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¿CÓMO QUEMAR

MÁS GRASA?
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¿CÓMO QUEMAR
MÁS GRASA?
Si estás leyendo esto es porque te interesa perder grasa y quieres saber
cómo hacerlo bien. Y es que seguro que habrás oído hablar de aceleradores del
metabolismo y productos “quemagrasa”, suplementos, etc. Por eso, aquí vamos
a hablar del acelerador más potente, natural y al alcance de cualquiera que
existe, se trata del NEAT.

Pero antes, vamos a ponernos en contexto.

Es posible que alguna vez te haya pasado esto: Por fin lo has decidido, te vas
a poner en forma, quieres empezar a comer sano y a entrenar. Así que empiezas a
hacer tu cardio, tus pesas, alimentación correcta… y consigues mejorar un poquito.
Pero pasan los días, las semanas, los meses...y ves que tus medidas no progresan
tanto como te gustaría...

¿Y esto por qué pasa?

Para algunas personas, uno de los motivos podría ser este. Resulta que conforme perdemos
peso, nuestro metabolismo basal (las calorías que nuestro cuerpo necesita para funcionar) se
reduce. Y esto ocurre por dos razones principalmente:

1. Cuando perdemos peso las células de grasa en el cuerpo disminuyen. Y las células necesitan
alimentarse, así que al perder peso necesitaremos menos cantidad de calorías para alimentar a
nuestras células.

2. Tu cuerpo se vuelve más eficiente con el entrenamiento, por lo que necesita menos calorías
para llevar a cabo sus funciones.

Entonces, si el cuerpo gasta menos calorías será más difícil perder grasa. Y lo que le pasa a
mucha gente es que empieza a gastar menos calorías con el tiempo pero sigue comiendo igual
que siempre y se estanca en la pérdida de peso.

Otro de los motivos podría ser este: y es que tienes que pensar y ser consciente de lo que estás
haciendo. “¿Realmente entreno tan duro como creo? ¿Seguro que estoy comiendo todo lo
bien que puedo comer?”

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Existen cuatro pilares básicos que podemos controlar nosotros mismos: alimentación,
descanso, ejercicio y el movimiento diario (NEAT). Estos pilares han de basarse en un estilo de vida
saludable:

A L I M E N TAC I Ó N

Cuantos menos ultraprocesados consumas, mejor. Está claro que no pasa nada por
cenar algún día puntual pizza o comerse unos dulces...pero tienes que ser consciente de
que ese “día puntual” sea realmente puntual, no diario.

DESCANSO

El segundo pilar del que nos olvidamos muchas veces y que es muy importante sea
cual sea nuestro objetivo: perder grasa, ganar músculo o simplemente estar sanos. El sueño
influye de forma muy notable en nuestro día a día y en la regulación de las hormonas para
tener un correcto funcionamiento en la pérdida de peso.

ENTRENAMIENTO

El entrenamiento es una de las mejores formas para ponerse en forma y ganar salud,
debería ser obligatorio para todas aquellas personas que quieran una buena calidad y
esperanza de vida. Tanto el ejercicio de fuerza como el ejercicio cardiovascular contribuyen
enormemente a nuestros objetivos físicos y de salud. Pero el entrenamiento solo supone
unas horas a la semana en comparación con el NEAT.

¿Y qué es el movimiento diario o NEAT?

Te lo explicamos enseguida. Pero antes debes saber que el gasto de calorías que hace nuestro
cuerpo todos los días se puede dividir en 4 grandes grupos:

Por un lado, tienes las calorías que se consumen en lo que se conoce como Metabolismo

1. Basal (MB) o, dicho de otra forma, las calorías que tu cuerpo necesita para seguir
existiendo. Respirar, funciones cerebrales, reacciones celulares, etc. Son procesos que
requieren de energía para llevarse a cabo.

Termogénesis inducida por la alimentación: así es, comer “quema calorías”. El

procesado de alimentos, la digestión y el transporte de los nutrientes genera un gasto
calórico. Pero este gasto solo supone un pequeño porcentaje de las calorías totales que
ingieres con esos alimentos.
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Termogénesis inducida por el ejercicio: ésta es la buena, pensarás. Y lo cierto es que

se pueden llegar a quemar bastantes calorías con el ejercicio. Aunque por supuesto,

3. depende de la intensidad y duración del mismo. No obstante, el ejercicio solo se practica

algunas horas a la semana, por lo que aunque contribuye a al proceso de pérdida de
grasa, hay un proceso que puede contribuir incluso mucho más, y es el NEAT.

