DIETA DE CARGA POR 4 SEMANAS

LUNES

DESAYUNO 6 claras de huevo ( 2 amarillas )

200 gr de avena

1 platano sancochado con queso

MEDIA MAÑANA 1 200 gr de pollo

200 gr de arroz

MEDIA MAÑANA 2 200 gr de pollo

200 gr de arroz

ALMUERZO 200 gr de pollo

200 gr de arroz

150 gr de granos

MEDIA TARDE 1 200 gr de pescado

200 gr de arroz

MEDIA TARDE 2 200 gr de pescado

200 gr de arroz

CENA 6 claras de huevos + 200 gr de carne

200 gr de papas sancochadas

1 taza de vegetales
 MARTES

DESAYUNO Revoltillo con 2 huevos enteros más 4 claras con

tomate cebolla y pimentón al gusto

200 gr de arroz

100 gr de queso blanco

MEDIA MAÑANA 1 200 gr de carne

200 gr de papas sancochadas

100 gr de aguacate

MEDIA MAÑANA 2 200 gr de carne

200 gr de papas sancochadas

100 gr de aguacate

ALMUERZO 200 gr de pescado

200 gr de papas al vapor

1 taza de vegetales

MEDIA TARDE 1 200 gr de pollo

200 gr de arroz

100 gr de aguacate

MEDIA TARDE 2 200 gr de pollo

200 gr de arroz

100 gr de aguacate

CENA 200 gr de pescado

200 gr de arroz

1 taza de ensalada
 MIERCOLES

DESAYUNO 200 gr de carne

150 gr de aguacate

100 gr de queso blanco

MEDIA MAÑANA 1 200 gr de pollo

100 gr de arroz

MEDIA MAÑANA 2 200 gr de pollo

100 gr de arroz

ALMUERZO 200 gr de carne

200 gr de yuca sancochada

1 taza de vegetales

MEDIA TARDE 1 200 gr de pollo

100 gr de arroz

MEDIA TARDE 2 200 gr de pollo

100 gr de arroz

CENA 200 gr de pescado

1 taza de vegetales
 JUEVES

DESAYUNO 6 claras de huevo ( 2 amarillas )

200 gr de avena

1 platano sancochado con queso

MEDIA MAÑANA 1 200 gr de pollo

200 gr de arroz

MEDIA MAÑANA 2 200 gr de pollo

200 gr de arroz

ALMUERZO 200 gr de pollo

200 gr de arroz

150 gr de granos

MEDIA TARDE 1 200 gr de pescado

200 gr de arroz

MEDIA TARDE 2 200 gr de pescado

200 gr de arroz

CENA 6 claras de huevos + 200 gr de carne

200 gr de papas sancochadas

1 taza de vegetales
 VIERNES

DESAYUNO Revoltillo con 2 huevos enteros más 6 claras con

tomate cebolla y pimentón al gusto

200 gr de arroz

100 gr de queso blanco

MEDIA MAÑANA 1 200 gr de carne

200 gr de papas sancochadas

100 gr de aguacate

MEDIA MAÑANA 2 200 gr de carne

200 gr de papas sancochadas

100 gr de aguacate

ALMUERZO 200 gr de pescado

200 gr de papas al vapor

1 taza de vegetales

MEDIA TARDE 1 200 gr de pollo

200 gr de arroz

100 gr de aguacate

MEDIA TARDE 2 200 gr de pollo

200 gr de arroz

100 gr de aguacate

CENA 200 gr de pescado

200 gr de arroz

1 taza de ensalada
 SABADOS

DESAYUNO 200 gr de carne

150 gr de aguacate

100 gr de queso blanco

MEDIA MAÑANA 200 gr de pollo

100 gr de arroz

ALMUERZO 200 gr de carne

200 gr de yuca sancochada

MEDIA TARDE 200 gr de pollo

100 gr de arroz

CENA 200 gr de pescado

1 taza de vegetales

DOMINGOS

DESAYUNO 200 gr de carne

150 gr de aguacate

100 gr de queso blanco

MEDIA MAÑANA 200 gr de pollo

ALMUERZO LIBRE

MEDIA TARDE 200 gr de pollo

CENA 200 gr de carne

150 gr de aguacate