Entrenamiento de la

velocidad

Luciano Agûero
Velocidad Definiciòn

• En el Entrenamiento deportivo
es la capacidad de movimiento
de una extremidad, parte del
sistema de palancas del cuerpo,
o del cuerpo entero a la mayor
velocidad posible
Tipos de velocidad

• Latente y de reaccion: antes de

partir
• De aceleraciòn: Hasta los 20 a
30 m
• Lanzada: Hasta los 70 m
• Prolongada: Hasta los 100 m
• Resistencia a la velocidad:
Hasta 200m
Estìmulo y respuesta

Cerebro

Fibras sensitivas Fibras motoras

VIA AFERENTE VIA EFERNTE
ANALIZADORES
POSIBLES
• Audiciòn: 8,9 milèsimas de seg
• Tacto
• Visiòn: 20,3 milèsimas de seg
• Dolor
• Gusto
• Olfato: 90 a 95 milèsimas
La velocidad tiene
componentes
neuromusculares que
pueden ayudarla o
limitarla y que son
inmodificables mediante
el entrenamiento
deportivo
Factores determinantes

• Fuerza muscular
• Viscocidad muscular
• Coordinaciòn intra e
intermuscular
• Velocidad de reacciòn
• Resistencia a la velocidad
• Velocidad de contracciòn
muscular
Factores determinantes

• Flexibilidad
• Cantidad y proporciòn de fibras
de contracciòn ràpida
• Factores antropomètricos:
Raza, Talento, Sist nervioso,
Longitud de extremidades,
reflejo patelar, tendòn de
Aquiles
La velocidad latente y
de reacciòn depende de:
• CRONAXIA: Velocidad de
conducciòn axialrar
• REOBASE: Magnitud necesaria
para generar respuesta
Ejemplo la velocidad latente de
Carl Lewis: 190 milisegundos
Ben Jhonson: 109 milisegundos
Factores mas
importantes
• Latente y de reacciòn: Cronaxia
y reobase
• Aceleraciòn: Fuerza
• Lanzada: Coordinaciòn intra e
intermuscular
• Prolongada: Tècnica
Mètodos para entrenar la
velocidad latente y de
reacciòn:
• Ejercicios de atenciòn y
reacciòn con estìmulos
auditivos visuales y tàctiles
Para la aceleraciòn

• Sobrecargas, pendientes en
ascenso, tribunas, Sentadillas,
arranques, caminata baja,
danza cosaca, saltos en
profundidad, Pliometrìa
Para la lanzada

• Para romper el exteriotipo

motor: Velocidad asistida,
carreras viento a favor, carreras
con tensor, carreras en
descenso, carreas sspendidas,
skiping, carreras lanzadas,
Carreras detrás de bicicleta.
Para la prolongada

• Tempo trainning, multisaltos en

series, Microfartleks, Chalecos
lastrados, Tendidas largas,
Tècnica prolongada, Cinta
roante.
 ANAEROBIOSIS
SIST ATP PC Làctico
EMA 2” A 4” 4” a 10” 10 a 40”
DISTANCIA 20 a 60 80 a 150 200ª500
Intensidad 98 A 85 A 75 A
100% 100% 100%
Volùmen 200 A 500 1200 A 1000 A
MTS 2500 4000
Micropausa 1 A 2` 90`` A 3` 1 A 3`
Macropausa 3 A 6` 5 A 6` 5 A 20`
Fre semanal 2 A 3 2A4 1O2
Lo mas importantate
para delimitar los
sistemas son los
tiempos y no las
distancias
Ejercicios modelos

• ATP: 3 x 3 x 30mts
• PC: 3 x 4 x 120 mts
• Lâctico: 2 x 4 x 200