CARACTERÍSTICAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA NECESARIA PARA

MANTENERNOS SANOS

En la actualidad, la vida de las personas ha ido evolucionando y

adaptándose a las tendencias de cada época, con todos los servicios que tiene a
su alcance, los medios de transporte, la comida rápida, los trabajos de jornada
larga, las redes sociales y demás implementos, han hecho que la mayoría de las
personas adopten un estilo de vida sedentaria, en donde la actividad física, la
alimentación saludable, la ejercitación de la mente y la vida de familia y social ha
sido suprimida, y en su lugar se han adoptado (tal vez por necesidad) prácticas de
sedentarias, donde la actividad física (ejercicio, deporte, rutinas de caminatas y
recreación en el tiempo libre), se ha elegida a la comida rápida y poco nutritiva,
golosinas, azúcar y refrescos como alimentos de primera necesidad; y con ello la
salud física y mental de las personas también ha ido cambiando, pero
lamentablemente ha ido en declive, puesto que hoy más que antes, las
enfermedades como diabetes, obesidad, drogadicción, stress entre otras, han
invadidos a muchas familias. Por consiguiente considero necesario y urgente que
las personas tomemos conciencia de la importancia que tiene el recuperar la
actividad física como un hábito de vida, en donde su práctica sea constante y
adaptable a las necesidades de las personas.

según la OMS “Se considera actividad física cualquier movimiento

corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de
energía”.1 entonces puede decirse que realizamos actividad física en nuestra vida
diaria cuando caminamos, bailamos, paseamos en bicicleta, bailamos o
realizamos algún deporte en nuestros momentos de ocio.

Para otros autores la actividad física hace referencia al movimiento, la

interacción, el cuerpo y la práctica humana. Tiene tres dimensiones: biológica, personal y
sociocultural. Desde una dimensión biológica (la más extendida) se define como cualquier
movimiento corporal realizado con los músculos esqueléticos que lleva asociado un gasto

1
Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud. ONU. Artículo en:
https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/#:~:text=Se%20considera%20actividad%20f%C3%ADsica
%20cualquier,registradas%20en%20todo%20el%20mundo).
de energía. Pero una buena definición debería integrar las tres dimensiones citadas: “La
actividad física es cualquier movimiento corporal intencional, realizado con los
músculos esqueléticos, que resulta en un gasto de energía y en una experiencia
personal, y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodea” 2

Por todo lo anterior y dados los beneficios que la práctica de la actividad

física tiene para la salud de las personas. El siguiente escrito hace constar la
importancia y las características que tiene la actividad física como medio
preventivo para mantenernos sanos.

2
La actividad física y su influencia en la vida saldable. en http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos
Aires - Año 8 - N° 51 - Agosto de 2002
 DESARROLLO

CARACTERÍSTICAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

Para que la actividad física sea la adecuada, debe de cumplir con estas
características 3:

1. Ser moderada (permitir llevar una práctica constante durante largo

tiempo) y vigorosa (intensidad que produzca sudoración y jadeo en la
respiración).

Esto significa que la actividad física requiere de la moderación suficiente para

poder desarrollarse en forma permanente y por largos períodos de tiempo sin
generar inconvenientes en la salud o una sobrecarga física. Sin embargo, también
debe ser lo suficientemente intensa como para producir sudor y jadeo al respirar,
exigiendo en la medida justa al cuerpo y promoviendo los beneficios buscados.

2. Debe ser habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de
vida.

La rutina, el ejercicio, o la actividad que se practique requiere de un desarrollo

habitual y debe concretarse con la frecuencia necesaria de acuerdo a lo
planificado. No se cumplirán los objetivos buscados si la actividad física se
interrumpe continuamente o si no se mantiene la regularidad en la práctica.

3. Debe estar orientada al proceso de práctica, más que a un resultado o

alto rendimiento.

Esto significa que la actividad física tiene como principal propósito el desarrollo de

hábitos saludables para la persona, no busca lograr que la misma se convierta en
un atleta de alto rendimiento y obtenga éxitos deportivos. Debemos tomar en
cuenta que lo más importante en este caso es conseguir efectos benéficos para la
salud y la calidad de vida.

3
"Actividad Física". Autor: Julia Máxima Uriarte. Para: Caracteristicas.co. Última edición: 6 de julio de 2019.
Disponible en: https://www.caracteristicas.co/actividad-fisica/. Consultado: 15 de diciembre de 2020
 4. Satisfactoria.

La actividad física, debe ser agradable para quien la práctica y no convertirse en

una actividad que genere rechazo. Por otra parte, debe cumplir con todos los
requerimientos técnicos imprescindibles para producir las consecuencias positivas
sobre el cuerpo y la salud que se están buscando.

