PROCESO DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE FICHA: 2193025 TGA

 Denominación del Programa de Formación: Tecnólogo en Gestión Adminidtrativa.

 Código del Programa de Formación: 122115

 Nombre del Proyecto: FORTALECIMIENTO A LAS MICROEMPRESAS DE BOGOTÁ EN LAS

GESTIONES ADMINISTRATIVA Y CONTABLE

 Fase del Proyecto: INDUCCIÓN

 Actividad de Proyecto: DIAGNOSTICO DE LOS PROCESOS DE GESTION ADMINISTRATIVA

DESARROLLADOS EN LAS MICROEMPRESAS DE BOGOTÁ PARA DETECTAR DEBILIDADES
Y OPORTUNIDADES

 Competencia: PROMOVER LA INTERACCIÓN IDÓNEA. CULTURA FISICA

 Resultados de Aprendizaje Alcanzar:

24020150008 Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión corporal,

desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área ocupacional.

24020150009 Desarrollar permanentemente las habilidades psicomotrices y de pensamiento en la

ejecución de los procesos de aprendizaje.

 PLANEAR: Generar hábitos saludables en su estilo de vida para garantizar la prevención de

riesgos ocupacionales de acuerdo con el diagnóstico de su condición física individual y la
naturaleza y complejidad de su desempeño laboral.

 HACER: Generar hábitos saludables en su estilo de vida para garantizar la prevención de riesgos
ocupacionales de acuerdo con el diagnóstico de su condición física individual y la naturaleza y
complejidad de su desempeño laboral.

 VERIFICAR: Desarrollar permanentemente las habilidades psicomotrices y de pensamiento en la

ejecución de procesos de aprendizaje ocupacional.

 ACTUAR: Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión corporal,

desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área ocupacional.

 Resultados de Aprendizaje Alcanzar:

GFPI-F-019 V03
 Generar hábitos saludables en su estilo de vida para garantizar la prevención de riesgos
ocupacionales de acuerdo con el diagnóstico de su condición física individual y la naturaleza y
complejidad de su desempeño laboral.

 Desarrollar permanentemente las habilidades psicomotrices y de pensamiento en la ejecución de

procesos de aprendizaje ocupacional.
 Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión corporal, desempeño laboral
según la naturaleza y complejidad del área ocupacional.

 Duración de la Guía: horas 40 créditos

2. PRESENTACION

https://www.google.com.co/search?

q=personas+estudiando&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjl4fWHmpXZAhVNq1kKHV29DDoQ
_AUICigB&biw=1280&bih=918

El perfil profesional de Tecnólogo en Gestión Administrativa. tiene en el ámbito laboral una gran
variedad de campos de aplicación en las organizaciones, aunque es cierto que es difícil que en la vida
laboral se tenga la oportunidad de aplicar el 100% de los conocimientos en un cargo determinado, también
es cierto que antes de iniciar la misma es un “misterio” en que área de ese conocimiento se va a desarrollar
la misma, lo anterior es una razón más para sumergirse en todos los aspectos que nos brinda la formación
trimestre a trimestre.

Sin importar el trimestre en que se encuentre los conocimientos impartidos en cada uno están
estrechamente ligados y en ocasiones son pre-requisito para la apropiación de otros, razones demás para
poner especial cuidado y compromiso tanto en el desarrollo de sus actividades y evidencias de producto,
como en las de conocimiento y desempeño.

Lo anterior es una invitación a asumir la responsabilidad y compromiso necesarios para el óptimo

desempeño y ejecución de procedimientos de:

GFPI-F-019 V03
El proceso de formación se hará bajo la orientación integral e interdisciplinaria de los instructores
responsables de desarrollar las competencias mencionadas, de allí que se requiere que usted asuma su
aprendizaje con compromiso, dedicación, responsabilidad de forma autónoma y colaborativa.

