EJERCICIOS FISICOS DE ABDOMINALES

Plancha isométrica Mountain climbers

Espalda recta, core y Rodillas a la altura del

glúteos firmes y pecho, con ritmo para una
aguantamos con el buena quema de grasa.
cuerpo como una tabla.

Hollow hold Bird dog

Fundamental el balanceo Para este ejercicio, mantener el

con los brazos y piernas core y los glúteos firme es básico.
rectas, con el cuerpo como
un bloque.
 Piernas y brazos
estirados a un palmo del
suelo

Un básico del trabajo de

abdominales, para
definirlas y ganar fuerza en
Ball slam toda esa zona.

Mantén la espalda recta en

todo momento y cuidado
con no forzar en exceso la
flexión de las rodillas.

Plancha Superman Pallof press

Como en la plancha Tómate tu tiempo para

isométrica, tanto el hacer los giros y nota
core como los glúteos, la tensión en los oblicuos.
muy muy firmes.