“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”

EDUCACIÓN FÍSICA – 5to y 6to GRADO – SEMANA 30

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 09
PROMOVEMOS ACCIONES QUE NOS AYUDEN A CONSERVAR LA BIODIVERSIDAD Y LA
SALUD

ACTIVIDAD N° 3: “MEJORAMOS NUESTRO ESTADO EMOCIONAL CON ACTIVIDADES FÍSICAS”

➢ Asume una vida saludable

COMPETENCIA ➢ Se desenvuelve de manera autónoma a través de su motricidad FECHA: del 02 al 05 de noviembre.
➢ Interactúa a través de sus habilidades sociomotrices.
➢ Explica la relación y la repercusión de la higiene, en la práctica de actividad física y en actividades de la vida
cotidiana; y explica la importancia que tiene en su vida diaria.
➢ Explora y regula su cuerpo para dar respuesta a las situaciones motrices en contextos lúdicos y predeportivos;
CAPACIDADES
relacionadas con la caminata, la carrera y el uso de la bicicleta si lo tuviera.
➢ Participa en actividades físicas en la naturaleza y/o, lugares limpios y ordenados, entre otros, y toma
decisiones en favor de su higiene personal, con un sentido solidario y de cooperación.
En esta semana se debemos prestar especial atención en cuidar nuestro cuerpo, y debemos hacer lo propio con la
mente. Para cuidar nuestra salud mental es esencial aprender a identificar las emociones que sentimos y
permitirles seguir su curso, sin negarlas ni forzarnos a estar bien. Aprender a aceptarnos como somos, permitirnos
PROPÓSITOS fallar, vivir nuestros errores como procesos de aprendizaje y dedicarnos tiempo de calidad para realizar aquellas
cosas que nos gustan, nos ayudará a desarrollar nuestra autoestima. Fomentar y cultivar las relaciones sociales
de calidad con nuestros amigos y familiares también es importante para nuestro bienestar emocional, descansar
bien, buena alimentación y la práctica de ejercicio nos ayudarán a cultivar nuestra mente
✓ Establecí relaciones de los tipos de ejercicios practicados con la finalidad de mejorar mis capacidades físicas.
CRITERIOS ✓ Reconocí la importancia de ejercitarnos para mantener una actitud positiva frente a las actividades cotidianas
realizadas en casa.