Recuerde hacer uso de las diversas fuentes de información disponibles: la biblioteca física y virtual, la
bibliografía e infografía sugerida por el equipo de instructores; maneje con suprema responsabilidad,
prudencia y seguridad la información que la pyme le facilita, cuyo uso es exclusivamente académico.

Generar hábitos saludables en su estilo de vida para garantizar la prevención de riesgos ocupacionales de
acuerdo con el diagnóstico de su condición física individual y la naturaleza y complejidad de su desempeño
laboral.

Desarrollar permanentemente las habilidades psicomotrices y de pensamiento en la ejecución de procesos

de aprendizaje ocupacional.

Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión corporal, desempeño laboral según
la naturaleza y complejidad del área ocupacional.

3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.1 Actividades de Reflexión:

3.1.2 Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza en los contextos
laboral y social - cultura física.

Mejorar el estado físico es bueno para el corazón, huesos, pulmones y articulaciones. Así mismo reduce los
riesgos de un ataque al corazón, diabetes, presión arterial alta y algunos cánceres. El ejercicio físico  lo
integran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas,
cardiovascular,  neuromuscular, óseo, etcétera, obteniendo  la mejoría  de éstos, en mayor o
menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad  con que se realicen  los  mismos. Es así que se
pretende
desarrollar actividades donde el aprendiz se ejercite a nivel cardiovascular y muscular. Donde tome
conciencia que se pueden realizar diferentes actividades para mejorar su condición física. El sedentarismo,
de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud es el factor de mayor riesgo para sufrir enfermedades
cardiovasculares, obesidad, hipertensión, diabetes, diferentes tipos de cáncer, osteoporosis, depresión y
ansiedad.
Las persona que caminan en un promedio de 30 minutos diarios de forma vigorosa, alcanzan a un buen
nivel de acondicionamiento físico. También se dice que una persona sedentaria camina menos de 5.000
pasos al día. Para convertirse en un adulto activo es necesario caminar 10.000 o más pasos al día.
Responda las siguientes preguntas:

 Cuando sube escaleras o una parte empinada que sensación física presenta? Porque cree que

ocurre esto?

 Cuando usted está realizando una actividad como es alzar una caja u otro objeto pesado y

trasladarlo a otro lugar, cual es la sensación que siente al terminar dicha actividad?
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 Que ejercicios realizaría para que su cuerpo empiece a tonificarse? ¿Cuántas veces lo realizaría a la

semana?

 ¿Cuánto tiempo le dedicaría a estos ejercicios? ¿en qué lugar desarrollaría los ejercicios?  

3.2. Actividades de contextualización:

3.2.1. Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza en los contextos
laboral y social - cultura física.

Identificar conocimientos previos de Estilos de vida saludables y reconocer su estado físico actual.

Descripción:

Identificar conocimientos previos de hábitos de vida saludable.

Cada aprendiz hace una autoevaluación de su estado físico, de igual forma como son sus Hábitos de vida
saludable. A partir de allí el instructor encargado realizara una descripción de los conceptos básicos para el
desarrollo de la temática a tratar.

El aprendiz debe reflexionar sobre los hábitos buenos y malos que realizan en su vida cotidiana

Cada aprendiz debe evaluar su condición física y estilos de vida saludable aplicando unos test físicos, test
PAR-Q y contestando el cuestionario de Test FANTASTICO.

Una vez sepan los resultados deben plantear estrategias a seguir para mejorar su estado físico.

3.3. Actividades de apropiación:

3.3.1 Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza en los contextos
laboral y social - cultura física.

Cada uno de los aprendices deberá generar y establecer los conceptos básicos de investigación de cultura
física:

 Hábitos de vida saludable

 Salud: Es la condición de todo ser vivo que goza de un absoluto bienestar tanto a nivel físico como a
nivel mental y social, no sólo da cuenta de la no aparición de enfermedades o afecciones sino que va
más allá de eso, en otras palabras, la idea de salud puede ser explicada como el grado de eficiencia del
metabolismo y las funciones de un ser vivo.

