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Cómo evaluar y mejorar tu

autoestima
Autor: Vivian Hall Vigoritto

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Presentación del curso

Este curso sobre la autoestima tiene el objetivo de darte a conocer la gran
importancia que ésta tiene en las personas; cómo influye tanto en sus niveles
positivos como en los negativos, y cómo puede incidir el nivel de la autoestima en el
bienestar personal psicológico y físico, como también en el ámbito social, laboral y
hasta económico de todos nosotros.

Con nuestro curso podrás llegar a comprender la verdadera dimensión de la

autoestima. Te ofrecemos las herramientas para que puedas medir y calificar tu
autoestima; aprenderás cuáles son los factores del desarrollo de la autoestima y
cómo puedes empezar a generar en ti mismo una autoestima elevada. Te
presentamos formas para desarrollar la autoestima y guías de autovaloración, entre
otros ejercicios que lograrán generar espacios de bienestar en tu vida.

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1. El concepto de autoestima

En ocasiones nos ponemos a pensar en lo que la gente opina de nosotros, cómo nos
ve, cómo somos percibidos por los demás, y la mayoría de las veces descubrimos
que el concepto que nosotros tenemos de nosotros mismos no se corresponde con
la imagen que damos a los demás.
La autoestima es:
- Suma de la confianza y el respeto por sí mismo.
- Auto concepto que tengo de mí.
- Aceptación de mí mismo, cómo soy con aciertos y errores.
- Sentir agrado por mi mismo, definiéndome con objetividad.
- La solidez contra los ataques del medio. Manejo adecuado de la crítica.
- Una forma de autoevaluarme ante acontecimientos favorables (éxito y aplausos)
sin dejar de poner los pies sobre la tierra y perder la sencillez, comparándome sólo
con mi propia realización, aceptando mis errores sin criticarme y hacerme daño, con
la finalidad de ser mejor. Manejo de fallas y limitaciones.
- Autoestima es la reputación que tienes contigo mismo.
La autoestima no es:
- Creer que somos superiores a los demás por alguna razón o virtud que tengamos.
- Algo que se consigue de un día para otro y en todas circunstancias.
- Explicación para todos los males de una persona.
- Inflar el ego irracional, hablando mucho de nosotros mismos.
- Depender de tener algo para sentir que se tiene valor (joyas, títulos, propiedades,
un título en una organización, novio).
- Compararme favorablemente con otro.
- Culto a la personalidad.
- Perfeccionismo.

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2. La importancia de la autoestima

¿Por qué es tan importante la autoestima?

El auto concepto y la autoestima juegan un importante papel en la vida de las
personas. Los éxitos y los fracasos, la satisfacción de uno mismo, el bienestar
psíquico y el conjunto de relaciones sociales llevan su sello. Tener un auto concepto
y una autoestima positivos es de la mayor importancia para la vida personal,
profesional y social. El auto concepto favorece el sentido de la propia identidad,
constituye un marco de referencia desde el que interpretar la realidad externa y las
propias experiencias, influye en el rendimiento, condiciona las expectativas y la
motivación y contribuye a la salud y al equilibrio psíquico.
¿Cómo pensar de forma positiva sobre ti mismo?
Haz lo posible por ser tu mejor amigo. Esto significa darse a ti mismo/a:
1. Aceptación: Identifica y acepta tus cualidades y defectos.
2. Ayuda: Planea objetivos realistas.
3. Tiempo: Saca tiempo regularmente para estar con tus pensamientos y
sentimientos. Aprende a disfrutar de tu propia compañía.
4. Credibilidad: Presta atención a tus pensamientos y sentimientos. Haz aquello que
te hace sentir feliz y satisfecho.
5. Ánimos: Toma una actitud "puedo hacerlo".
6. Respeto: No trates de ser alguien más. Está orgulloso de ser quien eres.
7. Aprecio: Prémiate por tus logros, los pequeños y los grandes. Recuerda que tus
experiencias son únicas tuyas. !Disfrútalas!
8. Amor: Aprende a querer a la persona tan única que eres tú. Acepta tus éxitos y
fallos.

