Erlaxazio

ariketak/
Ejercicios de
relajación
EJERCICIO 1 ARIKETA:
GLOBOAREN TÉCNICA/TÉCNICA DEL GLOBO

ZUTIK, ESERITA ZEIN ETZANDA EGIN DAITEKE.

LEHENENGO ESAN UMEARI IMAGINATZEKO GLOBO
BAT DELA. HONETARAKO, ESAN AIREA HARTZEKO
BERE BIRIKAK BETE ARTE ETA SABELA PUZTUTA
SENTITU ARTE. GERO ESAN AIREA, PIXKANAKA
PIXKANAKA BOTATZEKO DENA ATERA ARTE. EKINTZA
HAU, MINUTU BATZUTAN ERREPIKATU./

ESTE EJERCICIO SE PODRÁ REALIZAR BIEN DE PIE,

SENTADOS/S O TUMBADOS/AS.TENDRÁN QUE
HINCHARSE Y DESHINCHARSE COMO SI FUESEN UN
GLOBO. PARA ELLO, TENDRÁN QUE INSPIRAR
PROFUNDAMENTE HASTA LLENAR LOS PULMONES Y
NOTAR SU BARRIGA HINCHADA.LUEGO, TENDREMOS
QUE PEDIRLES QUE EXHALEN MUY DESPACITO HASTA
SACAR TODO EL AIRE. HACED QUE REPITAN ESTAS
MISMAS ACCIONES POR ALGUNOS MINUTOS..

LINK:
https://www.youtube.com/watch?v=kj_YnYvEM_c
EJERCICIO 2 ARIKETA:
LASAITASUNAREN POTEA/BOTE DE LA CALMA

HASTEKO, BETE ONTZI EDO BOTILA BAT URA,

TINDAKI ETA KOLORETAKO PURPURINAREKIN.
ZIURTATU ONDO ITXITA DAGOELA.UMEA HASERRE
DAGOENEAN, EMAN ONTZIA ASTINTZEKO.
PURPURINA BEHERA JAUSTEN HASTEN DENEAN,
UMEA LASAITZEN HASIKO DA.

PARA EMPEZAR, RELLENAR UN FRASCO CON AGUA,

COLORANTE Y PURPURINA DE COLORES. HAY QUE
ASEGURARSE DE SELLAR BIEN. CUANDO EL NIÑO/A
ESTÉ ENFADADO/A, DARLE EL FRASCO PARA QUE LO
AGITE. CUANDO LA PURPURINA COMIENCE A CAER
AL FODO, EL NIÑO/A EMPEZARÁ A REAJARSE.

LINK:
https://www.bing.com/videos/search?q=BOTE+DE
L+CALMA&&view=detail&mid=DAF11DC8136F2234F
746DAF11DC8136F2234F746&&FORM=VRDGAR&ru=
%2Fvideos%2Fsearch%3Fq%3DBOTE%2BDEL%2BCAL
MA%26FORM%3DHDRSC3
EJERCICIO 3 ARIKETA:
DORDOKAREN TÉCNICA/TÉCNICA DE LA TORTUGA

LEHENENGO ETA BEHIN DORDOKAREN IPUINA

KONTATZEN HASIKO GARA/ PARA EMPEZAR VAMOS
A CONTAR EL CUENTO DE LA TORTUGA:

