Word - Ebook - Los 7 Pasos - PDf1

www.ArmindaMarrero.
com
“Cómo disfrutar de una buena Salud Emocional”
¿QUIEN ES ARMINDA?
Bienvenid@ es un placer saber que has llegado

hasta aquí. Deseo que te guste y sobre todo que
te sea de mucha utilidad.
Arminda Marrero es especialista en Gestión

Emocional. Facilitadora y Formadora en
(Técnica de Liberación Emocional) EFT,
Practicioner en PNL (Programación Neuro
Lingüística), Inteligencia Emocional,
Resolución de Conflictos, Reiki Jo y Kundalini…
Me dedico a ayudar a los demás mediante consultorías privados

Online y Offline en formación de EFT (Técnica de Liberación
Emocional) y técnicas de Gestión Emocional.
Imparto formación a equipos interesadas en el Liderazgo

Emocional, para lograr que obtengan herramientas útiles para la
vida cotidiana que les permita tener una buena salud Emocional y
soy autora del Blog www.ArmindaMarrero.com
Finalmente Incansable aprendiz de un mundo que evoluciona muy

rápido y fiel defensora de la verdad.
2 “Acaba con el Estrés en 7 Pasos” www.ArmindaMarrero.com

www.ArmindaMarrero.com
INDICE
“COMO ACABAR CON EL ESTRÉS.”

LOS 7 PASOS PARA UNA BUENA SALUD EMOCIONAL”
Sobre la autora 2
Comienza por la escucha 4
Deshazte de tu Enemigo, los Juicios 9
Tu Corazón, tu Gran Verdad 13
¿Qué es lo que no está en Resonancia? 17
¿Qué te frena a Avanzar? 22
Reconcíliate Contigo Mism@ 26
Agradece todo lo que te sucede 31
Datos Web y Notas 34


1
”LA ESCUCHA”
La tarea de escuchar no muchas veces es fácil, porque en gran

parte de nuestra vida sencillamente no nos enseñan a ello. Sin
embargo si es más fácil re-accionar el botón de la interrupción y
no siempre siendo empáticos o asertivos. ¿Pero qué sucede
cuando se trata de nosotros?
Muchas veces te habrás dado cuenta que las mejores ideas fluyen
cuando estamos en silencio, disfrutando del presente y ponemos
en “off” a la mente parlante. Escúchate con atención e incluso con
intención de________ (aprender / mejorar /reescribir/
desaprender).
Hay mucho ruido en nuestro

“ Si puedes Escuchar día a día y darnos la tregua de
sin prejuicios , tu parar y simplemente escuchar-
corazón te revelará la nos puede ser el mejor regalo y
verdad. (Osho) medicina para el Alma.
La solución de muchos problemas, no se solucionan por el ruido

interno, no por el estrés que creemos que nos produce lo de
afuera.
Desde el problema no podemos encontrar una solución al mismo,

debemos de apartarnos y ver desde otro punto de vista, tal vez ahí
se dé la solución ó el ingrediente correcto que necesitas.

Concédete el tiempo para ad-mirarte tal como eres, porque eres

perfecto como eres.
Vuélvete un maestro receptivo y pregúntate:
¿Qué es lo que me trata de decir mi corazón? No

busques respuestas, deja que te lo muestre. De una
manera u otra encontrarás una señal. Desapégate del resultado.
Continúa y practica a diario la Escucha interna, vuélvete tu

propio espejo y sube el volumen de tu susurro interno.
¿Qué te dice? ¿Qué observas u oyes del otro que te pueda
molestar? No temas, juega. Ten paciencia, el Silencio y la espera
son grandes aliados cuando de gestación se trata. Un problema
hoy es una semilla de oportunidad mañana.

Ejercicio Práctico 1:
Este ejercicio es inminentemente práctico y de
toma de conciencia.
Anota aquello que te ha creado: Angustia, Ira,

Malestar, Rabia, Culpa…
¿Qué observas y oyes del otro que te molesta?
1.-
2.-
3.-
4.-
5.-
6.-

Y si hubiera una Ventaja de seguir ahí con

ese sentimiento, ¿Cuál sería?
¿Y cúal es la Desventaja de Liberar lo que

sientes?


