Extravagante

No. 2 | octubre 2021

M e n t e
Itiel Arroyo
¿Qué hay
detrás del
sufrimiento
y el dolor?

¿BUSCANDO UN
PSICOTERAPEUTA?
3 aspectos a considerar

¿CÓMO COMBATIR
LA DEPRESIÓN?

BORNOUT:
Los límites sí
importan.

www.extravagantemente.com Patrocinado por

 Alexandra González
Directora

CARTA
DE LA EDITORA

P
resento un afectuoso saludo a todos corazón sensible que nos ayuden a obtener
los lectores de esta revista. Aprovecho sanidad y libertad; por supuesto, se quita
también para felicitar a todos los el estigma de que consultar un profesional
colaboradores y expertos que contribuyeron es algo prohibido o vergonzante.
con sus conocimientos y experiencias para que
nuestro primer número de ExtravaganteMente Otro artículo destacado es el poder del
llegara a miles de lectores. ejercicio como herramienta para cuidar
la salud mental, mostrando la importancia
Fue un buen comienzo, pero sabemos que la de combatir la depresión no solo desde el
tarea de alcanzar a una generación afectada punto de vista espiritual o del alma, sino
por problemas mentales, es ardua y requiere también a nivel físico; y para cerrar esta
de cada uno de nosotros, persistencia, trabajo edición, hay un ensayo muy especial sobre
en equipo y mucho amor y sabiduría. la realidad de la depresión en la vida de
muchos cristianos, en donde se ilustra que
En esta edición, incluimos varios artículos la depresión tocó a varios héroes de la fe,
sobre la depresión y sus efectos negativos que al final tuvieron victoria y no por ello
para el cerebro, qué es la depresión y cómo dejaron de ser grandes referentes de una
combatirla, cómo las palabras nos alejan o vida piadosa y de obediencia a Dios.
nos acercan a la depresión; además, podrás
encontrar un artículo sobre la importancia Sé que esta edición bendecirá tu vida y te
del perdón para sanar los corazones y ser traerá luz, esperanza y fuerza para lograr
libres del enojo y la amargura. Por su parte, victoria, no solo a nivel personal, sino también
Itiel Arroyo nos compartirá cómo convertir a nivel familiar y laboral.
el sufrimiento en un catalizador de belleza.

De igual manera, en este número podrás leer ¡Un abrazo!

una nota sobre la psicoterapia y la relevancia
de tener personas especializadas y con un Alexandra Gónzález
SUMARIO
Ahora interactivo, ¡Haz click en una sección!

8 CIENTÍFICAMENTE
¿Cómo alejarse de la depresión a través de las palabras?

11 TU NEURÓLOGA
¿Qué le pasa al cerebero de una persona que padece depresión?

13 A MÍ TAMBÍEN ME PASA...EN EL TRABAJO

¡Los límites si importan!

15 HUMOR
16 HACELE FRENTE A TU MENTE
La presión del grupo, marcando la diferencia

19 DE CORAZÓN A CORAZÓN
Perlas en el corazón

21 ME-DI-TAN-DO
¿Cómo combatir la depresión?

26 RELACIONES
El perdón

29 ESTILO DE VIDA
Ejercicio, un estilo de vida

31 PASTOR, ¿Y ESO, QUÉ ES?

¿Vivir agradecido y contento en medio
de una pandemia?
Pastor invitado, Luis Beltrán.
SUMARIO
Ahora interactivo, ¡Haz click en una sección!

33 AYUDA PROFESIONAL
Buscando un psicoterapeuta: 3 aspectos a considerar

35 TRAZOS DE GOZO
Historieta ilustrada por la invitada @BEJOYFUL
Combatiendo la depresión

37 EN CONFIANZA
41 LA VITRINA
Reseña del libro, Ama como si no te hubieran herido
de Jentezen Franklin

42 LA PLAYLIST
Gozo & esperanza
¡En español e inglés!
 COMITÉ EDITORIAL
En asocio con Comunidad Lux, de la mano de Itiel Arroyo,
se gesta la revista de salud mental ExtravaganteMente,
cuyo fin es traer claridad en medio de tanta oscuridad y
confusión. Para cumplir dicho objetivo, hemos conformado
un grupo bastante multicultural y polifacético.

Alexandra González Roviegny Colmenter

Editora General, Periodista

escritora y traductora

Lucía Prieto Mathias Barreiro

Editora Junior Licenciado en

e historiadora Comunicación

Itiel Arroyo Arletty Sánchez

Creador de Periodista
Comunidad Lux

Paola Jaimes Obed Nares

Psicóloga Periodista y filósofo

Organizacional

Kennya Ruiz Andrea Pachalian

Psicóloga Escritora Junior

 COMITÉ DISEÑO Y ARTE
En asocio con Comunidad Lux, de la mano de Itiel Arroyo,
se gesta la revista de salud mental ExtravaganteMente,
cuyo fin es traer claridad en medio de tanta oscuridad
y confusión. Para cumplir dicho objetivo, hemos
conformado un grupo creativo y artístico.

Zuri Ontiveros
Diseñador Editorial

Joana Maralta
Ilustradora

Jonathan Guamuch
Especialista en Marketing
& Diseño
CIENTÍFICAMENTE

¿Cómo alejarse de la depresión

a través de las palabras?
Las palabras tienen un poder descriptivo y creativo. Además, con las palabras le
damos un sentido a nuestra vida, a la de otros y al mundo que nos rodea.
Por ende, es vital aprender a usar bien las palabras que pensamos y hablamos.

Mathías Barreiro

L
as palabras tienen un poder descriptivo y creativo. Además, con las palabras le
damos un sentido a nuestra vida, a la de otros y al mundo que nos rodea. Por ende,
es vital aprender a usar bien las palabras que pensamos y hablamos.

«En mi país está permitido el asesinato de seres humanos», «En mi país se permite la
interrupción voluntaria del embarazo». Estos son dos enunciados que podemos expre-
sar cuando nos referimos al aborto. El primero, es verdadero desde el punto de vista
científico, ya que se comprende la vida de un ser humano desde la terminación de la
fecundación con la formación del cigoto (Bruce M. Carlson, 2014). El segundo, apunta
a “suavizar” el concepto de aborto. Si bien ambas oraciones son semejantes, no re-
presentan lo mismo. Esto es porque las palabras no solo describen la realidad, sino
que también la crean mediante la formación de pensamientos (cf, Rafael Echeverría,
2005). Acerquémonos al uso cotidiano que le damos a las palabras para pensar en
cómo pueden impactarnos.

Una de las distinciones que el considerado padre de la lingüística, Ferdinand de Saussure

elige para definir la palabra (refiriéndose a ella como signo lingüístico) y que podemos
utilizarla como una interesante analogía humana es: «Su más exacta característica

8 Edición octubre 2021

CIENTÍFICAMENTE
es la de ser lo que los otros no son» (1945:
141). Es decir, que las palabras son «únicas»
y sirven para definir distintas ideas. Otra
propiedad que elige Saussure para des-
cribir a la palabra, es el carácter arbitrario.
Esto quiere decir que cada signo lingüístico
se define por convención social y no por
una motivación específica. Es así, que para
una misma imagen mental podemos tener
distintas palabras1. El contexto del discurso
también es otra de las particularidades que
debemos tener en cuenta para entender
a las palabras.
Por otro lado, el investigador y docente de
la Universidad de San Andrés, Ernesto Gore
(2011) afirma que elegir las palabras para
describir una situación no solo tiene que
ver con lo «bonito» del discurso, sino que
se trata de controlar las percepciones y las
respuestas de los demás. A su vez, el soció-
logo y doctor en Filosofía Rafael Echeverría,
sostiene que «nuestra identidad está direc-
tamente asociada a nuestra capacidad de
generar sentido a través de nuestros relatos»
(2005: 34). Para el autor, la concepción de
lo que somos está enlazada con la cultura
lingüística que nos rodea.
1
Por ejemplo, en diferentes regiones de habla hispana, al calzado que usamos en los pies se les
llama championes, zapatillas, tenis, entre otros.
Desde estas perspectivas, las palabras abor-
dan nuestras vidas llevándonos a razonar
y actuar en función de lo que entendemos.
Expresiones tales como: «Voy a entrenar
para cambiar» pueden generar otras ac-
titudes al reemplazarla por: «Voy a intentar
cambiar» en el marco de los hábitos, por
ejemplo. De igual modo, si decimos: «Tengo
situaciones por resolver» en vez de «Estoy
lleno de problemas», estaremos formando
pensamientos atenuantes para afrontar
las adversidades.
La depresión y las palabras
Ahora bien, la amargura puede acrecen-
tarse o aminorarse de acuerdo a las ideas
que tengamos formadas por palabras. La
prestigiosa Clínica Mayo, define a la de-
presión como un trastorno emocional que
genera sentimientos de tristeza constan-
tes. Si bien se puede discriminar por tipos,
sexo, rangos de edad, entre otros, algunos
síntomas generales son: Pérdida de interés
por la mayoría de las actividades, fijación
en fracasos del pasado o autorreproches,
pensamientos suicidas y sentimientos
negativos persistentes.
9 Edición octubre 2021
CIENTÍFICAMENTE

En algunos casos, la depresión puede re-
querir tratamientos a largo plazo (cf, Clínica
Mayo). No obstante, una de las primeras
formas para combatirla es, como vimos, a
través de las palabras. Tener recaudo en
la utilización del lenguaje, nos ayudará a
luchar contra los pensamientos negativos.
Como menciona la Clínica Mayo, el pen-
samiento positivo no significa ignorar la
realidad, sino enfrentar lo desagradable
de una manera mucho más productiva. A
continuación, te presento algunas pala-
bras que podemos cambiar para generar
actitudes positivas:

Pensamientos comunes Pensamientos positivos

Mi pasado me condena. Mi pasado no me define.