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3. Ejercicios

*Ejercicio 1: Escoge 5 personas de tu confianza (si puedes más, mejor)

En la vida diaria, la mayoría de las veces las personas no observan las cualidades, sino los defectos del prójimo.
En este ejercicio, cada cual tendrá la oportunidad de realzar una cualidad de su compañero.
Distribuye una hoja a cada participante y cada cual deberá escribir el nombre del participante de la derecha, cada
cual deberá escribir en ella la cualidad que a su entender caracteriza a su compañero de la derecha, la hoja
deberá ser anónima; a continuación las recoges, barájalas y distribúyelas, pides que empiecen a leerla en voz
alta, comenzando por el participante de la derecha y que identifique el lector a la persona de la que están
hablando, solo podrá escoger una, al elegirla deberá decir porque tal cualidad la caracteriza. Pueda ocurrir que la
misma persona del grupo sea señalada más de una vez como portadora de cualidades: por ello, al final, cada uno
dirá en público la cualidad que eligió de la persona de la derecha.
*Ejercicio 2: Tú eres único
¿Qué SOY YO?

Instrucciones: Por favor piensa y responde las siguientes preguntas. Escribe tus impresiones o pensamientos
iniciales:
Es importante que seas honesto al responder.
1.-Escribe tres palabras positivas que te describan
________________, _____________________, _________________
2.- ¿Qué factor es el que contribuye a tu autoestima?
________________________________________________________________________________________________________________
3.- ¿Cuál diría tu mejor amigo que es tu atributo mas positivo?
________________________________________________________________________________________________________________
4.- ¿Cuál consideras tu mayor logro?
________________________________________________________________________________________________________________
5.- ¿Cuál diría tu pareja que es tu mejor atributo?
________________________________________________________________________________________________________________
6.- ¿Cuál fue el mensaje más positivo que te dieron tus padres?
________________________________________________________________________________________________________________
7.- ¿Por qué te gustaría ser recordado en tu vida?
________________________________________________________________________________________________________________

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4. Factores del desarrollo de la autoestima

¿Cómo se desarrolla la autoestima?

El concepto del Yo y de la autoestima se desarrolla gradualmente durante toda la
vida, empezando en la infancia y pasando por diversas etapas de progresiva
complejidad. Cada etapa aporta impresiones, sentimientos e incluso, complicados
razonamientos sobre el Yo. El resultado es un sentimiento generalizado de valía o de
incapacidad.
En general, las experiencias positivas y relaciones plenas ayudan a aumentar la
autoestima. Las experiencias negativas y las relaciones problemáticas hacen que
disminuya la autoestima.

La importancia de una autoestima elevada

Sentirse bien con uno mismo facilita:
- Enriquecer tu vida: Tener gente feliz a tu alrededor es una cosa apreciada. Siendo
feliz podrás encontrar más amigos Sintiéndote mejor contigo mismo y siendo más
abierto, establecerás relaciones más estrechas.
- Aceptar los retos: Cuando tú tienes una autoestima alta no tendrás miedo de
desarrollar tus habilidades. Querrás arriesgarte y probar cosas nuevas. Si no
pruebas, no podrás madurar.
Algunos efectos comunes de una baja autoestima:
- Falta de confianza en sí mismo
- Bajo rendimiento
- Una vida personal infeliz
Con una autoestima elevada tú podrás:
- Ser la persona que quieres ser
- Disfrutar más de los demás
- Ofrecer más de ti mismo al mundo
- Mantener la confianza en ti mismo
- Permanecer tolerante

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5. Preguntas y respuestas claves sobre la autoestima

*Preguntas y respuestas
¿Es fácil cambiar la autoestima?
- No. Porque significa darse un vistazo profundo a uno mismo, y entonces cambiar
las cosas que no le gustan. Esto lleva su tiempo, pero los resultados valen el
esfuerzo. Si tu. lo haz intentado pero no haz hecho ningún progreso, considera la
posibilidad de pedir ayuda a un consejero.
¿Garantiza la autoestima elevada el éxito?
- No. Pero garantiza el que tú te sentirás bien contigo mismo y con los demás. No
importa lo que pase.
¿Puedo ayudar a otros a sentirse mejor consigo mismos?
- Sí. Haz que tus actitudes positivas lleguen a los demás ofreciéndoles coraje y
animándoles. Ayúdeles a abrirse. No los infravalores. Se paciente con tus fallos y
debilidades (todo el mundo las tiene).
¿La autoestima elevada significa egoísmo?
- No, no es egoísmo o esnobismo. Estos son sentimientos falsos de inseguridad y
baja autoestima. Tener una autoestima alta es apreciar tu individualidad de manera
que puedas responder a los demás de una manera positiva y productiva.