2
”TU ENEMIGO, LOS JUICIOS”
Muchas veces los pre-juicios sobre nosotros mismos o los juicios

que hacemos hacia los demás, son simplemente los temores
internos que nos impiden ver nuestra grandeza.
Me explico, los juicios que emitimos sobre nosotros u otra cosa

son los saboteadores de nuestro plan. Realmente pienso que todos
tenemos una labor que hacer en esta vida, y que un plan está
escrito para nosotros.
Cuanto más trabajamos en el desarrollo interior y en la seguridad

de uno mismo, estamos ayudándonos a vencer a ese enemigo
llamado miedo.
Yo le llamo a esa voz “el mono loco” “Los Juicios nos

a esa voz que a veces no se calla, que impiden ver lo bueno
nos limita que nos reta a creernos que que hay tras las
“no puedo, soy incapaz, yo no apariencias.”
merezco esto, todavía no estoy
preparado”. (Wayne Dyer).
Pues bien, de alguna manera aprendemos, copiamos y heredamos

de nuestras familias, mentores y el entorno.

Pero, si cuando me chequeo juzgando me hago estas

preguntas:
¿Qué tengo yo que aprender de esta situación que no

me gusta?
¿Qué me está mostrando esta persona que me molesta?
Cuando pensamos, observamos y le damos fuerza a lo que ocurre,

muchas veces lo sostenemos como verdad. Pero, si sólo lo
percibimos como un pensamiento, es eso, solo un pensamiento.
Si nos volvemos hábiles en mantenernos como

“espectadores” del momento en que emitimos un juicio,
podemos adoptar la destreza de discernir y verlo como eso,
un pensamiento.
Recuerda, que al fin y al cabo todo pequeño cambio empieza de

adentro hacia fuera y los problemas externos no serán nuestros
máximos distractores si nos mantenemos en esta práctica. Incluso,
comenzarás a adiestrar esa voz interna.
Un dato Indicador, es la Flexibilidad

que debemos tener con nuestra mente .

Aquí viene la práctica, preguntate ante
situaciones de juicio:
¿Esto es lo que realmente está sintiendo mi

corazón o es mi Ego?
¿Te es ligero o pesado? (Cuando piensas en

ello)
¿Qué pasaría si te deshicieras de ese

Juicio?


3
“TU CORAZÓN TU VERDAD”
El Estrés es un estado alterado del Ser. Ante esto podemos

corregirlo de muchas maneras, una de ellas es haciendo
“Tapping” EFT (Emotional Freedom Tecnique). La Técnica de
Liberación Emocional, la llevo practicando por más de 8 años y
es muy sencilla e inminentemente poderosa. De ello te hablaré al
final de la guía.
Ahora, hablemos de la verdad. Cuando nos aquietamos a escuchar

la verdad, tal vez no nos interesa porque se nos mostrará lo que
está detrás del velo
¿Pero sabes qué? Tratando de no

sufrir, evitando hecho y situaciones lo “Cada vez que
único que hacemos es complicarlo decimos; no sé, nos
todo aún más.
estamos cerrando la
Te puedo entender, porque muchas puerta a nuestra
veces no estamos preparados para ver propia fuente de
o escuchar tal como son las cosas, sabiduría infinita.”
pero déjame decirte que cuando vas
(Louise L. Hay).
en busca de tu Paz, las mentiras
pesan, lo soberbia estorba y el Perdón
alivia el camino.
Muchas veces sólo es cuestión de buscar el “flotador” y

agarrarnos a él para tomar un poco de oxigeno y continuar. Lo
que olvidamos es que lo llevamos puesto y reside en nuestro
corazón. Escúchalo.

El Estrés muchas veces es producido por “tragar” y no

saber enfrentarnos a momentos decisivos donde
simplemente posicionarnos, nos libera.
¿Cuántas veces te ha dicho un amigo de verse y no se te

apetece o no te viene bien y aceptas? Y ¿Cómo te sientes?
Cuando nuestra mente y nuestro corazón no están en coherencia
emitimos frecuencias vibracionales dispares. Es como si una
orquesta de diferentes músicos estuvieran tocando cada uno a un
ritmo. Esto parece una bobería pero no lo es. Debemos de darle
importancia a la función de nuestro corazón, nuestro ritmo
cardiaco.
Cuando emprendes el viaje de cambiar tu mundo interior y

tus pensamientos y sentimientos vayan en coherencia
cambiará tu realidad. Esto se traduce en un mayor
Bienestar Emocional. Y si continuas haciendo este proceso día a
día verás grandes cambios.

