FRECUENCIA CARDIACA MAEXIMA

La medición de la frecuencia cardíaca, resulta esencial entender qué significa la

FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) y cómo podemos aprovechar nuestro ritmo
cardíaco para sacar el máximo rendimiento de nuestros entrenamientos. La FCM
no es otra cosa que el límite teórico de nuestra frecuencia cardíaca: el límite
máximo de pulsaciones de nuestro corazón realizando ejercicio físico a un nivel de
intensidad que no comprometa nuestra salud.

¿Y para qué sirve la FCM? Pues en su interpretación más básica, para conocer
nuestro límite teórico de pulsaciones y evitar así problemas que puedan
comprometer nuestro estado de salud. Aparte de este límite, la FCM nos sirve
para realizar entrenamientos basados en zonas de intensidad cardiovascular. En
este tipo de entrenamientos, realizamos ejercicio a un nivel de intensidad
delimitado por el margen de pulsaciones que queremos mantener, siendo
especialmente eficientes para mejorar nuestra resistencia aeróbica, nuestra
tolerancia anaeróbica, para acelerar la recuperación muscular y, por supuesto,
para perder peso de forma eficiente.
Dada la relevancia de la FCM en el ámbito del ejercicio físico, es muy importante
calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima de forma correcta. En teoría, puesto
que cada persona es diferente, el único método realmente efectivo consiste en
realizar una o varias pruebas de esfuerzo con el fin de calcular nuestra FCM con
ayuda de profesionales. En la práctica, lo más común es realizar un sencillo
cálculo matemático, siendo el más extendido el de restar nuestra edad a 220 para
obtener nuestra frecuencia máxima cardíaca (FCM = 220 - 25 = 195 FCM para
una persona de 25 años).

A pesar de ser el más extendido, este cálculo no deja de ser uno de los menos
eficientes que podemos utilizar. Robson fue el primero en realizar la medición de
la frecuencia cardíaca allá por el año 1938, utilizando la fórmula FCM = 212 –
(0.775 x Edad). Más tarde, Tanaka estableció una nueva fórmula aplicable a
deportistas adultos, siendo FCM = 208.75 – (0.73 x Edad). A lo largo del tiempo,
numerosos estudios han demostrado que, si bien no es exacta del todo, la fórmula
planteada por Tanaka es una de las que más se acercan a la FCM real de un
deportista adulto.

Para calcular nuestra FCM de forma efectiva basándonos en la fórmula de

Tanaka, basta con multiplicar nuestra edad por 0.73 y restar el resultado a
208.75. De este modo, un deportista de 25 años de edad obtiene una FCM de
190/191 pulsaciones máximas: FCM = 208.75 - (25 x 0.73 = 18.25) = 190.5. No
debemos olvidar que esta FCM no deja de ser teórica y que sólo una (o varias)
prueba de esfuerzo puede calcular de forma precisa nuestro límite cardíaco,
aunque es un buen método para obtener un punto de referencia y comenzar a
entrenar aprovechando los beneficios del entrenamiento por zonas de intensidad
cardiovascular.