No voy a lograrlo. ¡Entrenaré para lograrlo!
No hay nada bueno en mi vida. Tengo cosas buenas que agradecer en mi vida.
Nunca lo he hecho. Es una oportunidad para aprender algo nuevo.
Soy así y no voy a cambiar. Soy así, pero puedo cambiar para mejorar.
Ya no siento de hacerlo. Decidiré hacerlo porque no dependo de un
sentimiento. Tengo voluntad.
Nadie se comunica conmigo. Generaré las oportunidades para comunicarme.
No valgo nada. Jesús se entregó voluntariamente por mí.
Soy valioso y amado.

Las palabras guían nuestros pensamientos.

Según Rafael Echeverría, incluso cuando
apuntamos a la emocionalidad, no podemos
entenderla sino es a través del lenguaje.
De igual modo, dice el autor: «Basta pensar
en las infinitas oportunidades en las que “… las palabras no solo
una persona, un grupo, un país cambiaron
de dirección y alteraron su historia porque
describen la realidad,
alguien dijo lo que dijo» (Echeverría, sino que también la crean
2005: 22).
mediante la formación de
Seamos conscientes de que el lenguaje pensamientos.”
nos acciona y por lo tanto modela nuestra
percepción y nuestro futuro. Cuidemos los
pensamientos mediante las palabras que
utilizamos. Entrenemos para vivir mejor
haciendo un buen uso de ellas.

Bibliografía
Bruce M. Carlson. Embriología humana y biología del desarrollo. Barcelona, España. Elsevier, quinta edición, 2014.
Clínica Mayo. “Depresión”. [en línea], <https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/
syc-20356007>. [Consulta: 30/08/2021]. de Saussure, Ferdinand. Curso de lingüística general​. Buenos Aires, Argentina. Losada, 1945.
Echeverría, Rafael. ​Ontología del lenguaje​. Chile. Lom Ediciones, S. A., 2005.
Gore, Ernesto. “Organizaciones, lenguaje y capacitación”. Argentina. Universidad de San Andrés, 2011.

10 Edición octubre 2021

TU NEURÓLOGA

¿Qué le pasa al cerebro

de una persona que
padece depresión?
Dra. Mejive Majjul

E
l cerebro humano, ese órgano de tejido arrugado
en forma de nuez, constituye una red intrínseca
de neuronas y células que reciben y transmiten
señales electroquímicas. Considera por un momen-
to el enigma de los circuitos neuronales, millones
de neuronas en compleja formación, el billón de
conexiones entre ellas y el número casi infinito de
caminos que las señales neurológicas pueden seguir
a través de este embrollo. Es una creación divina.

Pero esta máquina, capaz de crear tantas mara-

villas…paradójicamente se deprime. La influencia
genética y sucesos de la vida cotidiana nos pueden
marcar con trastornos depresivos y, si no los tra-
tamos a tiempo pueden llevarnos a una depresión
crónica. Cuando estamos en depresión, el neuro-
transmisor de la serotonina, el estado de ánimo, las
emociones, el apetito y la digestión se ven alterados
de forma tal, que muchas veces no entendemos lo
que nos sucede.

La depresión es una enfermedad sistémica, hete-

rogénea y compleja, y se origina de la interacción
entre una predisposición genética y los sucesos
vitales (por ejemplo: trauma o abuso infantil). Esto
produce cambios significativos en el sistema ner-
vioso central, no solo en el plano psíquico, sino que
también altera los sistemas de neurotransmisión
cerebral, neuroendocrinos e inmunológicos.

Cuando estamos en depresión el cerebro cambia.

Estos cambios producen interrupciones en nues-
tras conexiones neuronales; es decir, en las áreas
cerebrales que trabajan de manera conjunta para
procesar las emociones. Por lo tanto, se desacoplan
y generan el trastorno depresivo.
TU NEURÓLOGA

Bioquímicamente las personas deprimidas cosas, de planificar, solucionar problemas,

muestran niveles muy altos de cortisol memorizar, percibir emociones y tomar
(hormona que se altera ante situaciones decisiones (voluntad).
estresantes). Anatómicamente, la depresión
genera una reducción considerable de la Todo lo anterior deja en evidencia que la
densidad de materia gris en tres zonas del recurrencia de los desórdenes del estado de
cerebro: el hipocampo, la amígdala y la ánimo nos convierte en seres más vulnerables
corteza prefrontal. Durante el análisis de y, por lo tanto, más predispuesto a sufrir
estos datos, se pudo ver que los cerebros de nuevos trastornos depresivos.
personas que sufren problemas de depresión
presentaban un vínculo más fuerte entre ¿Qué hacer para salir de la
el córtex prefrontal, el precúneo y el córtex depresión?
orbitofrontal que se asocian respectivamente
a la memoria a corto plazo, al “YO” interno/Existen varias soluciones que nos permiten
autoestima y a las emociones y pensamientos mejorar la calidad de vida y balancear el
negativos. En otras palabras, la depresión estado de ánimo. Es cuestión de disciplina,
afecta nuestra memoria, nuestra capacidad de gimnasia mental, de práctica, de repetir
de concentración y nuestra capacidad de pensamientos y actos buenos y positivos.
gestionar emociones efectivamente. Esto se deriva de la neuroplasticidad, es
decir, la flexibilidad que tiene el cerebro
La depresión también afecta la calidad del para adaptarse a los cambios a través de
sueño. Dado que la amígdala se desacopla de redes neuronales.
la red emocional, esto hace que percibamos
los hechos neutros como negativos. Dicho de Cada vez que se aprende algo, las propias
una forma coloquial, este es el mecanismo neuronas forman redes para comunicarse y
que nos hace ver el mundo de color gris dar señales de una a otra mediante sinapsis.
cuando estamos en depresión. De ahí que Cuando se practica lo aprendido mejoran
muchas personas desarrollen insomnio. las comunicaciones entre esas neuronas,
lo que facilita el mejor desarrollo de las ta-
ACTIVIDAD CEREBRAL reas. Si elaboramos nuevos pensamientos
buenos y de vida de manera sistemática,
con el tiempo se convertirá en hábito, y por
ende, restauraremos nuestra salud mental
y física.

Recuerda: “El hábito NO hace al monje”. No

te juzgues, ni juzgues a los demás. Siempre
entiende que tu paz interna está por encima
de cualquier acontecimiento dañino. Acepta
y perdona tu pasado. Vive tu presente de
manera consciente y haciendo actos de
Deprimido No deprimido bien. Si actúas de esta forma ten por se-
Imagen © depositphotos guro que tu futuro estará lleno de felicidad,
armonía y sobre todo paz...mucha paz.
La imagen ilustra las anormalidades
anatómico-funcionales del cerebro. Por
ejemplo, la disminución de flujo sanguíneo y
el metabolismo de la glucosa se ve alterado,
lo cual se traduce en la disfunción de la
corteza prefrontal encargada, entre otras

12 Edición octubre 2021

A MÍ TAMBÍEN ME PASA...
EN EL TRABAJO

¡Los límites sí importan!

Hay momentos de la vida en los que nos sentimos desbordados de
responsabilidades, sin esperanza y con una sensación de estrés
inagotable. Acá te muestro que no eres la única persona que
experimenta esto, y que hay maneras de enfrentar esa sensación
de “Quemado”.

Psicól. Paola Jaimes

M
e encanta mi trabajo ya que implica interactuar con variedad
de personas y los retos son constantes; sin embargo, he tenido
momentos en los cuales quisiera decir «¡Renuncio!». Tal vez
te parezca irrisorio o egoísta que piense en esta posibilidad debido
a la situación mundial en la que nos encontramos. No obstante, fue
precisamente la pandemia la que exacerbó (además de la inestabilidad
económica y familiar) un creciente número de enfermedades mentales
y, en el mundo laboral, un cansancio excesivo que nos hace sentir
como si el cerebro se nos hubiera quemado.