Hace mucho tiempo, había una hermosa y joven

tortuga que se llamaba Clota. Clota acababa de
comenzar las clases, tenía justamente X años (X es
igual a la edad del niño a quien se le lee el cuento).
A Clota no le gustaba demasiado ir al colegio, sin
embargo, ella prefería quedarse en su casa para
estar con su hermano pequeño y con su madre. No
quería ir al colegio a aprender cosas nuevas, solo
le gustaba ir a correr, jugar, etc.
Le parecía muy complicado y muy cansado resolver
fichas, copiar lo que la maestra escribía en la
pizarra y/o participar en las actividades con sus
otros compañeros. Tampoco le gustaba escuchar y
atender a lo que explicaba el maestro, para ella
parecía más divertido hacer ruidos imitando el
sonido de los motores de coches, y nunca
recordaba que no debía hacer esos ruidos mientras
el profesor hablaba. Clota solía gastar bromas a
sus compañeros y meterse con ellos. Por eso, ir al
colegio era una situación bastante dura para Clota.
Todos los días, cuando Clota iba de camino a la
escuela, se decía a sí misma que se comportaría de
la mejor manera posible para no meterse con sus
compañeros. Pero aunque se prometiera todo esto
a sí misma, le resultaba muy fácil que alguna cosa
la descontrolara y, al final, siempre terminaba
castigada, enfadándose y peleándose. Así pues,
Clota lo pasaba muy mal, muchas veces pensaba
“siempre ando metiéndome en líos, si sigo por este
camino, al final voy a terminar odiando al colegio y
a todos los compañeros y profesores”.
En uno de sus peores días, en el que se sentía mal,
se topó con una vieja y sabia tortuga, la más
grande que había visto en toda su vida. Era una
tortuga muy grande en todos los sentidos, tenía
más de 300 años y de un tamaño grande como una
montaña. Clota estaba un tanto asustada, se
dirigía a la vieja tortuga con una voz pequeña y
vergonzosa. Pero al cabo de poco tiempo, Clota se
dio cuenta de que la gigantesca tortuga era muy
agradable y simpática y, parecía estar dispuesta a
ayudar a Clota en su mal día.
Entonces la vieja tortuga le dijo a Clota: “¡Oye!
¿Sabes qué? Te contaré un pequeño secreto que te
ayudará: la solución para resolver tus problemas la
llevas contigo, encima de ti”. Clota no le entendió,
y le miró expresando que no entendía nada con su
mirada de curiosidad. “¡Tu caparazón es la
solución! ¿No sabes para qué sirve tu caparazón?”.
Clota le seguía mirando con cara de saber más. “El
poder de tu caparazón es que tú puedes meterte
dentro de él y esconderte siempre que tengas
sentimientos como la rabia, la ira, etcétera. Así,
por ejemplo, te puedes esconder siempre que
tengas ganas de romper cosas, de chillar, de pegar
a algo o alguien, entre otros. Cuando te escondas
dentro de tu caparazón, puedes aprovechar ese
instante para descansar, y esperar a no estar tan
enfadada. Por eso te recomiendo que la próxima
ocasión en que te enfades, métete en el
caparazón”.
A Clota le pareció muy buena idea. Estaba muy
contenta y con ganas de probarlo e, así, intentar
controlar sus enfados en el colegio. El siguiente día
de clase ya lo practicó, cuando de sopetón, uno de
sus compañeros le dio un golpe, sin querer, en la
espalda. En ese instante, Clota empezó a
enfadarse, tanto que casi pierde los papeles y le
devuelve el golpe. Pero de repente, recordó el
sabio consejo de la vieja tortuga. Entonces recogió,
tan rápido como pudo, sus brazos, sus piernas y su
cabeza dentro de su caparazón y se mantuvo allí
hasta que se le pasó el enfado.
Clota se dio cuenta de que era una muy buena
idea, ya que le encantó poder estar tan bien dentro
de su caparazón, donde nadie podía molestarla. Al
salir de allí dentro, se asombró al ver que su
maestro le estaba mirando con una gran sonrisa
en su rostro, contento y orgulloso de lo que había
hecho Clota.
Por eso, decidió seguir usando ese truco durante lo
que quedaba de año. Lo usaba cada vez que algún
compañero o alguna cosa le molestaba, pero
también lo usaba cuando ella tenía ganas de pegar
o discutir. Al cabo de un tiempo, logró actuar
siempre de esta manera, una manera muy
diferente de la que actuaba antes. Se sentía muy
contenta y orgullosa de sí misma y, todos sus
compañeros le admiraban por como lo hacía y, se
mostraban muy curiosos por saber cuál era su
secreto.
ARIKETA HONEN BITARTEZ:

 FASE 1 FASEA: :UMEAK BERE EMOZIOETAN

ERREPARATU BEHAR DU ETA LASAI ASKO
HARTU ARNASA LASAITZEKO ETA
KONPONBIDEA LORTZEKO.DORDOKAREN
OSKOLA IZATEKO, HANKAK BATU ETA
 BESOEKIN INGURATU AHAL DITU, HONEK
ZIURTASUNA EMANA AHAL DIOLARIK./ EL
NIÑO DEBE RECONOCER SUS EMOCIONES Y
PARARSE A PENSAR (METIÉNDOSE EN SU
CAPARAZÓN), Y RESPIRAR TRANQUILAMENTE
PARA PODER PENSAR EN POSIBLES
SOLUCIONES. PARA PODER SIMULAR EL
CAPARAZÓN, EL NIÑO TAMBIÉN PUEDE
RECOGER SUS PIERNAS RODEÁNDOLAS CON
SUS BRAZOS, DE MODO QUE QUEDA MÁS
RECOGIDO Y PROTEGIDO POR SÍ MISMO.
 FASE 2 FASEA: JARRERA HONEKIN HAMAR
SEGUNDUTAN EGON/ MANTENER LA
POSTURA TENSAMENTE DURANTE UNOS DIEZ
SEGUNDOS.
 FASE 3 FASEA: FASE HONETAN, UMEA ASTIRO
ASTIRO LASAITZEN JOAN BEHAR DA GUZTIZ
LASAITU ARTE./EN ESTA FASE, EL NIÑO DEBE
IR AFLOJANDO LA TENSIÓN DE SU CUERPO, Y
RELAJÁNDOSE HASTA QUE TENGA EL CUERPO
RELAJADO POR COMPLETO.
 FASE 4 FASEA: FASE HONETAN, UMEA
ZORIONDU EGIN BEHAR DA EGINDAKO
LANAGATIK ETA ONDO LEGOKE, UMEAK
AZALTZEA ZERK SENTITUARAZI DION
HASERRETUTA ETA ONDOREN NOLA SENTITU
DEN TEKNIKA ERABILITA./ EN LA FASE FINAL
ES EN LA QUE SE DEBE FELICITAR AL NIÑO POR
 SU ESFUERZO Y POR SU RESULTADO. ES UNA
BUENA MANERA DE ASEGURAR UNA MAYOR
POSIBILIDAD DE AUMENTAR LA APARICIÓN DE
ESTA CONDUCTA DE AUTOCONTROL.
TAMBIÉN ES IMPORTANTE, EN ESTA FASE,
QUE EL NIÑO EXPLIQUE QUÉ ES LO QUE LE HA
HECHO SENTIR ENFADADO Y CÓMO SE HA
SENTIDO RECURRIENDO A LA TÉCNICA DE LA
TORTUGA.

LINK:
https://www.youtube.com › watch
EJERCICIO 4 ARIKETA:
MARIONETAK GARA/ SOMOS MARIONETAS
UMEARI MARIONETA BAT DELA ESAN BEHAR ZAIO,
BURUAN ETA BESOETAN HARIAK DITUELARIK.
TARTEKA, MARIONETALARIAK HARIETATIK
TIRATUKO DU.ASKOTAN, MARIONETALARIA
TORPE ZAMARRA DA ETA BATZUETAN HARIAK
ERORI EGITEN ZAIZKIO. HAU GERTATZEN DENEAN,
UMEAK AIPATUTAKO GORPUTZEKO ATALA
ERORTZEN UTZI BEHARKO DU. ARIKETA,
MARIONETALARIARI HARI GUZTIAK JAUSTEN
ZAIZKIOLA ESANEZ BUKATUKO DA ETA UNE
HONETAN, UMEAK BERE GORPUTZ OSOA BOTAKO
DU LURRERA.

EL EJERCICIO CONSISTE EN DECIR A LOS/AS

NIÑOS/AS QUE SON MARIONETAS Y SON
CONTROLADOS POR UN MARIONETISTA,
TENIENDO UN HILO EN CADA EXTREMIDAD, EN LA
ESPALDA Y EN LA CABEZA. SE LES VA IR DICIENDO
QUE AL MERIONETISTA VA IR TIRANDO DE LOS
DIFERENTES HILOS CON EL FIN DE QUE VAYAN
HACIENDO DIFERENTES GESTOS Y ACCIONES.
PASADO UN RATO, SE LES DICE QUE EL
MARIONETISTA ES TORPE Y DE VEZ EN CUANDO
DEJA CAER UNO DE LOS HILOS CON LO QUE DEBEN
DE DEJAR TOTALMENTE MUERTA LA PARTE DEL
CUERPO CORRESPNDIETE DURANTE UNOS
SEGUNDOS. ESTA SEGUNDA PARTE SE MANTIENE
DURANTE VARIOS MINUTOS. EL JUEGO TERMINA
DICIENDO QUE EL MARIONETISTA SE LE CAEN
TODOS LOS HILOS A LA VEZ TENDIENDO QUE
DESTENSAR TODO EL CUERPO.
 EJERCICIO 5 ARIKETA:
ELURREZKO PANPINA/ EL MUÑECO DE NIEVE