¿Sabes los beneficios que tiene Meditar?
- Aumenta tu Creatividad
- Disminuye el Estrés.
- Equilibra tu sistema Nervioso.
- Aumenta tu nivel de Bienestar.
- Te permite descansar mejor.
- Reduce la sensación de Soledad.
- Estimula tu sistema Inmunológico.
- Mejora la atención.
- Incrementa la memoria.
Y un sinfín más que se han

descubierto.Entonces:
¿Para qué posponer? (si la excusa fuera el

tiempo, comienza por 5 minutos.)


4
” ¿QUE ES LO QUE NO ESTA EN
RESONANCIA?” Detecta el Conflicto.
Ahora que ya sabemos que la Paz no depende de lo que ocurre

fuera, sino de mí, nos podemos recordar: parar y sentir que es lo
que está ocurriendo. Escucharnos y volver a Elegir.
¿Esto qué hago o pienso se acerca o se aleja de mí?
Un síntoma del Estrés es el Sistema Inmunitario. Este se
debilita con facilidad, cuando estamos en un estado de
angustia continua o conflictos. Caemos con facilidad en
resfriados, infecciones, etc. ¿Es casualidad? NO. Nuestro cuerpo
físico es una máquina perfecta.
“Cuando aprendemos
a tomar decisiones que Entonces ¿Por qué seguir
el beneficio es Calma, alargando el Conflicto o
no negociamos otra taparlo en vez de enfrentarlo
cosa.”
a lo que nos ocurre?
Para ello debemos entrenarnos, tal como hemos hecho

por mucho tiempo pero a la inversa. Si hemos entrenado sin
quererlo a Re-accionar ahora es tiempo de Accionar la otra tecla.

Cuando nuestro Ego o la voz parlanchina, solo nos habla para

obtener la razón, no tiene sentido. La luz no convive con la
oscuridad. O estamos desde el amor o estamos desde el miedo.
Siempre debemos tener en cuenta que “el cerebro está
entrenado para la Supervivencia.”
Por otro lado cuando se desecha la necesidad de tener la razón y
aprendemos a Perdonar (esto lo hablaremos en el paso 6) y no
negociamos la Paz.
Seguro, que cuando te pongas a hacer los ejercicios de

este paso, te puedan salir muchas respuestas
aparentemente negativas, pero obsérvate como pueden
salir aspectos positivos como: “colaboración, asociaciones o
nuevos retos y posibilidades”.
Si hay que reconocer, que desde niños no nos enseñan a resolver

conflictos (opinión personal “gracias a Dios las cosas están
cambiando”). A menudo los conflictos no siempre llevan maldad
detrás, sino simples intereses, miedos que afloran mal gestionado
o creencias inculcadas.
Ten en cuenta que resolver problemas o dificultades a veces nos
lleva un poco de tiempo.
Sino pregúntate, ¿Cuánto tiempo me ha llevado a creer esto? ¿Y
pensar que es lo correcto?

El Cerebro es un experto,
buscador de Amenazas.
(Sonia Lupien)
Recuerda que todo lo que no te lleve a estar en tu centro, en Paz

no debe ser negociable. La Paz no se negocia y el Estrés es un
estado alterado del Ser.

Para detectar el conflicto puedes preguntarte:
¿Qué es lo que me esta

angustiando/desiquilibrando?
¿Qué me genera esto?
¿Y que gano con ello?


5
”ALIATE Y AVANZA”
¿Crees que eres una víctima del entorno? Ahora que ya

conoces que nada es por casualidad, que somos 100% responsable
de todo lo que nos ocurre, SIEMPRE podemos volver a elegir.
A veces me preguntan ¿y cómo salgo de este círculo? Pues

podemos preguntarnos:
¿Estoy tomando decisiones a favor de mi Paz? O ¿estoy

tomando decisiones que lo que hacen es contribuir a un
estado de estrés? No te apegues al resultado y suéltalo.
“Una flor no nace mirando a la flor de al lado, esperando a ver

si nace antes o después que ella, sin embargo florece lo más
bello posible a su ritmo. ES HORA DE CREER EN TI.
“ Acepta el Proceso,
Pon el foco hacia adentro, donde se Acepta las
Posibilidades infinitas
encuentran todas las posibilidades y
de lo desconocido y
ahí residen las respuestas. deja que la Vida te
Sorprenda.