Piensa positivamente sobre ti mismo

- Ten aprecio a tu individualidad
- Ayúdate a desarrollar tu talento y tus habilidades
- Cree en tus propios juicios
- Quiérete a ti
¡Tú puedes incrementar tu autoestima, vale la pena el esfuerzo!!

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6. ¿Cómo calificar tu nivel de autoestima?

*¿Cómo calificar tu nivel de autoestima?

Basándote en tu realidad, contesta SI o NO a cada pregunta, si cumples parcialmente
una de las preguntas pon NO:
1.- Me siento atractivo (no necesariamente en el aspecto físico, sino en general)
SI NO
2.- Creo que tengo una personalidad interesante
SI NO
3.- Tengo seguridad en mí mismo
SI NO
4.- Mi relación con los demás es generalmente satisfactoria
SI NO
5.- Sinceramente pienso en que puedo ser tan bueno como el mejor en mi actividad
SI NO
6.- Me siento que doy buena impresión en general
SI NO
7.- Me siento cómodo respecto a mi imagen física
SI NO
8.- Si alguien me elogia, lo acepto con gusto y me alegro en el fondo
SI NO
9.- Me es fácil relacionarme con personas atractivas del sexo opuesto
SI NO
10.- Puedo tratar con extraños con toda seguridad en mi mismo
SI NO
11.- Si volviera a nacer sería exactamente como he sido hasta ahora
SI NO
12.- Admito mis errores y no me hiere que me critiquen por ellos
SI NO
13.- Siento que tengo el control de mi vida
SI NO
14.- Casi siempre tengo el control de mi vida
SI NO
15.- Realizo mis metas con facilidad
SI NO
16.- Conozco mis virtudes
SI NO
17.- Me gusta lo que hago
SI NO
18.- Tengo un hobbie
SI NO
19.- Cuido mi salud, me realizo chequeos médicos periódicos
SI NO
20.- Me considero optimista
SI NO
21.- Doy lo mejor de mi mismo
SI NO
Cualquier pregunta respondida con NO indica un área de oportunidad para revisar el
concepto de autoestima. No existe término medio para las respuestas, el hecho de

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que haya alguna falla en los comportamientos descritos quiere decir que
probablemente exista un factor negativo para la autoestima. A mayor cantidad de
NO será más urgente elevar la autoestima.

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7. Construyendo la autoestima (primera parte)

Construyendo la autoestima
1.- No te asocies con personas que te hagan sentir mal contigo mismo.
Una autoestima saludable pone atención a la forma en la cual nos hacen sentir otras
personas y, en consecuencia, nos permite elegir con quién compartir nuestro
tiempo. Se requiere de valor para alejarse de las personas negativas; si éstas forman
parte importante de nuestras vidas, por lo menos distánciate emocionalmente.
Aprende a reconocer a las personas que te hacen sentir mal o incómodo.
2.- Date permiso en cualquier circunstancia de decir "no", de cambiar de
opinión y de expresar tus verdaderas emociones.
¿Con cuánta frecuencia hiciste a un lado tus sentimientos y estuviste de acuerdo
con los demás diciendo "si" cuando querías decir "no", con tal de que no hubiera
conflicto?, ¿y cómo te hizo sentir después?
Los adultos con una autoestima saludable son capaces de expresarse libremente,
independientemente de las reacciones de los demás. Pueden manifestar su
desacuerdo, establecer límites y mantener un fuerte sentido de su propio yo.
3.- No darás más allá de tu propia capacidad.
¿Cuándo fue la última vez que te "quedaste seco", que diste de ti, mental,
emocional, física o financieramente hasta la última gota, porque otros lo
necesitaban, en cualquier caso abusaste de ti y de tus recursos y te encuentras en
estado de agotamiento?. Una autoestima saludable nos permite dar libre y
frecuentemente, pero nunca hasta el punto de llegar a nuestro propio agotamiento.
Sean nuestros dones mentales nuestros propios límites.
4.- No darás importancias a los que los otros piensen de ti.
Cuando aprendemos a valorarnos a nosotros mismos, podemos poner la opinión de
los demás en su verdadera perspectiva, entonces nos resulta posible aprender de
los demás; pero no ser heridos por ellos. Podemos escuchar el consejo de otros,
decidir qué es lo que nos parece cierto y oportuno y olvidarnos fácilmente del resto;
es importante distinguir entre la crítica sana y la que no o es.