UMEEI ELURREZKO PANPINAK DIRELA ESANGO ZAIE,

GUZTIZ IZOZTUTA NEGU GUZTIAN. MOMENTU
HONETAN, GORPUTZEKO MUSKULU GUZTIAK
TENKATU BEHAR DITUZTE ETA MUGI EZINIK ETA
UZKURTUTA. ALDIZ, UDABERRIA HELTZEN DAGO ETA
EGUZKIAREKIN URTZEN HASI DIRA ETA MUGIMENDU
HAUEKIN, UMEAREN MUSKULUAK ERLAXATUTA
GELDITUKO DIRA.

SE PROPONE AL NIÑO/A QUE SON MUÑECOS DE

NIEVE, TOTALMENTE CONGELALADOS DURATE EL
INVIERNO. EN ESTE ESTADO, DEBEN DE TENSAR
TODO LO QUE PUEDAN LOS MÚSCULOS Y ESTAR
INMOVILES Y ENCOGIDOS. SIN EMBARGO, ESTÁ
LLEGANDO LA PRIMAVERA Y CON EL CALOR DEL SOL
VAN A IR DERRITEINDO POCO A POCO. CON ELLO,
DE FORMAA ROGRESIVA EL NIÑO/A HA DE IR
RELAJANDO LOS MÚSCULOS, ESTIRÁNDOSE Y
DESTENSÁNDOSE.
 EJERCICIO 6 ARIKETA:
IRRIBARREA EUTSI/RESISTIR LA RISA

ARIKETAREN HELBURUA, UMEARI ESKATUKO ZAIONA

DA GELDI DAGOELARIK, BESTE PERTSONA BATI
BEGIRATZEN EGOTEA IRRIBARRE EGIN GABE.
HONETARAKO, BESTE PERTSONAK AHALEGIN
GUZTIAK EGIN BEHAR DITU IRRIBARREA UMEARI
ATERATZEKO.

SE BASA EN PEDIR AL NIÑO/A QUE MIRE A OTRA

PERSONA PERMANECIENDO EN TODO MOMENTO
QUIETO Y MANTENER LA COMPOSTURA INTENTADO
NO REÍRSE, MIENTRAS QUE LA OTRA PERSONA DEBE
HACER TODO LO POSIBLE POR HACERLE REIR.
 EJERCICIO 7 ARIKETA:
PANPINA BESARKATU/ABRAZAR EL PELUCHE

ARIKETA HONETARAKO, PANPIN BAT ERABILIKO DU

UMEAK ETA EMATEN ZAIOZKION AGINDUEN
ARABERA, PANPINA BESARKATU EGIN BEHARKO DU
ESATEN ZAION INTENTSITATEAREKIN. ERA
HONETARA, GORPUTZEKO MUSKULUAK TENKATU
EDO LASAITU EGINGO DIRA.

CONSISTE EN UTILIZAR UN PELUCHE Y DAR

INSTRUCCIONES PARA QUE EL NIÑO/A LO ABRACE
AUMENTADO Y DISMINUYENDO LA FUERZA POCO A
POCO, DE MANERA GRADUAL, DE FORMA
ACOMPASADA CON LA RESPIRACIÓN. DE ESTA
FORMA, LOS MÚSCULOS SE TENSAN Y SE DISTENSAN,
RELAJÁNDOSE.
 EJERCICIO 8 ARIKETA:
KAMELEOIA/EL CAMALEÓN

ARIKETA HONEKIN, UMEAK KAMELEOIAREN

MUGIMENDUAK IMITATUKO DITU. BERAZ, LURREAN
ETZAN EGINGO DA UMEA ETA METRO BI EDO
HIRURA KOKATUTA DAGOEN OBJEKTU BAT HARTU
BEHAR IZANGO DU OSO ASTIRO KATAMARKA.

EN ESTE EJERCICIO, EL NIÑO/A JUGARÁ A IMITAR

LOS MOVIMIENTOS DEL CAMALEÓN. DE ESTE MODO,
EL PEQUEÑO/A SE TUMBARÁ EN EL SUELO Y DEBERÁ
LLEGAR A AGARRAR UN OBJETO SITUADO A UNOS
DOS O TRES METROS DE DISTANCIA,
DESPLAZÁNDOSE HACIA ÉL, GATEANDO MUY
LENTAENTE.