¿Qué El bienestar físico y el bienestar emocional están muy ligados. Cuando sufrimos alguna enfermedad física con
frecuencia nos acarrea también sentimientos de tristeza o de ansiedad. Asimismo, al vivir períodos largos de
haremos encierro o aislamiento podemos llegar a sentir dolencias físicas en el cuerpo. Mente y cuerpo son inseparables.
hoy? Sentirnos bien físicamente nos ayuda a mantener una actitud positiva frente a la vida y un bienestar emocional,
de aquí la importancia de practicar ejercicio físico de manera regular.
A largo plazo, este bienestar físico también nos ayuda a mitigar posibles problemas mentales como el estrés o la
ansiedad, y mejorar la calidad de nuestro sueño.
De la misma manera, nuestro estado emocional también tiene efectos directos sobre nuestro cuerpo.
Existen diversos estudios que demuestran cómo diferentes emociones impactan directamente en partes
concretas de nuestro cuerpo
➢ La ansiedad y la preocupación afectan al aparato digestivo, al páncreas y al bazo.
➢ Sentir depresión o melancolía perjudica al intestino grueso, los pulmones y la piel.
➢ La impaciencia afecta a nuestra salud intestinal y cardíaca, con efectos como la hipertensión y dolores en el
pecho
➢ El miedo impacta directamente en los riñones, los oídos y la vejiga urinaria.
➢ Sentir frustración o ira perjudica el funcionamiento de los ojos, el hígado y la vesícula biliar, con síntomas
como un exceso de colesterol o una mala digestión provocada por la producción de bilis.
¿CÓMO MEJORAR NUESTRO BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL? CUIDAR NUESTRA ALIMENTACIÓN
Los alimentos que consumimos impactan directamente en nuestro estado físico y mental.
Una dieta sana y equilibrada protege nuestra salud y fortalece nuestro sistema inmunológico. Al consumir
alimentos saludables, aportamos a nuestro cuerpo gran cantidad de nutrientes, llenándolo de energía y vitalidad,
y favoreciendo un buen mantenimiento de nuestros órganos.
Asimismo, una buena alimentación nos permite ejecutar fácilmente las tareas diarias, potenciando nuestra
concentración y memoria. Cuidarnos con una alimentación saludable también despierta nuestra autoestima y
confianza.
Hidratarse correctamente también es esencial para gozar de buena salud física y mental. Aunque la cantidad
adecuada depende de varios factores, de manera general se recomienda consumir entre 1,5 litros y 2 litros de
líquido diariamente.
 APRENDEMOS OTRA NUEVA ACTIVIDAD AERÓBICA
Nuestro estado emocional siempre estará bien cuando estemos en un espacio ordenado, limpio y ventilado, también cuando
su cuerpo se mantiene con ropa adecuada para la práctica deportiva, es decir, un polo, short, medias y zapatillas es lo más
recomendable, luego, realiza tu calentamiento muscular por unos 12 a 15 minutos, estiramientos, movimientos articulares y
no te olvides la pulsación antes y después de los ejercicios.
Ahora, te proponemos cinco nuevas actividades aeróbicas dinámicas que consiste en:
Ejercicio 1:
Este ejercicio consiste en hacer dos desplazamientos laterales y tocar el suelo, lo más rápido posible. Se cuenta cada toque
del suelo y lo repiten 20 veces. Ver video
Ejercicios 2:
En este ejercicio en posición vertical, debes sentarte rodar hacia atrás y tocar el suelo con la espalda y brazos extendidos y
elevar los pies hacia atrás, luego tomas la posición de cuclillas y te levantas. Ver video.
Ejercicio 3:
En este ejercicio realizaras el “paso del indio” con desplazamientos laterales. También se cuenta cada vez que eleves la
rodilla. Repetir 20 veces. Ver video.
Ejercicio 4:
En este ejercicio, sentados y en posición de vallas, realizas los cambios de posición usando como eje los brazos. Una vez
el izquierdo y otro el derecho, se cuenta cada cambio realizado. Repites 20 veces. Ver video.
Ejercicio 5:
En este ejercicio necesitarás un objeto cualquiera que lo colocarás delante de ti y, en la parte media del tren inferior, luego
realizas repiques a condición de tocar el objeto cada vez que vas a cambiar de pie. Se cuenta cuando toques el objeto,
realizar 20 repeticiones. Ver video.
Al observar el video podrás tener la claridad de cómo hacer esos ejercicios y, lo harás cumpliendo los protocolos Espacio limpio y
ordenado, ropa ligera, toma de tu frecuencia cardiaca antes y después de la actividad y tu calentamiento de 8 a 12 minutos con
actividades de estiramiento y articulares. No olvides rehidratarte en cada pausa.
Repetirás tres series de estos ejercicios y grabaras al iniciar la tercera serie.

¡Muy bien!, ya debes estar avanzando la elaboración del producto final de la Experiencia de Aprendizaje número 9,
recuerda que tu “DÍPTICO” debe contener ACCIONES PRÁCTICAS PARA MITIGAR LOS EFECTOS DEL
CALENTAMIENTO GLOBAL Y EL CAMBIO CLIMÁTICO EN LA BIODIVERSIDAD Y EN LA SALUD DE TU FAMILIA. Este
díptico se entrega en la próxima semana. Se creativo y muy artístico para su elaboración.

El RETO de esta semana consiste en realizar la actividad de los cinco ejercicios y grabar cuando
inicies la tercera SERIE, también debes ya haber avanzado tu díptico que será entregado la
próxima semana. Esta semana NO habrá formulario de preguntas.