Cultura Fisica

UNIDAD EDUCATIVA FISCOMISIONAL “DOMINGO SAVIO”
ACUERDO MINISTERIAL No. MINEDUC-ME-2015-00146-A

Cayambe – Ecuador
2019 - 2020
Viernes 15 de mayo del 2020 (Primeros)

Estimados Estudiantes y Padres de Familia.
Reciba un atento saludo, por parte de su Docente.

 Unirnos con nuestra oración a nuestro Dios y La Virgen, para nuestra protección y nos
ayude a superar esta dificultad.
 Recordándole que debe tomar las respectivas recomendaciones que se están publicando
por parte del Ministerio de Educación y Cultura, por Radio, Prensa y Televisión; y el
Ministerio de Salud Pública. Estar atento y solo dar credibilidad a medios
gubernamentales.
 No olvidar las normas de comportamiento, salud y urbanidad como la ayuda dentro de
nuestros hogares y vecindario.
 Sobre todo quédate en casita.
EF.5.5.1 Percibir y tomar conciencia de su estado corporal (respiración, postura temperatura,

acciones musculares, posiciones, otros) en movimiento y en reposo, durante la realización de
prácticas corporales para mejorar la participación consciente.
Nuestro corazón al bombear proporciona la fuerza necesaria para que la sangre y las sustancias
que transporta con ella puedan circular correctamente por venas y arterias. Normalmente late
entre 50 y 100 veces por minuto (¡¿Menudo esfuerzo verdad?!) y para mantenerlo siempre a
buen ritmo nada mejor que practicar algo de deporte y seguir una dieta variada y sana.
Al hacer ejercicio aumentamos nuestra capacidad aeróbica, que hace que nuestro organismo
funcione adecuadamente y nos permita realizar actividades físicas sin fatigarnos en exceso y
recuperándonos rápido. Un corazón sano no intentará trepar hasta tu boca para escaparse por
ella cuando subas las escaleras, al contrario, te permitirán hacerlo cómodamente.
Tarea · Entrega de la Tarea miércoles 20 mayo hasta las 14h00.
TAREA Nº1.
Nuestra actividad es el movimiento, por ello vamos a trabajar en diferentes test, donde
pongamos en práctica múltiples movimientos que nos ayudaran con una mejor adaptación al
encierro que estamos pasando, es parte de nuestra higiene personal ayudar al cuerpo a que tenga
una mejor oxigenación, mejor circulación, de nuestras venas, vasos, capilares, el torrente
sanguíneo fluya con rapidez y a la misma vez mejoremos nuestra inmunología; que no se vuelva
nuestro cuerpo pesado, carente de agilidad, de coordinación, de resistencia, de velocidad, de
fuerza y otras valencias física. Entonces NO AL CEDENTARISMO.
1. Ingresar cada uno de tus datos en la repetición de la serie de trabajos en este test de trabajo. Por
cada día, donde compartas esta actividad con tu familia y compara resultado.
TEST, ENTRENA TU CORAZON. Te sentirás mejor y rendirás mucho más

Antes de este test debes realizar unos 5 minutos de calentamiento.
1. Estirar, desperézate, mueve tu cuello, tu cabeza de adelante atrás de izquierda a derecha, en

forma circular
2. Empieza con tu dorso, brazos, hombros, toda clase de movimientos y procura, alternar y
llevarlos en alternadas direcciones, adelante, atrás, abajo en semi circunferencias, torsiones
3. Tren inferior, empezamos con nivel tobillos movimientos asentamos talón puntas de pie,
asentamos punta de pie y rotamos de izquierda a derecha.
Inst. 9 PROCESO DE REUNIONES Teléfonos: (593)2361-490 (593) 22363-002 / Dirección: Av. Natalia Jarrín N2-77
AÑO LECTIVO 2017-2018 Email: domingosaviocayambe@salesianos.org.ec
CONTINUA.
Cayambe – Ecuador
2019 - 2020
4. A nivel rodillas semi flexión, elevar en forma alternada para adelante, para atrás y otras
5. Respirar e inspírate para este trabajo es de 30 minutos y con ganas, puedes poner tu música
preferida.
Casillero. COORDINACION, AGILIDAD, CARDIO, TREN INFERIOR Y JUEGO DE

