z

Salud y aptitud física

 z
¿Por qué es bueno hacer ejercicios?

Fortalece la función cardiaca. Regula la P/A Fortalece

Mejor circulación de la sangre
 z
¿Por qué es bueno hacer ejercicios?

Mejora la digestión y evita

el estreñimiento.
Oxigenación de todas las Equilibrio endocrino
células del cuerpo
 z
¿Por qué es bueno hacer ejercicios?

Retarda el envejecimiento Ayuda a la memoria y

celular. concentración.
Fortalece el sistema
Ayuda al estrés y inmunológico.
depresión .
z
Tipos de ejercicios
Hay tres tipos básicos de ejercicios:

1. Aeróbicos: aumentan la frecuencia cardíaca, trabajan los músculos y te

hacen respirar más rápidamente y con más fuerza.
z
Tipos de ejercicios

2. Fuerza o resistencia: también llamados anaeróbicos, hacen que el

trabajo de los músculos sea más arduo mediante la adición de
peso o resistencia al movimiento.
 z
Tipos de ejercicios
3. Flexibilidad: mantienen la elasticidad de los músculos y la libertad de
movimiento de las articulaciones. Deben dar una sensación de "tensión con
comodidad". Debes sentir solo el estiramiento, nunca dolor.
z
¿Qué ejercicios debo hacer?

Caminata
Trotar o correr Natación o ciclismo
 z
¿Qué ejercicios debo hacer?

Rutina de ejercicios
Sugerencia:

Comenzar con 3 minutos

de ejercicios de
precalentamiento.

Después 10 minutos de
ejercicios localizados
(flexiones, Trotar,
bicicleta, abdominales,
etc.)

Finalizar con 2 minutos

de ejercicios de
estiramiento o
elongación.
 z
Antes de hacer ejercicios debo:
1. Elegir el tipo de ejercicio.

2. Ropa adecuada.

3. Elegir días y horario: puede optar por la mañana en la cual tendrá una mayor
energía y su rendimiento podrá ser mejor.

4. Hidratarse: 15 minutos antes de empezar su rutina. Si es una actividad física de

larga duración, se puede tomar algún batido proteico o alguna bebida con
electrolitos.

5. Pre-Calentar: Permite relajar los músculos y los tendones para evitar un desgaste
y aumentar el flujo sanguíneo. Esto ayuda a prevenir lesiones musculares.
Además, el calentamiento incrementa la oxigenación del organismo lo que le dará
una mayor resistencia.

6. Comer: un refrigerio apropiado con una buena porción de proteína y

carbohidratos, le aportará la energía necesaria al cuerpo para un óptimo
rendimiento. Hágalo de 30 a 60 minutos previos a la rutina deportiva. También
puede tomar un batido de proteína.
 z
Después del ejercicio debo:

1. Enfriar: ir bajando la intensidad del ejercicio de manera progresiva. Por ejemplo, si se

encuentra corriendo rápidamente, puede realizar unos 5 minutos de trote suave o
caminata para relajarse.

2. Estiramiento: es el paso principal luego del entrenamiento porque permite liberar la

tensión muscular acumulada tras el ejercicio. Es un paso que toma pocos minutos y
ayudará a recuperar la movilidad y favorecerá la regeneración muscular.

3. Hidratarse: al haber sudado, su cuerpo pierde gran cantidad de sales minerales.

4. Bañarse: 15 a 20 min. Después del ejercicio con agua fría o tibia.

5. Alimentarse: una comida equilibrada con macronutrientes como proteínas,

carbohidratos y grasas saludables le permitirá recuperarse de forma adecuada. Debe
comer lo más pronto posible y sin excederse de los 30 minutos tras haber entrenado.

6. Suplementación: Vitaminas, minerales y aminoácidos.

z
8 Remedios Naturales

Los agentes naturales actúan para

1. El aire restablecer la salud. Pero lo que actúa por
medio de estos agentes es el poder de
2. El sol Dios. Todo poder capaz de dar vida
procede de Él. Cuando alguien se repone
3. La abstinencia
de una enfermedad es Dios quien lo
4. El descanso sana.

5. El ejercicio (El Ministerio de Curación Pág. 131-132)

6. Alimentación

7. El agua

8. La confianza en el poder divino

 z
Te invito a ver el video de los
Adventistas de Loma Linda

 Súper Humanos: Loma Linda y su alta tasa de longevidad

(Meganoticias).

 https://www.youtube.com/watch?v=VSWwKEJk8-A
z z
Gracias
por su
atención