 Bienestar: Es la experimentación de salud, felicidad y prosperidad, incluye tener buena salud mental,
sentirse altamente satisfecho con la vida, tener un sentido de significado o propósito, y la capacidad
para manejar el estrés.

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 Ejercicio: Es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía extra,
además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad basal ,
dormir, respirar, procesos metabólicos.

Ejercicio físico: Es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y
mejorar nuestra forma física; entendiendo por forma física el nivel de energía y vitalidad que nos
permite llevar a cabo las tareas cotidianas habituales, disfrutando activamente de nuestro ocio,
disminuyendo las enfermedades derivadas de la falta de actividad física y desarrollando al máximo
nuestra capacidad intelectual.

 Actividad Física: Es toda actividad o ejercicio que tenga tenga como consecuencia el gasto de energía
y que ponga en movimiento un montón de fenómenos a nivel corporal, psíquico y emocional en la
persona que la realiza.
La actividad física puede ser realizada de manera planeada y organizada o de manera espontánea o
involuntaria, aunque en ambos casos los resultados son similares.

 Frecuencia cardiaca: Es el nuemro de veces que se contrae el corazón duarnte un minuto (latidos por
minuto) una adecuada frecuncia cardiaca es fundamental par el correcto funcionamientpo del corazón.
La frecuencia cardiaca (fc) en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto en las personas adultas.
Cuando nacen la frecunacia cardiaca es mas elevada por que el bebe la necesita para su adecuado
crecimiento. A partir del primer mes de vida, la FC va disminuyendo hasta alcanzar las cifras normales de un
adulto.

CÓMO SE MIDE

La frecuencia cardiaca se mide tomando el pulso en la muñeca.

 Presiona suavemente la parte interna de la muñeca del lado del dedo pulgar.
 Coloca los dedos índice y corazón entre 1 y 2 cm por debajo del pliegue de la muñeca, entre el hueso
que se palpa hacia afuera y el tendón que aparece por el lado interno.
 Al sentir el primer latido, calcula cuántos se producen durante 30 segundos y multiplica el resultado por
2. Esa será tu frecuencia cardiaca.

Muchos aparatos que miden la presión arterial también indican la frecuencia cardiaca.
La frecuencia cardiaca varía con la actividad, así que siempre debemos medirla sentado, en reposo y en un
ambiente templado. Se recomienda no haber consumido cafeína o excitante (bebidas de cola, café, etc.) en
las horas previas a la medición.

 Signos vitales: Reflejan funciones esenciales del cuerpo, incluso el ritmo cardiaco la frecuencia
respiratoria, la temperatura y la presión arterial.

Los signos vitales normales cambian con la edad, el sexo, el peso, la capacidad para ejercitarse y la
salud general.

Los rangos normales de los signos vitales para un adulto sano promedio mientras está en reposo son:

Presión arterial: 90/60 mm Hg hasta 120/80 mm Hg

Respiración: 12 a 18 respiraciones por minuto
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 Pulso: 60 a 100 latidos por minuto
Temperatura: 97.8°F a 99.1°F (36.5°C a 37.3°C); promedio de 98.6°F (37ºC)

 IMC: El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con base en el peso y la estatura
de la persona. Para la mayoría de las personas, el IMC es un indicador confiable de la gordura y se usa
para identificar las categorías de peso que pueden llevar a problemas de salud.

 Estiramiento: Forma parte de la actividad físico o deportivo esta actividad desarrolla una serie de
movimientos suaves que permiten incrementar la amplitud articular y preparar los musculos para
someterlos a un esfuerzo de mayor intensidad gracias a este estiramiento y a otrosrutinas de
calentamiento se reduce los riesgos de padecer lesiones a la hora de entrebar o hacer ejercicio.

 Flexibilidad: Es la capacidad de los musculos de adptarse mediante su alargamiento, a distintos grados

de movimiento articular, en educación física se entiende por flexibilidad la cualidad que tienen los
músculos de estirarse para adaptarse a un nuevo rango en la amplitud de los movimientos.

