INSTITUTO SAN IGNACIO DE LOYOLA

DESARROLLO DE RESILIENCIA

“EL ESTRÉS”

Profesor:

ALBA ZAVALETA, LUCIA MIRELIZ

NRC: 1521

Alumno:
 Lama Guardia, George Alejandro
 Pinto Machacuay, Nicolás Enrique
 Vega Ramírez, Giancarlo
 Galindo Miranda, Richard

Fecha: 15/06/2020

LIMA-PERÚ
2020
1. ¿Qué es el estrés?

Es un proceso natural y habitual de adaptación de las personas al medio que les

rodea, este puede producirse en condiciones, que requieren mayor esfuerzo y
luego de conseguido el objetivo, recuperamos nuestro estado inicial.

Con frecuencia, una situación de estrés produce emociones negativas, por

ejemplo, cuando creemos que vamos a obtener un resultado negativo, pero
también produce emociones positivas, como la alegría o también la euforia,
cuando hemos logrado lo que nos proponemos como una meta u objetivo.

El estrés y las emociones están muy relacionados.

Si una persona está sometida a un estrés constante está estará más activa de lo
normal, esto conduce a que presente mayor ansiedad, irritabilidad o hasta ira, si
esto se mantiene puede presentar llegar a presentar síntomas de depresión como
resultado del cansancio emocional.

El estrés hace que tengamos que gastar más energía, hacer las tareas más rápido
o descansar menos para poder terminarlas, lo que a la larga hará que tengamos
problemas físicos.

Para terminar, el estrés no es negativo, tampoco algo maligno y en general nos

ayuda a poder afrontar mejor los problemas diarios pues pone en marcha todo lo
que tenemos para desarrollar una determinara tarea.

2. ¿Qué diferencia hay entre cada nivel de estrés?

Leve Moderado Severo

 Presenta síntomas  Síntomas son más  Presenta los mismos
de ansiedad. intensos y duran más. problemas que los
 Cansancio  Estado irritable otros niveles
 Dolores de cabeza  Perdida de sueño  Síntomas
o estómago.  Desorden de intensificados y de
 Problemas de alimentación. larga duración
atención  Alteración del sueño  Energías tanto
 Irritabilidad. físicas como
 Consumo de cosas mentales se han
en mayor cantidad agotado.
 Sistema
inmunológico
decaído.
 Problemas de Salud
mental y psicológica.
 Pensamientos
destructivos.
3. Haz un listado de 10 pensamientos negativos que sueles tener y 10
positivos.

Negativas:

George:

1. Tengo miedo de perderte. (Dramatizar)

2. Seguro no me va a salir como quiero. (Dramatizar)
3. No vale la pena tratar con él (Descalificar a los demás)
4. Estas molesta, hice algo malo (Autoculparse)
5. Sé que no va a salir como quiero (Catastrofista)

Giancarlo:

6. Sino arriesgo no gano (Rígido con uno mismo)

7. ¿Me amas o no? (Rígido con uno mismo)
8. No va a funcionar. (querer adivinar tu futuro)
9. Me fue bien, pero cualquiera puede hacerlo mejor. (minimizarte)
10. Soy un inútil (insultarse uno mismo)

Positivas:

Nicolás:

1. Lo importante no es lo que los demás piensan de ti, sino cómo te sientes por
ellos.
2. Levántate y camina hacia adelante, tienes las piernas para hacerlo.
3. Puedes morir en cualquier momento, pero vivir requiere de valentía.
4. No mueras por tus seres queridos, vive por ellos y para ellos.
5. Debo recordar, en nuestra vida no somos lectores, sino escritores.

Richard:

6. Si ellos pueden, ¿porque yo no?

7. Las heridas se curarán mientras sigamos con vida.
8. Los sueños empiezan cuando crees en ellos.
9. Si hoy es el peor día de mi vida, entonces mañana será mejor.
10. Si no hay recuerdos felices, nunca es tarde para fabricarlos

4. ¿Qué sucesos que no puedes controlar en el presente te causan estrés?

