TEST Nº 4 JUEGO DE PIERNAS ESPACIO REDUCIDO

DIA 1
Trabajo de 4 minutos

total/2
TROTE Y MULTISALTOS
R1 R2
1 Trote en el sitio 20 20 20
2 Talones hacia atrás 18 19 18.5
3 Elevar piernas al pècho 21 22 21.5
4 Lanzadera deplaza lateral izq y der 15 16 15.5
5 Salto dere, izqierda atrás junta 1,2,3 salta 14 15 14.5
6 Trote semi flexion adelnate dere regresa izq 15 15 15.0
7 De costado pies juntos sale pie derecho 16 16 16.0
8 De costado pies juntos sale pie derecho 15 14 14.5

TEST Nº 4 JUEGO DE PIERNAS ESPACIO REDUCIDO

DIA 2
Trabajo de 4 minutos

total/2
TROTE Y MULTISALTOS
R1 R2
1 Trote en el sitio 20 20 20
2 Talones hacia atrás 18 19 18.5
3 Elevar piernas al pècho 21 21 21.0
4 Lanzadera deplaza lateral izq y der 15 16 15.5
5 Salto dere, izqierda atrás junta 1,2,3 salta 14 14 14.0
6 Trote semi flexion adelnate dere regresa izq 15 16 15.5
7 De costado pies juntos sale pie derecho 16 16 16.0
8 De costado pies juntos sale pie derecho 15 14 14.5

TEST Nº 4 JUEGO DE PIERNAS ESPACIO REDUCIDO

DIA 3
Trabajo de 4 minutos
total/2

TROTE Y MULTISALTOS
R1 R2
1 Trote en el sitio 20 20 20
2 Talones hacia atrás 18 19 18.5
3 Elevar piernas al pècho 21 23 22.0
4 Lanzadera deplaza lateral izq y der 15 16 15.5
5 Salto dere, izqierda atrás junta 1,2,3 salta 14 15 14.5
6 Trote semi flexion adelnate dere regresa izq 15 16 15.5
7 De costado pies juntos sale pie derecho 16 17 16.5
8 De costado pies juntos sale pie derecho 15 14 14.5
 TEST Nº 4 FUERZA
DIA 1
Trabajo de 4 minutos

total/2
ABDOMINALES
R1 R2
1 Medios remos
2 Medios remos flexiona pierna derecha
3 Medios remos flexiona pierna izquierda
4 Sentado pasa la botella entre las piernas
5 Decubito ventral eleva brazo derecho 180º
6 Decubito ventral eleva brazo izquierdo 180º

TEST Nº 4 FUERZA
DIA 2
Trabajo de 4 minutos

total/2
ABDOMINALES
R1 R2
1 Medios remos
2 Medios remos flexiona pierna derecha
3 Medios remos flexiona pierna izquierda
4 Sentado pasa la botella entre las piernas
5 Decubito ventral eleva brazo derecho 180º
6 Decubito ventral eleva brazo izquierdo 180º

TEST Nº 4 FUERZA
DIA 3
Trabajo de 4 minutos
total/2

ABDOMINALES
R1 R2
1 Medios remos
2 Medios remos flexiona pierna derecha
3 Medios remos flexiona pierna izquierda
4 Sentado pasa la botella entre las piernas
5 Decubito ventral eleva brazo derecho 180º
6 Decubito ventral eleva brazo izquierdo 180º
 TEST Nº 4 CUERDA
DIA 1
Trabajo de 4 minutos

total/2
COORDINACIÒN
R1 R2
1 Salto continuo 1.30
2 Salto continuo 1 minuto
3 Salto continuo 45 segundos

TEST Nº 4 CUERDA
DIA 2
Trabajo de 4 minutos

total/2
COORDINACIÒN
R1 R2
1 Salto continuo 1.30
2 Salto continuo 1 minuto
3 Salto continuo 45 segundos

TEST Nº 4 CUERDA
DIA 3
Trabajo de 4 minutos
total/2

COORDINACIÒN
R1 R2
1 Salto continuo 1.30
2 Salto continuo 1 minuto
3 Salto continuo 45 segundos