I.E.

POLTÉCNICO NACIONAL DEL CALLAO

Reconocemos la correcta postura corporal en diferentes

posiciones durante la práctica de actividad física en las
pausas activas
Lic. Andrés Landa
 POSTURA
CORPORAR

La postura correcta se obtiene equilibrando la masa corporal sobre

el asiento, o sobre el suelo. Hay que conseguir que el tronco se sitúe
en posición vertical, con los hombros hacia atrás y con la columna
vertebral recta (sin que el cuerpo se doble hacia delante y sin
arquear la espalda)
 Postura en posesión de
pie

Postura en posesión de
sentado
Postura en posesión de sentado frente al
escritorio
 Pausas activas
¿Qué son las pausas activas y por qué son beneficiosas?
Consiste en una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo
durante la jornada laboral, la cual está orientada a que las personas
recuperen energías para lograr un desempeño eficiente del trabajo.

Beneficios de las pausas activas:

• Rompen la rutina de trabajo y reactivan la energía de las personas, por lo que su estado de ánimo y
alerta mejoran notablemente.
• Disminuyen el estrés y sensación de fatiga.
• Motivan y mejoran las relaciones interpersonales y promueven la integración social.
• Mejoran la condición del estado de salud general al estimular y favorecer la circulación.
• Disminuye la acumulación de ácido láctico y el esfuerzo en la ejecución de las tareas diarias.
• Reduce la tensión muscular.
• Mejora la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y el desempeño laboral.
 Ejercicios en circuito

2.
Abdominale
s
3. Brazos
1. Piernas

4. Piernas
6. Brazos
5.
Abdominal
es
 EJERCICIOS EN
CIRCUITO
- Son 6 ejercicios, cada ejercicio dura 30 segundo con 10 segundos de
descanso.
- Se anota en la tabla la cantidad de repeticiones que realiza de cada ejercicio
en 30 segundo.

N° EJERCICIO CANTIDAD
1 Fuerza de piernas
2 Fuerza abdominal
3 Fuerza de brazos
4 Fuerza de piernas
5 Fuerza abdominal
6 Fuerza de brazos
 EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN
CORPORAL
1
2 3

5
4
1. Fuerza de
piernas
2. Fuerza
abdominal
3. Fuerza de
brazos
4. Fuerza de
piernas
5. Fuerza
abdominal
6. Fuerza de
brazos
ACTIVIDAD DE RELAJACIÓN
 REFLEXIÓN
 ¿Qué es postura corporal?

 ¡Que es pausas activas?

 Menciona algunos beneficios de la pausa activa.

 ¿En que momento de debe realizar las pautas activas?