(mínimo 10) (ámbito personal, sentimental, familiar, laboral y de estudios)

 Demasiada tarea
 Problemas con tu pareja
 Conflicto familiar
 Problemas de dinero
 Muerte de un familiar o ser querido.
 Negarse a ordenes laborales.
 Malas relaciones con compañeros.
 Ruido
 Falta de sueño.
 Mudarse
5. ¿Qué sucesos que si puedes controlar en el presente te causan estrés?
(mínimo 10) (ámbito personal, sentimental, familiar, laboral y de estudios)

 Resolver los problemas directamente.

 Rendimiento de exámenes
 Citas
 Presión grupal
 Problemas de salud
 Balancear mi tiempo
 Realizar deporte en mis tiempos libres
 En las ganas de salir de noche, lo puedo remplazar con una noche familiar
 En lo laboral reinventarme a mí mismo para no depender de un sueldo fijo
 Cuidar mejor a mi familia, siguiendo todos los pasos de desinfección

6. ¿Qué pensamientos negativos sueles tener? ¿Y con qué pensamientos

positivos se pueden sustituir? (mínimo 10)

 Negativo: No puedo con esto.

 Positivo: Tengo que lograrlo.

 Negativo: No podre dejarlo.

 Positivo: Tengo que intentar dejarlo

 Negativo: Se me hace difícil.

 Positivo: Querer es poder.

 Negativo: Dudo que puedas lograrlo.

 Positivo: Creo en que puedo hacerlo.

 Negativo: Lo veo complicado, mejor no me arriesgo.

 Positivo: Confió en que todo saldrá bien.

 Negativo: Siento que no va a funcionar.

 Positivo: ¿Porque no lo intentamos?

 Negativo: si hiciera tal cosa, los demás dejarían de…

 Positivo: Debo hacerlo por mí, no por los demás.

 Negativo: Al final todo va a terminar.

 Positivo: Podemos hacer que esto funcione.

 Negativo: No me va a dar tiempo a terminar esto.

 Positivo: Aún puedo terminarlo.

 Negativo: Y si fracaso, y si no lo hago bien.

 Positivo: Sé que podré lograrlo.
7. Cada miembro del equipo debe describir una situación del pasado que no
pudo manejar y le causó estrés. Luego debe plantear cómo lo controlaría
ahora.

Giancarlo:
Cuando ascendí en mi trabajo a jefe de línea en el área de calidad, me costaba
mucho capacitar al personal nuevo: sobre la manipulación de alimentos, las
recetas que deben seguir, los tiempos de cocción de cada producto o el
compromiso al preparar algún plato, ya que muchos eran chicos de 18 años y lo
tomaban como juego …… eso me causaba mucho estrés no sabía cómo poder
hacerles entender. muchas veces llegue al extremo de despedirlos por
incompetentes.

¿Cómo lo controlaría ahora?

Con el tiempo me di cuenta que debo más flexible y paciente, porque son chicos
que recién están saliendo a explorar la vida (hay que moldearlos y guiarlos)

George:
En los primeros días de trabajo tuve mucho estrés ya que tenían una forma de
trabajar muy desordenada y no tenían un método fijo para poder planificarse mejor,
me generaba mucho estrés el tener q trabajar en esas condiciones sin un orden
hasta que por fin se pudieron solucionar las cosas coordinando mejor con las
personas que trabajaban en nuestra área.

¿Cómo lo controlaría ahora?

Con el tiempo me di cuenta que debo más flexible y paciente, porque son chicos
que recién están saliendo a explorar la vida (hay que moldearlos y guiarlos).

