TRANSFORMER QUO TRANSFORMER 2015

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 Operación TRANSFORMER
FASE 3: QUEMAR GRASA
CIRCUITO A

SENTADILLAS CON PRESS X 8

Haz la sentadilla con las mancuernas en tus

hombros y cuando te pongas de pie, con el
mismo impulso levanta las mancuernas por
encima de tu cabeza.

REMO CON MANCUERNA X 8

Lo importante de este ejercicio es mantener

el pecho paralelo al suelo, la espalda recta y
que el codo suba hacia el techo.

SENTADILLA DE SUMO X 8

Se llama así por la postura. Mantén las

piernas separadas y agarra la mancuerna más
pesada que puedas sujetar.

DOMINADAS X 5-8 (O HASTA EL FALLO)

Si no llegas a hacer dominadas completas puedes hacer-

las inclinadas en una barra o usar una polea. No hagas
menos de cinco

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FASE 3: QUEMAR GRASA
INTERRUPCIÓN DINÁMICA

BURPEES X 1 MINUTO

Todos nos acordamos del doctor

Burpee que inventó este ejercicio,
o de su familia, mientras lo
hacemos. Haz todas las repeti-
ciones que puedas en un minuto.

ESCALADORES X 1 MINUTO

Mueve esas piernas y trabaja los abdominales

al mismo tiempo. Haz todos los que puedas
en un minuto.

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FASE 3: QUEMAR GRASA
CIRCUITO B

PESO MUERTO CON MANCUERNA X 8

Haz la sentadilla con las mancuernas en tus

hombros y cuando te pongas de pie, con el
mismo impulso levanta las mancuernas por
encima de tu cabeza.

PRESS INCLINADO X 8

Un ejercicio clásico para tus pectorales,

hombros y tríceps.

REMO VERTICAL X 8

Puedes utilizar una barra o mancuernas.

Arranca explosivamente hacia arriba y
mantén la posición bajo tu cuello un segundo
antes de bajar el peso. Puedes darte un
pequeño impulso poniéndote de puntillas.

ZANCADA CON MANCUERNA X 8 POR PIERNA

Un ejercicio que no pasa de moda. Baja hasta que la

rodilla atrasada casi toque el suelo, y mantén en ángulo
recto la pierna adelantada, no dejes que la rodilla llegue
más lejos que la punta de tu pie.

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FASE 3: QUEMAR GRASA

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