 Fases del calentamiento: Antes de realizar ejercicio es fundamental para prevenir lesiones este
calentamiento se debe realizar entre 15 y 20 minutos antes de realizar ejercicio a continuación las fases
de calentamiento:

 Fase 1: Empieza caminando y aumenta el ritmo hasta terminar en una carrera suave. También
puedes utilizar una elíptica o una bicicleta estática para aumentar la velocidad paulatinamente. Esta
actividad se recomienda para personas que tiene problemas de articulaciones o padecen
lumbalgias.

 Fase 2: Es momento de preparar los brazos para la actividad física, comienza haciendo círculos con
las manos. En esta fase también es importante reforzar los músculos del cuello, para ello gira
lentamente la cabeza. Posteriormente, haz abdominales durante dos minutos.

 Fase 3: Los ejercicios que se incluyen en este bloque dependen del deporte que vayas a realizar,
estos tienes que estar relacionados con los movimientos que se harán en la práctica deportiva. Si
vas a jugar futbol, lo ideal es una caminata; si vas a entrenar en el gimnasio opta por los
estiramientos.

Antes de realizar cualquier tipo de ejerciocio se debe calentar los musculos para que pueden
responder a cualquier esfuerzo estra y asi evitar lesiones en nuestro cuerpo.

 Adaptación al ejercicio: Es la adaptación en los cambios que se produce cuando se hace ejercicio de
forma regular y que tiene un doble objetivo, por otro lado esto ayuda a reducir el estrés físico del
organismo cuando realiza un esuerzo determinado.

 Identificación de músculos: El musculo son los que tiran de las articulaciones que permite movimiento
y ayudan al cuerpo a desempeñar funciones como masticar alimentos y trasportarlos atraves del
sistema digestivo los musculos mas importantes son:

 los cuádriceps se llaman así porque cuentan con cuatro cabezas musculares. Su misión principal
es la de activar las rodillas a la hora de correr, andar, saltar o agacharse
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  Los músculos pectorales y abdominales son los más importantes. Ayudan a tener una
estructura corporal equilibrada. Los deltoides y trapecios influyen de forma relevante en el
movimiento de hombros y brazos.
 Los dorsales son, seguramente, los principales músculos de la espalda. El romboides es
importante para dar estabilidad y fuerza a la parte media de la espalda, mientras que los lumbares
cobran una vital importancia en la zona baja, ya que son unos músculos que soportan mucha
tensión y conviene tenerlos fuertes y saludables para evitar cualquier problema de espalda.
 Músculos faciales y del cuello encontramos músculos tan importantes como los escalenos o el
esternocleidomastoideo. La cara cuenta con muchísimos músculos. No en vano, cuando nos
reímos, activamos más músculos que corriendo o nadando.

 huesos principales: son un conjunto de estructuras orgánicas rígidas, mineralizadas mediante la

acumulación de calcio y otros metales los huesos mas importantes son:

 Cráneo: Se localiza entre el codo y el hombro.

 Costillas: Las costillas son los huesos encargados de proteger los pulmones y los órganos internos del
tórax.
 Radio: Hueso del antebrazo, paralelo al cúbito y prolongación del dedo pulgar.
 Cúbito: Hueso del antebrazo, paralelo al Radio y prolongación del dedo meñique.
 Coxal: Hueso de la cadera, comunica al tronco con las piernas.
 Fémur: Hueso más grande del cuerpo humano, comunica los coxales con la rodilla.
 Tibia: Hueso frontal de la pierna conocido coloquialmente como la “espinilla”.Es paralelo al Peroné.
 Peroné: Hueso lateral de la pierna, paralelo a la tibia. Es la prolongación de la bola del tobillo.

 Tren Superior e inferior:

 Frecuencia cardiaca máxima
 Capacidades físicas
 Capacidades condicionales y coordinativas.
 Coordinación viso pedica, mano pedica, lateralidad
 Ubicación temporo espacial.