No exagero con la expresión de sentirme quemada. De hecho, tuve

un periodo en el cual estuve con poca energía la mayor parte del día.
Físicamente empecé a notar cambios, pues tenía desórdenes en el
sueño y los dolores de cabeza eran continuos. En cuanto al manejo de
mis emociones, estaba irritable la mayor parte del tiempo, sentía que
las responsabilidades me desbordaban y, a pesar de estar creciendo
en la empresa y tener un buen salario, me sentía desmotivada. Todos
estos síntomas me hicieron ver que estaba sufriendo de Burnout o
«Síndrome del Quemado» que, según la OMS, es un término psicológico
usado para indicar la reacción que tenemos ante estrés excesivo
en el entorno laboral y que se manifiesta a través de sentimientos
de agotamiento emocional o físico, acompañado de un sentido de
frustración o fracaso.

13 Edición octubre 2021

A MÍ TAMBÍEN ME PASA...
EN EL TRABAJO

El saber lo que me estaba ocurriendo me Mi verdadera prueba se dio al regresar al

generó tranquilidad pero al mismo tiempo
me hizo preguntar qué podía hacer para
recuperarme. Inicialmente me di cuenta de
algo básico: tenía tan nublada mi mente
que no había compartido cómo me sentía,
así que decidí tener un espacio de catarsis
en el cual pudiera expresar sin filtro todo lo
que estaba sintiendo. En ocasiones, escribir,
dibujar, escuchar una canción y/o leer un
pasaje son excelentes alternativas; sin em-
bargo, cuando llegamos a un punto donde
hay un bloqueo mental sugiero conversarlo
con alguien que, además de escucharte,
te pueda brindar claridad.
trabajo. Por eso lo primero que hice fue poner
límites. En mi agenda de Outlook destiné
espacios para almorzar, he procurado no
excederme en las horas laborales ni con-
testar correos fuera de la jornada a me-
nos que sean urgentes; empecé a delegar
más y a darme cuenta de que no puedo
controlar todas las adversidades que se
presentan. Eso bajó mi estrés y ansiedad
significativamente, inclusive destiné quin-
ce minutos del día para salir a caminar y,
aunque en ocasiones no lo cumplo, al me-
nos me comprometo a destinarlos para
enfocarme en mí.

Como consecuencia de esas conversacio- Aunque aún tengo un largo camino por re-
nes, empecé a ser consciente que era una correr, reconozco que gracias a esta ex-
workaholic (adicta al trabajo) en poten- periencia he dejado de ignorar lo que mi
cia: los fines de semana no podía dejar de cuerpo me dice y he recordado que decir
pensar en el trabajo ¡era como si estuviera «No» también es una opción.
en un noviazgo tóxico! En consecuencia,
me propuse tener actividades diferentes
al trabajo; no necesariamente eran al aire
libre, ya que muchas veces podemos estar
físicamente en la playa, pero mentalmente
en la oficina. Así pues, empecé a meditar
en la Palabra con mayor frecuencia, volví “No”
a tener una videollamada con familiares
y amigos, al momento de ver una película
tambíen
estaba concentrada en ella. También tomé
parte de los periodos que tenía pendientes
es una opción.
de vacaciones, no para irme a otro lugar y
escapar de mi realidad, sino para darme
el tiempo de recuperar mi salud mental
y física.

Bibliografía
OMS clasifica el ‘burnout’ como una enfermedad en: https://www.forbes.com.mx/oms-clasifica-desgaste-y-estres-laboral-co-
mo-una-enfermedad

14 Edición octubre 2021

CIENTÍFICAMENTE Humor

Ruth Domínguez

JAJAJAJA, Sí amigos, pidan ayuda!

Seguir

Jonathan Esteban

15 Edición octubre 2021

HACELE FRENTE A TU MENTE

La presión del grupo:

marcando la diferencia
Andrea Pachalian

U
n profesor, con el fin de enseñarle a sus alumnos cómo son
influenciados por la mayoría, realizó un experimento en cla-
se. Les mostró una hoja con una línea trazada en ella, y luego,
otra hoja con tres líneas dibujadas: A, B y C; a continuación les pidió
que seleccionaran cuál línea tenía el mismo largo que la línea de la
primera hoja. Pero antes, el profesor había pactado con todos para
que eligieran la opción A (aunque la respuesta correcta era la B), a
excepción de un único alumno (al que no le dijo nada) que fue dejado
para responder en último lugar. Tal así que, uno a uno, todos eligieron
la opción A. Cuando llegó el turno del último alumno, aunque des-
concertado porque creía que la respuesta correcta era la B, también
eligió la opción A. Finalmente, admitió haber dado la respuesta equi-
vocada sólo para seguir a sus compañeros.

Cuántas veces, por seguir a “la mayoría”, terminamos cometiendo

errores en nuestra vida. Sabemos qué es lo correcto pero igualmen-
te, por diferentes motivos, cedemos ante la presión del grupo. Creo
que, detenerse y decir: «¡pienso diferente!», «¡no lo voy a hacer!» o «¡no

16 Edición octubre 2021

HACELE FRENTE A TU MENTE

cuenten conmigo!» requiere valentía. Cuando le dijimos: “sí” a Jesús,

implícitamente le dijimos “no” al mundo. Seguir a Jesús implica seguir
sus principios, rechazando todo lo que vaya en contra de Su Palabra.
O somos de un equipo, o somos del otro. Santiago 4:4 (NVI) dice: «[…]
Si alguien quiere ser amigo del mundo se vuelve enemigo de Dios.»

¿Te acuerdas de Pedro cuando negó a Jesús? Y no una vez, ¡fueron

tres! Cuando le preguntaron: «¿Tú eras uno de los que estaba con Je-
sús?», él respondió: «No conozco a ese hombre»; y terminó cediendo
ante la presión del grupo. No busco darte una clase bíblica, porque
ya todos sabemos qué está bien y qué no. Alguien dijo: «Lo que está
mal, está mal, aunque lo haga todo el mundo; lo que está bien está
bien, aunque no lo haga nadie». Podemos llegar incluso, a prestar
más atención a lo que los otros piensan, que a lo que deberíamos
estar haciendo. A menudo, te lo digo porque a mí me pasó, terminé
haciendo cosas que en el fondo sabía que no eran convenientes para
mí, por vergüenza al rechazo de pensar distinto, para ser popular y
buscar la aprobación de los demás.

Ser hijo(a) de Dios implica ser distintos al resto del mundo, implica
marcar una diferencia. Lo que haces, dices y piensas determina quién
eres. Si dices ser de Dios, debes actuar de acuerdo a eso. Recuerda:
cada vez que cedes ante la presión, es como si dijeras: «Yo no co-
nozco a Jesús», tal como le pasó a Pedro. Debes ser valiente y actuar
conforme a tus principios y valores; no importa si te desprecian o se
burlan de ti. Busquemos la aprobación de Dios, no la de las personas.
Dios no nos llamó a vivir vidas ordinarias, nos llamó a vivir
vidas extraordinarias.

17 Edición octubre 2021

CIENTÍFICAMENTE

No hay mejor medicina

que tener pensamientos alegres.
Cuando se pierde el ánimo,
todo el cuerpo se enferma.
proverbios 17:22 (TLA)

18 Edición octubre 2021

DE CORAZÓN A CORAZÓN

Perlas en el corazón
¿Qué hay detrás del sufrimiento y el dolor?
Itiel Arroyo

H
ace unos años atrás, mientras oraba, tuve una vi-
sión en mi mente, llámalo una escena inspiradora
en mi imaginación si quieres. Vi a Jesús poniéndose
en el cuello un collar de perlas preciosas que exhibía con
satisfacción delante de toda su creación. Era interesante
notar como cada perla tenía un tamaño singular y dife-
rentes matices en su color y textura, lo que hacía que el
collar fuera una joya inimitable.

Y mientras observaba esa escena en mi mente, me pa-

reció escuchar una voz en mi alma que me decía: Itiel,
tu vida puede ser una perla preciosa que embellezca a
Jesús por toda la eternidad.

¡Me quedé en shock!

Esas palabras se han grabado en mi memoria hasta el

día de hoy y cada vez que pienso en las implicaciones de
aquella propuesta divina, sonrío de felicidad y tiemblo de
miedo al mismo tiempo, como cuando una mujer em-
barazada imagina el día del parto, o como aquellos que
entienden que existe cierta belleza que nace del dolor.

¿Te has parado a pensar cómo la belleza y el sufrimiento

a veces se abrazan? Piensa en ello por favor.