PIERNAS. Delimita un espacio de 0,50 m de diámetro.
Test Nº 2. Materiales un palito de escoba.
Set 1. Multisaltos piernas. Realizar los ejercicios la mayor cantidad de repeticiones, cada
ejercicio se trabaja en 20 segundos continuos. Se termina la serie y se recupera en 10 segundos
y prosigue el siguiente ejercicio. (3 Tiempos)
1. Apoya pies juntos, trote sale adelante pierna derecha y regresa avanza en forma lateral y
regresa, se cuenta las veces que sale el pie derecho esta adelante
2. Apoya pies juntos, trote sale adelante pierna izquierda y regresa avanza en forma lateral y
regresa, se cuenta las veces que sale el pie izquierdo esta adelante.
3. Pie derecho adelante en cruz, multisaltos
4. En el sitio trote seguidos 3 y cruza pierna derecha como si fuese un baile
5. En el sitio trote seguidos 3 y cruza pierna izquierda como si fuese un baile
6. En sentido lateral trote 3 y desplaza pie derecho
7. En sentido lateral trote 3 y desplaza pie izquierdo
8. De frente trote 4 y desplaza pie izquierdo alterna derecho
DIA 1 TREN INFERIOR

Trabajo de 4 minutos JUEGO DE PIES total/3
MULTISALTOS TRABAJA 20 seg
Y DESCANSA 10 seg R1 R2 R3
M Sale pie derecho 1,2,3 D 18 19 18 18,3
1
M Sale pie izquierdo 1,2,3 I 19 19 18 18,6
2
M Alternado der adelnte 20 20 20 20
3
M Cruz como baile 1,2,3 D 22 21 21 21,3
4
M Cruz como baile 1,2,3 I 21 21 22 21,3
5
M Lateral1,2,3 D 18 19 18 18,3
6
M Lateral1,2,3 I 17 18 18 17,6
7
M Frente 1,2,3,4 D e I 16 17 17 16,6
8
M= multisaltos
R= Repetición
DIA 1 TREN INFERIOR

Trabajo de 4 minutos JUEGO DE PIES
total/3

M Sale pie derecho 1,2,3 D 1 18 19 18 18,3
CONTINUA.
Cayambe – Ecuador
2019 - 2020

2
3
4
5
M Lateral1,2,3 D 18 19 18 18,3
6
M Lateral1,2,3 I 17 18 18 17,6
7
M Frente 1,2,3,4 D e I 16 17 17 16,6
8
DIA 1 TREN INFERIOR

Trabajo de 4 minutos JUEGO DE PIES
total/3
M Sale pie derecho 1,2,3 D 18 19 18 18,3
1
2
3
4
5
M Lateral1,2,3 D 18 19 18 18,3
6
M Lateral1,2,3 I 17 18 18 17,6
7
M Frente 1,2,3,4 D e I 16 17 17 16,6
8
Set 2. Abdominales Realizar 6 ejercicios de 5 repeticiones, cada ejercicio se trabaja en 20

