MINDFULNESS

El mindfulness es un estado de la mente que surge cuando prestamos atención al momento

presente en una actitud de apertura, curiosidad y no juicio.

La meditación mindfulness es la forma más eficaz de lograr este estado de presencia y atención
plena en el que somos plenamente conscientes de lo que el aquí y ahora nos ofrece en completa
calma y esto tiene multitud de beneficios psicofisiológicos y acaba rociando todas las áreas de tu
vida: alimentación, economía, salud, humor, relaciones, comportamiento, etc.

¿COMO SE PRACTICA LA MEDITACIÓN MINDFULNESS?

Tienes que sentarte cómodamente donde tú quieras, respirar sosegadamente y enfocar tu

atención en la respiración para que tu mente quede anclada en el momento presente.

Siéntate y relájate

la postura de práctica.- esto te sientas exactamente esto suele confundir a mucha gente porque
como te decía al principio se imaginan que hay que sentarse en la posición del loto y soportar
estoicamente dolor y calambres pero no es así tú puedes sentarte donde quieras y como quieras
te sientas en tu silla favorita en el sofá en el borde de la cama o donde te dé la gana tú eliges los
datos biométricos recopilados por la investigación nos muestran que no hay ninguna diferencia
entre meditar con una postura tradicional ortodoxa y meditar tranquilamente en el sofá de tu casa
así que tú siéntate como tú quieras que sientas comodidad

El secreto de la respiración

La respiración.- sin embargo ya no podemos hacerla como queramos aquí sí tenemos que hacer
un pequeño cambio respecto a la respiración habitual verás en nuestro día a día respiramos a un
ritmo muy rápido de unos 15 ciclos por minuto es decir 15 inhalaciones y 15 exhalación es esta
respiración tan acelerada crea niveles muy elevados de dióxido de carbono en sangre que activan
una respuesta de estrés en nuestro sistema nervioso el modo simpático este modo de emergencia
existe para que podamos protegernos de amenazas y en cuanto se activa nuestro cuerpo aumenta
el ritmo cardíaco y sube la presión arterial para enviar sangre a las extremidades y así poder luchar
o huir más eficazmente por eso también se conoce como el modo de lucha o huida pero a cambio
ya no queda mucha sangre disponible en la región craneal donde tenemos nuestras funciones
cognitivas superiores y en el torso donde se alojan nuestros órganos y si nos mantenemos en el
modo de estrés por periodos demasiado largos las células los tejidos y los órganos dejan de recibir
sus nutrientes esenciales con lo que el crecimiento biológico se detiene los procesos de
inflamación se activan aparece y todo esto causado por una respiración acelerada así que lo
primero que queremos durante la práctica de mindfulness es respirar de forma diferente para salir
de este modo de protección y activar su contraparte biológica la llamada respuesta de relajación el
modo parasimpático del sistema nervioso que respiración nos ayuda a lograr esto una respiración
más pausada y más profunda es decir que el ritmo sea más lento y que al respirar el oxígeno llegue
a regiones más profundas del cuerpo y esto lo logras fácilmente usando el diafragma al respirar
cuando inhalas el aire pasa por los pulmones pero no se queda sólo ahí sino que llega hasta la
barriga llenando la de aire algo tan sencillo como esto provoca que tu cuerpo reduzca el consumo
de oxígeno con lo que tu sangre se vuelve menos ácida y rápidamente sales del modo de lucha o
huida y activas una respuesta de relajación en tu sistema nervioso las puertas que bloqueaban el
nervio vago el nervio craneal más largo se abren indicándole al cerebro que restablezca todas las
funciones de crecimiento orgánico tu cuerpo reabsorbe de inmediato las hormonas del estrés y
otros neuroquímicos más beneficiosos comienzan a liberarse endorfina dopamina oxitocina
serotonina acetilcolina además el movimiento de la respiración en el abdomen provoca que el
sistema nervioso entérico que está situado ahí en tu barriga le ordene a tus neuronas estomacales
que produzcan benzodiazepinas naturales relajantes ansiolíticos endógenos que inducen el sueño
y descontractura los músculos así que tus músculos se relajan tu presión arterial y tu ritmo
cardíaco disminuyen tu sistema inmune se reactiva y tu cerebro entra en coherencia con tu
corazón te sientes físicamente descansado y mentalmente despierto y todo esto sucede en sólo
tres minutos de respiración abdominal o diafragmática así que esa es la razón por la que siempre
recomiendo respirar de esta forma al practicar la meditación mindfulness puede que en tus
primeras meditaciones esta respiración abdominal se sienta un poco extraña pero es normal
porque el diafragma es un músculo que llevas con mucho tiempo sin usar apropiadamente así que
está débil y ligeramente atrofiado el principio quizás lo sientas forzado y poco natural pero no te
preocupes porque el diafragma recupera su vigor su elasticidad y su capacidad muy rápidamente
así que en sólo unos días de práctica vas a notar que tu respiración diafragmática mejora
muchísimo y se vuelve sencilla y daley tablet y el tercer componente después de la postura y la
respiración es la atención mientras respira sosegadamente enfocas toda tu atención aquí dejas
que tu cuerpo respire siguiendo su propia cadencia y te das cuenta de cómo lo hace prestándole
atención así es como te instalas en la presencia respiración la respiración hasta que te distraigas
porque te vas a distraer la mente va a ponerte delante un pensamiento que te lleva a otro
pensamiento y a otro y a otro más y antes de que te des cuenta vas a estar bien lejos del momento
presente esto va a suceder tarde o temprano a todo el mundo le pasa de verdad que no puedes
evitarlo te pasa a ti me pasa a mí y le pasa al monje zen que lleva décadas meditando que tienes
que hacer tú cuando tu mente se disperse y notes que te has perdido en tus divagaciones regresar
a tu respiración tranquilamente tu respiración es el ancla que te trae de vuelta al momento
presente tu mente se distrae una y otra vez y tu pacientemente la atraes de vuelta a la respiración
una y otra vez yo siempre digo que la única diferencia entre un meditador principiante y uno
experimentado es que este último acepta que su mente se dispersa constantemente y no se
frustra ni se desespera cuando se distrae usa el ancla de la respiración para reunificar su atención
y sigue meditando y si se distraen mil veces pues mil veces regresa la respiración sin inmutarse con
total ecuanimidad como te dije el objetivo del mindfulness no es eliminar los pensamientos ni
dejar la mente en blanco.

