La Motivación es lo que te pone en marcha y

Habito es lo que hace que

Sigas.

TECNOLOGO EN ACTIVIDAD FISICA

FICHA 2150025
SENA
TABLA DE CONTENIDO
FICHA ANTROPOMETRICA DE APRENDICEZ ............................................................ 1
APRENDIZ LUIS CARO MARTELO ............................................................................ 1
APRENDIZ LEISLY OLIVERA…………………………………….……………………………………………2
APRENDIZ THAYS ARRIETA ..................................................................................... 3

MICROCICLO ............................................................................................................. 4
 FICHA ANTROPOMETRICA
Datos personales:
Nombres: Apellidos: Edad:
LUIS RAFAEL CARO MARTELO 45 AÑOS
Fecha de Nacimiento:18/05/1975 Grupo Sanguíneo: A+
Datos antropométricos:
1 2 Observaciones:
Peso: 70 KILOS
Talla 1,75
FC Basal 100
FC Reposo 90
FC Max 145
IMC 1244
FR
Circunferencias:
Cuello 39 CM
Bíceps 32 CM 30 CM
Antebrazo 26 CM 24 CM
Abdomen 98 CM
Cuádriceps 50 CM 47 CM
Pantorrilla 36 CM 34 CM
Enfermedades o limitaciones físicas que presenta: DIABETES MELLITUS TIPO 2
 FICHA ANTROPOMETRICA
Datos personales:
Nombres: Apellidos: Edad:
LEISLY PAOLA OLIVERA SUSA 29 AÑOS
Fecha de Nacimiento: 13 /10/1991 Grupo Sanguíneo: O+
Datos antropométricos:
1 2 Observaciones:
Peso: 67 KILOS
Talla 1.67 MTS
FC Basal 90
FC Reposo 75
FC Max 120
IMC 240238
FR
Circunferencias:
Cuello 32 cm
Bíceps 26 cm 26 cm
Antebrazo 22 cm 22 cm
Abdomen 80 cm
Cuádriceps 59 cm 60 cm
Pantorrilla 36 cm 36 cm
Enfermedades o limitaciones físicas que presenta: NINGUNA
 FICHA ANTROPOMETRICA
Datos personales:
Nombres: Apellidos: Edad:
THAYS MARGARITA ARRIETA FERNANDEZ 18 AÑOS
Fecha de Nacimiento:07/09/02 Grupo Sanguíneo: O+
Datos antropométricos:
1 2 Observaciones:
Peso: 65 KILOS
Talla 1,70
FC Basal 90
FC Reposo 70
FC Max 120
IMC 2249
FR
Circunferencias:
Cuello 34 CM
Bíceps 25 CM 25 CM
Antebrazo 16 CM 16 CM
Abdomen 75 CM
Cuádriceps 45 CM 45 CM
Pantorrilla 33 CM 34 CM
Enfermedades o limitaciones físicas que presenta: NINGUNA
 MICROCICLO
TIEMPO: 90 MIN
HIDRATACION. Se realizará al terminar cada Serie
ACTIVIDADES LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
20 MINUTOS -Movilidad articular
CALENTAMIENTO -Caminata ligera, realizando ejercicios calestenicos.

DESARROLLO 50 EJERCICIOS DE EJERCICOS DE EJERCICOS DE PESAS EJERCICIOS CON OBSTACULOS EJERCICIOS CON
MINUTOS PIERNAS SENTADO SPINING (BICICLETA 2 series 10rep/ 1 min/ ( 2 series / 5 min / 1.30 / AROS (ulas) (2 series
3 series 10 Rep. 1 min ESTATICA 25 min) descanso. descanso) 10 repe/ 1min/
de descanso entre -Sentado normal 1 -Levantar y bajar los -Pasar por palos en forma de una descanso)
series. serie / 5 min /1 min / brazos por encima de la
escalera -Cruzando en forma
-Levantar las piernas descanso cabeza
juntas -Brazos extendidos
-Saltos por palos en forma de zigzag lineal los aros
-Sentado normal por
-Alternando las piernas aceleraciones 2 series flexionar 90° grados hacia -Subir y pasar los steps -Cruzando en forma de
-Abrir y cerrar / 2 min 30seg / el pecho -Pasar por las ulas de una en una zigzag los aros
-En forma de pedaleo aceleración 15 seg. / -Alternando los brazos alternando los pies
En forma de tijeras o normal 1 min / 2 min subir y bajar por encima -En forma de zigzag atravesar las EJERCICOS CON
cruzando descanso de la cabeza bancas BALONES 2 series 10
-Abrir y cerrar los brazos Rep. 1 min/descanso
RUMBA AEROBICA -Alternando los brazos EJERCICIOS CON PALOS -Pases por encima de
EJERCICOS CON 25 minutos flexionar 90° grados 3 series / 15 rep/ 35 seg/ la cabeza
BALONES GENEROS MUSICALES descanso) -En grupo pases de
2 series 10 Rep. 1 Merengue. EJERCICIOS CON
MANCUERNAS (2 series / -Parado sosteniendo el palo encima pecho
min/descanso Cumbia.
-Pases por encima de la 15 rep/1 min/ descanso) de la cabeza hacer sentadillas -Pases de espaldas
Salsa
cabeza -Subir y bajar los brazos -Parado colocar el palo por detrás de -Pases con el pie
Champeta
-En grupo pases de pisando la mancuerna con la cabeza girar el tronco izquierdo
pecho los pies para sostenerla -Con las piernas una delante de la Pases con pie derecho
-Pases de espaldas - Abrir y cerrar brazos otra y el palo sosteniendo encima de EJERCICIOS DE
-Pases con el pie pisando la mancuerna con la cabeza, flexionar y estirar, luego BAILOTERAPIA (10
izquierdo los pies para sostenerla alternar las piernas. min/
-Pases con pie derecho -Flexionar y estirar los -En la colchoneta en posición de 3min/descanso)
-Pases alternando los brazos juntos pisando la
cubito ventral, sosteniendo el palo
pies mancuerna con los pies
para sostenerla extender y flexionar con los brazos.

FINAL 15 MIN -Sentada flexiona la una pierna y la otra extendida tocarse la punta del pie y luego alternar
-Sentada estirar las piernas juntas y tocarse los pies
-Doblar el brazo hacia la espalda y con el otro empujar hacia atrás y luego alternar
-Estirar el brazo hacia adelante y con el otro sujetarse los dedos en sentido contrario y luego alternar
-Parado abrir las piernas y tocarse los pies
Parado flexionar la rodilla derecha, sujetarse del pie y luego alternar
 La Actividad Física no solo es la clave mas
importante para un cuerpo saludable, es la base de
una actividad intelectual dinámica y creativa.
JHON F. KENNEDY