EJERCICIOS

ESPECIFICOS POR
DISCIPLINA

Depto. Administrativo de Educación Municipal – Av. 11 de Septiembre Nro. 120 – Los Lagos Región
de Los Ríos Teléfonos: 063-2461279 / Fax: 063 -2461215. Email: extraescolar@muniloslagos.cl
VOLEIBOL
Disposición espacial de implementos:

 Para esta activad se dispondrá de 4 implementos deportivos:

- 1 balón de voleibol,
- 1 escalera de coordinación,
- set de 5 conos tipo lentejas,
- 2 vallas de pvc de 30 cm.

 Cada implemento debe ubicarse según el siguiente esquema:

 Conos: 1 metro de separación lateral entre conos X 1 mt. de separación frontal
entre conos
 Vallas: Cada valla estará separa por 1 mt. entre ellas, y la primera valla debe estar
separada 1 mt. de la superficie de ejecución
 Escalera de coordinación: debe estar separada al menos 50 cm de la superficie de
ejecución para cada lado de esta.

Imagen: referencial

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 ACTIVIDAD
 Durante el desarrollo de la actividad, se debe estar golpeado constantemente y en
ningún momento debe caer o tocar el piso.
 Desde una línea de salida al fondo de la zona demarcada, el deportista deberá estar de pie,
con el balón en las manos y realizar 10 golpes de dedo sin avanzar, lanzando el balón al
menos 30 cm. más alto que la extensión de sus brazos.
 Luego comienza el desplazamiento por los conos golpeando el balón en todo momento,
con cualquier parte del cuerpo. Se debe pasar por atrás de cada cono.
 Al finalizar el paso por los 5 conos, se desplaza rápidamente a saltar a pie junto 2 mini
vallas ubicadas a un costado de la zona demarcada, golpeado el balón con cualquier parte
del cuerpo, sin que este caiga al piso
 Luego de la última valla, avanzar a la escalera de coordinación, con el balón tomado con
ambas manos, realiza coordinación en la escalera de 8 niveles, debe pasar cada escalón de
forma frontal, colocado ambos pies adentro del escalón y luego pisar con ambos pies
afuera, para ir avanzando al siguiente escalón, repitiendo esta secuencia hasta llegar al
último.
 La descripción anterior corresponde al circuito total de ejecución, para comenzar
nuevamente está permitido transportar el balón sin golpearlo.

INDICACIONES

Para la ejecución de este circuito se dispondrá de 4 minutos, durante este periodo el deportista
debe ejecutar la mayor cantidad de veces el circuito antes descrito.

Si durante el circuito el deportista se le cae el balón al piso, debe comenzar el circuito

nuevamente.

FUTSAL
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Disposición espacial de implementos:
 Para esta activad se dispondrá de 4 implementos deportivos:
- 1 balón de futsal.
- 1 escalera de coordinación
- Set de 5 conos tipo lentejas
- 2 vallas de pvc de 30 cm.

 Cada implemento debe ubicarse según el siguiente esquema:

 Conos: 1 metro de separación lateral entre conos X 1 mt. de separación frontal entre
conos
 Vallas: Cada valla estará separa por 1 mt. entre ellas, y la primera valla debe estar
separada 1 mt. de la superficie de ejecución
 Escalera de coordinación: debe estar separada al menos 50 cm de la superficie de
ejecución para cada lado de esta.

Imagen referencial.

ACTIVIDADES

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  Durante el desarrollo de la actividad el balón nunca se debe tomar con la mano
 El circuito comenzará en posición de pie frente a los conos con el balón en el piso para
luego realizar dominio de balón, 10 toques de balón libre.
 Para luego comenzar a realizará dribling con el balón entre los conos, serán 5 conos
ubicados en zigzag por los que deberá conducir el balón sin tocar los conos. Se debe pasar
por detrás de cada cono.
 Luego de pasar por el último cono, se debe avanzar rápidamente frente a las vallas, estas se
deben pasar con el balón por debajo de la valla. (sin tomarlo con las manos).
 En la escalera de coordinación se desplaza de forma lateral, pasando el balón con un pie se
debe realizar solo un toque de balón y detener con el otro pie en el escalón siguiente, para
avanzar de escalón en escalón.