Richard:
Me considero un líder en cualquier grupo que me encuentre ya sea trabajo,
estudios o social, por lo mismo, me gusta estar pendiente de cada actividad que se
realiza, lo cual me ha jugado en contra en algunas ocasiones. Me pasó en mi
primer ciclo cuando comenzaron a acumularse algunos trabajos, llevaba 8 cursos
de los cuales tres habían formado grupos para el trabajo final, mi primer percance
fue que algunos integrantes abandonaron el curso, otros simplemente se
desligaron de la responsabilidad y los que quedábamos nos esforzamos para que
todo saliera bien, sin embargo, al yo sentirme con la responsabilidad de mantener
a flote al grupo, comencé a realizarlo yo solo, claro con algunos aportes de mis
compañeros pero priorizaba mis ideas y la información con la que yo contaba.
Ya avanzado el ciclo me di cuenta que no estaba durmiendo lo suficiente, ya casi
no comía y estaba de mal humor todo el tiempo, me estresé a tal punto de tener
cólicos muy fuertes, pasé de hacer todos los trabajos prácticamente solo a no
hacer nada y empeoró mi situación, después de visitar un par de postas médicas y
un hospital me dieron la noticia que tenía la ya famosa gastritis , fueron momentos
de desesperación, porque no sabía cómo seguir si estaba postrado en cama con
los dolores que causa esa enfermedad.
Esa situación me llevó a conversar con mis compañeros y delegar la
responsabilidad con la que estaba cargando, en una semana dos trabajos ya
estaban listos para entregar, vaya que el trabajo grupal es impresionante, de
repente, los malestares habían disminuido, la pesadez y el insomnio eran parte del
pasado y por supuesto tenía mejor humor.
Al termino del ciclo los trabajos fueron un éxito, claro igual estaba al pendiente de
todo, pero ya cada quien se encargaba de lo suyo. Entendí que está bien tratar
que todo marché bien pero siempre teniendo en cuenta que tenemos apoyo a
nuestro alrededor.
¿Cómo lo controlaría ahora?
Aprender a delegar y confiar más en mis compañeros de equipo.

Nicolás:
Para mí, la vida siempre ha sido como un péndulo, oscila entre mi pasado,
presente y futuro, porque hay ocasiones en que lo que ya pasé, regresa, pero por
varios factores que no comprendo, esto paso en mi trabajo, había conseguido el
cargo más trabajoso pero que me acercaba bastante a mis jefes porque se
apoyaban bastante en mí y me permitía escalar, pero mis compañeros pensaron
que eso me cambiaba y se alejaron de mí, me hicieron sentir solo, que no era de
confiar porque pensaban que los delataría ya que tenía más responsabilidad para
el trabajo de la que tenían ellos, esto me hizo sentir muy abrumado, recordarlo me
está causando pena, porque me juzgaron sin razón, nunca hablaban conmigo y me
terminaron tratando mal, me volví inseguro con las personas, creía que me
traicionarían, pensaba de más para todo y esto a la larga me enfermo, ya no era
yo, no podía ir a trabajar sin sentirme mal tanto emocional como físicamente, ya
que mi salud se afectó, me volvió el asma por tantas emociones juntas, porque no
supe llevar la presión del grupo, la presión laboral y la soledad. Lo llegue a superar
gracias a mi supervisor, con quien hablaba de como me sentía y que podía hacer
para no sentirme así, fue el amigo que necesite frente a tantos prejuicios.

¿Cómo lo controlaría ahora?

Simplemente las personas reaccionamos así por miedo o envidia, pero solo nos
queda demostrar que no somos así no para ellos sino para nosotros, para
demostrar que el ser más responsable no te hace el malo en la película, que
pueden contar contigo cuando te necesiten y que uno mismo demuestre el interés
que otros tal vez no tienen por temor o por envía o simplemente porque no te
conocen.

8. ¿Qué cambios en tu vida estás dispuesto a hacer para combatir el

distrés?

 Hacer ejercicio con regularidad.

 Seguir una dieta equilibrada.
 Evitar pensar en problemas.
 Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar.
 Leer más.
 Rodearnos de personal que puedan brindarnos apoyo emocional.
 Dormir el tiempo necesario para descansar.
 Compartir ideas, inquietudes, deseos, proyectos, con los demás.
 Apreciar las buenas cosas de la vida.
 Mantener una actitud positiva.
 Dejar de fumar

9. ¿Cómo puedes ayudar en tu hogar a aminorar el estrés?

 Tratando de tener un ambiente más calmado (menos ruido).

 Incentivarlos a hacer más deporte.
 Comiendo más saludable.
 Teniendo conversaciones sobre nuestras vivencias del día.
 Bromeando más cuando estemos en familia, así liberamos un poco el
estrés.