Jesús contó una parábola, que ha quedado registrada

en el capítulo 13 del Evangelio de Mateo, acerca de un
mercader que encontró una perla preciosa, única y de
gran valor, y deseoso de poseerla vendió todo lo que tenía
para poder comprarla. Aunque soy consciente de que
existen otras interpretaciones posibles, la que atrapa mi
atención es esta: Jesús es el mercader y yo soy la perla, y
Jesús estuvo dispuesto a pagar un alto precio en la cruz
para poseerme como su propiedad exclusiva, con el fin
de poder exhibirme como una joya en su cuello.

19 Edición octubre 2021

DE CORAZÓN A CORAZÓN
Aunque esta interpretación de la parábola
te resulte hermosa, quizá te haga temblar
el corazón al descubrir que las perlas son
producto del dolor. ¡Si! Las perlas son pro-
ducto del dolor, lo descubrí no hace mucho.
Por lo tanto, si nosotros somos las perlas en
el cuello de Jesús significa entonces que
somos el resultado de un proceso de sufri-
miento cuyo fin último es embellecer
a Cristo.
Es fascinante profundizar en cómo surgen
las perlas preciosas y como su formación
está ligada al proceso de sufrimiento de un
ser vivo. Durante mucho tiempo creí que las
perlas eran un tipo de piedras preciosas que
se formaban en las entrañas de la tierra,
como los diamantes o los minerales, pero
me quedé sorprendido al descubrir que las
perlas se forman dentro de las ostras. Cuando
un granito de arena punzante penetra en el
interior de una de ellas y hiere la delicada
piel del molusco, para cicatrizar su herida,
el animal produce una sustancia viscosa
llamada nacar que recubre el granito de
arena lentamente, capa por capa, en un
proceso de cicatrización que puede du-
rar hasta diez años. Finalmente, esa herida
cicatrizada será la valiosa perla de nácar.
En otras palabras, la perla es producto del
sufrimiento de la ostra; el molusco ha de
ser herido para crear esa joya preciosa y
de gran valor.
Por lo tanto, no hay perlas sin dolor.
Y si tú y yo somos las perlas que adornan el
cuello de Jesús ¿Qué puede significar eso?
Que nuestra belleza eterna está ligada a
procesos de sufrimiento en esta
vida temporal.
Por esa razón, si tú que lees estas palabras Para él. Para hermosear un poquito más a
has experimentado o experimentas algún mi Cristo por toda la eternidad.
tipo de sufrimiento, déjame decirte:
Tu dolor tiene sentido.
Se está formando algo de gran valor dentro
de tu corazón, una belleza que nace del
dolor, y que es muy deseada por Jesús.
En medio de mis procesos difíciles, he ora-
do a Dios:
“Dios sáname de esta enfermedad.”
“Dios resuelve este conflicto.”
“Dios sácame de aquí.”
Pero he aprendido con el tiempo que mu-
chas veces Dios no quiere hacer algo para
mí porque él está más interesado en hacer
algo en mi.
Cuando Dios guarda silencio ante algunas
de nuestras oraciones, algunos creen que
han sido olvidados cuando en realidad están
siendo procesados. Quizá Dios no quiere
transformar tus circunstancias porque pre-
fiere transformarte a ti, quizá quiere darte
la oportunidad de gestar algo valioso en
las entrañas de tu alma, algo que cuando
se pruebe con fuego, pueda permanecer
por siempre en el cuello de Jesús.
El día que estés cara a cara con Jesús ¿Qué
le podrás regalar a aquel que es el poseedor
de todas las riquezas del universo? Hay una
joya que él no puede tener a no ser que tú
se la regales: Tu perla.
Pienso muchas noches en ese momento
en el que le veré y me imagino abriendo mi
pecho delante de Jesús como se abre la
ostra y extrayendo de mi corazón esa perla
que forjé para él en medio de mi dolor.
20 Edición octubre 2021
ME - DI - TAN - DO

¿Cómo combatir
la depresión?
Conoce 7 herramientas para hacerle frente a la depresión, esta enfermedad
que es la causa número uno de incapacidad en el mundo según
la Organización Mundial de la Salud.

Alexandra Gónzalez

P
ara combatir algo, primero debemos identificarlo como un oponente para,
posteriormente, hacerle frente.

Por años tuve muchos síntomas de lo que hoy conozco como depresión pero que, en
ese entonces, solo pensaba era tristeza. Lloraba mucho por todo y por nada. Tenía
un pensamiento pesimista, la autoestima para recoger con escoba y, además, se
podría decir que yo era la “señora queja”. En suma, vivía muy amargada porque había
dejado enquistar en mi alma el dolor del pasado. Es decir, estaba resentida y buscando
culpables de mi tristeza y falta de futuro aparentemente promisorio. Como si estos
ingredientes no fueran suficientes, también alimenté muchos temores a lo largo de
los años, lo que me convirtió en esclava de estos. De ahí que yo señale estas causas
como los ingredientes de una sopa llamada depresión.

21 Edición octubre 2021

ME - DI - TAN - DO

Así como no se puede hacer una sopa solamente

con agua, hoy te puedo aseverar que cuando lle- Depresión
gas a desarrollar un trastorno depresivo es porque
en cifras
has comprado varios ingredientes para esta sopa
llamada depresión. Y ciertamente el fogón de las La depresión puede causar gran
presiones y contingencias de la vida se encende- sufrimiento y alterar las actividades
rá, y se cocerá lo que hayas puesto en tu olla, en laborales, escolares y familiares,
tu mente. Tal vez con tres ingredientes ya puedas además de traer repercusiones en
ejecutar esta preparación desastrosa; tal vez con las economías nacionales dadas
cinco sea más que suficiente. Pero, si te fijas, yo te- las bajas en productividad y el
nía más de cinco ingredientes. En esta cocina de absentismo.
la debacle mental, cada individuo es el chef de su
• Afecta a más de 320
propia receta y los ingredientes disponibles pueden millones de personas.
abarcar desde alteraciones del sueño y cansancio
hasta arrebatos de ira y desgano. • ·Es la causa principal mundial
de discapacidad.
Ahora bien, cuando te tomas esta sopa no puedes
tener una vida normal. Te intoxicas poco a poco • Afecta más a la mujer (5,1%)
hasta que la vida pierde el sabor y la visión pierde que al hombre (3,6%).
la luz y, por ende, el color.
• Cada año se suicidan cerca de
800 000 personas, y el suicidio
Por eso, siempre que hablo del tema hago hincapié es la segunda causa de muerte
en que tanto la depresión como las demás enfer- en el grupo de 15 a 29 años.
medades mentales, tienen la nefasta capacidad
de llevarnos a ver a blanco y negro y, además, nos • En población infantil a nivel
inhiben de contemplar la belleza en este mundo mundial, afecta un 2% de los
imperfectamente hermoso. niños entre los 6 a 12 años
sufre depresión. El porcentaje
Yo llegué a un punto muy álgido, en donde la amenaza aumenta en la franja de los 12
no sólo era perder la funcionalidad de mi vida, sino a los 14 años, oscilando entre
el 4% y 6%.
perder mi vida misma. Pues de paso sea dicho, la
depresión, este sentimiento de tristeza profunda, • La depresión y la ansiedad tienen
es la causa número uno de incapacidad mundial unas repercusiones económicas
según la OMS. importantes: se ha estimado
que cuestan anualmente a la
Ahora bien, han transcurrido nueve años desde el economía mundial US$ 1 billón
día que decidí vivir lejos de la depresión exógena1,a en pérdida de productividad.
través de los cuales he aprendido mucho acerca
de cómo combatirla, de manera que viva extra- • Según la OCDE (Organización
para la Cooperación y el Desa-
vagantemente. Entendí también que Dios no hace
rrollo Económico), el COVID-19
magia, sino que trabaja mediante procesos que ha duplicado la prevalencia de
envuelve con Su gracia y amor. la depresión en países como
Canadá, Francia y Reino Uni-
do; ha triplicado la prevalencia
de depresión en países como
Australia, Italia y Suecia. Y tris-
temente, ha cuadriplicado la
1 La depresión exógena asegura que la enfermedad es el prevalencia de depresión en
resultado de lo exterior, de lo ambiental, que, de paso sea Estado Unidos y ha multipli-
dicho, es mucho mayor en porcentaje que la depresión
cado por diez la prevalencia
endógena, la cual señala que la responsabilidad recae
en la genética.
en México.

22 Edición octubre 2021

ME - DI - TAN - DO

7 herramientas para combatir la

depresión
1. Descubre quién eres. No saber quiénes somos
en nuestra esencia dificulta nuestro caminar por
la tierra. Por ende, es vital acudir al autor de la vida,
pues nadie mejor conoce nuestro diseño original.
Es importante que desarrolles el autoconocimiento
en términos de temperamento (lo heredado) y el
carácter (lo que se moldea). Es también valioso que
conozcas tus fortalezas y debilidades, de manera
que sepas cómo responder en diversas situaciones
acertadamente. Es clave reconocer que tu valor no
recae en lo que tienes o sabes, tampoco en donde
vives o lo que haces, sino en lo que Dios dice de ti.
¿Sabes lo que Dios dice de ti?