Date tiempo para que ese rayo de luz ilumine tus sombras, y
aprende a vivir con ellas, que también nos muestran algo siempre
para aprender.
Hay una voz que no escucha

Palabras, escúchalas.
(Rumi)
Reconciliarnos (de lo que hablaremos en el paso 6) es un camino

hacia la liberación.
¿Por qué aliarte con algo que te está generando un problema?

Cuando hablo de aliarnos a… hablo de reconocer lo que nos está
sucediendo y poder mirarlo con otros ojos, dejando ir la culpa, la
ira, la rabia… etc. Hace que soltemos amarras, solo cuando esto
ocurre el barco zarpa y navega.
Así que atrévete a explorar, reconocer y aceptar que nuestro

cuerpo “el templo sagrado” es perfecto. Sólo nuestros miedos nos
retan a desviarnos del camino y no explorar el máximo potencial
de nosotros mismos.

Para caminar solo necesitas dar un

“ La Vida es una primer paso, luego continúa a
Balanza entre Cargar
y Dejar ir” pesar que te sea desconocido el
camino. Ahí están todas las
herramientas y el sendero se te mostrará. Confía.


6
”PERDONATE Y LIBERA”
Reconcíliate y Libera. ¿Para qué estar atrapados en emociones

tóxicas? ¿Y qué me aporta ello? Estas y otras preguntas me las
hago yo con frecuencia cuando observo que estoy repitiendo algo
que no me hace sentir bien.
“ Cambia tu forma de
Muchas veces me chequeo ver las cosas y las
cargando con cosas que no son cosas cambian”
mías ¿te suena? Y sí no es mío (Wayne Dyer)
¿entonces como lo hago? Igual.
Entre tú y el otro sólo existe el espacio que tú crees que existe,

pero en realidad todo lo que hacemos afecta a los demás y al
entorno. Suelta lo que no te corresponde y ahora ocúpate de ti.
Perdónate, por todo lo que has y no has hecho.
Seguramente habrás observado y sentido que cuando

olvidas algo (problema, conflicto, etc.) simplemente ya
no le pones la misma atención, no te preocupa.

Aparecen situaciones nuevas que te desvelan otro tipo de

emociones y dejas de sentir lo que te creo esa vieja situación
¿cierto? Justo ahí es donde quería llegar. Libérate de
resentimientos, eso es veneno para nuestro cuerpo. Intoxica a
nuestros órganos, el hígado, el páncreas, nuestro estómago…
incluso nuestro sistema inmune como de decía más atrás.
“ El Amor y la Compasión
Perdónate, es hora que hagas
son necesidades, no lujos.
Sin ellos la humanidad no las paces contigo. Aquí
puede sobrevivir” vinimos a ser felices.
(Dalai Lama)
(Wayne Dyer)
Opción: Sal a caminar, a hacer deporte, a compartir, a nutrirte de

momentos que te hagan vibrar alto como el: Amor, la Alegría, el
Entusiasmo, la Gratitud, el Optimismo… oxigena tus pulmones y
practica el Perdón. Genera Endorfinas! Estos neurotransmisores
encargados del bienestar.

Hay un proceso en el camino del PERDÓN, que te libera

de juicios internos (de esto te hablé en el paso 2). Libérate
de ellos, Acéptate tal como eres, escucha tu corazón y percíbete
como la mejor versión de ti porque ya lo eres.
Recuerda, que siempre puedes volver a Elegir, y que

está en cada uno de nosotros el cambio. En nosotros está
el que estos procesos internos se den, siempre y cuando lo elijas.

Para liberar aquello que me mantiene en el
pasado y tomar responsabilidad de mi presente,
puedes hacerte estas preguntas que desvelará tu
respuesta:
¿Qué creo que estoy sosteniendo que no es

mío?
¿Y hasta cuando seguir con esto?
REPITE Y SIENTE: Hoy suelto lo que no es mío

y el Universo se encargará de darle su sitio.
Hoy Elijo PERDONARME Y AMARME tal como soy.


