PLAN DE ENTRENAMIENTO NOMBRE: TOMAS

SESION A SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

PREPARACION DEL MOVIMIENTO:
1)MOVILIDAD:
2)ESTABILIZACION:
3)ACTIVACION:
EJERCICIOS KG SERIES REPS RIR KG SERIES REPS RIR KG SERIES REPS RIR KG SERIES REPS RIR
A1 SENTADILLA BIPODAL 58 3 6 2 58KG 3 6 2 58KG 3 8 2 25KG 2 6 5
A2 "EL CHINITO" 3 4 3 4 3 4 3 4
B1 PRESS DE BANCO 47 3 6 2 47KG 3 6 2 47KG 3 6 2 20KG 2 6 5
B2 REMO 25 3 8 2 25kg 3 8 2 25kg 3 8 2 15kg 2 8 5
B3 EMPUJE DE CADERA 80 3 8 2 80 3 8 2 80 3 8 2 40 2 8 5
C1 PRESS PALLOF 3 10 3 10 3 10 3 10
C2 TRICEPS 2 10 1 2 10 1 2 10 1 1 10 1
C3 BICEPS 2 10 1 2 10 1 2 10 1 1 10 1

SESION B SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

PREPARACION DEL MOVIMIENTO:
1)MOVILIDAD:
2)ESTABILIZACION:
3)ACTIVACION:
EJERCICIOS KG SERIES REPS RIR KG SERIES REPS RIR KG SERIES REPS RIR KG SERIES REPS RIR
A1 PESO MUERTO BIPODAL 73 3 6 2 73 3 6 2 73 3 8 40KG 2 8 5
A2 DESLIZAMIENTO CONTRA PARED 3 5 3 5 3 5 3 5
B1 PRESS MILITAR 25 3 6 25 3 6 25 3 8 15KG 2 6 5
B2 DOMINADAS 7 3 2 8 3 2 9 3 2 4 2 5
B3 SENTADILLA BULGARA 20 3 8 2 20 3 8 2 20 3 8 2 10 2 8 5
C1 PERRO DE CAZA 3 10 3 10 3 10 3 10
C2 CUADRICEPS 2 10 1 2 10 1 2 10 1 1 10 1
C3 ISQUIOTIBIALES 2 10 1 2 10 1 2 10 1 1 10 1