2. No eres una víctima. Si culpas a los demás de tu

infelicidad, eres víctima. Me gusta lo que afirma el
psiquiatra español Enrique Rojas: «la felicidad con-
siste en tener buena salud y mala memoria». Es clave
aprender a perdonar y hacer la paz con el pasado;
de lo contrario andaremos sangrando por la vida,
sin disfrutar el presente y con nulas ganas por un
futuro mejor. Recuerda que vivimos en un mundo
caído en donde la perfección es una utopía y el dolor
es un común denominador para la raza humana. No
obstante, es importante saber que cada individuo
decide qué hacer con el sufrimiento: o se le hace
un pedestal (lo que nos convierte en víctimas) o se
usa como peldaño para crecer y avanzar en la vida.

La psicóloga Edith Eger, sobreviviente del genocidio

nazi, quien estuvo presa en el campo de Auschwitz,
afirma que «el sufrimiento es universal. Sin embar-
go, el victimismo es opcional», diferenciando entre
victimización y victimismo. «La victimización pro-
viene del exterior. En cambio, el victimismo proviene
del interior. Nadie puede convertirnos en víctimas,
excepto nosotros mismos». Así que, recuerda: no
eres una víctima. En tí recae la responsabilidad de
vivir en libertad.

3. Relaciones de calidad. La depresión ataca a los

que se rezagan de la manada. Por eso es vital co-
nectarnos con personas valiosas. El aislamiento es
un arma letal para la mente humana. De ahí que
sea vital invertir en relaciones de valor. Por ejemplo:
un pastor, un líder, un padre, una madre, un herma-
no, un psicoterapeuta, un amigo, etc. No esperes a

23 Edición octubre 2021

ME - DI - TAN - DO

que las personas te busquen; toma la iniciativa y

desarrolla relaciones de oro. Cabe destacar que la
soledad excesiva exacerba síntomas de la depre-
sión como la apatía y el sesgo de la negatividad2,
por lo cual es vital reconocer que lo opuesto a la
soledad es la conexión profunda con las personas.
Además, para desarrollar una voluntad fuerte, el
autoconocimiento y el pensamiento resolutivo, es
relevante tener mentores y personas que te inspi-
ren y te enseñen a navegar por la vida con mayor
gracia y soltura. Recuerda que quien busca ayuda
es grande, al reconocer que fuimos diseñados para
vivir en comunidad, conectados a otros.

4. Hábitos saludables. En esta categoría hay mu-

chas actividades que pueden hacer parte de tu día
a día, tales como ejercicio físico (busca y encuentra
al menos uno con el cual te identifiques) y hazlo
consistentemente. Consume buenas porciones de
frutas y verduras e ingiere agua regularmente. Esto
hará que la sangre fluya mejor por tu cuerpo, se
oxigene tu cerebro y que el cortisol (hormona
del estrés) disminuya. Ten horarios de sueño
y regula el uso de aparatos tecnológicos,
especialmente cuando estás presto a dormir.

5. Meditación bíblica constante.

Por definición meditar es pensar atenta,
detenida y repetidamente en algo.
A cambio de permitir que tu mente
sea un botadero de basura, dale insumos e
ingredientes saludables a tu mente. Ciertamente no
he encontrado mejores palabras para meditar que
las que se encuentran consignadas en las Sagradas
Escrituras. Haz de esto un hábito; trata de hacerlo
por la mañana y por la noche. Ten ayudas visuales
que te recuerden en lo que debes pensar. En otras
palabras, sé disciplinado mentalmente. Recuerda:
tu mente no es un botadero de basura; es un jardín
en donde plantas semillas de vida y paz que riegas
con la meditación diaria.

6. Gratitud como estilo de vida. Esta práctica tiene

que ver con el contentamiento y con la percepción
de la realidad. No significa resignarse o tener una
actitud pusilánime ante la vida. Por el contrario, sig-
nifica aprender a disfrutar el presente con sus altos

2 La depresión exógena asegura que la enfermedad es el resultado de lo exterior, de lo ambiental,

que, de paso sea dicho, es mucho mayor en porcentaje que la depresión endógena, la cual señala
que la responsabilidad recae en la genética.

24 Edición octubre 2021

ME - DI - TAN - DO

y bajos. Significa dar gracias inclusive por lo que

aún no tienes; significa no dejarse robar el gozo o
la sonrisa. Acá, los diarios de gratitud son un gran
ejercicio para desarrollar este poderoso hábito.

7. Alimenta la generosidad. Quien se queda atra-

pado en la depresión es quien más piensa en sus
desaciertos, penurias, frustraciones y fracasos. En
otras palabras, quien desarrolla depresión es quien
se mira más así mismo con autocompasión. Por
eso, la recomendación para salir de este vicio es
servir a los demás. Si bien tu vida no es perfecta
(la de nadie lo es), en ti está la respuesta que al-
guien necesita. Estás dotado con dones y talentos
que puedes poner al servicio de otros y así, puedes
encontrar propósito y felicidad. Recuerda: es más
bienaventurado dar que recibir.

La vida es como un electrocardiograma; a veces

estamos arriba, a veces estamos abajo. Y tú y sóla-
mente tú eres el dueño de ese electrocardiograma.
Tú decides si quieres estar la mayoría del tiempo
abajo (deprimido) o no. Tú tienes voluntad para
¿Qué hay detrás de
decidir. Mi anhelo es que desarrolles una voluntad
la depresión? es una
pétrea, que no se da por vencida ante la adversidad
incursión por ese
o el dolor, sino que con fe, avance y conquista.
laberinto emocional,
mental y espiritual que
Te invito a que te embarques en este proceso de vive una persona que
vivir en libertad. Insisto: es un proceso; no es magia. dejó incubar en su vida
Empieza a recolectar ingredientes diferentes para este mal que padecen
depositar en tu mente, de manera que en el tiempo miles y miles de personas
preciso, puedas saborear de un plato extravagan- independientemente del
temente suculento que nutra tu salud mental. país de origen, la clase
social, o el credo religioso.
Capítulo a capítulo el lector
encontrará herramientas
práctias para vencer.”

Darío González
Autor, periodista y
consejero familiar.

Ebook disponible en

Envíos disponibles a toda

Colombia.
Bibliografía y Referencias
OMS. Depresión. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depression
Caccioppo, J & Patrick W., Loneliness, New York, Norton, 2008.
https://www.mifamiliavive.
Eger, E., La bailarina de Auschwitz, Barcelona, Planeta, 2017. org/libros
OMS: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depression
OPS: https://iris.paho.org/bitstream/handle/10665.2/34006/PAHONMH17005-spa.pdf
OCDE: https://www.oecd-ilibrary.org/sites/4ed890f6-en/index.html?itemId=/content/
publication/4ed890f6-en

25 Edición octubre 2021

RELACIONES

La sanidad
en el perdón
Rovy Colmenter

No hay arma más infalible, no solo para alcanzar el éxito

que muchos persiguen, sino para construir una vida libre de
depresión y llena de felicidad, que el tan sublime acto
de perdonar.

«
El que perdona la ofensa cultiva el amor» es una hermosa fra-
se que nos invita a ser productores y sembradores de la fuerza
eterna: el amor.

Y es que el verdadero amor no guarda rencor; es por ello que cuan-

do elegimos perdonar o ser perdonados, decidimos abrir la puerta
a la restauración de nuestra alma y a la sanidad de nuestro herido
corazón. Una sanidad que es no solo emocional, sino también física
y espiritual.

Ahora bien, no se puede amar sin perdonar y es el amor el objetivo

de la vida en sí. Fuimos creados para amarnos los unos a los otros. Es
por ello, que necesitamos comprender cuanto antes, que estaremos
expuestos durante toda nuestra vida a situaciones que ameriten de-
cidir perdonar o pedir perdón.

Si tomamos conciencia de que somos una amenaza latente para los

otros, estaremos dando un paso que facilitará la decisión de perdo-
nar. Requiere aceptar que tenemos, en muchas ocasiones, parte de
la responsabilidad. Reconocer esto, nos hace humildes, (y hasta más
vulnerables) pero valientes porque comprendemos que también en
algún momento necesitaremos ser perdonados.

Hay dos cosas muy importantes en relación al perdón: una es que no

se trata de un sentimiento, sino más bien de un acto voluntario, de
una decisión; la otra es que no justificamos la ofensa, ni siquiera puede
que la olvidemos; pero otorgar perdón es lo que sin duda nos salva,
nos sana, y nos libera de ataduras físicas, emocionales y espirituales.

