PUBALGIA.

Ejercicios de recuperacion para la pubalgia. Indicaciones pautadas para la recuperacion. 1 - 2 semanas.

Aducción de una pierna en el suelo POSICIÓN INICIAL: Acuéstese sobre el lado derecho y
coloque su codo derecho bajo su cabeza y su mano izquierda
sobre la cadera. Estire las piernas y junte los pies. Coloque
su pie izquierdo en el suelo frente a su muslo derecho.

EJECUCIÓN:Levante la pierna derecha tan alto como pueda

mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave
movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad
especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el
ejercicio.

CONSEJOS: Asegúrese de mover las piernas solo cuando

3 Series 10 reps 30 seg desc realice el ejercicio.

Encogimientos con adductor en

isométrico POSICIÓN INICIAL: Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el
suelo. Sus rodillas deben estar a 90º Coloque las manos cruzadas sobre los
hombros. Ponga una pelota entre sus rodillas. Contraiga el suelo pelvico y
el core.

EJECUCIÓN: Utilizando sus aductores aplaste la pelota, lleve sus rodillas

hacia el torso y levante sus hombros mientras exhala. Vuelva a la posición
inicial con un suave movimiento.

CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado No separe la

espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.

3 Series 10 reps 30 kg

Abduccion de cadera en equilibrio

lateral POSICIÓN INICIAL: Acuéstese de lado y coloque su codo derecho debajo
de su hombro. Estire las piernas y junte los pies. Apoye su peso sobre sus
pies y el codo derecho levantando sus caderas. Puede poner su mano
izquierda hacia el techo o en su cadera. Apriete sus musculos abdominales
y oblicuos.

EJECUCIÓN: Levante la pierna izquierda tan alto como sea posible

mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave
mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de
repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

CONSEJOS: No deje que las caderas caigan.

3 Series 10 reps 30 kg

Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucía

. Nº de Colegiado : 9925