5. Social; que permita relaciones entre las demás personas.

Cuando la actividad física se lleva a cabo en grupos se multiplican los efectos

benéficos en la salud. De esta manera, al convertirse en una práctica
social optimiza sus beneficios sobre el cuerpo y tiene además un excelente
impacto a nivel psicológico, colaborando en la prevención de cuadros depresivos y
otras patologías relacionadas. También es una inmejorable opción para generar
lazos de amistad y conocer a nuevas personas.

6. Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el

deporte adaptado a las características del que aquella persona que la
práctica.

El propósito básico de la actividad física es la búsqueda de la salud y no la

competencia en términos deportivos. Sin embargo, puede llegar a incluir
competencia siempre y cuando el deporte se adapte a las características físicas
de los participantes y se realice en condiciones parejas con relación al nivel de
destreza.

7. Debe dar lugar a componentes lúdicos.

Atendiendo a su carácter social, la actividad física orientada a la vida sana

necesita incorporar aspectos lúdicos o de juego, que mejoren la experiencia y
permitan su práctica habitual y permanente en un marco agradable.

8. Será acorde con la edad y características psicofísicas de los

practicantes.
Esto es que se requiere de una especial consideración de la edad y las
características físicas y psicológicas de quienes estén participando, para que de
esta forma pueda provocar efectos benéficos sobre la salud y no generar riesgos.
Por eso es tan importante el asesoramiento de los especialistas y la realización de
los chequeos médicos previos.

9. Habrá una amplia variedad de actividades y deportes.

La actividad física saludable debe incluir múltiples actividades y prácticas

deportivas. Caminar, correr, nadar, los ejercicios en gimnasio, la práctica de
bicicleta, las especialidades aeróbicas o ciertos deportes menos exigentes son
solamente algunas de las tantas posibilidades que debe cubrir una planificación
completa.

10. Se adaptará a las características personales.

La planificación de la actividad física debe ser absolutamente personal. Esto

significa que la carga de la rutina va de la mano con el estado de salud de la
persona pero también con su historia y antecedentes, si ha realizado ejercicio
físico previamente o no, si sigue un estilo de vida sedentario o si su motivación es
bajar de peso o solamente optimizar su salud, entre otros aspectos.

Una vez citadas las características de la actividad física, debemos hacer una
adopción de la misma como hábito de vida, debemos hacerla parte de nuestro
cada día, para poder de ese modo nuestra salud.

CONCLUSIÓN

Para concluir este trabajo debo decir que está muy en claro el hecho de
que cuando la actividad física, cuando es practicada de forma regular y
sistemática, es beneficiosa para la salud y nos ayuda a mejorar o mantener
nuestro bienestar físico y mental; por ejemplo: ante este periodo de
contingencia sanitaria , cuando las personas debemos estar encerradas la más
posible en casa para evitar contagiarnos de Covid, la actividad física nos ayuda a
drenar el estrés acumulado, contribuye a la satisfacción personal, mejora el
autoestima, y permite sentirnos más cómodos, puesto que en otra situación,
también nos ayuda a socializar con otras personas.

La actividad física puede realizarse de forma planificada o de manera

espontánea pero buscando siempre que cumpla con las características que
te menciono en las paginas anteriores.

Es muy importante tener presente que no es conveniente abusar de la

actividad física, pues, sin la vigilancia y el control debido, puede llegar a afectar
severamente nuestra salud física y emocional; por el contrario las consecuencias
de la inactividad física son más graves aún, pues se es propenso a sufrir una serie
de enfermedades asociadas al sedentarismo, eso sin contar que a nivel psíquico
la salud mental se verá afectada por cuadros de ansiedad y depresión.

Por último creo que es importante citar, que se debe transmitir el conocimiento
a nuestra familia, hijos, alumnos y demás personas, que el hecho de practicar la
actividad física nos va a ayudar a mantener una buena salud física, y citando
solo algunos ejemplos, estos son los beneficios que debemos tener siempre
presente:

 Hace descender de la frecuencia cardíaca.

 Disminuye del peso corporal.

 Incrementa de la capacidad respiratoria.

 Incrementa de la vascularización del músculo.

 Incrementa de los glóbulos rojos y de la proporción de oxígeno en sangre.

  Mejora del funcionamiento de los riñones

 Evita lesiones: No sólo las musculares, sino también articulares.

 Ayuda a ejercer mejor nuestra fuerza: Porque un antagonista que se

extiende fácilmente permite más libertad de movimientos.

Recordemos que la actividad física debe ser: moderada, constante,

utilizada como estilo de vida, satisfactoria, social, lúdica, acorde y
adaptada a la edad y características físicas de quien la practica.