26 Edición octubre 2021

RELACIONES

Entiende que, por no saber dar perdón ni ” ¡El perdón se otorga

querer pedirlo, se pierden amigos, familias,
se quiebran las sociedades y las naciones. y punto! No se negocia.”
Es allí donde fracasan los matrimonios, se
derraman lágrimas en familias enteras y,
lo que es peor, tú y yo somos nuestras Quiero que sepas algo: es imposible conseguir
propias víctimas. la verdadera paz con un corazón lleno de
rencor y de resentimientos. Por ejemplo,
¡El perdón se otorga y punto! No se negocia. una de las enfermedades que tienen su
El perdón es un indulto, no está basado en raíz en la falta de perdón, es la depresión. La
las obras del otro. Es una decisión personal depresión se convierte en una atadura que
de absolver antes que condenar. se anida en nuestra mente por asuntos no
resueltos del pasado, y que si no es tratada
Cuando decidimos no perdonar estamos correctamente, se manifiesta en episodios
abriendo las puertas al sufrimiento, a la culpa, depresivos frecuentes, llevándonos al punto
a los juicios. Estamos abriendo brechas en de perder oportunidades y experimentar
nuestro propio corazón, y esto se conoce pérdida de la esperanza. Nos incapacita,
como heridas del alma. La falta de perdón nos transforma en personas con miradas
nos roba la oportunidad de nuestra tristes y vacías, con sonrisas falsas y
sanación integral. ánimos debilitados.

Imagen de Unplash.com

Es cierto que es más fácil perdonar a quie-
nes no se encuentran en nuestro círculo
íntimo de relación, antes que a aquellos
que no pertenecen a ese cordón de se-
guridad interior, y es porque se pone en
juego “el amor”, y en tela de juicio nuestras
emociones, nuestros sentimientos, y esto
trae consigo dolor.
Pero descubrir los beneficios mentales, físi-
cos, emocionales y espirituales del perdón
ha sido la revelación más importante que
he recibido. Cuando perdonamos notamos,
casi de forma inmediata, cómo se aligeran
las cargas. Pareciera que las aguas vuelven
a su cauce o la ruta se nos hace menos larga.

27 Edición octubre 2021

RELACIONES

¿Quieres una vida saludable? Perdona. Así
traerás luz a tu camino, a tu horizonte. No
es necesario idear un nuevo plan, formar
una nueva pareja, una nueva amistad o
una nueva familia. Es mejor restaurar,
que desechar.
más profundas heridas, restaurar nuestra
alma y, por ende, liberarnos de las cadenas
que por años nos han mantenido atados.
Cuando perdonamos dejamos de insistir
en exigir una compensación por el daño
proferido, y extendemos la gracia.

El perdón es el más honroso medicamento Sin temor a equivocarme puedo afirmar

que me ha liberado de la más infame en- que esta elección es la fuente de agua,
fermedad: un corazón endurecido. Al tener imprescindible para continuar corriendo
un corazón endurecido, estamos mutilan- la carrera de la vida.
do nuestra existencia y eliminando toda
posibilidad de actuar tomando decisiones Aprendamos a detectar en nuestros co-
correctas en cada circunstancia. razones a los enemigos del amor como el
odio, el resentimiento, el rencor, la ira, la
El perdón consuela a nuestro herido corazón contienda y decidamos perdonar y cose-
y abrevia el recorrido de esa historia que char frutos de amor, de paz, de benignidad,
nos mantiene atados a un respirador. ¿No de bondad.
notas que cuando tienes rencor, odio, deseo
de venganza, resentimientos, te El objetivo del perdón no es el acto en sí
cuesta respirar? mismo, sino las consecuencias que se
derraman del consuelo de nuestro propio
Atrévete a perdonar, regálate la bendición corazón, en la limpieza interior de nuestra
de una vida saludable. Decide luchar de- alma y el de ganar la buena batalla.
poniendo las armas. Camina hacia la paz
y vive esa sensación de serenidad que se Para vivir sin las cargas se necesita perdón.
instala entre tu pecho y tu estómago cuando Aprende a sobrellevar las cargas del otro; es
perdonas o eres perdonado. un acto de amor, como el amor demostra-
do por el hijo de Dios en la Cruz, quien llevó
No hay arma más infalible, no solo para nuestras cargas por amor, para perdón,
alcanzar el éxito que muchos persiguen para rescate y restauración de nuestras
sino para construir una vida feliz, que el vidas. Un suceso que dividió la historia de
tan debatido acto de perdonar. Perdonar la humanidad en un antes y un después.
significa «dejar pasar ». Etimológicamente,
quiere decir per (acción completa y total)
y donare (regalar), lo que significa que el Vale la pena meditar en la gran enseñanza
perdón es una dádiva, un regalo que no se que dejó: «Soportándoos unos a otros, y
deja de dar. perdonándoos unos a otros si alguno tuviere
queja contra otro. De la manera que Cristo
He llegado a la maravillosa conclusión de os perdonó, así también hacedlo vosotros.
que el perdón es un acto de retribución pro Y sobre todas estas cosas vestíos de amor,
pia. Es la oportunidad para sanar nuestras que es el vínculo perfecto». (Col. 3:13-14)

28 Edición octubre 2021

ESTILO DE VIDA

Ejercicio: un estilo de vida en

solo 5 pasos

Lucía M. Prieto

E
l psicólogo y preparador físico de triatlón olímpico
Alejandro Ochoa explica que, cuando activamos el
cuerpo, logramos oxigenarlo y eliminar toxinas a la
vez que fortalecemos los músculos y liberamos neuro-
transmisores (como la dopamina, serotonina y noradre-
nalina) que provocan en nosotros la sensación de placer
y bienestar. Además, ganar confianza al alcanzar metas o
finalizar desafíos, tener más interacción social al conocer
a otras personas y enfrentar los problemas de manera
saludable, son algunos de los resultados de llevar un estilo
de vida saludable. Tanto a mediano como a largo plazo,
nuestro estado de ánimo y calidad de vida
mejoran notablemente.

¿Cómo puedes motivarte?

29 Edición octubre 2021

ESTILO DE VIDA

EMPIEZA HOY
CON ESTOS 5 PASOS

01
Elimina la palabra “rutina” de tu vocabulario.
No se debe tratar de una obligación, sino de tiempo de

02
calidad, de placer. Quienes más disfrutan del deporte o la
actividad que hacen, ¡más felices se mantienen! Cuidar y
entrenar tu cuerpo no debe limitarse a un régimen estricto;
más bien estamos recargándole vida.

03
Elige una actividad que te guste hacer y
establece metas razonables y medibles.
Si tu estilo de vida hasta este momento
era sedentario, comienza caminando entre
treinta y cuarenta minutos diarios a paso
normal. En esas caminatas, intenta conectarte
emocionalmente con la actividad que realizas.
Piensa en lo bueno que es poder llevarla a
cabo, lo bello que es el paisaje que te rodea
y, si puedes compartirlo con otros ¡mucho
mejor! Llevar un registro, quizás escrito, puede
ayudarte mucho a identificar cómo te hace
sentir esa actividad, qué cambios notas,
que te gustaría mejorar y así poder medir
tu progreso.
Si estás en un nivel más avanzado,
no te detengas.
Lo mejor es continuar con actividades

04
Crea conexiones con otras personas.
De esa manera, estarás aprovechando
uno de los beneficios más destacables
del deporte. Al sostener la actividad en el
tiempo, establecerás lazos y
amistades saludables.
05
aeróbicas como andar en bici, correr, nadar
e incluso practicar boxing ya que este tipo
de ejercicios oxigenan nuestro cerebro
favoreciendo que percibamos las cosas
más positivamente y con la
mente relajada.
Recuerda hidratarte siempre y seguir
alimentando saludablemente a tu cuerpo.
Ten presente que las buenas prácticas son

como una piedrecita que cae en el agua:

comienzan con ondas pequeñas y luego
se expanden hacia todos lados. Tu salud
física y mental importa. ¡Lanza la piedra!

30 Edición octubre 2021

PASTOR, ¿Y ESO, QUÉ ES?

¿Vivir agradecido y
contento en medio
de una pandemia?

Pastor Luis Beltrán

E
n Marzo del 2020, regresaba de un viaje minis-
terial de la bella ciudad de San José de Costa
Rica e ingresaba a Bogotá, mi ciudad natal. En el
aeropuerto había una tensión insoportable; estaban
tomando la temperatura a todos los pasajeros y vi
a muchas personas con tapabocas. Una pande-
mia mundial se avecinaba sobre nuestras ciudades,
cambiando los planes de todos sin previo aviso.

¿Qué hacer cuando nos sobrevienen circunstancias

tan difíciles? ¿Cómo reaccionar cuando todos tus
planes se van al traste? Lo que hice fue ponerme de
rodillas y dar gracias. Porque he entendido que dar
gracias es la mejor forma de cerrar unos procesos
y comenzar otros. Se que cuando se expresa gra-
titud, el corazón se llena de esperanza y fe. Porque
se que, cuando doy gracias mi mente se prepara
para enfrentar cualquier circunstancia y mi espíritu
se llena del Espíritu de Dios.