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8. Construyendo la autoestima (segunda parte)

5.- No te desgaste tratando de entender a los demás.

¿Cuántas veces hemos tratado de entender el comportamiento de otra persona que
carece de sentido para nosotros? Tratamos de entender por que lo hizo, se nos
"quema el coco" y no encontramos la respuesta. Todos nos comportamos debido a
nuestras propias razones, somos el resultado de nuestra historia sumada a nuestras
decisiones.
6.- Confiarás en tu cuerpo todos los días de tu vida (sentimientos y
sensaciones).
Nuestro cuerpo y nuestros sentimientos nos dan claras indicaciones todo el tiempo,
pero con frecuencia somos sordos o estamos demasiados ocupados con nuestros
pensamientos, hábitos y actividades.
7.- Lo que no está bien para ti, no está bien para tus semejantes.
8.- Donde te encuentres, es el lugar correcto.
Siempre que te sientes como si estuvieras perdiéndote los acontecimientos, como
sino estuvieras en el "lugar correcto" te pones "tenso", casi nunca estás satisfecho,
no eres capaz de concentrarte en el momento presente; mucha gente pasa por la
vida buscando ese "lugar correcto" sin saber donde encontrarlo.
9.- Te reconocerás tus logros.
¿Te das el crédito que te corresponde? La mayoría sufrimos el hábito de no
valorarnos a nosotros mismos, estamos dispuestos a alabar a otros, pero somos
incapaces de alabarnos a nosotros mismos
10.- Date tiempo para tener un hobbie.
Cuanto tiempo al día dedicas a hacer algo que te gusta, que te estimula; procura
esos ratos libres para hacer lo que siempre has tenido ganas y que nunca le has
dedicado el tiempo.

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9. Guías para la autovaloración

LO MÁS IMORTANTE ES SER (NO TENER)

Cuando hacemos depender nuestro valor personal de:
- Dinero
- Imagen física
- Habilidades intelectuales
- Fama
- Propiedades
Estamos en peligro de perder la ola de visión de lo más importante y terminar
esclavizándonos con lo que según nuestras creencias nos da valor.
DIGAN LO QUE DIGAN...
Escribe una composición titulada "Yo soy una persona que...." Que incluya las
principales ideas que tienes de ti mismo y que no pueden ser alteradas digan lo que
digan los demás. Frases sobre tu valor, luchas y esfuerzos, sueños y metas. Date
cuenta de cómo una o varias críticas no pueden romper lo que tú eres.
Yo soy una persona que...digan lo que digan los demás...
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Mucha gente que ha pasado por situaciones muy dolorosas me pregunta si pueden
borrar su pasado para ser felices, y yo les contesto que NO, que gracias a esas
experiencias forjaste tu personalidad, tú esencia, lo que realmente eres; lo que
tienes que hacer es aprender de ellas, para no cometer los mismos errores, ni que
los comentan contigo mismo.
Ejemplo:
- Mi padre es alcohólico y yo me caso con un hombre alcohólico
- Mi madre es golpeada por mi padre y me caso con un hombre que me pegue o yo
hombre le pego a mi mujer
- En mi casa se demostraba el cariño con regalos, a mi pareja no se decirle "te
quiero", le demuestro a familia el cariño con regalos
- Mi madre engañaba a mi padre yo me caso con un hombre que me engañe o yo lo
engaño
Nosotros absorbemos información como esponja debido a que nuestras primeras
relaciones con el mundo son a través de nuestros padres, su influencia en nuestra
vida es enorme. De manera consciente, pero fundamentalmente de modo
subconsciente, creamos en nuestras vidas patrones que reflejan nuestras
experiencias al lado de nuestros padres.
No tenemos por qué resignarnos a vivir siempre con nuestros actuales patrones de
comportamiento. Los patrones negativos pueden oponer resistencia, pero no son

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invencibles. Debes pensar siempre positivamente en ti mismo y en tu situación. La
disciplina mental que para ello se requiere puede constar cara, pero las
recompensas son fabulosas. Procura hablar siempre bien de ti mismo e imagina que
tu vida funciona como tú deseas. Así crearás nuevos patrones de felicidad.

