(ICC)= CINTURA (cm) / CADERA(cm)

Tabla de riesgo Cintura Cadera

RESULTADO
RIESGO DE SALUD MUJERES HOMBRES
Bajo Inferior a 0,80 Inferior a 0,95
Moderado 0,81 a 0,85 0,96 a 1,0
Alto Superior a 0,86 Superior a 1,0  0.83
● FORMULA PARA CALCULAR TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL

(IMC) = Peso (kg) / (Estatura x Estatura)

VALORES CLASIFICACIÓN RESULTADO

< 18.5 BAJO DE PESO
18.5 – 24.9 NORMAL 22.7
24.9 – 29.9 SOBREPESO
>30 OBESIDAD
Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.

● TEST DE ROBERTSON Y MAGNUSDOTTIR (Mc Farlane, B., 1993) FUERZA ABDOMINAL Realizar el
mayor nú mero de abdominales posible durante un minuto (1 min).

NIVEL DE RENDIMIENTO HOMBRES MUJERES RESULTADO

Excelente 103-118 98-115
Bueno 87-102 80-97 23
Medio 69-86 60-79
Por debajo de la media 53-68 42-59
pobre 37-52 23-41
Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.

● VALORACIÓN DE FUERZA DE TREN SUPERIOR FLEXIONES DE BRAZO Realizar el mayor nú mero de

flexiones de brazo posible durante un minuto (1 min).

CLASIFICACIÓN HOMBRES MUJERES RESULTADO

Excelente > 61 >48
Bueno 54 – 60 34 – 48 16
Media 44 – 53 17 – 33
Regular 35 – 43 7 – 16
Insuficiente < 34 <6
Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.

● VALORACIÓN DE FUERZA DE TREN INFERIOR FLEXION PIERNAS

Realizar una flexió n continua (contracció n isométrica) de tren inferior en ángulo de noventa grados,
manteniendo la espalda apoyada sobre una superficie vertical durante el mayor tiempo posible.
Tiempo: 5 minutos
CLASIFICACIÓN VALOR RESULTADO
Excelente > 5. Min
Bueno 4.01 min- 5.min
Media 3. min – 4 min
 Regular 1.31 min - 2.0 min
Insuficiente < 1.30 min
Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.

● VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD MOVILIDAD DEL TRONCO

Fitness TestingThe sit and reach test is a common measure of flexibility, and specifically measures the
flexibility of the lower back and hamstring muscles.El test de Wells o Prueba Test De Wells o Sit And
Reach es la medida má s comú n para la evaluació n de la movilidad del tronco.

Clasificación Hombres Mujeres RESULTADO

Excelente > +16 >20
Bueno DE +1 A + 16 DE +5 A 20
16
Regular DE - 6 A 0 -5 A +4
Malo < -5 < -4

● TEST DE COOPER: Consiste en recorrer la mayor cantidad de metros a una

velocidad constante durante 12 minutos

Tablas Normativas del Test de Cooper

Hombres Rendimiento

Edad Pobre Regular Buena Muy Buena Excelente

13-14 <2100m 2100-2199m 2200-2399m 2400-2700m >2700m

15-16 <2200m 2200-2299m 2300-2499m 2500-2800m >2800m

17-20 <2300m 2300-2499m 2500-2699m 2700-3000m >3000m

20-29 <1600m 1600-2199m 2200-2399m 2400-2800m >2800m

30-39 <1500m 1500-1999m 1900-2299m 2300-2700m >2700m

40-49 <1400m 1400-1699m 1700-2099m 2100-2500m >2500m

>50 <1300m 1300-1599m 1600-1999m 2000-2400m >2400m

ESCRIBA LOS METROS QUE RECORRIO DURANTE EL TEST: 1600

 Edad 20-29
1500

TEST DE BURPEE

Este test nos ayuda a medir la capacidad anaeróbica de nuestro organismo, de manera sencilla y rápida podemos valorar
esta cualidad y determinar qué tan grave o bien estamos físicamente. Para ello sólo vamos a utilizar un cronometro y consiste
en realizar la mayor cantidad de saltos con flexión y extensión de piernas durante un minuto.

Para valorar el resultado debes comparar tu resultado con la siguiente tabla y describir cómo está tu capacidad anaeróbica.

MENOS DE 25 DE 25 - 35 DE 36 - 45 DE 45 - 55 MAS DE 55 RESULTADO

HOMBRES
Malo Normal Bueno Muy bueno Excelente

MENOS DE 20 DE 20 - 30 DE 31 - 40 DE 41 - 50 MAS DE 50
MUJERES
Malo Normal Bueno Muy bueno Excelente 22 
● TEST DEL FLAMENCO - EQUILIBRIO

(García, 2001): Este test mide el equilibrio corporal general. Mantener el equilibro sobre la tablilla durante 1 minuto, se
contabilizarán el número de intentos y se asignara la respectiva puntuación.
INTENTOS PUNTUACION VALORACION RESULTADO

1 10 Excelente

2 8 Bueno

3 6 Regular

4 a 14 4 Deficiente

15 0 Malo