HIGIENE POSTURAL

Lic. Diego Luis Bayona Cañas

 HIGIENE POSTURAL – ¿QUE ES?

“ CONJUNTO DE NORMAS Y RECOMENDACIONES QUE

TIENEN COMO OBJETO EDUCAR AL INDIVIDUO, EN
RELACIÓN CON LAS POSTURAS ADECUADAS PARA
LLEVAR A CABO CADA TIPO DE ACTIVIDAD, TANTO EN
MOVIMIENTO COMO EN REPOSO, CON EL OBJETO DE
PERMITIR UNA BUENA ALINEACIÓN DE TODOS SUS
SEGMENTOS CORPORALES, SOMETIDOS A LA MENOR
CARGA POSIBLE, CON EL FIN DE PREVENIR LESIONES”

Lic. Diego Luis Bayona Cañas

 LA COLUMNA VERTEBRAL

o La Columna vertebral
proporciona el soporte al tronco.
o Proporciona puntos de unión
para músculos de la espalda y las
costillas.
o Es una estructura flexible,
compuesta por 33 vertebras.
o Entre las vertebras se encuentra
el Disco Intervertebral, se adapta
a los movimientos y actúa como
amortiguador.

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 RECOMENDACIONES A TENER EN
CUENTA

o Evitar permanecer mucho tiempo en la misma

posición, las tareas se deben alternar.
o La espalda es la que sufre por las posiciones
mantenidas.
o La columna tiene curvaturas fisiológicas que no
deben aumentarse.
o No realizar posturas forzadas.
o Descansar entre la ejecución de tareas.
o Tener un espacio de trabajo adecuado.
o Realizar ejercicios apropiados.

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 POSTURAS DEL CUERPO

BIPEDESTACIÓN O DE PIE

SEDENTACIÓN O SENTADO

DECUBITOS O ACOSTADO

Lic. Diego Luis Bayona Cañas

 LA BIPEDESTACIÓN Y LA MARCHA

Posición estática normal, el cuerpo debe vencer la

fuerza de gravedad con pocos esfuerzos musculares.
Para evitar el aumento de la presión sobre el disco
intervertebral debemos:
 Evitar la hiperextensión de la rodilla.
 Si estamos de pie, se recomienda no permanecer en
una sola posición mucho tiempo, si así es, se
recomienda alternar el peso de una pierna a otra.
 Evitar el uso de tacones altos.
 Mantener la cabeza y la espalda erguidas.

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 POSTURA DE PIE

Mantener la vista al frente

Espalda erguida, sin subir los hombros.
Brazos relajados, por debajo de la
altura de los hombros.
Las manos en posición de saludo.
Codos semiflexionados.
El plano de trabajo debe estar al
El plano de trabajo debe permitir
nivel de los codos del operario, este
que el operario se sienta cómodo.
se puede cambiar de acuerdo a las
No hacer giros del tronco.
características de la tarea.

Lic. Diego Luis Bayona Cañas

 POSTURA SENTADO

La posición sentada es la mas utilizada en el diario.

Produce cansancio y presión sobre los discos en la región lumbar.
Puede haber sobreesfuerzo en la región cervical.
El uso de apoyo lumbar o reposo ayuda a reducir la presión.
Para ponerse de pie, revisar puntos de apoyo sin sobrecargar la
columna.
Evitar giros parciales, mejor girar todo el cuerpo.
Hacer descansos y pausas, caminar, moverse, hacer estiramientos.

Lic. Diego Luis Bayona Cañas

 POSTURA SENTADO

Cuando descansemos, veamos televisión, adoptemos posturas

adecuadas, no sobrecargar la columna.
Al conducir, el asiento debe estar a la distancia apropiada de los
pedales y el volante.
El respaldo del asiento debe ir casi vertical.
El volante mas bien alto y cerca.
Colocar apropiadamente las manos en el volante.
Hacer los ajustes de apoyacabezas, cinturón y espejos.
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 POSTURA ACOSTADO

Se deben tener en cuenta las posturas que adopto.

Revisar y utilizar un colchón y almohada apropiados.
La columna también se sobrecarga cuando no duermo
cómodamente.
Se debe apoyar toda la columna.

Lic. Diego Luis Bayona Cañas

 POSTURA ACOSTADO

A la Hora de levantarme, seguir los pasos apropiados, girar el cuerpo

de lado, me levanto con ayuda de las manos y me siento despacio.

Lic. Diego Luis Bayona Cañas

 HIGIENE POSTURAL EN
ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA

Revisar mis posturas a la hora

de realizar actividades de la
vida diaria.
Al inclinarse a recoger
objetos y trasportarlos.
Lavarse los dientes.
Al preparar alimentos.
Realizar tareas domésticas
como barrer, trapear, aspirar,
limpiar superficies, tender la
cama, planchar.
Ir de compras.

Lic. Diego Luis Bayona Cañas

 CONCLUSIONES

 Adoptar buenas posturas en nuestras actividades diarias, reduce

el riesgo de sufrir trastornos musculo esqueléticos.
 Mantengamos posturas dentro lo mas cerca de la alineación
natural.
 No sobrecarguemos la columna.
 Realicemos un programa de pausas activas y adoptemos un
programa de ejercicios habitual.
 Adoptar adecuadas costumbres posturales nos puede asegurar
una buena calidad de vida.
 Cuidemos nuestra espalda, relajemos nuestros hombros.

Lic. Diego Luis Bayona Cañas

¡ GRACIAS !

Contacto: diegolbentrenador@gmail.com
Móvil: 3184487512 - 3118489800

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