Teniendo en cuenta la directriz del instructor y una vez explicado el tema de signos vitales y toma de
frecuencia cardiaca por medio del pulso, el aprendiz tendrá la capacidad de realizar la toma del pulso en
cualquier punto anatómico e identificar como se encuentra, y a partir de allí complementarlo con la toma del
Test de RUFFIER para determinar su estado cardiovascular, lo cual le permite descubrir que puede hacer
para mejorar dicha capacidad (resistencia).

El instructor orientara y explicara diferentes clases de ejercicios que le permita mejorar sus capacidades
físicas y coordinativas.

 El aprendiz debe realizar consulta y graficar ejercicios para cada capacidad física.
 Identificar en cada ejercicio planteado ubicación de grupos musculares.
 Ejecutar ejercicios con buena postura corporal para evitar lesiones.

El instructor orientara y explicara diferentes métodos de entrenamiento que le permita mejorar sus
capacidades físicas y coordinativas.

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 El aprendiz debe consultar diferentes técnicas que se pueden emplear para el desarrollo de diferentes
actividades físicas.
 El aprendiz participara activamente de actividades grupales donde desarrollaran las capacidades físicas
condicionales y coordinativas.

3.4. ACTIVIDADES DE TRANSFERENCIA:

Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza en los contextos laboral y
social - cultura física.

Elaborar plan de entrenamiento teniendo en cuenta los resultados arrojados, según las tomas realizadas en
las diferentes pruebas físicas, especificando objetivo, IMC, Frecuencia cardiaca, grupos musculares a
trabar, tiempo, repeticiones y descanso. El taller debe ir con gráficas.

Por grupos no más de 4 integrantes los aprendices deben proponer actividades grupales lúdicas y de
coordinación.

4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de

Evaluación

Evidencias de Conocimiento: .  Lista de chequeo.

Identifica y ejecuta ejercicios con  Aplica los test de condición
buena postura para mejorar su física según estándares.  Sustentación.
condición física.  Selecciona los ejercicios
 Argumentación.
para el plan de
Evidencias de Desempeño: acondicionamiento físico. Técnicas:
Elabora el plan de  Elabora y aplica el plan de
acondicionamiento físico, según acondicionamiento físico, Observación
sistemas de entrenamiento físico. según sistemas de
Implementa técnicas de cultura física entrenamiento físico. Encuesta,
para la prevención de riesgos  Aplica técnicas y Estudio
ergonómicos y psicosociales. procedimientos orientados
Evidencias de Producto: al perfeccionamiento de la de casos,
Diligenciar formatos del Test de
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capacidades físicas y rutina de psicomotricidad frente a los Juego de roles,
entrenamiento o de ejercicios. requerimientos de su
desempeño laboral. Simulación,
Participa en actividades Exposición
que requieren coordinación
motriz fina y gruesa de Resolución de
forma individual y grupal.
problemas,
 Diagnóstica los riesgos
ergonómicos laboral. Trabajo colaborativo
 Selecciona las técnicas de
cultura física para prevenir Instrumentos:
riesgos ergonómicos y Cuestionario
psicosociales.
 Implementa técnicas de Test físicos
cultura física para la
prevención de riesgos
ergonómicos y
psicosociales.

5. GLOSARIO DE TÉRMINOS

Competencia: Conjunto de comportamientos directamente observables en realidad y que permiten

responder de forma eficaz y eficiente a las exigencias que plantea un determinado puesto de trabajo en una
organización.

Hábitos alimentarios: conjunto de costumbres que condicionan la forma de como los individuos o grupos
seleccionan, preparan y consumen alimentos, influidas por la disponibilidad de estos, el nivel de educación
alimentaria y el acceso a los mismos.

Obesidad: Enfermedad caracterizada por una cantidad excesiva de grasa corporal o tejido adiposo con
relación a la masa corporal.