El NEAT o movimiento diario: que en inglés sería “Non-exercise activity thermogenesis”.

Y significa que el cuerpo, además de con el entrenamiento, también gasta calorías con
el movimiento del día a día. A este movimiento diario que no es el entrenamiento se le
conoce como actividad física diaria. Y es un factor clave a tener en cuenta porque puede
llegar a suponer un gasto de calorías mucho mayor que el propio entrenamiento.
4.
¡EJEMPLO!

¿Y por qué? Lo entenderás muy fácil con este ejemplo. Piensa que “Antonio” entrena 4 veces
a la semana (una hora cada sesión). Eso serían 4 horas a la semana de ejercicio. El resto del día lo
pasa sin moverse y va al trabajo en coche. Por otra parte, “Javier” solo entrena 3 veces a la semana,
por lo que solo serían 3 horas de ejercicio, menos que “Antonio”. Pero luego “Javier” todos los días
va al trabajo caminando durante 30 minutos y vuelve también andando. Así que en total Javier
haría las 3 horas de ejercicio, más otras 5 horas de actividad física o movimiento para ir y volver
al trabajo. Aunque Antonio hace más horas de entrenamiento propiamente dicho, es Javier quien
gasta más calorías gracias a esa actividad física de estar moviéndose durante el día.

4 veces/semana.

4 h./ejercio a la semana.
GASTA MENOS
ANTONIO No se mueve en todo el día. CALORÍAS.

3 veces/semana.

Todos los días andando al trabajo.

GASTA MÁS
JAVIER En movimiento todo el día. CALORÍAS.

Por eso, para la pérdida de grasa como para la salud, ese movimiento diario es increíblemente
importante. Y se puede llevar a la práctica de manera muy sencilla:

I R AN DA N DO A LO S S I TIO S
Quizá una de las actividades por excelencia para aumentar el NEAT. Y es que el ser humano
está diseñado para andar. Por eso, siempre que puedas intenta ir caminando a los sitios,
porque estarás sumando mucha salud y aumentado el gasto de calorías del día.

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U T I LI Z A R L A S E S CA L E R AS
Quizá una de las actividades por excelencia para aumentar el NEAT. Y es que el ser humano
está diseñado para andar. Por eso, siempre que puedas intenta ir caminando a los sitios,
porque estarás sumando mucha salud y aumentado el gasto de calorías del día.

B AJART E U NA PAR ADA A N T ES C UA N D O U S ES T R A N S P O RT E

Es posible que no se pueda ir a todos los sitios andando porque hay grandes distancias, pero
en ese caso podemos utilizar el transporte y bajarnos en alguna parada anterior o aparcar
nuestro vehículo más lejos, y así poder caminar hasta nuestro destino final.

I R A LA CO M P RA A N DA NDO
De esta manera será otra oportunidad más para caminar durante el día y así gastar más
calorías, y además añadiremos el esfuerzo de llevar la compra con nosotros.

LEVAN TA RS E DE L A S I LL A
Cada rato de estar sentados (ya sea por estudio, trabajo u ocio), podemos levantarnos algún
minutito para hacer un ejercicio rápido como unas sentadillas o caminar rápidamente durante
3-5 minutitos. El hacer esto varias veces al día ayudará mucho a tu salud y al proceso de
pérdida de grasa.

BAI LAR
Algo tan divertido como bailar también contribuye a gastar calorías. Así que si te gusta el
rock, pop, house, reggae, hip hop, RnB… es una excelente forma de aumentar nuestro gasto
calórico pasándolo bien.

Así que ya sabes, no basta con entrenar 3 días a la semana si luego pasamos 8 horas al día sentados
en la oficina, otras 8 horas durmiendo y el resto del día sin movernos de la silla o el sofá.

Si eres capaz de ir poco a poco sumando minutos de movimiento a lo largo del día, contribuirás
enormemente al gasto energético para la pérdida de peso, y también supondrá un estímulo muy
bueno para tu salud. Sin duda que merece la pena, es un 2 en 1.

¡Esperamos que estos consejos te ayuden a alcanzar tus objetivos y a llevar una
vida lo más saludable posible!