UNIDAD DE ENTRENAMIENTO

SESION N°: 2 DURACION: 45 min GENERO: MIXTOS

N° DE DEPORTISTAS: 5 DEPORTE: ATELTISMO TEMA: FISICO METODO: CIRCUITO ESPECIAL
OBJETIVO: DESARROLLAR LA RESISTENCIA A LA FUERZA MIEMBRO SUPERIOR E INFERIOR EN FONDISTAS DE LA CATEGORIA CADETE (14 – 15 AÑOS)
MEDIOS TECNICOS: 5 BALONES MEDICINALES, 10 CONOS.
ENTRENADOR: GUSTAVO IPIA, HECTOR URIBE, LUIS DAVID MORENO.

UNIDAD MEDIDAS
CONTENIDO ORGANIZATIVAS GRAFICO/OBSERVACIONES
TIEMPO DOSIFICACION
METODOLOGICAS
 Se realizará movilidad
FASE INICIAL articular en todo el
7´ cuerpo.
 Movilidad articular estática en miembro  Trote con aumento
inferior y superior de intensidad
 Trote con aumentos de intensidad y mientras el profe
ejercicios asignados por él profesor asigna ejercicios
 Macro pausa activa con hidratación (Taloneo, skiping,
elevación de rodillas,
FASE CENTRAL etc.).
1. Burpees, al final con velocidad al cono.
2. Velocidad a los conos, va y viene al cono 1. Se realizarán
anterior, y finaliza con velocidad a una 1´ burpees, al finalizar
distancia determinada. 45” deberán hacer
3. Saltos bipodales a las vallas, al finalizar velocidad a una
velocidad. distancia
4. Skipping , finaliza en velocidad 45” determinada.
5. Elevación de piernas y velocidad. 2. El atleta realizara
45” velocidad hacia los
45” conos,
devolviéndose hasta
el anterior, al
finalizar velocidad.
3. Saltos bipodales a
las vallas, finaliza
 FASE FINAL con velocidad.
Estiramientos Estáticos en miembros inferior y 4. Skipping lateral
superior sobre los topes, y
velocidad.
5.elevacion de rodillas
sobre los topes, y
finaliza con velocidad.

TOTAL

UNIDAD MEDIDAS
CONTENIDO ORGANIZATIVAS GRAFICO/OBSERVACIONES
TIEMPO DOSIFICACION
METODOLOGICAS

TOTAL