En medio de la oración y las acciones de gracias, se

atravesaban las dudas como una especie de pu-
blicidad diabólica que intentaba interrumpir esos
momentos tan bellos con Dios. Pero recordaba las
palabras del apóstol Pablo, quien en medio de per-
secuciones, pruebas y diferentes desafíos escribió:

«Porque esta leve tribulación momentánea produce

en nosotros un cada vez más excelente y eterno
peso de gloria». 2 Corintios 9:17 (RV60)

31 Edición octubre 2021

PASTOR, ¿Y ESO, QUÉ ES?
Cuando lo leí, capturó totalmente mi aten-
ción y comprendí tres cosas que me ayu-
daron a tomar fuerzas y me sostuvieron con
firmeza en la actitud de agradecimiento y
fe durante este duro tiempo de pandemia.
Lo primero que comprendí es que nues-
tro corazón dejará el agradecimiento y
lo cambiará por duda y preocupación si
no aprendemos a dimensionar las cosas
con la medida de Dios. Nota las palabras
«leve» y «momentánea». Aunque lo que le
pasaba a Pablo era súper agresivo, Dios
lo veía como algo leve. Aunque el asunto
llevaba varios años, Dios lo veía como algo
momentáneo. Las cosas se ven pequeñas
y pasajeras desde la presencia y
perspectiva de Dios.
Lo segundo que aprendí es que todas las
cosas que vivimos son usadas por Dios para
procesarnos de acuerdo con su propósito
eterno. Ninguna circunstancia o dificultad
nos apartará del plan y propósito eterno
de Dios. Por el contrario, el sufrimiento nos
lleva a quebrantarnos, a dejar de confiar en
nuestras propias capacidades y a confiar
más en Él; nos lleva a ser menos nosotros
y ser más como Él.
Lo tercero que concluí es que no debemos
poner nuestros ojos en lo que nos pasa
sino más bien en el resultado que vendrá.
Cuando miramos las circunstancias nos
llenamos de duda, temor y queja. Cuando
miramos lo que Dios está depositando en
nuestra vida caemos rendidos en adoración
y acción de gracias. Nunca más seremos
los mismos pues somos portadores de un
creciente y cada vez más excelente peso
de gloria que nunca terminará, sino que
será eterno.
Te animo a que hoy mismo cambies toda
queja por acción de gracias. A que mires las
cosas desde la perspectiva de Dios y veas
cómo desde el caos Dios está formando lo
glorioso en ti para que puedas vivir para Él.
32 Edición octubre 2021
AYUDA PROFESIONAL

Buscando un
psicoterapeuta:
3 aspectos a considerar
Psicól. Kennya Ruiz

N
o todo médico es buen médico y no
todo cocinero cocina bien, así como
no todo delantero mete gol. Esto pasa
en todas las profesiones y la psicología no
es la excepción.

¿Permitirías que un médico pasante te rea-

lizara una cirugía compleja? ¡Verdad que y c) promover el crecimiento positivo de la
no! Bueno, pues algo similar pasa a la hora personalidad y el desarrollo.
de elegir un psicoterapeuta.
Un psicólogo, necesariamente deberá tener
1.No todos los psicólogos son terminada la carrera de psicología mien-
psicoterapeutas tras que un psicoterapeuta puede haber
estudiado psicología o alguna otra rama
Lo primero que debemos entender es que de la salud mental y haberse formado pos-
la psicología y la terapia psicológica son teriormente como psicoterapeuta.
dos cosas diferentes. La terapia psicológica
(psicoterapia) es una parte de la psicología 2. Busca a un especialista
clínica que aplica los principios, técnicas
y conocimientos científicos desarrollados Dependiendo del asunto que necesitemos
por ésta para evaluar, diagnosticar, expli- tratar, es necesario buscar a la persona
car, tratar, modificar y/o prevenir trastornos más adecuada y capacitada para ayudar-
mentales o cualquier otro comportamiento nos. Al igual que los médicos especialistas,
relevante para los procesos de la salud y también existen terapeutas entrenados en
enfermedad. diferentes áreas de la psicoterapia. Si lo
que buscamos es solucionar un problema
Para Wolberg L. , la psicoterapia es el matrimonial, lo más recomendable sería
1

tratamiento por medios psicológicos, de contactar a un psicoterapeuta familiar o

problemas de naturaleza emocional, en a un terapeuta de pareja. En caso de estar
el cual una persona entrenada establece atravesando por un duelo complicado, lo
deliberadamente una relación profesional ideal será elegir a un tanatólogo, pero en
con el paciente con el objeto de: a) eliminar, caso de requerir atención para nuestros
modificar o retardar síntomas existentes, b) hijos, resultará mejor acudir con
mediatizar patrones de conducta perturbados psicoterapeuta infantil.

1
Lewis Robert Wolberg (4 de julio de 1905 - 3 de febrero de 1988) fue un psicoanalista estadouniden-
se. Escribió y editó veinte libros y en 1945 fundó el Centro de Postgrados para la Salud Mental en la
ciudad de Nueva York.

33 Edición octubre 2021

AYUDA PROFESIONAL

3. Considera sus valores

Finalmente, es muy importante considerar los valores y la moral a la

hora de elegir un psicoterapeuta. Dentro de la psicoterapia existen
diversas escuelas psicológicas y diferentes formas de entender y
abordar los casos. Por eso, como creyentes, debemos tener en mente
que la mayoría de las escuelas y teorías psicológicas están basadas
en observaciones y filosofías humanas y por esta razón es necesario
saber que en ocasiones se van a contraponer a la Biblia. En este caso
será importante elegir psicoterapeutas bien capacitados y maduros
que compartan nuestros valores y convicciones. A su vez, que sepan
aplicar las herramientas terapéuticas necesarias sin la necesidad de
contradecir o poner en duda nuestra fe.

Afortunadamente hoy en día contamos con muchos psicoterapeutas

cristianos bien formados y capacitados, que están comprometidos
con Dios y con la comunidad de fe, y que pueden ayudarnos en mo-
mentos difíciles. Te recomiendo seguirnos en redes sociales para que
puedas revisar el directorio de profesionales de la salud mental que
nos brinda ExtravaganteMente.

Bibliografía
J. Ching, A. Londoño, N. Molitor, M. Ritz. Entendiendo la psicoterapia. American Psychological Association. Washington (2012)
R. Bernardi, D. Defey, A. Garbarino, J. Tutté, L. Villalba, Revista de Psiquiatría del Uruguay, Volumen 68 Nº 2 Diciembre 2004

34 Edición octubre 2021

CIENTÍFICAMENTE

Por @Bejoyful

3535 Edición octubre 2021

EN CONFIANZA

Correo 1

Estoy llena de miedos y la verdad no sé si pueda salir Recibidos x

de esta situación

Valeria <valeria@gmail.com>
para mí

Hola ExtravaganteMente. Agradezco de corazón poder leer a personas que,

como yo, han tenido episodios tan fuertes como la depresión y la ansiedad. Me
identifiqué mucho con el artículo de No quiero que sea Lunes, porque la crisis que
me dio este año la produjo el trabajo que tenía, al punto de hacerme renunciar.

Quisiera entender por qué me cuesta tanto asumir los cambios que surgen
de un año para otro en el sector educativo, que es en el que me desempeño.
Renuncié, porque empecé a sentir miedo de no ser capaz de hacer lo que me
pedían, a pesar de la experiencia que tengo. Renuncié porque me dio miedo
lo que pensaran de mí al no saber manejar las plataformas para conectarme
de manera virtual con los niños. No podía dormir por pensar qué actividades
hacer para dos cursos que me dejaron en el mismo salón, al tiempo que debía
conectarme con los niños que estaban en casa.

No podía dormir por pensar qué actividades hacer para dos cursos que me
dejaron en el mismo salón, al tiempo que debía conectarme con los niños que
estaban en casa. Llegué a tener un ataque de pánico, que me llevó de urgencias
a una clínica psiquiátrica donde lo único que hicieron fue darme unas gotas de
clonazepam mezcladas en agua, además de que la psiquiatra no me trató
muy bien.

En síntesis. Estoy llena de miedos y la verdad no sé si pueda salir de esta situación

que me dejó muy mal. Gracias por leerme y de corazón espero que puedan
ayudarme, porque lamentablemente no tengo red de apoyo.

Valeria. *El nombre ha sido cambiado para proteger la identidad del remitente.

Mensaje nuevo

Destinatarios <valeria@gmail.com>

Asunto

¡Hola Valeria!

Gracias por abrir tu corazón, sé que no es fácil escribir sobre esto.