INDICACIONES

Para la ejecución de este circuito se dispondrá de 4 minutos, durante este periodo el deportista
debe ejecutar la mayor cantidad de veces el circuito antes descrito.

Si el balón toca algún cono o valla, el deportista debe reiniciar el circuito.

Si se desplaza algún implemento deportivo de su posición inicial, el deportista deberá volver a

ubicar en su posición, y reiniciar el circuito.

TENIS DE MESA

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Disposición espacial de implementos:

 Se dispondrá de 4 implementos deportivos:

- 1 paleta de tenis de mesa,
- 5 pelotas de tenis de mesa,
- 1 escalera de coordinación,
- Set de 5 conos tipo lentejas,
- 2 vallas de pvc de 30 cm.

 Cada implemento debe ubicarse según el siguiente esquema:

 Conos: 1 metro de separación lateral entre conos X 1 mt. de separación frontal entre
conos
 Vallas: Cada valla estará separa por 1 mt. entre ellas, y la primera valla debe estar
separada 1 mt. de la superficie de ejecución
 Escalera de coordinación: debe estar separada al menos 50 cm de la superficie de
ejecución para cada lado de esta.

Actividad:

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  La pelota solo se debe golpear con la paleta de tenis de mesa y noestá permitido golpearla
con otra parte del cuerpo, a excepción si la pelota cae al piso.
 La actividad comenzara de frente a un muro a una distancia de 1 metro de esta, se debe
golpear 10 vecesla pelota con la paleta sin que esta caiga al piso.
 Luego de esto sin que la pelota caiga y sin tomarla con la mano, Se debe iniciar el
desplazamiento golpeando la pelota con la paleta (no está permitido mantener la pelota
sobre la paleta sin golpearla), pasando por detrás de cada cono (5 conos)
 Después del último cono, la pelota debe quedar sobre la superficie de la paleta y se debe
pasar las vallas sin golpear la pelota, sin tocarla con la mano y sin que esta caiga al piso.
 En la escalera de coordinación el desplazamiento debe ser pasando alternadamente con
ambos pies por cada escalón antes de pasar al siguiente, en todo momento la pelota debe
estar en contacto con la paleta y no se debe tocar con la mano ni debe caer al piso.

INDICACIONES

Para la ejecución de este circuito se dispondrá de 3 minutos, durante este periodo el deportista
debe ejecutar la mayor cantidad de veces el circuito antes descrito.

Si la pelota cae al suelo durante el recorrido, deberá volver a comenzar el circuito.

BALONMANO
Disposición espacial de implementos:

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  Se dispondrá de 4 implementos deportivos:
- 1 balón de balonmano (nª 1 damas y nª 2 varones),
- 1 escalera de coordinación,
- Set de 5 conos tipo lentejas,
- 2 vallas de pvc de 30 cm.

 Cada implemento debe ubicarse según el siguiente esquema:

 Conos: 1 metro de separación lateral entre conos X 1 mt. de separación frontal entre
conos
 Vallas: Cada valla estará separa por 1 mt. entre ellas, y la primera valla debe estar
separada 1 mt. de la superficie de ejecución
 Escalera de coordinación: debe estar separada al menos 50 cm de la superficie de
ejecución para cada lado de esta.

Actividad:

 La actividad comienza de pie frente a los conos, conduciendo el balón (boteándolo) se debe
desplazar por detrás de los 5 conos ubicados en zigzag.

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  Luego de esto se debe realizar el movimiento de aproximación (simular disparar remate al
arco) saltando por sobre las vallas.

