ansiedad es una reacción emocional individual que depende en
exclusividad de cada persona, es decir, la intensidad vivida dependerá de la
forma en que cada ser humano percibe la situación ansiógena.
Si nos vamos al ámbito escolar, una evaluación, disertación formal,
nuestro primer día en la empresa dual etc, es un ejemplo claro donde puede
aparecer ansiedad en nuestros estudiantes. Aquí podemos observar
situaciones diversas, como un manejo adecuado de la ansiedad, donde al
momento de observarse, el estudiante logra adecuarse a la sensación
experimentada y movilizarse de mejor manera la situación ansiogena, por
ejemplo, una preparación exhaustiva previa a la evaluación y/o disertación.
Sin embargo, nos podemos encontrar con otro escenario, donde la situación
escolar que proporciona la ansiedad permite en un estudiante un descontrol
emocional intenso, impidiendo un manejo adecuado a nivel conductual,
permitiendo incluso bloquear la capacidad de expresar sus conocimientos
frente a la situación ansiógena como la evaluación formal antes señalada.
Si nos detenemos en la situación actual en la que nos encontramos hoy
a nivel mundial, observaremos que las respuestas ansiosas han aumentado
de manera problemática en toda la población, ya sea niños, niñas y
adolescentes, como en adultos, por lo que conocer técnicas de manejo
adecuado frente a situaciones ansiógenas es fundamental.
En reiteradas oportunidades los medios de comunicación nos presentan un
futuro incierto, y tal como definimos ansiedad en los párrafos anteriores,
ésta se observa como una situación futura a venir, no sólo a nivel de salud
física y/o mental, tampoco a un nivel económico, sino que a nivel educativo,
donde en la actualidad nos enfrentamos a una modalidad nueva y diferente,
que se ésta observando como un foco ansiógeno en la población escolar. De
lo anterior, se presentará a continuación diferentes recomendaciones para
trabajar la ansiedad en el hogar.

¿Cómo reconozco la ansiedad?

 Sentimiento de molestia general frente a una o más situaciones
 Temblores
 Sudoración
 Taquicardia
 Excesiva preocupación, no poder dejar de pensar en lo que aqueja.
 Problemáticas para dormir
Es importante destacar que la ansiedad es un proceso normal por le cual
atravesamos cuando nos vemos sobrepasados por algunas situaciones
emocionales, social, psicológicas, etc., las cuales pueden ser extrínsecas
(desde el medio ambiente) o intrínsecas (preocupaciones más bien internas).
¿Qué puedo hacer para prevenir tener ansiedad?
 Mantener los horarios del sueño: es de vital importancia dormir al
menos 8 horas, sin embargo estas horas deben ser de exclusividad en
la jornada nocturna.
  Tener una rutina de estudio: horario y lugar específico. Ver documento
hábitos de estudio.
 Alimentación saludable y equilibrada: No saltar horarios de comida
(Desayuno, almuerzo y Once/cena)
 Realizar actividad física: realizar deporte permite la liberación de una
hormona que está directamente ligada al estado de ánimo alegre y
positivo.
 Realizar pasatiempos o actividades de gusto propio como deportes,
manualidades, música, arte, etc.
 ES MUY IMPORTANTE: saber y tener claro que no es necesario poder
siempre con todas las exigencias que llevamos día a día. Esto quiere
decir que si no nos sentimos bien un día, dos o tres, nos demos un
tiempo para ordenar nuestras ideas, miedos y preocupaciones y así
poder retomar la rutina.
Que puedo hacer si tengo ansiedad?
 Los ejercicios de respiración y de estiramiento suelen ayudar mucho
con las sensaciones de ansiedad. La aplicación CALM , entrega
respiraciones guiadas por un profesional, en donde además puedes
elegir paisajes sonoros de fondo como lluvia, un bosque, el mar, etc, lo
cual ayuda en el proceso de relajación.
 Es importante saber detectar cuando nos sentimos de esta forma, ya
sea extremadamente cansado, preocupados, etc, y asi poder parar un
momento, preguntarme a mí misma que es lo que me ocurre, porque
me ocurre y que puedo hacer que esté a mi alcance para poder
solucionarlo. Ej:
- Que es lo que me ocurre?: me siento incomoda por las presiones de
rendir en el liceo cuando además esta la situación del covid y no se
cuándo volveré a clases.
- Por qué me ocurre?: esto me está pasando por que es una reacción
normal del cuerpo, sentirse asi frente a un estímulo y situación
como esta, en donde existen muchas inseguridades.
- Que puedo hacer que esté a mi alcance para solucionarlo?: puedo
en primer lugar, detenerme y relajarme con alguna actividad. Luego
ordenar mis horarios de estudio para poder cumplir con ese punto.
 Es importante detectar que cosas no dependen de nosotros para
poder despojarnos de esa ansiedad, por lo tanto, lo que podemos
hacer por ejemplo frente a la incertidumbre de no saber cuándo
volveremos a clases, es tratar de adaptarnos a las nuevas
circunstancias de la mejor forma posible.
 Recurrir a una persona de confianza y poder expresar que es lo que me
está pasando. El hecho de poder verbalizar las emociones,
preocupaciones o sentimientos nos entrega muchas veces la sensación
de “poner afuera” los problemas que nos aquejan.
 Siempre es importante tomarse un tiempo para descansar, como se
explica anteriormente, muchas veces la ansiedad se puede sentir como
una pesada mochila que nosotros u otros nos colocamos, por esto es
importante poder sacar las preocupaciones de vez en cuando, dejando
la mochila al lado, descansar y luego poder continuar con todo.

¿Que hago si la ansiedad me supera y presento síntomas poco comunes?

Es importante que si sientes que tienes un grado de ansiedad que no puedes
controlar, le avises a tus padres o familiares y puedas contactarte ya sea con
un servicio de urgencia o con nosotras, con Fabiola o valentina para que
podamos otorgar un acompañamiento más cercano.
Por último, recuerda que la ansiedad no es mala, si nos incomoda muchas
veces pero eso no significa que nos vaya a destruir ni a persistir de forma
constante. Recuerda tomar tus descansos entre el estudio, para rendir mejor
y lo más importante, sentirte mejor frente a todo lo que está ocurriendo.