Salud: según la organización mundial de la salud (OMS) es un estado de completo bienestar físico, mental y
social, y no solamente la ausencia de enfermedad.

Miologia: sección de la anatomía que habla sobre los musculos, y dependencias como tendones ,
aponeurosis.

Exitabilidad Muscular: es la capacidada de percibir un estimulo y responder a este es decir, aplicado al

musculo es queletico es la condición que tiene un musculo a un estimulo de naturaleza química
( acetilcolina)con la respuesta de producción y propagacionde un potencialde acción que origina la
contracción muscular.

Extensibilidad Muscular: este fenómeno alude ala propiedad de los musculos para estirarce sin sufrir
daños gracias a esta capacidad el musculose contrae con fuerza incluso si ya esta extendido.
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Elasticidad Muscular: Es la capacidada de estiramiento de las fibras musculares para acortarce y
recuperra su lonmgitud inicial tras el estiramiento, es una propiedad del tegido muscular que le permite al
musculo recuperra la forma después de haber sido deformado por la aplicación de la fuerza.

Contractibilidad Muscular: es la capacidada que tiene el musculo de acortarse o agrandarse para producir
fuerza en respuesta aun estimulo especifico este estimulo es un potencial de acción iniciando por el
sistema nervioso.

Potencia: refiere al fuerza que puede palicar una persona con un movimiento y a la velocidad con que
dicha aplicación se concreta se trata por lo tanto de la capacidad de un individuo para ejercer fuerza de
manera rápida.

Fuerza: Toda causa capaz de modificarel estado de reposo o de movimiento de uncuerpo, o de cambiar
su forma, es una magnitud vectorial que se define en función de sudireccion sentido o intensidad,
resistencia que se opone al movimiento.

Resistencia Aerobica: Es la capacidada del organizmode mantener una intensidada alta de ejerciciodurante
un largo periodode tiempogracias a la adquisición continua de oxijeno.

Resistencia Anaerobica: Es aquella que surge cuando practicamos ejercicios que requieren un esfuerzo
fisicoconsiderable de gran intensidad,a lo largo de este proceso nuestro cuerponecesita una dosis ,extra de
oxigeno en el tegido de nuestros musculos para satisfacer estas grandes cantidades de oxijeno, también se
conoce como el poder que tiene el deportistapara sostener la carencia de oxijeno en el organismo en el
mayor tiempo posible.

Velocidad: Relacion entre el espacio recorrido y el tiempo empleadoen recorrerlo.

6. REFERENTES BILBIOGRÁFICOS

Construya o cite documentos de apoyo para el desarrollo de la guía, según lo establecido en la guía de
desarrollo curricularSENA, Clasificación Nacional de Ocupaciones, 2007

 Departamento Administrativo de la Función Pública, Guía para la elaboración Ajuste de Manual de

funciones (decretos reglamentarios).
 Administración de Personal y Recursos Humanos, William B. Wherther Jr. Última edición. McGraw
Hill, México, Buenos Aires, Capitulo XI, Evaluación del desempeño,
 1996, Capitulo 10, Evaluación del desempeño, páginas de la 328 a la 362.
 REVISTA Indexada kinesis.
 Augusto P. Diego J. (2006) Manual de educación física y deportes, Buenos Aires:
Multilatina.

7. CIBERGRAFIA

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  https://www.hrinz.org.nz/Site/Resources/Knowledge_Base/Glossary_of_HR_terms.aspx
 www.editorial kinesis.com
 http://elibrary.bsu.az
 https://www.colconectada.com/tipos-contratos-laborales/
 http://www.alcaldiabogota.gov.co/sisjur/normas/Norma1.jsp?i=33104 (CST)

8. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es) Instructores de Gestión Instructor

Administrativa:
Coordinación de
INSTRUCTOR LIDER: Gestión Administrativa
Luis Yeris Celis Toledo Cultura Física 4/02/2021

9. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del Cambio

Autor (es)

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