Observar la mente

El objetivo es volverte capaz de dominar tu atención para que cuando tu pensamiento se

descontrola y te des orientes tú puedas salir de ahí voluntariamente y con práctica te vuelves un
observador de tu mente te vuelves consciente de los pensamientos que la mente te pone delante
desde una posición de testigo tomando una sana distancia y empiezas a conocer más acerca de ti
de tus desviaciones de tu dolor tus interpretaciones de cosas que cargas pero que sólo emergen
durante la meditación porque durante el ajetreo del día a día permanecen ocultas y al observar
todo eso sin quedarte mental y emocionalmente enredado puedes usar toda esa información
acerca de ti para tu propio crecimiento mejora y realización.
Aún más beneficios

Es una autoconciencia que tiene impacto en tu día a día a múltiples niveles como tu sistema
nervioso, ya no está tan alerta tu mente está más calmada ya no está tan llena de negatividad
preocupación ansiedad hostilidad quejas y desesperación y cuando la negatividad aparezca porque
somos humanos y nadie está libre de experimentar situaciones difíciles tu puedes sacar a tu mente
del laberinto porque tienes dominio de tu atención cuando empieces a practicar mindfulness muy
pronto vas a notar una mayor salud y vitalidad vas a dormir mejor vas a encontrarte de mejor
humor también tu autoestima se va a reforzar vas a volverte más resiliente tus relaciones se van a
volver más auténticas y significativas como ya he compartido en otros vídeos personalmente yo he
notado que además de los beneficios que acabo de mencionar gracias a mi hábito diario de
mindfulness hoy puedo mantenerme firme ante las situaciones difíciles inciertas hostiles no me
hundo mentalmente cuando surgen imprevistos y adversidades he aprendido a transitar el dolor
con entereza he superado muchos miedos que no me atreví a enfrentar tomo mejores decisiones
mis emociones ya no me dominan como antes la incertidumbre no me paraliza en definitiva
disfruto más de la vida mucho más pero todo esto lo logras solamente si creas el hábito de
práctica de mindfulness.