 Luego de la última valla, avanzar a la escalera de coordinación, realiza coordinación en la

escalera de 8 niveles, debe pasar cada escalón de forma frontal, colocado ambos pies
adentro del escalón y luego pisar con ambos pies afuera, para ir avanzando al siguiente
escalón, repitiendo esta secuencia hasta llegar al último, en todo momento el balón se debe
conducir, boteándolo al piso.

INDICACIONES

Para la ejecución de este circuito se dispondrá de3 minutos, durante este periodo el deportista
debe ejecutar la mayor cantidad de veces el circuito antes descrito.

Si la pelota toca algún cono o valla, el deportista deberá comenzar nuevamente el circuito

FÚTBOL
Disposición espacial de implementos:

 Para esta activad se dispondrá de 4 implementos deportivos:

Depto. Administrativo de Educación Municipal – Av. 11 de Septiembre Nro. 120 – Los Lagos Región
de Los Ríos Teléfonos: 063-2461279 / Fax: 063 -2461215. Email: extraescolar@muniloslagos.cl
 - 1 balón de futbol (N°4 damas y N° 5 varones).
- 1 escalera de coordinación
- Set de 5 conos tipo lentejas
- 2 vallas de pvc de 30 cm.

 Cada implemento debe ubicarse según el siguiente esquema:

 Conos: 1 metro de separación lateral entre conos X 1 mt. de separación frontal entre
conos
 Vallas: Cada valla estará separa por 1 mt. entre ellas, y la primera valla debe estar
separada 1 mt. de la superficie de ejecución
 Escalera de coordinación: debe estar separada al menos 50 cm de la superficie de
ejecución para cada lado de esta.

ACTIVIDADES

 Durante el desarrollo de la actividad el balón nunca se debe tomar con la mano

 El circuito comenzara en posición de pie frente a los conos con el balón en el piso, para
luego comenzar a realizará dribling con el balón entre los conos, serán 5 conos ubicados en

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 zigzag por los que deberá conducir el balón sin tocar los conos. Se debe pasar por detrás de
cada cono
 Luego de pasar por el último cono, se debe avanzar rápidamente frente a las vallas, estas se
deben pasar por arriba con el balón y sin tomarlo con las manos.
 Por último se debe pasar la escalera de coordinación, pasando el balón por cada escalón, se
debe realizar solo un toque de balón para mover este de escalona escalón.
 Finalizar haciendo dominio de balón, 10 toques de balón

INDICACIONES

Para la ejecución de este circuito se dispondrá de 3 minutos, durante este periodo el deportista
debe ejecutar la mayor cantidad de veces el circuito antes descrito.

Por cada vez que el deportista toque los conos o las vallas deberá comenzar nuevamente el
circuito.

BÁSQUETBOL
Disposición espacial de implementos:

 Para esta activad se dispondrá de 4 implementos deportivos:

- 1 balón de basquetbol (nª 6 damas y nª 7 varones),
- 1 escalera de coordinación,
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de Los Ríos Teléfonos: 063-2461279 / Fax: 063 -2461215. Email: extraescolar@muniloslagos.cl
 - set de 5 conos tipo lentejas,
- 2 vallas de pvc de 30 cm.

 Cada implemento debe ubicarse según el siguiente esquema:

 Conos: 1 metro de separación lateral entre conos X 1 mt. de separación frontal entre
conos
 Vallas: Cada valla estará separa por 1 mt. entre ellas, y la primera valla debe estar
separada 1 mt. de la superficie de ejecución
 Escalera de coordinación: debe estar separada al menos 50 cm de la superficie de
ejecución para cada lado de esta.

ACTIVIDADES

 El circuito comienza en posición de pie frente a los conos con el balón en las manos,
para luego comenzar a realizar dribling con el balón en dirección a cada cono, serán 5
conos ubicados en zigzag, por los que deberá conducir el balón sin tocar los conos. Se
debe pasar por detrás de cada cono.
 Frente a las vallas, estas se deben saltar con el balón en las manos, simulando el
movimiento de bandeja.