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10. Tu imagen hacia ti mismo

*Tu imagen hacia ti mismo

La imagen que tienes de ti mismo está matizada por experiencias, éxitos y fracasos,
las ideas que tu propia persona ha concebido y las reacciones de los demás hacia ti.
En la creencia de que dicha imagen es un hecho, te limitas a existir exclusivamente
dentro de los confines de la misma.
Somos lo que creemos ser. La imagen que tenemos de nosotros mismos es como
termostato, y nuestro desempeño ocurre dentro de los límites preestablecidos.
Los cumplidos
La imagen que tenemos de nosotros mismos determina en qué debemos
concentrarnos en los cumplidos que se nos hacen y en los éxitos que logramos. Esto
no debe confundirse con pedantería.
Es necesario diferenciar egoísmo de una saludable autoestima. Las personas con
gran ego necesitan ser el centro de atención, ansían reconocimiento y les preocupan
muy poco los demás Un cumplido es un regalo. No se puede dirigir a un verdadero
cumplido sin reflexión y esfuerzo. Como cualquier regalo, es una desilusión si te
rechazan; esa es otra buena razón para aceptar un cumplido.
EJERCICIO:
Escribe una carta a alguien con el que no te lleves bien, o con el que te hayas
peleado, procura ser especifico, diciendo por ejemplo "me gusta tu modo de reír
cada vez que te diriges a alguien" en vez de "Me gusta tu actitud, que es muy
general, procura escribir un mensaje especial que se encuadre bien en la persona,
en vez de un comentario que se aplique a varias, sus puntos altos sus éxitos, dile a
esta persona lo que encuentras en ella que te hace ser feliz, dóblala y fírmala.
(Depende de ti si la quieres entregar, o guardarla donde tu quieras)
Nos volvemos parte de nuestro mundo cotidiano.
Todos tendemos a ser parte de nuestro ambiente. Nadie es inmune a las influencias
del mundo que le rodea. No pretendemos ignorar que nos afectan las personas y las
cosas a nuestro alrededor. Nuestros pensamientos, sentimientos, metas y acciones,
constantemente son influenciados por nuestro ambiente.
Si te interesa seriamente cambiar de vida, procura cambiar de entorno y modificar
tus patrones de conducta.

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11. ¿Cuáles son los patrones de conducta?

¿Cuáles son los patrones de conducta?

Patrones dramáticos: Siempre que la vida de estas personas amenaza con ser
apacible, una vocecita subconsciente les dice ¡pero qué barbaridad! ¡Las cosas no
son así! Y muy pronto surge un drama.
Patrones de accidentes: Ciertas personas tienen un talento especial para accidentes.
Patrones de enfermedad: Algunas personas se enferman cada vez que se les
presenta una oportunidad.
Patrones de desorden: Existen personas propensas al desorden, de una forma
subconsciente es la única forma de entender su mundo.
Patrones de quiebra: No es cuestión del dinero que se gana si no de lo que hacen
con él, siempre que tiene dinero buscan la forma de cómo deshacerse de él.
Patrones de indispensabilidad: En cuanto no se encuentran presentes, todo se
convierte en un caos.
Patrones de cambio de empleo: Cualquier trabajo en el que se desempeñen
encuentra siempre algún pretexto para abandonar el trabajo o que los corran.
Siempre existe resistencia al cambio: No siempre es fácil cambiar nuestros
patrones de vida, pero es posible hacerlo. Sea cual fuere el punto en que te
encuentres actualmente, puedes lograr lo que desees; siempre que decidimos
cambiar enfrentamos resistencia, tienes que estar preparado.
La formación de patrones: Desde el momento de nacer empezamos a desarrollar
patrones de comportamiento. Por razones similares, nuestro comportamiento actual
es resultado de las experiencias y nuestro cerebro está vacío: absorbemos
información como esponja. Debido a que nuestras primeras relaciones con el mundo
son a través de nuestros padres, su influencia en nuestra vida es enorme. De manera
conciente, pero fundamentalmente de modo subconsciente, creamos en nuestra
vida patrones que reflejan nuestra experiencia al lado de nuestros padres.
No tenemos por qué resignarnos a vivir siempre con nuestros actuales patrones de
comportamiento. Los patrones negativos pueden oponer resistencia, pero no son
invencibles. Debes pensar siempre positivamente en ti mismo y en tu situación .La
disciplina mental que para ello se requiere puede costar cara, pero las recompensas
son fabulosas. Procura hablar siempre bien de ti mismo e imagina que tu vida
funciona como tú deseas. Así crearás nuevos patrones de felicidad.

NOTA: Con este capítulo hemos llegado al final de nuestro curso.

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