Lo que te ocurrió a nivel laboral es la punta del iceberg. Me explico: el trabajo
para muchos de nosotros, sin darnos cuenta, se volvió en una manera de
evadir la realidad ya que era lo único relativamente estable en nuestras
vidas. Con la llegada de la pandemia, ese aspecto que considerábamos
tener controlado se fue desmoronando y por eso, inevitablemente caímos en
crisis obligándonos a vernos a nosotros mismos y cuestionarnos el sentido
de nuestra existencia.

37 Edición octubre 2021

EN CONFIANZA

Este suceso es la situación perfecta para recordarte que eres un gran ser
humano, no por los títulos o conocimientos que tienes, sino por lo que Dios
dice de ti y por el anhelo que ha puesto en tu corazón de servir a otros a
través de la enseñanza.

Enfrentarnos a nuevos retos siempre dará miedo, pero este no nos puede
paralizar, sino que nos debe impulsar a intentarlo. ¿Te vas a equivocar?
Claro que sí. De hecho, cuando decidas tomar una nueva oportunidad
laboral, muy probablemente te seguirán ocurriendo situaciones similares
y otras que no puedas controlar; la diferencia estará en cómo
lo abordarás.

En cuanto a la ayuda profesional, te animo a que busques a un profesional

de la salud con el que te sientas cómoda. También es importante que
continúes fortaleciendo tu relación con Dios, y una manera de hacerlo es
buscando a líderes espirituales de una iglesia local.

Tienes ahora la oportunidad de encontrar tu verdadera identidad. Puede

ser doloroso, porque implica sanar sucesos del pasado, pero es la forma
perfecta de prepararte para la próxima aventura laboral. Porque así estés
en el trabajo de tus sueños, si no sanas internamente, nada lo hará.
Pd: Te recomiendo leer El trabajo centrado en el evangelio de Tim Chester.

Psicóloga Paola Jaimes.

Colombia

Enviar

38 Edición octubre 2021

EN CONFIANZA

Correo 2

Depresión y ansiedad otra vez Recibidos x

Keila <kelly@gmail.com>
para mí

Hola ExtravaganteMente. La verdad es que hace mucho tiempo he batallo

con la ansiedad y la depresión. Lo curioso es que las veces anteriores que han
venido las he superado y he podido continuar. Lo que no entiendo es porqué
ahora no puedo simplemente pararlas, ahogarlas y seguir adelante. No sé qué
hacer y tampoco entiendo por qué vuelven de nuevo si ya las había vencido.

Keila*

*El nombre ha sido cambiado para proteger la identidad del remitente.

Mensaje nuevo

Destinatarios <kelly@gmail.com>

Asunto

Hola Keila, muchas gracias por tener la confianza de escribirnos. Me

alegra mucho leerte y saber que en algunos otros momentos de tu vida
has logrado vencer la ansiedad y la depresión y trato de imaginar lo
frustrante que es para ti tener que volver a lidiar con ellas, por lo que
considero importante decirte que naturalmente la depresión y la ansiedad
pueden volver en cualquier momento a nuestras vidas, pues no estamos
excentos del dolor y la tensión que pueden traer las nuevas situaciones
que vamos viviendo.

Me gustaría decirte también que por lo general la ansiedad y la depresión

caminan juntas, en algunas ocasiones la ansiedad aparece como uno
de los síntomas de la depresión, o por el contrario la depresión aparece
como consecuencia de un trastorno de ansiedad.

En tu caso lo primero que te recomiendo es reflexionar e identificar con

claridad qué es lo que está activando nuevamente la depresión y ansiedad
en tu vida. Me llama la atención lo que comentas en tu mensaje de
querer «parar o ahogar estas sensaciones para poder continuar». Me
da la impresión de que quisieras simplemente hacerlas desaparecer,
sin entender el por qué están ahí nuevamente. Puedo imaginarme que
reconocer las causas sea muy doloroso para ti, pero aceptarlo y afrontarlo
es lo mejor que puedes hacer; además, ya tienes una experiencia anterior
de haberlo logrado.

39 Edición octubre 2021

EN CONFIANZA

Por otro lado te animo a poner en práctica todas las herramientas que
aprendimos en el primer volumen y en este nuevo volumen de nuestra
revista para hacerle frente a tu ansiedad y vencer la depresión: haz una
pausa, suelta el control, dirige tus pensamientos, re-aprende a respirar,
practica un deporte, cuida tu alimentación, aprovecha el descanso y
confía.

Estoy segura que con la dirección correcta y de la mano de Dios pronto

saldrás adelante.

¡Te envío un abrazo!

Psicóloga Kennya Ruiz

México

Enviar

Te invito a enviar tus preguntas a enconfianza@extravagantemente.com

Esta sección es para ti. ¡Quiero leerte!

40 Edición octubre 2021

LA VITRINA

Ama como si no te hubieran herido

Arletty Sánchez

D
e eso trata el libro del pastor y autor
best seller del New York Times, Jentezen
Franklin, que da nombre a este artículo:
de amar a pesar de las traiciones, las mentiras,
las crisis matrimoniales y la pérdida.
Por más difícil que parezca, por más cabizbajo
que te sientas, vale la pena pelear por tu
matrimonio, tu familia, o tu relación con
tus hijos. «No dejes que el infierno tome tus
tesoros» (Franklin, 2018:135). No te rindas.

¿Es esto posible? Según el escritor, «Cuando No hay nada más importante que el amor,
buscamos amar a Dios y amarnos a nosotros ni siquiera los dones espirituales, y si lees el
mismos y amar a los demás, podemos libro, te convencerás de que amar es una
aprender [a hacerlo] a pesar de lo que decisión, un bello compromiso que debemos
sucedió en el pasado» (Franklin, 2018:10). De mantener con Dios y el prójimo, a pesar de
esta forma, sanamos el quebrantamiento las circunstancias.
que ha afectado a nuestras familias por
generaciones y ha roto nuestro corazón. Para finalizar, quiero regalarte estas tres
palabras alentadoras de Jentezen Franklin
De seguro no es fácil sufrir el agravio y que seguramente te animarán:
perdonar la ofensa, pero es mucho mejor que
lamentarse por viejas heridas toda la vida. 1. Lo estás haciendo mejor de lo que piensas.
Es mejor el perdón antes que la amargura y Importas más de lo que piensas.
el desquite, y Cristo es un excelente ejemplo
de esto. 2. No te des por vencido con Dios, porque
Él nunca se dio por vencido contigo.
Tal y como afirma Franklin, «El amor de
Jesús no fue cauteloso, fue extravagante» 3. ¡Adelante, ama como si no te hubieran
(2018:25) y nos inspira a mejorar la relación herido! Te espera un viaje excepcional.
con nuestros semejantes. El sacrificio de la
Cruz, es un recordatorio de que el amor se
sobrepone al quebranto, el dolor, las heridas
y lo entrega todo incondicionalmente.

Sin embargo, «Ama como si no te hubieran

herido» no significa que debas soportar el
abuso físico o emocional. Tienes todo el
derecho de alejarte de personas y ambientes
nocivos, pero también tienes el deber de
perdonar. Es necesario seguir intentándolo
en cada oración, hasta que, un día, quedes
libre del rencor.

No te miento, es una batalla dura y a veces

querrás renunciar, pero en palabras de este
proverbial escritor: «Has llegado demasiado
lejos para colapsar, caer, derrumbarte o darte
por vencido» (2018:158). Sigue intentando.
Dios hará el resto.

41 Edición octubre 2021

 ¡CANCIONES EN

LA PLAYLIST
Viviré
Jay Kalyl

Todo empezó
ESPAÑOL E INGLÉS!

¡Haz click en ellas!

Músiko Ft Funky Town

Sin escalas
Johnny Rez, Jay Kalyl, Samuel ASH

Acá entre nos

Alex Zurdo, Funky, Redimi2

Son al Rey
Juan Luis Guerra 4.40

Come On My Soul
Rend Collective

Joy
King & Country

Never Gonna Let Me Go

Tauren Wells

Crazy Beautiful You

Leanna Crawfort

Revolutionary
Josh Wilson
«Soy Alexandra González, autora del libro El mundo de la gratitud. Por años estuve
azotada por la depresión y vi la vida a blanco y negro. Hasta que me di cuenta de
que Dios nos ha llamado a vivir una vida extravagante, libre, llena de luz y, por ende,
de color.

Acompáñame en este espacio en donde hablaremos acerca de cómo darle sentido

a tu vida, derribando fortalezas mentales y cultivando una fe fuerte así como una
mente sana.»

Escucha el PODCAST en:

@extravagante.mente
 Comunidad Lux es un movimiento liderado por Itiel Arroyo.
Moviliza a la iglesia para que sea luz en la oscuridad.
Produce contenidos cuyo objetivo es traer claridad en este mundo
lleno de confusión y oscuridad.

En Comunidad Lux creemos que, el mensaje del Evangelio, bien

contextualizado a los desafíos de nuestra generación, puede
transformar las vidas de personas y hacer un impacto cultural.

Únete a la conspiración de la luz!

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