7
”AGRADECE” todo lo que sucede.
Súmate a subir tu estado Emocional ¿Cómo pasar de vivir en

un estado de Supervivencia a uno de Creación?
Cambiando tus pensamientos para así cambiar tus emociones, este

cambiará tus actitudes, tus creencias, y tu percepción.
Estar consciente de lo que

“ Cambia la Crítica por la
nos ocurre y elegir
Gratitud y verás cómo
cambia la película” cambiarlo siempre estará de
nuestro lado.
Emociones como el Agradecimiento, el Amor, la

Alegría y la Inspiración son emociones creativas y
cuando comienzas a trabajar desde esta frecuencia empiezan a
emerger químicos acordes con el estado emocional.
La principal hormona del estrés es el “cortisol” y este genera

químicos cuando estamos estresados que lo único que hacen es
enfermarnos.

Los neurotransmisores encargados de la Felicidad, el

Agradecimiento, el Amor y el Bienestar entre otros
generan otros químicos totalmente diferentes en nuestro cuerpo.
Entonces:
¿no crees que es tiempo de que te Escuches, dejes los

juicios de lado, abras tu corazón y oigas tu verdad,
reconozcas cual es el conflicto y te alíes a avanzar, para así
perdonar liberarte y Agradecer?
Es tiempo de mirar con otros ojos. No hay lados más vulnerables

que otros, solo hay ego. Ese mapa que a veces no queremos trazar
por miedo a caminarlo. Suelta, Perdona y Agradece. Todo se
muestra para aprender.
Tu Ser disfrutará de experiencias altruistras, amorosas contigo

mismo. Amate es posible encontrar la Paz.
Te deseo de corazón lo mejor en tu camino.
Arminda Marrero.

NOTA: Yo como alumna del Dr. Joe Dispenza en los años (2015-2016), en su taller
avanzado nos mostró los resultados que se iban obteniendo y pude ver como somos más
influyentes de lo que pensamos con nuestro cerebro y nuestro corazón cuando están
están en coherencia. Como las hormonas del Estrés se disparan y los niveles de
Melatonina disminuyen, por eso tantas personas pierden el sueño.
“Hay dos factores que deben trabajar unidos: intención y emoción elevada. Se han
hecho experimentos en que se ha pedido a la gente que, con el fin de cambiar un
patrón, le pusiesen intención o bien emoción y estos grupos no consiguieron resultados
significativos. Un tercer grupo fue invitado a poner intención y emoción a su cambio y
este grupo desovillo el 25% de su ADN.”
Encontrarás más en su último libro “El Placebo eres tú”
Facebook: https://www.facebook.com/arminda.marrero
Twitter: https://twitter.com/armindamarrero
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/armindamarrero
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2 “Acaba con el Estrés en 7 Pasos” www.ArmindaMarrero.com

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Comienza por la escucha 4

Deshazte de tu Enemigo, los Juicios 9

Tu Corazón, tu Gran Verdad 13

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Reconcíliate Contigo Mism@ 26

Agradece todo lo que te sucede 31

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4 “Acaba con el Estrés en 7 Pasos” www.ArmindaMarrero.com

La tarea de escuchar no muchas veces es fácil, porque en gran

Hay mucho ruido en nuestro

La solución de muchos problemas, no se solucionan por el ruido

Desde el problema no podemos encontrar una solución al mismo,

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¿Qué observas y oyes del otro que te molesta?

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¿Y cúal es la Desventaja de Liberar lo que

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Muchas veces los pre-juicios sobre nosotros mismos o los juicios

Me explico, los juicios que emitimos sobre nosotros u otra cosa

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Pues bien, de alguna manera aprendemos, copiamos y heredamos

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Pero, si cuando me chequeo juzgando me hago estas

¿Qué tengo yo que aprender de esta situación que no

¿Qué me está mostrando esta persona que me molesta?

Cuando pensamos, observamos y le damos fuerza a lo que ocurre,

Si nos volvemos hábiles en mantenernos como

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Un dato Indicador, es la Flexibilidad

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¿Esto es lo que realmente está sintiendo mi

¿Te es ligero o pesado? (Cuando piensas en

¿Qué pasaría si te deshicieras de ese

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El Estrés es un estado alterado del Ser. Ante esto podemos

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¿Pero sabes qué? Tratando de no

Muchas veces sólo es cuestión de buscar el “flotador” y

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El Estrés muchas veces es producido por “tragar” y no

¿Cuántas veces te ha dicho un amigo de verse y no se te

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