segundos continuos. Se termina la serie y se recupera en 10 segundos y se inicia.
1. Recostado en forma decúbito dorsal se apoya con los codos al piso y eleva piernas estiradas
sin que tope el piso sube baja 20seg.
2. Posición plancha elevando la cadera cruza por delante de izquierda a derecha 20seg
3. Semi sentado flexión de piernas y extensión piernas juntas 20seg
4. Posición plancha apoyado en los codos bazo derecho lateral, flexión y elevación de cadera
oblicuos piernas juntas 20seg
5. Posición plancha apoyado en los codos bazo izquierdo lateral, flexión y elevación de cadera
oblicuos piernas juntas 20seg
6. Semi sentado flexión de piernas y extensión piernas alternas pasa la botella por intermedio de
las mismas 20seg
CONTINUA.
Cayambe – Ecuador
2019 - 2020
DIA 1
Trabajo de 3 minutos ABDOMINALES
CONTINUA.
Cayambe – Ecuador
2019 - 2020
total/3
MULTISALTOS TRABAJA 20 seg Y DESCANSA 10 seg
R1 R2 R3
M Dorsal piernas estiradas alternas 1
M Plancha estira derecha y flexiona izquierda 2
M Semi sentado piernas flexión extensión 3
M Lateral derecha apoya brazos y sube, baja cadera 4
M Lateral izquierda apoya brazos y sube, baja cadera 5
M Semi sentado piernas extensión pasa botella por las piernas 6
DORSAL= BOCA ARRIBA

VENTRAL= BOCA ABAJO
DIA 1
Trabajo de 3 minutos ABDOMINALES
total/3
R1 R2 R3
DIA 1
Trabajo de 3 minutos ABDOMINALES total/3

R1 R2 R3
Set 3. Coordinación con cuerdas

2. RECUPERAMOS 1 MINUTO Y VAMOS CON LA CUERDA. Beneficios activa todos
los músculos de tu cuerpo; quemamos grasas y calorías; tenemos un mejor flujo sanguíneo y las
pulsaciones se incrementan; genera aumenta la masa muscular en glúteos y piernas; nos da
mayor resistencia y mejor respiración y elimina las toxinas de nuestro cuerpo.
2.1 Salto continuo durante 2 minutos salto libre, descansa 1 minuto
2.2 Salto continúo durante 1 minuto 30 segundos salto libre, descansa 45 segundos
2.3 Salto continúo durante 1 minuto salto libre, descansa 1 minuto.
DIA 1
Trabajo de 5 minutos SALTO DE CUERDAS
CONTINUA.
Cayambe – Ecuador
2019 - 2020
total/3
MULTISALTOS CUERDA
R1 R2 R3
M Saltos durante 2 min 1
M Saltos durante 1 min 30 seg 2
DIA 2
total/3
MULTISALTOS CUERDA
R1 R2 R3
M Saltos durante 1 min 30 seg 2
DIA 3
total/3
MULTISALTOS CUERDA
R1 R2 R3
Saltos durante 1 min 30
M
seg 2
Le Recuerdo que:
Mi estimado señor estudiante ud puede enviarme su trabajo por este mismo medio para realizar
las correcciones, de existir y ud, ya puede saber su nota de calificación; esto también ayudara a
llevarlo con seriedad y responsabilidad, este trabajo enviado debe archivar ya que será evaluado
posteriormente.
La tarea tiene 3 días para entregar como máximo, y como se de vuestra capacidad, compromiso
y responsabilidad de trabajo, puede enviarme antes de la fecha indicada.
Lic. Omar Charro.
Hazlo siempre lo mejor que puedas. Lo que siembres ahora, cosecharás más tarde.
Og Mandino
CONTINUA.

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Tarea · Entrega de la Tarea miércoles 20 mayo hasta las 14h00.

TEST, ENTRENA TU CORAZON. Te sentirás mejor y rendirás mucho más

1. Estirar, desperézate, mueve tu cuello, tu cabeza de adelante atrás de izquierda a derecha, en

Casillero. COORDINACION, AGILIDAD, CARDIO, TREN INFERIOR Y JUEGO DE

DIA 1 TREN INFERIOR

DIA 1 TREN INFERIOR

MULTISALTOS TRABAJA 20 seg

M Sale pie izquierdo 1,2,3 I 19 19 18 18,6

DIA 1 TREN INFERIOR

Set 2. Abdominales Realizar 6 ejercicios de 5 repeticiones, cada ejercicio se trabaja en 20

DORSAL= BOCA ARRIBA

MULTISALTOS TRABAJA 20 seg Y DESCANSA 10 seg

Set 3. Coordinación con cuerdas

Lic. Omar Charro.

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