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  Por último, coordinación de escalera, boteando con el balón al lado, los pies deben
coordinarse para moverse entre los escalones, pisando con ambos pies cada escalón, para
luego pasar al siguiente.

INDICACIONES

Para la ejecución de este circuito se dispondrá de 3 minutos, durante este periodo el deportista
debe ejecutar la mayor cantidad de veces el circuito antes descrito.

Si la pelota toca algún cono o valla el deportista deberá comenzar nuevamente el circuito

ATLETISMO
Implementos:

 Para esta activad se dispondrá de 4 implementos deportivos:

- 1 balón medicinal (1kg damas y 3kg varones),
- 1 escalera de coordinación,
- set de 5 conos tipo lentejas,

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 - 2 vallas de pvc de 30 cm.

 Cada implemento debe ubicarse según el siguiente esquema:

 Balón medicinal: debe estar ubicado al inicio, antes de los conos.
 Conos: 1 metro de separación lateral entre conos X 1 mt. de separación frontal entre
conos
 Vallas: Cada valla estará separa por 1 mt. entre ellas, y la primera valla debe estar
separada 1 mt. de la superficie de ejecución
 Escalera de coordinación: debe estar separada al menos 50 cm de la superficie de
ejecución para cada lado de esta.

ESQUEMA

Actividades

 El deportista se posiciona arrodillado sobre una superficie blanda a 1 mts. de una pared o
muro (estructura sólida, cemento, etc.),
 Desde esa ubicación debe lanzar de frente el balón medicinal con una mano, hacia arriba,
lanzando el balón al menos 50cm sobre la extensión total del brazo contra la pared o muro.
 Recepcionar el balón sobre el hombro con ambas manos. Luego de esto debe hacer el
mismo lanzamiento alternadamente con la otra mano.(2 lanzamientos con cada mano) y

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 Dejar el balón en el suelo.
 Luego de pie realizar movimientos en zigzag entre los conos, los cuales deberá pasar por
detrás de cada uno de ellos, realizando movimiento de skkiping.
 Frente a las vallas, estas se deben saltar pasar a pies juntos sin tomar impulso de ningún
tipo, la segunda valla se debe saltar del punto donde se cae en el primer salto.
 Por último, se debe pasar la escalera de coordinación, por cada escalón de forma frontal,
colocado ambos pies adentro del escalón y luego pisar con ambos pies afuera, para ir
avanzando al siguiente escalón, repitiendo esta secuencia hasta llegar al último, para luego
comenzar nuevamente el circuito

INDICACIONES

Para la ejecución de este circuito se dispondrá de 3 minutos, durante este periodo el deportista
debe ejecutar la mayor cantidad de veces el circuito antes descrito.

CICLISMO

Competencia será a través de la plataforma virtual www.Zwift.com

Bases serán enviadas oportunamente finalizada la etapa comunal de los Juegos.

 Para esta activad se dispondrá de 2 implemento

- 1 Rodillo tipo Smart
- 1 Neumático mediadas 700 x 25

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Se debe considera conexión estable de internet y ya que la plataforma a utilizar lo requiere
La etapa 2 se desarrollar el día, este deporte se ejecutara por tiempo y se determinar un campeón al
deportista que logre mayor recorrido en el tiempo establecido.

Sub 14 Juvenil
Damas Varones Damas Varones
30 30 45 45
Tiempo
minutos minutos minutos minutos
Desarrollo 6 metros 40 cm 7 metros 93 cm
Relación 39-13 Relación 53-15
42-14 52-14
50-17 50-14
52-18 39-11
53-18 42-12

**** Ciclismo se ejecutara en parque Alderete o estadio municipal.

**** Los parámetros que están indicados son los lineamientos de IND.

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